Äre Gehir op: Yoga

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Stretchung fillt sech fantastesch, an et ass eng super Excuse fir méi Saachen am Lululemon ze kafen. Awer engagéiert Yogis wëssen datt et vill méi zum Yoga ass wéi d'Moud a Flexibilitéit. Nei Fuerschung weist datt déi antik Praxis déif, bal fundamental Verännerunge vun der Aart a Weis wéi Äert Gehir funktionnéiert ausléist. An d'Virdeeler vun dëse Schief kënnen Är Stëmmung verbesseren an Angscht op bemierkenswäert Manéier verbannen.

Happy Gene, Happy Brain

Dir liest vill iwwer Stress a seng begleetend Gesondheetsrisiken (Entzündung, Krankheet, schlechtem Schlof, a méi). Awer Äre Kierper huet en agebaute Mechanismus fir Stress ze bekämpfen. Et gëtt déi "Entspanungsreaktioun" genannt, a Yoga ass e super Wee fir se opzehuelen, weist eng Studie vun der Harvard Medical School an dem Massachusetts General Hospital. Ënner béid Ufänger (aacht Woche Praxis) a laangjärege Yogis (Joer Erfahrung), just 15 Minutte Yoga-ähnlechen Entspanungstechniken waren genuch fir biochemesch Verännerungen an de Gehirer an Zellen vun den Downward Doggers auszeléisen. Speziell, Yoga verbessert Aktivitéit ënner deenen Genen déi den Energiemetabolismus kontrolléieren, Zellfunktioun, Bluttzockerspigel, an Telomere Ënnerhalt. Telomeres, wann Dir se net vertraut sidd, si Mutzen um Enn vun Äre Chromosomen déi dat wichtegt genetescht Material dobanne schützen. (En dacks benotzte Verglach: Telomerer si wéi déi plastesch Tipps, déi verhënneren datt Är Schuhleien ofkillen.) Vill Fuerschung huet laang, gesond Telomerer mat méi nidderegen Taux vu Krankheet an Doud verbonnen. Also andeems Dir Är Telomer schützt, kann Yoga Äre Kierper hëllefen d'Krankheet a Krankheeten ofzeschwächen, seet d'Harvard-Mass General Studie.

Zur selwechter Zäit hunn déi 15 Minutte Yoga -Praxis och gewiesselt aus e puer Genen am Zesummenhang mat Entzündung an aner Stressreaktiounen, hunn d'Studie Auteuren fonnt. (Si hunn ähnlech Virdeeler mat verbonne Praktike verbonnen wéi Meditatioun, Tai Chi, a fokusséiert Atmungsübungen.) Dës Virdeeler hëllefen z'erklären firwat eng grouss Bewäertungsstudie aus Däitschland Yoga mat méi nidderegen Tariffer vun Angscht, Middegkeet an Depressioun verbonnen huet.

RELATED: 8 Geheimnisser Rou Leit wëssen

Grouss GABA Gewënn

Äert Gehir ass gefëllt mat "Rezeptoren" déi op Chemikalien äntweren genannt Neurotransmitter. An d'Fuerschung huet eng Zort, genannt GABA Rezeptoren, mat Stëmmung an Angststéierunge verbonnen. (Si ginn GABA Rezeptoren genannt well se op Gamma-Aminobutyrinsäure äntweren, oder GABA.) Är Stëmmung tendéiert ze sauer an Dir fillt méi Angscht wann Är GABA Aktivitéit vun Ärem Gehir erofgeet. Awer Yoga schéngt Är GABA Niveauen ze stäerken, laut Fuerschung vun der Boston University an der University of Utah. Tatsächlech, ënner erfuerene Yogis, GABA Aktivitéit sprang 27 Prozent no enger Stonnlange Yoga Sessioun, hunn d'Fuerscher entdeckt. Virwëtzeg fir erauszefannen ob kierperlech Aktivitéit hannert de GABA Gewënn war, huet d'Studieteam Yoga verglach mam Spazéiergang dobannen op engem Laufband. Si hu bedeitend méi grouss GABA Verbesserunge bei de Yoga -Praktiker fonnt. D'Yogis hunn och méi hell Stëmmungen a manner Angscht gemellt wéi d'Wanderer, weist d'Studie.

Wéi erreecht Yoga dëst? Et ass komplizéiert, awer d'Studieteam seet datt Yoga Ären parasympathesche Nervensystem stimuléiert, wat verantwortlech ass fir "Rescht a Verdau" Aktivitéiten-de Géigendeel vun de Kampf-oder-Fluch Stressreaktiounen, déi vun Äre sympatheschen Nervensystemer geréiert ginn. An enger Nossschuel schéngt Yoga Ären Gehir an e Staat vu Sécherheet a Sécherheet ze guidéieren, seet d'Studie.Déi meescht vun der Fuerschung iwwer Yoga konzentréiert sech op Typen déi eng Prime op Technik setzen, Atmung, a blockéieren Oflenkungen (wéi Iyengar a Kundalini Stiler). Dat ass net ze soen Bikram a Power Yoga sinn net sou gutt fir Är Nuddelen. Awer déi meditativ, distraktiounsblockéierend Aspekter vum Yoga schéngen essentiell fir d'Gehirnvirdeeler vun der Aktivitéit ze sinn, seet d'Fuerschung.

Also gräift Är Mat an Är Liiblings stretchy Hosen, a maacht Äert Geescht bequem.

Bewäertung fir