Alles wat Dir braucht Iwwer Aronia Berries

Inhalt

• Wat sinn Aronia Beeren?
• Aronia Berry Ernärung
• Potenziell Gesondheetsvirdeeler vun Aronia Beeren
• Enthält mächteg Antioxidantien
• Kann anticancer Effekter hunn
• Kann Häerz Gesondheet profitéieren
• Kann immun Ënnerstëtzung ubidden
• Méiglech Downsides
• Wéi kënnt Dir se op Är Ernärung addéieren
• Ënnen Linn

Aronia Beeren (Aronia melanocarpa) si kleng, donkel Beeren, déi populär gi mat gesondheetsbewosst Konsumenten.

Si ginn als eng vun de räichste Quelle vu Planzantioxidantien, déi gesot gi vill gesondheetsförderend Eegeschafte bidden.

Dësen Artikel iwwerpréift alles wat Dir wësse musst iwwer Aronia Beeren, och hir Ernärung, Virdeeler, an Nodeeler.

Wat sinn Aronia Beeren?

Aronia Beeren, oder Chokebären, si kleng, donkel Uebst, déi op Sträich vun der wuessen Rosaceae Famill (1).

Si sinn gebierteg an Nordamerika awer an aneren Deeler vun der Welt wuessen, och a ganz Europa (2).

Traditionell goufe se als kal Erhuelung vun Indianer benotzt (1).

D'Beeren hunn e staarken Monddrockend Effekt, sou datt se haaptsächlech benotzt gi fir Jusen, Puréen, Marmeladen, Geléisen, Siropen, Téi, a Wäin ze maachen (1, 3).

Wéi och ëmmer, si si frësch, gefruer, gedréchent a a Pulverform verfügbar.

Zesummefaassung Aronia Beeren si kleng Uebst, déi e trocken Gefill an Ärem Mond loossen. Si ginn vill Iessen a Gedrénks bäigefüügt awer och als Zousaz verfügbar.

Aronia Berry Ernärung

Aronia Beeren si wéineg an Kalorien, awer packen en Nährstoffer, well se héich an Faser, Vitamin C, a Mangan sinn.

Just 1 Unze (28 Gramm) vun Aronia Beeren liwweren déi folgend Nährstoffer (4):

• Kalorien: 13
• Protein: 2 Gramm
• Fett: 0 Gramm
• Kuelenhydrater: 12 Gramm
• Fiber: 2 Gramm
• Vitamin C: 10% vum Daily Value (DV)
• Manganesch: 9% vun der DV
• Vitamin K: 5% vun der DV

D'Beere ginn och Folat, Eisen, a Vitaminnen A an E.

Plus, si sinn eng exzellent Quell vu profitabelen Antioxidantien.

Dës Verbindungen hëllefen Är Zelle vu potenziell schiedlech Moleküle ze schützen genannt fräi Radikaler. D'Früchte si besonnesch héich an Anthocyanine, déi d'Beeren hir donkel blo bis schwaarz Faarf ginn (5).

Zesummefaassung Aronia Beeren si nährstoffaarf mat minimale Kalorien. Si sinn eng super Quell vu Faser, Vitamin C, Mangan, an Antioxidantien.

Potenziell Gesondheetsvirdeeler vun Aronia Beeren

Aronia Beeren hunn anti-inflammatoresch an antioxidant Effekter (6, 7).

Dëst kann Är Zellen vu Schued schützen an Är Gesondheet op ville Weeër profitéieren.

Enthält mächteg Antioxidantien

Aronia Beeren packen héich Niveaue vun Antioxidantien (8, 9).

Dës Verbindungen verteidegen Är Zellen vu Schued duerch fräi Radikale. E Bau vun de fräie Radikaler kann en oxidativen Stress verursaachen, wat zu chronesche Konditioune féiere kann, sou wéi Häerzkrankheeten a Kriibs (3).

Aronia Beeren sinn eng exzellente Quell vu Polyphenolen, dat ass eng Grupp vun Antioxidantien, déi Phenolsäuren, Anthocyanine, a Flavanolen enthält (3, 10, 11).

Teströhrstudien uginn datt d'Antioxidantien an Aronia Beeren déi fräi Radikal Aktivitéit kann hämmen (8, 9).

D'Beeren selwer hunn och superieur Antioxidant Aktivitéit gewisen, verglach mat fënnef aner Beeren (9, 11).

