Äre Guide fir intuitiv Iessen fir d'Vakanz

Inhalt

• 1. Déck d'Diät
• 2. Tipp an Ärem Honger
• 3. Iessen wann a wat Dir wëllt
• 4. Stop mat de Wierder 'gutt' oder 'schlecht' fir Iech selwer ze beschreiwen
• 5. Passt op Är Fülle op
• 6. Genéisst d'Aromen an d'Texturen vun engem Iessen
• 7. Fannt aner Weeër fir mat stressege Situatiounen ëmzegoen
• 8. Merci fir d'Manéiere wéi Äre Kierper déngt
• 9. Dréckt a klenge Burst vun Aktivitéit
• 10. Iessen Iessen fir Freed a Gesondheet

Fillt Dir Iech ëmmer wéi d'Vakanzesaison e Minièrefeld fir Är gesond Iessziler ass? Mat extra Stress a beschäftegt - net ze schwätze vun de Buffeten - wann Dir Drock op Iech selwer maacht fir "gutt ze sinn", kënnt Dir mat engem schwéiere Gewiicht vu Schold um Neijoerschdag ophalen.

Gott sei Dank gëtt et eng Alternativ zu dësem negativen Skript. Intuitivt Iessen (IE) bitt eng empowerend Approche fir Vakanzennahrungswahlen fir Äre Kierper a Geescht, wat zu méi Genoss, manner Schold a besser Gesondheet resultéiert. Dës 10-Prinzip Nahrungsphilosophie zielt fir negativ Denken iwwer d'Liewensmëttel nei z'ëmrennen an Iech ze guidéieren just déi richteg Quantitéit ze iessen.

Wann Dir net mat intuitivt Iessen vertraut sidd, kënnt Dir dovun ausgoen datt et déiselwecht ass wéi bewosst Iessen. Wärend déi zwee vill Iwwerlappungen hunn, si se net genau déiselwecht.

Opgepasst Iessen huet seng Wuerzelen am Buddhismus an encouragéiert d'Iessen Är voll Opmierksamkeet ze ginn. Intuitivt Iessen ass e méi fokusséiert, markéierend Programm dat vun den Diätiker Elyse Resch an Evelyn Tribole an den 1990er Joren ugefaang huet. Et hëlt Opmierksamkeet e Schrëtt weider fir gemeinsam ënnerlännesch mental an emotional Themen mat Iessen unzegoen.

Hei ass wéi all IE seng Prinzipien fir eng besser geeschteg a kierperlech Gesondheet dës Zäit vum Joer uwenden.

1. Déck d'Diät

Den éischte Schrëtt vun intuitivt Iessen ass de Glawen ze refuséieren datt Dir op enger Diät muss sinn. Ronderëm d'Feierdeeg ass et besonnesch einfach fir dëse Mentalitéit ze préiwen. Mir maachen oft Versprieche fir eis selwer, wéi "Dëst Joer wäert ech wierklech meng Kalorien zielen" oder "Ech iessen wat ech elo wëll an dann am Januar eng Diät ufänken."

Intuitivt Iessen seet dëst d'Ernärungsmentalitéit zur Fënster eraus ze werfen. Firwat? D'Mënsche si biologesch verdréit fir ze iessen wa mir hongereg sinn, an et ass bal onméiglech fir eis dës verankert Signaler z'iwwerschreiden. Och wa mir et fäerdeg bréngen Kalorien ze limitéieren, weist Fuerschung datt no ongeféier 2 Wochen de Kierper ufänkt sech unzepassen, ze konservéieren anstatt méi Energie ze verbrennen, an eis Efforten ze limitéieren zréckzéien.

Plus, betounen iwwer Är Iesswahlen kann och verursaachen datt Äre Kierper Hormone fräisetzt, déi ze vill iessen, laut.

Anstatt Iech selwer e strikt Diätregime während der ganzer Vakanz ze halen, probéiert Är Gedanken zu engem gréissere Bild vu Gesondheet an Ernärung ze trainéieren.

"Et ass wichteg ze erënneren datt d'Gesondheet net nëmme mat der kierperlecher beschränkt ass, wéi dës gutt / schlecht Etiketten implizéieren", seet de registréierte Diätetiker Yaffi Lvova, RDN. "Wa mir déi vill gesondheetlech Virdeeler schätzen, physesch an emotional, déi Zäit mat Frënn a Famill genéissen, kënne mir entspanen a sech op déi richteg Bedeitung vun de Feierdeeg konzentréieren."

2. Tipp an Ärem Honger

Ären Honger ze éieren heescht Iech z'erlaben ze iessen wann Äre Kierper Iech seet datt hie Liewensmëttel brauch. Wärend der ganzer Vakanz, maacht e Punkt fir an Ärem Kierper säin Honger a Fülle Spuer ze ginn. "Wärend Dir op Vakanzeparteien ass, daucht en déif Otem virum Iessen, fir mat Iech selwer z'iwwerpréiwen", beréit d'Lvova. "Wärend der ganzer Partei, erënners de Basis mat Äre biologesche Signaler ze beréieren, wärend Dir Ären Honger a Séissheet geéiert."

