Schlofstéierunge bei eeler Erwuessener

Schlofstéierunge bei eeler Erwuessen involvéieren all gestéiert Schlofmuster. Dëst kann Probleemer enthalen oder schlofen ze bleiwen, ze vill Schlof oder anormal Verhalen mam Schlof.

Schlofprobleemer sinn heefeg bei eeleren Erwuessenen. De Betrag u Schlof bleift konstant an den Erwuessene Joeren. Dokteren empfeelen datt Erwuessener 7 bis 8 Stonne Schlof all Nuecht kréien. Bei eeleren Erwuessenen ass Schlof manner déif a méi choppier wéi Schlof bei méi jonke Leit.

E gesonde 70-Joer-ale kann e puer Mol an der Nuecht erwächen ouni datt et duerch Krankheet ass.

Schlofstéierunge bei eeler Erwuesse kënne wéinst engem vun de folgende Saache sinn:

• Alzheimer Krankheet
• Alkohol
• Ännerungen an der natierlecher natierlecher Auer vum Kierper, wouduerch e puer Leit méi fréi am Owend schlofen
• Langfristeg (chronesch) Krankheet, wéi Häerzversoen
• Verschidde Medikamenter, Kraider, Ergänzungen a Fräizäitmedikamenter
• Depressioun (Depressioun ass eng allgemeng Ursaach vu Schlofprobleemer bei Leit vun all Alter)
• Gehir an Nervensystem Konditiounen
• Net ganz aktiv sinn
• Schmerz verursaacht vu Krankheeten wéi Arthritis
• Stimulantien wéi Koffein an Nikotin
• Heefeg Urinatioun an der Nuecht

Symptomer déi optriede kënnen enthalen:

• Schwieregkeeten anzeschlofen
• Schwieregkeeten den Ënnerscheed tëscht Nuecht an Dag ze soen
• Fréie Muer erwächen
• Oft wakreg wärend der Nuecht (Nokturie)

De Gesondheetsbetrib wäert eng Geschicht maachen an e kierperlechen Examen maachen fir medizinesch Ursaachen ze sichen a festzeleeën wéi eng Zort Schlofstéierunge de Problem verursaacht.

Äre Provider kann Iech recommandéieren e Schlofdagebuch ze kreéieren oder datt Dir eng Schlofstudie hutt (Polysomnographie).

Verlängerend chronesch Schmerz a kontrolléiert medizinesch Bedéngungen wéi heefeg Urinatioun kann de Schlof bei verschiddene Leit verbesseren. Depressioun behandelen kann och de Schlof verbesseren.

Schlofen an engem rouege Raum, deen net ze waarm oder ze kal ass an eng entspaanend Bettdagroutin kann hëllefen d'Symptomer ze verbesseren. Aner Weeër fir Schlof ze förderen enthalen dës gesonde Lifestyle Tipps:

• Vermeit grouss Iessen kuerz virum Schlafengehen. E liichte Schlofzëmmer Snack kann hëllefräich sinn. Vill Leit fannen datt waarm Mëllech d'Schloofegkeet erhéicht, well et eng natierlech, berouegendähnlech Aminosaier enthält.
• Vermeit Stimulanzer wéi Koffein fir op d'mannst 3 oder 4 Stonne virum Bett.
• Übung zu regelméissegen Zäiten all Dag, awer net innerhalb vun 3 Stonnen no Ärer Schlofzäit.
• Gitt an d'Bett an erwächt all Dag zur selwechter Zäit.
• Huelt keng Schlof.
• Kuckt net Fernseh oder benotzt Äre Computer, Handy oder Tablet an der Schlofkummer.
• Vermeit Tubaksprodukter, besonnesch virum Schlof.
• Benotzt d'Bett nëmme fir Schlof oder sexuell Aktivitéit.

Wann Dir net no 20 Minutte schlofe kënnt, gitt aus dem Bett an maacht eng roueg Aktivitéit wéi Liesen oder Musek lauschteren.

Vermeit Schlofpillen ze benotzen fir Iech ze schlofen, wa méiglech. Si kënnen zu Ofhängegkeet féieren a kënne Schlofprobleemer mat der Zäit verschlechtert wann Dir se net op de richtege Wee benotzt. Äre Provider sollt Är Risiken vun der Dagesgeschlof beurteelen, mental (kognitiv) Nebenwirkungen, a fällt ier Dir ufänkt Schlofmedikamenter ze huelen.

• Wann Dir mengt datt Dir Schlofpillen braucht, schwätzt mat Ärem Provider iwwer wéi eng Pëllen sécher si fir Iech wann se richteg geholl ginn. Bestëmmte Schlofpillen sollten net laangfristeg geholl ginn.
• NET ALkohol drénken zu all Moment wann Dir Schlofpillen benotzt. Alkohol kann d'Nebenwirkungen vun all Schlofpillen verschlechteren.

OPGEPASST: D'FDA huet Hiersteller vu bestëmmte Schlofmedezin gefrot fir méi staark Warnungsetiketten op hir Produkter ze setzen, sou datt d'Konsumente méi bewosst sinn iwwer déi potenziell Risiken. Méiglech Risike beim huelen vun esou Medikamenter enthalen schlëmm allergesch Reaktiounen a geféierlech Schlofbezunnen, och Schloffueren. Frot Äre Provider iwwer dës Risiken.

Fir déi meescht Leit verbessert sech de Schlof mat der Behandlung. Wéi och ëmmer, anerer kënne weider Schlofstéierunge kréien.

Méiglech Komplikatioune sinn:

• Alkoholkonsum
• Drogemëssbrauch
• Méi erhéicht Risiko fir Falen (wéinst heefegem Urinatioun an der Nuecht)

Call fir e Rendez-vous mat Ärem Provider wann e Mangel u Schlof oder ze vill Schlof den Alldag stéiert.

Regelméisseg Bewegung ze kréien an esou vill Ursaache vu Schlofstéierungen wéi méiglech ze vermeiden an eng adäquat Belaaschtung fir natierlecht Liicht kann hëllefen d'Schlofproblemer ze kontrolléieren.

Insomnia - eeler Erwuessener

• Schlofmuster bei Jonken an Alter

Bliwise DL, Scullin MK. Normal Alterung. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinzipien a Praxis vu Schlofmedezin. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 3.

National Institut fir Aging Websäit. Eng gutt Nuecht Schlof. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Aktualiséiert 1. Mee 2016. Zougang zum 19. Juli 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Insomnia bei eeler Erwuessener. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinzipien a Praxis vu Schlofmedezin. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Schlof a Relatioun mat Alterung, Schwächt a Kognitioun. An: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Léierbuch fir Geriatresch Medizin a Gerontologie. 8. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 108.