Kegel Übungen - Selbstversuergung

Kegel Übunge kënnen hëllefen d'Muskelen ënner der Gebärmutter, der Bléi an dem Daarm (Déckdarm) méi staark ze maachen. Si kënne béid Männer a Fraen hëllefen déi Problemer mat Urinleckage oder Darmkontrolle hunn. Dir hutt dës Probleemer:

• Wéi Dir méi al gitt
• Wann Dir Gewiicht kritt
• No Schwangerschaft a Gebuert
• No gynäologescher Chirurgie (Fraen)
• No Prostataoperatioun (Männer)

Leit, déi Gehir an Nerve Stéierungen hunn, kënnen och Problemer mam Urinleckage oder Darmkontroll hunn.

Kegel Übunge kënnen all Moment gemaach ginn wann Dir sëtzt oder leet. Dir kënnt se maachen wann Dir iesst, um Büro sëtzt, fuert, a wann Dir rascht oder Fernseh kuckt.

Eng Kegel Übung ass wéi wann Dir maacht ze urinéieren an se dann ze halen. Dir entspant a spannt d'Muskelen déi den Urinfluss kontrolléieren. Et ass wichteg déi richteg Muskelen ze fannen fir ze straffen.

Déi nächste Kéier wann Dir urinéiere musst, fänkt un ze goen an dann ophalen. Fillt d'Muskelen an Ärer Vagina (fir Fraen), Blase oder Anus ginn enk a réckelen op. Dëst sinn d'Muskelen vum Beckenbuedem. Wann Dir se spannt fillt, hutt Dir d'Übung richteg gemaach. Är Oberschenkel, Hënner Muskelen, a Bauch sollen entspaant bleiwen.

Wann Dir nach ëmmer net sécher sidd datt Dir déi richteg Muskele verschäerft:

• Stellt Iech vir datt Dir probéiert Iech selwer vu Gas ze halen.
• Fraen: Stiech e Fanger an Är Vagina. Spann d'Muskele wéi wann Dir an Ärem Urin hält, da lass. Dir sollt d'Muskele spannen an erop an erof réckelen.
• Männer: Stiech e Fanger an Ärem Rektum. Spann d'Muskele wéi wann Dir an Ärem Urin hält, da lass. Dir sollt d'Muskele spannen an erop an erof réckelen.

Wann Dir wësst wéi d'Bewegung fillt, maacht Kegel Übungen 3 Mol am Dag:

• Gitt sécher datt Är Bléi eidel ass, da sëtzt oder leet Iech.
• Maacht Är Beckenbuedemuskelen zou. Halt fest an zielt 3 bis 5 Sekonnen.
• Relax d'Muskelen an zielt 3 bis 5 Sekonnen.
• Widderhuelen 10 Mol, 3 Mol am Dag (Moien, Nomëtteg an Nuecht).

Atemt déif an entspaant Äre Kierper wann Dir dës Übunge maacht. Gitt sécher datt Dir Äre Bauch, Oberschenkel, Gesiicht oder Broscht Muskelen net zitt.

No 4 bis 6 Wochen sollt Dir Iech besser fillen a manner Symptomer hunn. Fuert weider mat den Übungen, awer erhéicht net wéi vill Dir maacht. Iwwerdreiwen et kann zu Belaaschtung féieren wann Dir uréiert oder Är Daarm beweegt.

E puer Notizen virsiichteg:

• Wann Dir léiert wéi Dir se maacht, übt keng Kegel-Übunge gläichzäiteg wann Dir méi wéi zweemol de Mount urinéiert. D'Übunge maachen wann Dir urinéiert kann Är Beckenbuedemuskelen iwwer Zäit schwächen oder Schied un der Bléih an der Nier verursaachen.
• Bei Fraen, Kegel-Übunge falsch ze maachen oder mat ze vill Kraaft, kënne vaginal Muskelen dozou féieren, datt se zevill zéien. Dëst kann Péng beim Geschlechtsverkéier verursaachen.
• Inkontinenz kënnt zréck wann Dir dës Übunge stoppt. Wann Dir se ufänkt ze maachen, musst Dir se vläicht fir de Rescht vun Ärem Liewen maachen.
• Et kann e puer Méint daueren fir Är Inkontinenz ze reduzéieren wann Dir dës Übunge maacht.

Rufft Ären Gesondheetsbetreiber un wann Dir net sécher sidd datt Dir Kegel übt de richtege Wee. Äre Provider kann iwwerpréift ob Dir se richteg maacht. Dir kënnt op e Physiotherapeut bezeechent ginn deen op Beckenbuedemübungen spezialiséiert ass.

Beckenmuskelverstäerkungsübungen; Beckenbuedemübungen

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Dysfunktioun vun der Blaas. An: Cifu DX, Ed. Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation. 5. Editioun Elsevier; 2016: Kap 20.

Newman DK, Burgio KL. Konservativ Gestioun vun Harninkontinenz: Verhalens- a Beckenbuedemtherapie an Urethral a Beckengeräter. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urologie. 11. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 80.

Patton S, Bassaly R. Harninkontinenz. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Aktuell Therapie 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Anterior vaginal Mauer Reparatur
• Kënschtlech Harnschlauch
• Radikal Prostatektomie
• Stress Harninkontinenz
• Transurethral Resektioun vun der Prostata
• Dréngend Inkontinenz
• Harninkontinenz
• Harninkontinenz - Injektibel Implantat
• Harninkontinenz - Retropubesch Suspension
• Harninkontinenz - Spannungsfräi Vaginaltape
• Harninkontinenz - Urethral Sling Prozeduren

• Multiple Sklerose - Entladung
• Prostata-Resektioun - minimal invasiv - Entladung
• Radikal Prostatektomie - Entloossung
• Selwer Katheteriséierung - weiblech
• Selwer Katheteriséierung - männlech
• Schlag - Entloossung
• Transurethral Resektioun vun der Prostata - Entladung
• Produkter fir Harninkontinenz - Selbstversuergung
• Harninkontinenzchirurgie - weiblech - Entloossung
• Harninkontinenz - wat fir Ären Dokter ze froen
• Wann Dir Harninkontinenz hutt

• Blaaserkrankheeten
• Harninkontinenz