Et ass och eng gutt Iddi fir Schrëtt ze maachen, fir exzessiven Honger ze vermeiden - am Volleksmond "Hanger" bekannt - wat zu Iwwerindulgence an enger Achterbunn vun Emotiounen féiere kann.

"Wärend Dir Iech op d'Vakanz virbereet, gitt sécher datt Dir regelméisseg Iessen a Snacks iesst", proposéiert de Lvova. "Wann Dir Kanner këmmert, da fiddert se eng super Erënnerung un Iech selwer ze sëtzen a fir Är eege Besoinen ze këmmeren."

Bequem, gesond Iessen op der Hand an Ärer Kichen ze halen, oder och Ären Auto, kann Iech dovun ofhalen, rosen ze ginn.

3. Iessen wann a wat Dir wëllt

Geméiss der intuitiver Iess Approche hutt Dir d'Erlaabnes iergendwann iessen ze iessen. Ausser Dir hutt eng medizinesch oder kulturell Restriktioun, et ass net néideg Iech selwer ze verbidden fir verschidde Liewensmëttel an der Vakanz oder all aner Zäit ze iessen.

Dat ze maachen ass nëmme méiglech Erhéijung Är Verlaangen a schafen Gefiller vun Entzuch. Dëst ass net eng Excuse fir ouni Iwwerméiss ze iessen. Et erlaabt Iech einfach ze entscheeden wat Dir iesse wëllt, a wat net, baséiert op Ärem eegenen Honger.

4. Stop mat de Wierder 'gutt' oder 'schlecht' fir Iech selwer ze beschreiwen

Wann eng Stëmm an Ärem Kapp flüstert Dir waart "schlecht" well Dir en Iesse Rull giess hutt - och mat Botter! - datt d'Liewensmëttel Police. Fir vill vun eis klaut en autoritäre interne Monolog d'Freed ronderëm d'Vakanziessen. Awer intuitivt Iessen bitt Fräiheet vun dëse Contrainten.

"Dir kënnt all Iesswueren hunn, déi Dir gär hutt, an engem Deel dat Iech passend ass, ouni Schold oder Schimmt", seet d'Diététicienne an d'Ernärungskonsultant Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N vun der RSP Ernärung. “Deen eenzegen deen Iech Schold oder Schimmt vermëttelt, sidd Dir. Schlussendlech hutt Dir d'Kraaft iwwer wéi Dir Iech iwwer Iessen an Ärem Kierper fillt. "

Leider, während an der Vakanz, kënnen anerer och probéieren Är Liewensmëttelwahlen ze polizeieren. Awer Dir musst keng aner Regele verfollegen oder Drock ronderëm Äert Iessen huelen.

Wann e Familljemember den Inhalt vun Ärem Teller jugéiert, ännert de Sujet oder sot hinnen et ass kee vun hirem Geschäft wat Dir ësst. A wann een Iech e Stéck Kuch bitt, hutt Dir wierklech keng Loscht ze iessen, einfach héiflech zréckgeet - keng Erklärung néideg. Et ass Äre Kierper an et ass Är Wiel.

5. Passt op Är Fülle op

Just wéi et vital ass fir Ären Honger ze verfolgen, ass et wichteg Tabs op Ärer Fülle ze halen. Et gi méi Méiglechkeete fir an der Vakanz ze iessen wéi an aneren Zäiten vum Joer, awer dat heescht net datt Dir laanscht Ären eegene Barometer vu Komfort muss chowen.

Fir opmierksam ze bleiwen, probéiert Notifikatiounen op Ärem Handy ze setzen fir Iech selwer drun erënnert mat Ärer Füllekeet während engem Vakanzenevent anzeschreiwen. Oder, bei enger beschäftegter Versammlung, maacht e Punkt mat Ärem Teller an engem rouege Raum ze setzen. Dëst kann Distraktiounen miniméieren, an hëlleft Är eege Sättigung ze erliewen.

Och wann Dir um Enn iwwerinduléiert, ass et net derwäert Iech selwer driwwer ze schloen. "Heiansdo iesst Dir laanscht Fülle," seet de Lvova. „Heiansdo ass dëst eng bewosst Entscheedung, an heiansdo schläicht se Iech op. Béid Szenarie wäerte méiglecherweis dës Saison geschéien. A weder verlaangt eng Scholdrees. “

6. Genéisst d'Aromen an d'Texturen vun engem Iessen

Et gëtt keng besser Zäit wéi d'Vakanzesaison fir sech op d'Vergnügung vum Iessen ze konzentréieren! Genéisst lecker Favoritten ass tatsächlech e super Wee fir just genuch dovun ze iessen. Duerch d'Verlängerung an engem Iessen Är ganz Opmierksamkeet erlieft Dir seng Aromen an Texturen méi voll. Dës Aart a Weis, Dir däerft net weider iwwer d'Vollzäit iessen.

