38 Liewensmëttel déi bal Null Kalorien enthalen

Inhalt

• 1. Äppel
• Wéi Äppel schielen
• 2. Arugula
• 3. Spargelen
• 4. Rüben
• 5. Brokkoli
• 6. Bouillon
• 7. Bréissel Sprossen
• 8. Kabes
• 9. Muerten
• 10. Choufleur
• 11. Sellerie
• 12. Chard
• 13. Clementines
• 14. Gurken
• 15. Fennel
• 16. Knuewel
• 17. Grapefruit
• 18. Äisbierg Zalot
• 19. Jicama
• 20. Kale
• 21. Zitrounen a Limoen
• 22. Wäiss Champignonen
• 23. Zwiebel
• 24. Peffer
• 25. Papaya
• 26. Réidercher
• 27. Romaine Zalot
• 28. Rutabaga
• 29. Äerdbier
• 30. Spinat
• 31. Zocker Snap Erbëss
• 32. Tomaten
• 33. Rüben
• 34. Waasserkress
• 35. Waassermeloun
• 36. Courgette
• 37. Gedrénks: Kaffi, Kräutertee, Waasser, Kohlensäure Waasser
• 38. Kraider a Gewierzer
• Déi ënnescht Linn

Kalorien bidden d'Energie déi Äre Kierper brauch fir ze funktionéieren a lieweg ze bleiwen.

Och wann et kee Beweis gëtt fir z'ënnerstëtzen datt negativ Kalorie Liewensmëttel verbrennen méi Kalorien wéi se liwweren, Liewensmëttel déi scho kal Kalorien hunn, kënnen tatsächlech manner Kalorien ubidden wéi erwaart. Dëst ass well Äre Kierper Energie benotzt fir se ze verdauen.

Wann Dir probéiert Är Gesamtkalorienzufuhr ofzebauen, méi Kalorienarme iessen ze iessen, wéi bestëmmt Uebst a Geméis, ass en einfache Wee fir dat Zil z'erreechen.

Hei sinn 38 Liewensmëttel mat bal Null Kalorien.

1. Äppel

Äppel sinn héich nahrhaft an ee vun de beléifste Friichten an den USA, laut dem USDA's Economic Research Service (1).

Eng Taass (125 Gramm) Äppel Scheiwen huet 57 Kalorien a bal dräi Gramm Nahrungsfaser (2).

Zënter datt Äre Kierper Energie muss verbrennen fir Äppel ze verdauen, ass d'Netto Quantitéit u Kalorien, déi vun dëser Uebst geliwwert ginn, wuel manner wéi gemellt.

Wéi Äppel schielen

2. Arugula

Arugula ass eng donkel, gréng gréng mat engem peffere Goût.

Et gëtt allgemeng an Zaloten benotzt, ass räich u Vitamin K an enthält och Folat, Kalzium a Kalium.

Eng hallef Coupe (10 Gramm) vun Arugula huet nëmmen dräi Kalorien (3).

3. Spargelen

Spargel ass e Blummen Geméis dat a gréng, wäiss a violett Varietéit kënnt.

All Typ vu Spargelen si gesond, awer purpur Spargel huet Verbindungen déi Anthocyanine genannt ginn, déi hëllefe kënnen Häerzkrankheeten ze verhënneren ().

Eng Taass (134 Gramm) Spargelen huet nëmmen 27 Kalorien a si räich u Vitamin K a Folat, wouduerch 70% respektiv 17% vun den DVen, respektiv (5).

4. Rüben

Beets sinn Root Geméis dat typesch eng déif-rout oder violett Faarf hunn. Ee vun de meescht erfuerscht Virdeeler vu Rüben ass hiert Potenzial fir de Blutdrock ze senken ().

Beets enthalen nëmmen 59 Kalorien pro Taass (136 Gramm) an 13% vum DV fir Kalium (7).

5. Brokkoli

Broccoli ass ee vun den nährstgem Geméis um Planéit. Et ass e Member vun der kräizeger Famill vu Geméis a kann hëllefe Kriibs kämpfen ().

Eng Taass (91 Gramm) Broccoli huet nëmmen 31 Kalorien an iwwer 100% vun der Quantitéit u Vitamin C déi déi meescht Leit pro Dag brauchen (9).

6. Bouillon

Et gi vill Varietë vu Bouillon, och Hunn, Rëndfleesch a Geméis. Et kann alleng giess ginn oder als Basis fir Zoppen a Stew benotzt ginn.

Ofhängeg vun der Art Bouillon, eng Taass - oder ongeféier 240 ml - enthält normalerweis 7-12 Kalorien (10, 11, 12).

7. Bréissel Sprossen

Bréissel Sprossen sinn héich nahrhaft Geméis. Si gläicht Mini Kabes a kënne réi giess ginn oder gekacht ginn.