Wat ass méi, eng Studie bei 30 gesonde Leit huet fonnt datt Extrakter aus Aronia Beeren wesentlech reduzéierten oxidativen Stress verursaacht duerch eng antipsychotesch Medikamenter bannent 24 Stonnen (12).

Ausserdeem hunn Reagenzglieser Studien d'Antioxidantien an dëse Friichten mat anere beandrockende Gesondheetsvirdeeler verbonnen, sou wéi reduzéiert Entzündung, wéi och reduzéiert Bakterien- a Kriibszellwachstum (13, 14, 15).

Kann anticancer Effekter hunn

Aronia Beeren kënne géint Kriibs schützen (16).

Reagenzglieser an Déierstudien weisen datt d'Antocyanine an Aronia Beeren de Wuesstum vun Darmkrebszellen stoppe kënnen (15, 17, 18).

Eng Probe-Röhre-Studie huet festgestallt datt 50 mg Aronia Extrakt reduzéiert Colon Kriibs Zellwachstum mat 60% no 24 Stonnen. Et gëtt geduecht datt d'potent antioxidant Aktivitéit vun Anthocyanine verantwortlech ass fir dëse Kriibsonderdruckende Effekt (15).

Ähnlech Extrakten aus de Beeren kënnen den oxidativen Stress am Zesummenhang mat Brustkrebs reduzéieren.

An enger Studie reduzéiert dës Extrakter d'Zuel vu schiedlechen Superoxid fräie Radikale a Bluttprouwen aus Frae mat Broschtkriibs (19, 20).

Dat gesot, déi aktuell Fuerschung ass limitéiert, a mënschlech Studien sinn gebraucht fir d'Bezéiung tëscht Aronia Beeren a Kriibs Schutz ze bewäerten.

Kann Häerz Gesondheet profitéieren

Duerch seng antioxidant Eegeschafte kënnen d'Aronia Beeren d'Häerzgesond verbesseren (21, 22).

Besonnesch si kënne Leit mat engem metabolesche Syndrom hëllefen, e Stärekoup vu Bedéngungen - dorënner héije Cholesterin an Triglyceridniveauen - déi Är Probabilitéit vun Häerzkrankheeten an Diabetis erhéijen (22, 23).

Eng 2-Monatsstudie bei 38 Leit mat metabolescht Syndrom observéiert datt Ergänzung mat 300 mg Aronixtrakt all Dag bedeitend erofgaang Triglyceriden, LDL (schlecht) Cholesterol, a Gesamt Cholesterol (22).

Eng ähnlech 2-Mount Studie bei 25 Leit mam metabolesche Syndrom huet festgestallt datt 300 mg Aronia Extrakt deeglech d'selwescht Gesondheetsmarker reduzéieren, souwéi de Blutdrock (23).

Méi mënschlech Fuerschung ass gebraucht fir d'Roll z'identifizéieren datt Aronia Beeren an Häerzgesondheet spille kënnen.

Kann immun Ënnerstëtzung ubidden

Aronia Beeren kënnen Äert Immunsystem stäerken an ënnerstëtzen (13).

Eng Reagenzglieser Etude bemierkt datt d'Aronia Berry Extrakter eng staark antibakteriell Aktivitéit géint potenziell schiedlech Bakterien ausgestallt hunn Escherichia coli an Bacillus Cereus. Et huet dësen Effekt ausgeübt andeems d'Produktioun vun de Bakterien vun engem Schutzschëld genannt Biofilm reduzéiert gouf (14).

Zousätzlech huet eng 3 Méint Studie bei Awunner vu 6 Altersheemer festgestallt datt déi, déi entweder 5,3 oder 3 Unzen (156 oder 89 ml) vun Aronia Berry Jus all Dag drénken, 55% an 38% Reduktiounen vun Harnweeër Infektiounen erlieft hunn, respektiv (24 ).

Aronia Beeren kënnen och Entzündung reduzéieren andeems d'Verëffentlechung vu pro-inflammatoreschen Substanzen hemmt, sou wéi den Tumor-Nekrose Faktor Alpha (TNF-ɑ) an d'Interleukin 6 (IL-6), wat d'Immunitéit verbessert (13, 25).

Schlussendlech kënnen d'Beeren antiviral Effekter hunn.

