Séiss Getränker

Vill séiss Getränker hunn héich Kalorien a kënne Gewiicht gewannen, och bei aktive Leit. Wann Dir Loscht hutt eppes Séisses ze drénken, probéiert e Gedrénks ze wielen dee mat net-nährstoffaarme (oder ouni Zocker) Séissstoffer gemaach gëtt. Dir kënnt och Goût op Einfache Waasser oder Seltzer mat frëschem Uebst, Geméis, Kraider, oder e Splash vu Jus ginn.

Vill Zocker-séiss Getränker drénke kënnen Är Gesamtkalorienzufuhr erhéijen a vläicht dozou féieren datt Dir Gewiicht kritt. Och wann dës Getränker nëmme flësseg sinn, kënne se vill Kalorien an Är Ernärung bäifügen. An, well Flëssegkeete fëllen Iech net sou vill wéi zolidd Liewensmëttel maachen, iesst Dir wahrscheinlech net manner bei Ärer nächster Molzecht. Beispiller vun de Kalorien an e puer populäre séiss Getränker sinn:

• Eng 16 Unz (480 ml) Latte mat Vollmëllech huet 270 Kalorien.
• Eng 20-Unz (600 ml) Fläsch net-Diät Soda huet 220 Kalorien.
• E 16-Unzen (480 ml) Glas Séissem Icedéi huet 140 Kalorien.
• E 16-Unzen (480 ml) Hawaiian Punch huet 140 Kalorien.
• E 16-Unzen (480 ml) Ozean Spray Cran-Äppeljus huet 260 Kalorien.
• E 16-Unze (480 ml) Sportsdrénk huet 120 Kalorien.

D'2020-2025 Diätetesch Richtlinnen recommandéieren d'Zousatz vun Zucker op manner wéi 10% vun Ären alldeegleche Kalorien ze limitéieren.D'amerikanesch Häerzassociatioun recommandéiert datt déi meescht amerikanesch Fraen net méi wéi 6 Teelöffel, oder ongeféier 100 Kalorien, Zocker pro Dag konsuméieren; fir Männer sinn et 150 Kalorien pro Dag, oder ongeféier 9 Teelöffel. Liest d'Ingredienten a passt op Gedrénks mat vill Zocker. Zocker kann duerch vill Nimm goen, abegraff:

• Mais Sirop
• Dextrose
• Fruktos
• Héije Fruktos Mais Sirop
• Hunneg
• Sirop
• Agave Sirop
• Braunes Reis Sirop
• Melasse
• Verdampft Staangsaft

Uebst enthält vill wichteg Vitaminnen an aner Nährstoffer, awer ze vill Uebstjus drénken kann extra Kalorien zu Ärer Ernärung bäifügen a kann zu Gewiicht gewannen.

En 12 Unzen (360 ml) Portioun Orangensaft huet ongeféier 170 Kalorien. Wann Dir scho genuch Kalorien aus deenen anere Liewensmëttel kritt, déi Dir iesst, kënnen zousätzlech 170 Kalorien pro Dag bis zu 12 bis 15 Pond (5.4 bis 6.75 kg) d'Joer bäikommen.

Wann Dir gär Jus drénkt, betruecht et mat Waasser ze verdënnen. Probéiert de Jus op 8 Unzen (240 ml) oder manner pro Dag ze limitéieren. Ganz Uebst sinn eng besser Wiel wéi Uebstjusen, well se Faser enthalen a keen Zocker derbäi.

Kaffisdrénken, déi Dir um Wee fir op d'Aarbecht hutt a während de Kaffispausen, kënne vill extra Kalorien a gesättegt Fett derbäifügen, méi dacks wann Dir déi kaaft hutt, déi aromatiséiert Siropen, Schlagsahn oder hallef an hallef derbäi sinn.

All dës Beispiller si fir 16 Unzen (480 ml) Gedrénks. Dir kënnt dës Gedrénks a méi klengen a méi grousse Gréissten och kafen:

• E aromatiséierte Frappuccino huet méi wéi 250 Kalorien. Mat Schlagsahn huet et iwwer 400 Kalorien.
• Eng nonfat Mokka huet 250 Kalorien. Mat Schlagsahn huet en 320 Kalorien.
• Eng Mokka mat Vollmëllech a Schlagsahn huet 400 Kalorien.
• Eng Latte mat Vollmëllech huet 220 Kalorien. Mat 1 Aroma derbäi huet et 290 Kalorien.
• E waarme Schocki mat 2% Mëllech huet 320 Kalorien. Mat Schlagsahn derbäi huet et 400 Kalorien.

Bestellt normale Kaffi a füügt nëmmen net fett oder 1% Mëllech oder eng Fettfräi bäi. Dir kënnt och eng net séisseg Latte bestallt mat Mager Mëllech bestellen. Benotzt en Zockerersatz wann Dir Äre Kaffi séiss wëllt.

Wann Dir elo e speziellt Kaffi drénkt, da follegt dës Tipps d'Kalorien erof:

• Bestellt déi klengst verfügbar Gréisst. Iwwerspréngt déi Schlagsahn op e Mokka oder waarme Schocki a spuert ongeféier 100 Kalorien.
• Siropen an aner Aromaen addéiere ronn 50 Kalorien pro Iessläffel. Skipt et wann Dir kënnt oder frot de Server nëmmen hallef sou vill ze benotzen.

Et ass wichteg genuch Waasser ze konsuméiere fir hydratiséiert ze bleiwen. Skimm oder fettarmer Mëllech sinn och gesond Wiel.

E puer Gedrénkswahlen déi 0 Kalorien hunn sinn:

• Waasser
• Diät Soda
• Spruddelegt Waasser mat natierlechen Aromen, wéi Zitroun, Kalk a Berry
• Einfache Kaffi oder Téi

Iwwergewiicht - séiss Getränker; Iwwergewiicht - séiss Getränker; Gesond Ernärung - séiss Getränker; Gewiichtsverloscht - séiss Getränker

Akademie vun Ernärung an Diätetik Websäit. Ernärungsinfo iwwer Gedrénks. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Aktualiséiert Januar 2018. Zougang zum 30. September 2020.

Mozaffarian D. Ernärung a kardiovaskulär a metabolesch Krankheeten. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: E Léierbuch fir Kardiovaskulär Medizin. 11. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 49.

US Department of Agriculture an US Department of Health and Human Services. Diät Richtlinnen fir Amerikaner, 2020-2025. 9. Editioun. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Aktualiséiert Dezember 2020. Zougang zum 30. Dezember 2020.

• Kuelenhydrater