Fuerschung weist datt Bréissel Sprossen iesse kënne géint DNA Schued schützen wéinst hirem héije Vitamin C Inhalt ().

Dës Ernärungswierker hu just 38 Kalorien pro Taass (88 Gramm) (14).

8. Kabes

Kabes ass e Geméis mat gréngen oder violette Blieder. Et ass e gemeinsamen Zutat a Sklaven an Zaloten. Fermentéierte Kohl ass bekannt als Sauerkraut.

Et ass ganz kal Kalorien an enthält nëmmen 22 Kalorien pro Taass (89 Gramm) (15).

9. Muerten

Muerten si ganz populär Geméis. Si si meeschtens dënn an orange, awer kënnen och rout, giel, violett oder wäiss sinn.

Déi meescht Leit verbannen eng gutt Siicht mat Muerten iessen, well se räich u Beta-Karotin sinn, wat a Vitamin A. ëmgewandelt ka ginn. A genuch Vitamin A ass néideg fir eng korrekt Visioun.

En Déngscht vun enger Coupe (128 Gramm) Muerten huet nëmmen 53 Kalorien an iwwer 400% vum DV fir Vitamin A (16).

10. Choufleur

Choufleur gëtt normalerweis als wäisse Kapp a grénge Blieder gesinn. Manner heefeg Zorten hu purpur, orange a giel Käpp.

An de leschte Joeren ass Choufleur ganz populär als Ersatz fir méi héije Kuelenhydrater Geméis oder Käre ginn.

Eng Taass (100 Gramm) Choufleur huet 25 Kalorien an nëmme fënnef Gramm Kuelenhydrater (17).

11. Sellerie

Sellerie ass ee vun de bekanntsten, kalorienarme Liewensmëttel.

Seng laang, gréng Stengelen enthalen onléisbar Faser, déi duerch Äre Kierper onverdaut kënne ginn, an doduerch keng Kalorië bäidroen.

Sellerie huet och en héije Waassergehalt, wouduerch et natierlech kal Kalorien ass. Et ginn nëmmen 18 Kalorien an enger Taass (110 Gramm) gehackte Sellerie (18).

12. Chard

Mangold ass eng gréng gréng déi a verschiddenen Zorten kënnt. Et ass extrem héich u Vitamin K, en Nährstoff deen hëlleft mat der richteger Bluttgerinnung.

Eng Taass (36 Gramm) Mangold huet nëmme 7 Kalorien an enthält 374% vun der DV fir Vitamin K (19).

13. Clementines

Clementines gläicht Mini-Orangen. Si sinn e gemeinsamen Imbiss an den USA a si bekannt fir hiren héije Vitamin C Inhalt.

Eng Fruucht (74 Gramm) packt 60% vum DV fir Vitamin C an nëmme 35 Kalorien (20).

14. Gurken

Gurken sinn e erfrëschend Geméis dat allgemeng an Zaloten fonnt gëtt. Si ginn och benotzt fir Waasser ze schmaachen zesumme mat Uebst a Kraider.

Zënter Gurken si meeschtens Waasser, si si ganz kal Kalorien - eng hallef Taass (52 Gramm) huet nëmmen 8 (21).

15. Fennel

Fennel ass e bulbegt Geméis mat engem schwaachen Lakritzgeschmaach. Gedréchent Fenchelsamen gi benotzt fir en Anisaroma zu Platen derbäi ze maachen.

Fennel kann réi genéissen, geréischtert oder geschmiert ginn. Et gi 27 Kalorien an enger Taass (87 Gramm) réiem Fenchel (22).

16. Knuewel

Knuewel huet e staarke Geroch a Geschmaach a gëtt wäit am Kache benotzt fir Goût u Platen ze ginn.

Knuewel gouf zënter Joerhonnerte benotzt als Heelmëttel fir verschidde Krankheeten. Fuerschung hindeit datt et de Blutdrock erofsetze kann an Infektiounen oder souguer Kriibs bekämpfen [23].

Ee Knuewel (3 Gramm) Knuewel huet nëmmen 5 Kalorien (24).

17. Grapefruit

Grapefruits sinn eng vun de leckersten an nährstätegsten Zitrusfrüchten. Si kënnen eleng genéissen oder uewen op Joghurt, Zalot oder souguer Fësch.

Verschidde Verbindungen a Grapefruit kënne Cholesterinspiegel erofsetzen a Metabolismus erhéijen [25].

Et gi 52 Kalorien an enger hallwer Grapefruit (123 Gramm) (26).

18. Äisbierg Zalot

Äisbierg Zalot ass bekannt fir säin héije Waassergehalt. Et gëtt allgemeng an Zaloten benotzt an uewen op Burger oder Sandwichen.

Och wann déi meescht Leit mengen et wier net sou nahrhaft wéi aner Zaloten, Äisbierg Zalot ass räich u Vitamin K, Vitamin A a Folat.