Eng Mausstudie huet festgestallt datt d'Eellaginsäure a Myricetin am Aronia Berry Extrakt géint de Grippevirus schütze kënnen (26).

Zesummefaassung Aronia Beeren ginn Antioxidantien. Dës Verbindunge kënnen Kriibsbekämpfungseigenschaften hunn an ënnerstëtzen Äert Häerz an d'Immun Gesondheet.

Méiglech Downsides

Studien weisen datt d'Aronia Beeren si sécher iessen an hu keng sérieux negativ Effekter (5, 22).

Wéi och ëmmer, laangfristeg Fuerschung ass gebraucht fir dëst z'iwwerpréiwen.

Denkt drun datt d'Aronia Beeren ganz astringent sinn. Dëst kann e trocken, Sandpapier-ähnlecht Gefill an Ärem Mond loossen. Dofir, vläicht wëllt Dir se net eleng iessen (3, 27).

Amplaz kënnt Dir se mat Iessen a Gedrénks addéieren, zum Beispill Joghurt, Smoothien, a Jusen.

Zesummefaassung Aronia Beeren si sécher iessen ouni sérieux Nebenwirkungen. Deen eenzegen Nodeel ass hir astringent, mëndlech Trocknungseffekt.

Wéi kënnt Dir se op Är Ernärung addéieren

Och wann Dir Aronia Beeren an Ärer lokal Epicerie net fannt, si si wäit an de Gesondheetskeessgeschäfter an online verfügbar.

Si ginn dacks zu Jus an zu engem Schlëssel Zutaten a Marmelade, Puréeën, Siropen, Téi, a Wäiner (1, 3).

Hei sinn e puer Weeër fir Aronia Beeren an Är Ernärung ze addéieren:

• Matière. Si kënne frësch giess ginn oder als Snack getrocknegt ginn, awer hir Monddrockend Effekter si vläicht net fir jiddereen.
• Jusen a Smoothien. Aronia Beeren oder hire Jus kënne mat aner Uebst kombinéiert ginn, wéi Ananas, Äppel, oder Äerdbieren, fir en erfrëschende Getränk ze maachen.
• Baken. Dir kënnt se einfach op Muffins, Kuchen, a Kuchen addéieren.
• Marmelade an Desserten. Mix Aronia Beeren mat Zocker fir verschidde Stauen a lecker Schneekereien ze maachen.
• Téi, Kaffi, a WäinAn. Aronia Beeren kënnen als Zutat an Téi, Wäin, a Kaffi fonnt ginn.

D'Beeren kënnen och als Zousaz a pulveriséierter oder Kapselform geholl ginn, mat Portiounen an Doséierung Empfehlungen, déi vun der Mark variéieren.

En typesche Portiounsvirschlag ass en Teelöffel Aronia Berrypulver zu engem Jus, Joghurt oder Smoothie ze fügen.

D'Kapsele kënnen aus gefrigertrockene Beeren oder Extrakt gemaach ginn. Dofir, Déngscht Empfehlungen variéiere wesentlech.

Zwee mënschlech Studien iwwer d'Häerz-Gesondheetseffekter vun de Beeren hunn 300 mg Extrakt deeglech benotzt (22, 23).

Wéi Ergänzunge sinn awer net geregelt, ass et schwéier eng therapeutesch a sécher empfohlend Dosis z'identifizéieren.

Still, Aronia Beeren hu keng Nebenwirkungen gewisen, och wann se a konzentréiert Dosen geholl ginn (5, 22).

Wann Dir interesséiert sidd fir Aronia Berry Ergänzunge ze probéieren, schwätzt mat Ärem Gesondheetsversuerger ier Dir e Produkt kaaft.

Zesummefaassung Aronia Beeren kënne ganz einfach zu villen Iessen a Gedrénks bäigefüügt ginn. Si kënnen och als Pulver oder Kapsel Zousaz kaaft ginn.

Ënnen Linn

Aronia Beeren, oder Chokebären, wuessen op Sträich vun der Rosaceae Famill.

Si si räich u Fiber, Vitamin C, a mächteg Antioxidantien, déi häerzfrëndlech, immun-boostend an anticancer Eegeschafte kënnen hunn.

Dir kënnt frësch Aronia Beeren an vill Rezepter addéieren, probéiert se a Jusen, Marmeladen, a Siropen, oder benotzt se als Zousaz.