6 hausgemaachte Shakes fir Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• 1. Crémeg Joghurt Vitamin
• 2. Banannesmoothie a Erdnussbutter
• 3. Papaya Vitamin an Haferbräi
• 4. Açaí Protein Vitamin
• 5. Crémeg Kiwi an Äerdbier Smoothie
• 6. Kakaosmoothie mat Hafer

Heem huelen Vitaminnen ass e super Wee fir un der Gewiichtsverloscht Ernärung ze halen a spuert Zäit a Suen. A Vitaminnen ass et méiglech Liewensmëttel ze vermëschen fir essentiell Nährstoffer ze hunn fir de Metabolismus ze beschleunegen an de Gewiichtsverloscht ze favoriséieren.

E gudden Tipp ass ëmmer Liewensmëttel räich u Ballaststoffen zu Ären hausgemaachten Shakes bäizefügen, wéi Chia, Flaxseed an Haferbräi, well se Iech méi Sättigung ginn an hëllefen de glykämeschen Index vum Iessen ze reduzéieren. Et ass och wichteg Vitamine mat Socker oder Hunneg net ze séissen, fir Är Kalorien an d'Produktioun vu Fett am Kierper net ze erhéijen.

Hei si 6 lecker Kombinatioune vun hausgemaachte Shakes.

1. Crémeg Joghurt Vitamin

Dëse Vitamin ass ongeféier 237 kcal a kann als Nomëtteg Snack oder als Pre-Workout benotzt ginn.

Zutaten:

• 1 gefruer Banann
• 5 g Erdbeeren
• 120 g net fettegleche Joghurt
• 1 Zoppeläffel Sonnenblummen

Virbereedungsmodus:

Huelt d'Banann aus dem Tiefkühler a schloe sämtlech Zutaten am Mixer mat der Pulsfunktioun bis déi gefruer Banann zerquetscht gëtt a Crème gëtt.

2. Banannesmoothie a Erdnussbutter

Dëse Vitamin huet ongeféier 280 kcal a 5,5 g Faser, wat et voll mécht an d'Darmfunktioun verbessert, sou datt et eng super Optioun fir de Post-Workout gëtt.

Zutaten:

• 1 Banann
• 200 ml ofgerappt oder Geméis Mëllech
• 1 Iessläffel Erdnussbotter
• 2 Teelöffel Chia

Virbereedungsmodus:

Beat all Zutaten an engem Mixer an drénkt Glace.

3. Papaya Vitamin an Haferbräi

De Papaya Vitamin huet 226 kcal a 7,5 g Faser, speziell fir den Darmfunktioun ze hëllefen, Blähungen a schlecht Verdauung ze bekämpfen, hëllefen de Bauch ze dréchnen. Kann fir Kaffi oder Nomëttes Imbiss benotzt ginn.

Zutaten:

• 200 ml magert Mëllech
• 2 dënn Scheiwen Papaya
• 1 Kaffisläffel Chia
• 1 Iessläffel Haferbräi
• 1 Kaffisläffel Leinsamen

Virbereedungsmodus:

Beat all Zutaten an engem Mixer an drénkt Glace.

4. Açaí Protein Vitamin

Den Acai Vitamin huet ongeféier 300 kcal a méi wéi 30 g Protein, sou datt et eng super Optioun ass fir de Stoffwechsel z'aktivéieren an d'Muskelrecuperatioun am Post-Workout ze beschleunegen.

Zutaten:

• 200 ml magert Mëllech
• 1 Schäffel vu Vanill geschmaachtem Molkeprotein
• 100 g oder 1/2 Zockerfräi Açaí Pulp
• 1 Banann

Virbereedungsmodus:

Beat all Zutaten an engem Mixer an drénkt Glace.

5. Crémeg Kiwi an Äerdbier Smoothie

Dëse Vitamin huet ongeféier 235 kcal a 4 g Faser, super fir d'Verdauung ze verbesseren duerch d'Präsenz vu Minze. Eng gutt Optioun ass et als Kaffi ze benotzen.

Zutaten:

• 1 Kiwi
• 5 Äerdbier
• 1 Iessläffel Haferbräi
• 170 g oder 1 klengt Glas Einfache Joghurt
• 1/2 Iessläffel Erdnussbutter
• ½ Iessläffel Minzeblieder

Virbereedungsmodus:

Beat all Zutaten an engem Mixer an huelt Glace.

6. Kakaosmoothie mat Hafer

D'Iessen am meeschte passend fir den Shake auszetauschen si Kaffi oder Owesiessen, an dofir ass et recommandéiert deen een oder deen aneren ze wielen. Wiel fir de Shake méi wéi eemol am Dag ze huelen, garantéiert net d'Quantitéit vun Nährstoffer fir den Dag gebraucht a kann de Kierper schiedlech sinn.

Zutaten

• 1 Glas ofgerutscht Koumëllech oder Geméis Mëllech
• 1 Iessläffel Kakaopudder
• 2 Zoppeläffel Leinsamen
• 1 Iessläffel Sesam
• 1 Iessläffel Hafer
• 6 Äis Plazen
• 1 gefruer Banann

Virbereedung Modus

Schloen all Zutaten an engem Mixer an drénken duerno. Maacht ongeféier 300 ml.

Fir dauerhaft Ziler z'erreechen, ass et och recommandéiert richteg ze iessen, industriell Produkter, frittéiert Liewensmëttel, Fetter a Produkter wéi Brout, Kuchen a Kichelcher ze vermeiden, zousätzlech zu enger Aart vu kierperlecher Aktivitéit regelméisseg ze praktizéieren. Kuckt wéi Dir eng gesond Ernärung hutt fir Gewiicht ze verléieren.