Eng Taass (72 Gramm) Äisbierg Zalot huet nëmmen 10 Kalorien (27).

19. Jicama

Jicama ass e Knoll Geméis dat engem wäisse Gromper gläicht. Dëst Geméis gëtt typesch réi giess an huet eng Textur ähnlech wéi e knackegen Apel.

Eng Taass (120 Gramm) Jicama huet iwwer 40% vum DV fir Vitamin C an nëmmen 46 Kalorien (28).

20. Kale

Kale ass eng gréng gréng déi an de leschte Joeren Popularitéit gewonnen huet fir seng beandrockend Ernärungsvirdeeler.

Dir fannt Kabbel an Zaloten, Smoothien a Geméis Platen.

Kale ass eng vun de räichste Quelle vu Vitamin K op der Welt. Eng Taass (67 Gramm) huet bal siwe Mol d'Quantitéit u Vitamin K déi déi duerchschnëttlech Persoun pro Dag brauch an nëmmen 34 Kalorien (29).

21. Zitrounen a Limoen

De Jus an d'Zest vun Zitrounen a Limetten gi wäit benotzt fir Waasser, Zalotendressing, Marinaden an alkoholescht Gedrénks ze aromatiséieren.

Citrus mécht méi wéi just Aroma. Fuerschung weist datt Zitrounejus Verbindungen huet déi als Antioxydantien handele kënnen fir Krankheeten an Ärem Kierper ze kämpfen an ze vermeiden (30).

Ee flëssegen Unzen (30 Gramm) Zitroun oder Kalkjus huet nëmmen 8 Kalorien (31, 32).

22. Wäiss Champignonen

Mushrooms sinn eng Aart vu Pilz mat enger Schwammähnlecher Textur. Vegetarier a Veganer benotzen se heiansdo als Ersatz fir Fleesch.

Champignonen enthalen e puer wichteg Nährstoffer an hu just 15 Kalorien pro Taass (70 Gramm) (34).

23. Zwiebel

Zwiebel sinn e ganz populär Geméis. Varietéiten vun Zwiebelen enthalen rout, wäiss a giel, souwéi Fréijoers Zwiebelen oder Schalotten.

Och wann de Goût ofhängeg vum Typ ënnerscheet, hunn all Zwiebel ganz wéineg Kalorien - e mëttel Zwiebel (110 Gramm) huet ongeféier 44 (35).

24. Peffer

Peppers sinn a ville Faarwen, Formen a Gréissten. Populär Zorten enthalen Paprika a Jalapeños.

Fuerschung weist datt Klacken Paprika besonnesch héich an Antioxidantien sinn a kënnen de Kierper virun de schiedlechen Effekter vun der Oxidatioun schützen [36].

Et gi just 46 Kalorien an enger Taass (149 Gramm) gehackte, roude Paprika (37).

25. Papaya

Papaya ass eng orange Fruucht mat schwaarze Somen, déi enger Melon gläicht a gëtt typesch an tropesche Regioune gewuess.

Et ass ganz héich u Vitamin A an eng gutt Quelle vu Kalium. Eng Taass (140 Gramm) Papaya huet nëmmen 55 Kalorien (38).

26. Réidercher

Réidercher si knaschteg Wuerzelgeméis mat e bësse schaarfem Bëss.

Si ginn typesch an Epiceriegeschäfter als donkelrosa oder rout gesinn awer kënnen a verschiddene Faarwen ugebaut ginn.

Réidercher hunn e puer nëtzlech Nährstoffer an nëmmen 19 Kalorien pro Taass (116 Gramm) (39).

27. Romaine Zalot

Romaine Zalot ass e ganz beléifte Geméiswierk dat an Zaloten an op Sandwichen benotzt gëtt.

De Kaloriegehalt vu Romaine ass ganz niddereg well et héich am Waasser a räich u Glasfaser ass. Ee Blat (6 Gramm) Romaine Zalot huet nëmmen eng eenzeg Kalorie (40).

28. Rutabaga

Rutabaga ass e Wuerzelgeméis och bekannt als Schwed.

Et schmaacht ähnlech wéi Rüben an ass e populäre Ersatz fir Kartoffel a Rezepter fir d'Zuel vun de Kuelenhydrater ze reduzéieren.

Eng Taass (140 Gramm) Rutabaga huet 50 Kalorien an nëmmen 11 Gramm Kuelenhydrater (41).

29. Äerdbier

Äerdbier sinn eng extrem populär Uebst. Si si ganz villsäiteg an erschéngen a Frühstücksgerechten, Backwaren an Zaloten.

Studie weisen datt Beeren iessen hëllefe kann Iech vu chronesche Krankheeten ze schützen, wéi Kriibs an Häerzkrankheeten ().

