Ären Owend Kaffi kascht Iech genau sou vill Schlof

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir hutt wahrscheinlech net héieren, awer Kaffi erwächt Iech. Oh, a Koffein ze spéit am Dag ka mat Ärem Schlof messen. Awer eng nei, manner offensichtlech Studie huet genau opgedeckt wéi de Kaffi Ären alldeegleche Rythmen beaflosst, an et kascht Iech vläicht méi Z wéi Dir denkt. Koffein kann Ären zirkadianesche Rhythmus tatsächlech änneren, déi intern Auer déi Iech um 24-Stonne Schlof-Erwächtungszyklus hält, laut Fuerschung am Science Iwwersetzungsmedizin.

All Zell an Ärem Kierper huet seng eege circadian Auer a Kaffi stéiert e "Kärkomponent" dovun, sot d'Studie Kenneth Wright Jr., Ph.D., Co-Autor vum Pabeier an e Schloffuerscher op der University of Colorado zu Boulder . "[Kaffi an der Nuecht] hält Iech net nëmmen waakreg," erkläert de Wright. "Et dréckt och Är [intern] Auer méi spéit sou datt Dir méi spéit schlofe wëllt." (Et ass méiglecherweis eng vun 9 Grënn firwat Dir net schlofe kënnt.)

Wéi vill méi spéit? Eng eenzeg Portioun Kaffi bannent dräi Stonne vum Bett dréckt Är Schlofzäit ëm 40 Minutten zréck. Awer wann Dir dee Kaffi an engem gutt beliichte Coffeeshop kaaft, kann d'Kombinatioun vu kënschtlecher Beliichtung a Kaffi Iech bal zwou extra Stonnen ophalen. Dëst jives mat enger 2013 Etude an der Journal of Clinical Sleep Medicine datt fonnt huet datt nëmmen ee Kaffi Äre Schlof beaflosst bis zu sechs Stonnen nodeems Dir et gedronk hutt.

Awer dës Nouvelle datt Koffein Är circadian Rhythmen änneren kann méi breet Konsequenzen hunn, well Är intern Auer vill méi kontrolléiert wéi just Äre Schlof. Tatsächlech beaflosst et alles vun Ären Hormonen op Är kognitiv Fäegkeeten op Är Workouts, d'Vermëschung kann Äert ganzt Liewen ofwerfen.

De Wright huet ugeroden de Kaffi aus Ärer Diät ze läschen oder just moies ze hunn wann Dir Probleemer hutt an der Nuecht ze schlofen. (D'Studie 2013 huet ugeroden Koffein spéitstens wéi 16.00 Auer ze hunn wann Dir op eng 22pm Bettzäit zielt.) Awer, huet de Wright derbäigesat, d'Studie war zimmlech kleng (just fënnef Leit!) A Kaffi beaflosst jiddereen anescht, also déi bescht Studie fir vertrauen op vläicht deen Dir op Iech selwer maacht.

Bewäertung fir