Sollt ech Yoghurt Iessen No enger Tout Training?

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler vum Joghurt?
• Wat sinn aner intelligent Post-Workout Snackoptiounen?
• Déi takeaway

Wat Dir virun enger Workout iesst, kann e groussen Ënnerscheed maachen wéi séier Dir beweegt a wéi laang Dir kënnt während dem Training selwer goen.

Wousst Dir datt dat wat Dir iesst no engem haarden Training och wichteg ass?

Dat stëmmt! Wielt ob a wat Dir no enger Workout suergfälteg ësst, well dat ass wann Är Muskele sech selwer reparéieren an Är Energielager mussen nei ersat ginn. Déi richteg Liewensmëttel kënnen dëse Prozess hëllefen oder behënneren, sou datt Dir méi séier kënnt erhuelen a méi Energie am Allgemengen hunn.

Fir déi, déi Loscht hunn Gewiicht ze verléieren:

• Eng Workout déi manner wéi eng Stonn ass, brauch vläicht kee Post-Workout Iessen.
• Ausübe während fasten (an doduerch e Snack no der Workout ze vermeiden) huet keng negativ Auswierkungen op d'Muskelmasse a bitt aner metabolesch Virdeeler.

Sportler wéi och déi, déi méi laang Workouts maachen, brauchen méiglecherweis e Post-Workout Snack fir ideal Erhuelung.

Als Staple Food-Grupp ass Molkerei eng Top Wiel fir vill Leit als e Pre- oder Post-Workout Snack.Also, ass Molkerei - a méi spezifesch, Joghurt - wierklech eng gutt Wiel fir Iech?

Wat sinn d'Virdeeler vum Joghurt?

Plain, natierleche Joghurt besteet haaptsächlech aus Protein a Kohbhydrat, mat variéiertem Fettgehalt. Et enthält gesond Bakteriekulturen, déi gutt si fir Är Verdauungssystem an allgemeng Wuelbefannen. Yoghurt enthält och eng gutt Quantitéit u Kalzium, e wichtege Schankenbauende Mineral!

Och wann Kuelenhydrater fundamental sinn fir Är Energiereserven no engem schlëmme Workout opzebauen, musst Dir och hëllefen Är Muskelen ze reparéieren. An dat ass do wou Protein erakënnt.

Ideal, nodeems Dir eng haart Workout gemaach hutt, wählt Dir e Snack deen reich ass an enger Kombinatioun vun héichwäertege Kuelenhydrater a Proteinen fir ze tanken.

Dofir empfielt d'Mayo Klinik eng Kombinatioun vu einfache Joghurt mat frësche oder gefruerenen Uebst fir e mächtege Post-Workout Snack. Esou kënnt Dir och den net genéissege Zousatz Zocker deen an gesalztem Yogurts fonnt gëtt, vermeiden.

Andeems Dir dës Liewensmëttel iesst iesst Dir konsuméiere verschidde wichteg Nährstoffer, och:

• Proteinen
• Kuelenhydrater
• fetter
• Kalzium
• Vitamin C an aner Vitaminnen a Mineralstoffer

Et gi vill verschidden Arten vun Yoghurt dobaussen, vu fettfräi bis vollt Fett. Ofhängeg vun der Aart vun der Diät wou Dir sidd, wëllt Dir d'Ernährungsfeitenetikett liesen a wielt Äert Joghurt entspriechend.

Wann Dir op enger fettarmer Diät sidd, awer Dir wëllt d'Dicke vun engem Voll-Fett Joghurt sinn, e léiwe Kompromiss kéint fettarme Griichesch Joghurt sinn, och wann et manner an natierlechen Kuelenhydrater ass wéi e normale Yoghurt, also musst Dir kompenséieren.

Fir Ausdauerübung ass eng gutt Zeigefol fir véier Gramm Kohlenhydrat fir all Gramm Protein ze zielen.

Fir Gewiicht Training, zielt zwee Gramm Kohlenhydrat fir all Gramm Protein.

Wat sinn aner intelligent Post-Workout Snackoptiounen?

Molkerei ass e Smart Snackwahl fir no engem Training aus zwee Haaptgrënn ze genéissen:

1. Mëllech enthält e flotte Balance vu Proteinen a Kuelenhydrater, inklusiv natierlecht Zucker - wat Dir braucht no engem haarden Training. Och de Molkeprotein, dat a Mëllech fonnt gëtt, ass besonnesch gutt fir d'Muskel z'entwéckelen.
2. Molkerei am Allgemengen ass portabel an einfach ze séier ze iessen, fëscherfräi. Egal ob Dir e séier Glas Mëllech hutt oder e klenge Container Yoghurt mat Iech huelt fir ënnerwee ze iessen, Mëllechprodukter kënnen an all Zort beschäftegt Zäitplang integréiert ginn.

Natierlech kéint Dir d'Mëllech Mëllech net toleréieren. Oder Dir sidd vläicht net interesséiert an all Dag eng Molkerei no engem Training ze hunn!

An dësem Fall sinn et aner Snackoptiounen, déi Dir kënnt genéissen nodeems Dir e strenge Training gemaach hutt an nach ëmmer d'Gesondheetsvirdeeler ze mahnen.

Wann Dir am Kapp behënnert datt Dir e Snack iesse wëllt deen e Gläichgewiicht vu béiden Protein an Kohbhydraten enthält, kënnt Dir en Apel mat Erdnussbotter oder e gekachten Ee an Uebst hunn, eng hallef oder ganz Türkei Spinatsandwich, oder Haferwierk mat Mëllech a Proteinpudder.

Wéi Dir kënnt gesinn, braucht Dir net eraus ze goen a sportlech relatéiert Ernärungsprodukter fir ze tanken no engem Training.

Fir Gewiichtsverloscht, braucht Dir vläicht kee Snack ier Är nächst Haaptmiel! Awer wann Dir bestëmmt hutt datt Dir e Snack braucht, ass den Trick eng Vielfalt vun héichwäertege Liewensmëttel ze wielen an sou no hirem natierlechen, ganzen Zoustand wéi méiglech, an Iessen ze iessen déi Dir genéisst an déi e Gläichgewiicht vu Kuelenhydrater ubidden , Proteinen, a Fetter.

Déi takeaway

Schlussendlech kann Joghurt e super Post-Workout Snack sinn - besonnesch wann et mat aner, kohlenhydrat-räich Liewensmëttel kombinéiert gëtt.

Gitt sécher eng einfach, natierlech Joghurt ze wielen. Déi eenzeg Zutat soll Mëllech oder Creme a lieweg Bakteriekulturen sinn.

Betruecht frësch oder gefruer Uebst ze addéieren, oder souguer e bësse Ahornsirup oder Hunneg, fir et ze séiss wann et ze vill fir Iech ass. Dir kënnt d'Nährstoffer och verbesseren an e bëssen extra Goût addéieren andeems Superfoods wéi Buedemfleisch oder Hanf Häerzer bäigefüügen.

Bleift fit a brennt Iech selwer direkt no all Training!

Sagan Morrow ass e Freelance Schrëftsteller an Editeur souwéi e professionnelle Lifestyle Blogger op SaganMorrow.com. Si huet Hannergrond als zertifizéiert holistesch Ernärter.