Et gi manner wéi 50 Kalorien an enger Taass (152 Gramm) Äerdbier (43).

30. Spinat

Spinat ass eng aner gréng gréng, déi mat Vitaminnen a Mineralstoffer gelueden ass a ganz kal a kal ass.

Et ass héich u Vitamin K, Vitamin A a Folat an huet méi Protein wéi e puer aner Bliedergeméis.

Eng Coupe (30 Gramm) Portioun Spinat huet nëmme 7 Kalorien (44).

31. Zocker Snap Erbëss

Zucker Erbëss sinn eng lecker Varietéit vun Ierbsen. Hir Schuelen si ganz iessbar an hunn e séissen Aroma.

Si gi typesch réi alleng giess oder mat enger Taucht, awer kënnen och zu Geméisgeriichter an Zaloten derbäigesat ginn.

Snap Erbëss sinn héich nahrhaft an enthalen bal 100% vum DV fir Vitamin C fir nëmmen 41 Kalorien an enger Taass (98 Gramm) (45).

32. Tomaten

Tomaten sinn eent vun de populäersten Geméis op der Welt. Si kënne réi, gekacht oder puréiert an enger Tomatenzooss zerwéiert ginn.

Si sinn och héich nahrhaft an enthalen eng nëtzlech Verbindung genannt Lycopin. Fuerschung huet gewisen datt Lycopen géint Kriibs, Entzündung an Häerzkrankheeten schütze kann ().

Eng Taass (149 Gramm) vu Cherrytomaten huet 27 Kalorien (47).

33. Rüben

Rëndelen si wäiss Wuerzelgeméis mat liicht batterem Fleesch. Si ginn dacks zu Zoppen a Stew bäigefüügt.

Rëndelen hunn e puer nëtzlech Nährstoffer an nëmmen 37 Kalorien pro Taass (130 Gramm) (48).

34. Waasserkress

Waasserkress ass e blatgem Geméis dat a fléissendem Waasser wiisst. Et gëtt normalerweis an Zaloten an Téi Sandwichen benotzt.

Och wa Waasserkress net sou populär wéi aner Gréng ass, ass et genau sou nährlech.

Eng Taass (34 Gramm) vun dësem Geméis bitt 106% vun der DV fir Vitamin K, 24% vun der DV fir Vitamin C an 22% vun der DV fir Vitamin A - an alles fir eng mager 4 Kalorien (49).

35. Waassermeloun

Wéi säin Numm et scho seet, Waassermeloun ass e ganz hydratiséierend Uebst. Et schmaacht lecker eleng oder kombinéiert mat frëschem Minze a Feta.

Waassermeloun enthält e puer vu bal all Nährstoff an eng héich Quantitéit u Vitamin C. Et gi 46 Kalorien an enger Taass (152 Gramm) Wierfel Waassermeloun (50).

36. Courgette

Zucchini ass eng gréng Aart vu Summerkürbis. Et huet e delikaten Geschmaach, deen et zu engem versatile Ergänzung zu Rezepter mécht.

An de leschte Joeren ass d'Spiraliséiere vun Zucchini an "Zoodles" als Ersatz fir méi héije Kuelenhydrater Nuddelen ganz populär ginn.

Zucchini ass och zimmlech kaloresch niddereg, mat nëmmen 18 pro Taass (124 Gramm) (51).

37. Gedrénks: Kaffi, Kräutertee, Waasser, Kohlensäure Waasser

E puer Gedrénks si ganz kal a kalorien, besonnesch wann Dir näischt derbäi addéiert.

Einfach Waasser enthält keng Kalorien. Déi meescht Kräutertees a karbonéiert Waasser hunn Null bis ganz wéineg Kalorien, wärend schwaarze Kaffi nëmmen 2 Kalorien pro Taass (237 Gramm) huet (52).

Wiel vun dësen Gedrénks iwwer Gedrénks mat Zocker, Crème oder Jus kann Iech hëllefen Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren.

38. Kraider a Gewierzer

Kraider a Gewierzer gi benotzt fir Goût un d'Liewensmëttel bäizefügen a sinn extrem kal Kalorien.

Allgemeng Kraider déi frësch giess oder gedréchent gi gehéieren och Petersilie, Basil, Minze, Oregano a Koriander. E puer bekannte Gewierzer si Kanéil, Paprika, Kummin a Curry.

Déi meescht Kraider a Gewierzer hu manner wéi fënnef Kalorien pro Teelöffel (53).

Déi ënnescht Linn

Et gi vill lecker Iessen déi niddereg u Kalorien hunn.

Déi meescht vun hinnen sinn Uebst a Geméis, dat och Nährstoffer enthält, déi Ärer Gesondheet profitéieren.

Eng Varietéit vun dëse Liewensmëttel iessen bitt Iech vill Nährstoffer fir eng minimal Quantitéit u Kalorien.