D'Feierdeeg invitéieren eis och d'Roll vum Iessen am Fest ze schätzen. "Fokusséiert op d'Freed déi d'Iessen fir Är Famill bréngt", encouragéiert de Moreno. "Fokusséiert op de Kachprozess an déi reng Schéinheet vum Iessen."

7. Fannt aner Weeër fir mat stressege Situatiounen ëmzegoen

Et gëtt net verweigert datt Emotiounen héich kënne lafe vun November bis Januar. Schwiereg Familljesituatiounen, Einsamkeet oder finanziell Belaaschtung si genuch fir eis Loscht ze maachen mat enger ganzer Plack Kichelcher oder enger Liter Eeërbecher. Intuitivt Iessen beréit onbequem Emotiounen op aner Weeër ze verschaffen.

Wann Dir versicht "Är Gefiller ze iessen", betruecht wat aner Stressreliever fir Iech schaffen. Fillt Dir Iech besser no engem flotte Spadséiergank oder engem Uruff un e Frënd? Vläicht kéint Dir e Liiblingshobby engagéieren oder e bëssen Zäit an der Natur verbréngen. Wielt e positiven Ëmgangsmechanismus deen Iech erfrëscht fillt, net mat Schold ofgewien ass.

8. Merci fir d'Manéiere wéi Äre Kierper déngt

Wann Dir an Ären dropdoudege wonnerschéine Lycéesfrënd leeft oder mat Ärer Gréisst 0 Cousin schwätzt wärend Dir doheem fir d'Vakanz sidd, kënnt Dir gebass sinn Äre Kierper mat hirem ze vergläichen. Awer intuitivt Iessen encouragéiert Iech Är eenzegaarteg genetesch Planz ze akzeptéieren. Sou vill wéi Dir aner kierperlech Features kenne beneiden, wënschen datt Äre Kierper géif ausgesinn wéi deen net realistesch ass.

"Äre Kierpertyp / Gewiicht ass bis zu 80 Prozent genetesch bestëmmt", seet de Moreno. “Diätkultur wäert Iech soen datt et einfach ass Är Gréisst a Form ze manipuléieren. Dëst ass leider just net fir vill Leit richteg. Wat stëmmt ass datt Dir Äert eegent Gesondheetsverhalen manipuléiere kënnt a verbessert, egal wéi d'Gréisst / d'Form Resultat op Ärem eegene Kierper ass. "

Konzentréiert Iech op dat wat Dir gär hutt Är Kierper amplaz a Merci fir d'Weeër wéi et Iech déngt.

9. Dréckt a klenge Burst vun Aktivitéit

Aerobe Übung vun iergendenger Aart reduzéiert Är Produktioun vu Stresshormonen a verëffentlecht Endorfinen, dem Kierper seng natierlech Stëmmungsverstäerker. Och wann et schwéier ka sinn eng Zäit ze fannen fir e Workout wärend dëser beschäftegter Saison ze drécken, kënne souguer kleng Aktivitéitsburst Är gutt Vibes erhéijen.

Danz op Musek wärend Dir e Vakanzeniessen preparéiert. Maacht eng Paus vu Wéckele vu Kaddoe fir en 10-Minute YouTube Yoga Video ze maachen. Frot ob eng Aarbechtsversammlung e Walking Treffen kann sinn.

Dir kënnt och d'ganz Famill bedeelegen andeems Dir eng nei, aktiv Vakanzentraditioun ufänkt, wéi Karoléieren, eng Wanderung no engem Iessen maachen oder eng Famill Schrëtt Erausfuerderung organiséieren.

10. Iessen Iessen fir Freed a Gesondheet

Fir gutt ze iessen ass fir ze genéissen a fir d'Gesondheet. Gleeft et oder net, Dir musst net "perfekt" iessen fir eng gutt Gesondheet ze sinn. Wärend der Vakanzesaison, denkt drun wéi Är Ernärung Iech nährt a bréngt Iech Freed anstatt wéi et Äert Gewiicht oder Äert Ausgesinn ännere kéint.

An denkt un dëse Rot vun de Grënner vun der intuitiver Ernärung: „Et ass wat Dir konsequent iwwer Zäit iesst, dat ass wichteg. Fortschrëtt, net Perfektioun, ass wat zielt. “

D'Sarah Garone, NDTR, ass Ernärungsspezialist, fräiberufflech Gesondheets Schrëftstellerin a Food Blogger. Si wunnt mat hirem Mann an dräi Kanner zu Mesa, Arizona. Fannt hatt deelen uerdentlech Gesondheets- an Ernärungsinfoen an (meeschtens) gesond Rezepter bei E Liebesbréif un Iessen.