Fast Food Tipps

Vill séier Liewensmëttel sinn héich an Kalorien, Fett, Salz, an Zocker. Benotzt dës Tipps fir Iech ze begleede fir méi gesond Wiel ze maachen wann Dir an engem Fast Food Restaurant iesst.

Fast Liewensmëttel si séier an einfach Ersatzspiller fir doheem ze kachen. Awer séier Liewensmëttel si bal ëmmer héich a Kalorien, Fett, Zocker a Salz.

E puer Restauranten benotzen ëmmer nach hydrogene Geméisueleg fir ze braten. Dës Ueleger enthalen Transfette. Dës Fette erhéijen Äre Risiko fir Häerzkrankheeten. E puer Stied hunn verbannt oder probéiert d'Benotzung vun dëse Fetter ze verbidden.

Elo, vill Restauranten bereede Liewensmëttel mat aneren Aarte vu Fett vir. E puer bidden anstänneg Kalorienauswiel.

Och mat dësen Ännerungen ass et schwéier gesond ze iessen wann Dir dacks ësst. Vill Iesse ginn nach mat vill Fett gekacht. Vill Restauranten bidde keng fettarme Liewensmëttel un. Grouss Portiounen maachen et och einfach ze iessen. A wéineg Restauranten bidde vill frëscht Uebst a Geméis un.

Am Allgemengen, Leit mat héijem Blutdrock, Diabetis an Häerzkrankheeten musse ganz virsiichteg sinn iwwer Fast Food iessen.

D'Quantitéit vu Kalorien, Fett a Salz a Fast Foods ze kennen kann Iech méi gesond iessen. Vill Restauranten bidden elo Informatioun iwwer hiert Iessen dacks genannt "Ernärungsfakten." Dës Informatioun ass wéi d'Ernärungsetiketten op de Liewensmëttel déi Dir kaaft. Wann et net am Restaurant gepost gëtt, frot en Employé fir eng Kopie. Dës Informatioun ass och online verfügbar.

Allgemeng iesst op Plazen déi Zaloten, Zoppen a Geméis ubidden. An Ären Zaloten vermeit Fettgehalt. Dressing, Speckbits, a gerappte Kéis addéiere Fett a Kalorien. Wielt Zalot a verschidde Geméis. Wielt niddereg-Fett oder Fett-gratis Zalot undoen, Esseg, oder Zitrounejus. Frot no Salade Dressing op der Säit.

Méi gesond Sandwichen enthalen reegelméisseg oder jonk Gréisst Mager Fleesch. Speck, Kéis oder Majo derbäi ginn d'Fett an d'Kalorien erop. Frot amplaz Geméis. Wielt Vollkornbrout oder Bagelen. Croissanten a Kichelcher hu vill Fett.

Wann Dir en Hamburger wëllt, kritt en eenzelt Fleeschpatty ouni Kéis an Zooss. Frot extra Salat, Tomaten an Zwiebelen. Limitéiert wéivill Fritten Dir iesst. Ketchup huet vill Kalorien aus Zocker. Frot ob Dir eng Säit Zalot kritt amplaz Fritten.

Kuckt no Fleesch, Poulet a Fësch déi geréischtert, gegrillt, gebak oder gebroden ginn. Vermeit Fleesch dat gebroden oder frittéiert ass. Wann de Plat deen Dir bestellt mat enger schwéierer Zooss kënnt, frot en op der Säit a benotzt just eng kleng Quantitéit.

Mat Pizza, kritt manner Kéis. Wielt och niddereg-Fett toppings, wéi Geméis. Dir kënnt d'Pizza mat enger Pabeiers serviett dréchnen fir vill vum Fett aus dem Kéis lass ze ginn.

Iess fettarmer Desserten. E räichen Dessert ka Spaass un eng gutt ausgeglach Ernärung ginn. Awer iessen se nëmme bei speziellen Occasiounen.

Bestellt méi kleng Portioune wann Dir kënnt. Split e puer Fast-Food Elementer fir Kalorien a Fett ze reduzéieren. Frot no engem "Doggy Bag". Dir kënnt och dat extra Iessen op Ärem Teller loossen.

Är Iesswahle kënnen Är Kanner léieren wéi se och gesond iessen. Wiel vu verschiddene gesonde Liewensmëttel a limitéierter Portiounsgréisst si Schlëssel fir eng gesond Ernärung fir jiddereen.

Iwwergewiicht - Fast Food; Gewiichtsverloscht - Fast Food; Héije Blutdrock - Fast Food; Hypertonie - Fast Food; Cholesterol - Fast Food; Hyperlipidämie - Fast Food

• Fast Food Tipps
• Fast Food

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC Guideline iwwer Lifestyle Management fir de kardiovaskuläre Risiko ze reduzéieren: e Bericht vum American College of Cardiology / American Heart Association Task Force iwwer Praxis Richtlinnen. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

FasFoodNutrtion.org Websäit. Fast Food Ernärung: Restauranten. fastfoodnutrition.org/fast-food-restaurants. Zougang zum 7. Oktober 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ernärung's Interface mat Gesondheet a Krankheet. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 202.

US Department of Agriculture an US Department of Health and Human Services. Diät Richtlinnen fir Amerikaner, 2020-2025. 9. Editioun. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Aktualiséiert Dezember 2020. Zougang zum 30. Dezember 2020.

Victor RG, Libby P. Systemesch Hypertonie: Gestioun. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: E Léierbuch fir Kardiovaskulär Medizin. 11. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 47.

• Angina
• Angioplastik a Stentplazéierung - Karotidarterie
• Häerzlech Ofdreiwungsprozeduren
• Karotidarterieoperatioun - op
• Koronar Häerzkrankheeten
• Häerz Bypass Operatioun
• Häerz Bypass Operatioun - minimal invasiv
• Häerzversoen
• Häerz pacemaker
• Héich Cholesterinspiegel am Blutt
• Héije Blutdrock - Erwuessener
• Implantéierbar Cardioverter-Defibrillator
• Peripheral Arterie Krankheet - Been

• Angina - Entloossung
• Angioplastik a Stent - Häerz - Entladung
• Aspirin an Häerzkrankheeten
• Aktiv sinn wann Dir Häerzkrankheeten hutt
• Botter, Margarine a Kachueleg
• Häerzkatheteriséierung - Entloossung
• Cholesterol a Lifestyle
• Cholesterol - Drogenbehandlung
• Kontrollen Ären Héich Blutdrock
• Diätetesch Fetter erkläert
• Häerzinfarkt - Entladung
• Häerz Bypass Operatioun - Entloossung
• Häerz Bypass Operatioun - minimal invasiv - Entloossung
• Häerzkrankheeten - Risikofaktoren
• Häerzversoen - Entladung
• Häerzversoen - Flëssegkeeten an Diuretika
• Häerzversoen - Heem Iwwerwaachung
• Häerzversoen - wat fir Ären Dokter ze froen
• Wéi liest een Iessenslabelen
• Salz Salz Diät
• Gestioun vun Ärem Bluttzocker
• Mëttelmier Diät
• Schlag - Entloossung

• Ernärung