De Yoga Workout fir Leit déi Yoga haassen

Inhalt

• Stretching Serie (Sonn Salut)
• Rotéiert Lunge (Twisting Side Angle Pose)
• Méi Stretching (Downward Dog and Upward Dog)
• Bewäertung fir

News Flash: Just well Dir a Fitness sidd heescht net datt Dir Yoga gär hutt. Et gi vill Leit, déi de Gedanke fannen ~ ze otmen ~ duerch de Krieger III gefoltert, an déi léiwer 10 Meilen lafen, 100 Burpees maachen oder amplaz eng Meil ​​schwammen. Keng Schimmt doriwwer. (Eeschtlech-Dir sollt ophalen Saachen ze maachen déi Dir haasst just well Dir Iech fillt wéi Dir sollt.)

Awer Yoga mécht hunn vill Virdeeler: Et kann Iech hëllefen besser op der Fitness Saachen Dir maachen wéi, Boost Är Flexibilitéit a Mobilitéit, a schafft all onwuel enk Flecken aus, déi Dir hutt. (Dat enthält net emol déi aner Virdeeler vum Yoga, wéi Stress ze nixen, Äert Sexliewen ze verbesseren, a Kappwéi ze reduzéieren.) Awer dëst heescht net datt Dir duerch eng Stonnelaang Klasse muss leiden, sou wéi Dir Är Nues an d'Nues dréckt. Schéiss vu Weessgras am Numm vun der Gesondheet. Amplaz, probéiert dëse Quickie Flow vum Yogi Danielle Cuccio vun der Cuccio Somatology. Et wäert Iech duerch e puer grondleeënd, net-super-Yoga-y Beweegungen huelen, a wäert Iech eng knaschteg Dosis vun de Virdeeler ginn ouni datt Dir de ganze Shebang musst maachen.

Wann et Iech besser fillt, braucht Dir net emol un dëst ze denken wéi Yoga - déiselwecht Beweegunge ginn an Erwiermungs- a Ofkillungssequenzen fir Tonne verschidde Workouts benotzt. Kuckt de Cuccio dem Flow, oder liest duerch den Ënnerdeelung hei ënnen. Da gitt vir a gitt mat Ärem Net-Yoga Flow weider-Äre Kierper wäert Iech dofir Merci soen.

Stretching Serie (Sonn Salut)

A. Stand mat de Féiss zesummen. Inhaléiert a schwenkt d'Waffen iwwer d'Hand fir Handflächen zesummen ze beréieren, dann ausatmen an de Schwan dauchen no vir, d'Waffen op d'Säiten opmaachen a sech no vir iwwer d'Been klappen, féiert mat der Këscht.

B. Entlooss den Torso iwwer d'Been, dann inhaléiert an hëlt hallef erop sou datt de Réck flaach ass, den Hals ass neutral, an d'Hänn leien liicht op d'Front vun de Been. Verännert d'Gewiicht an den Zänn.

C. Ausatmen an de torso iwwer d'Been fräisetzen. Inhaléiert fir Palmen an de Buedem ausserhalb vun de Féiss ze drécken, a Schrëtt oder sprangen d'Féiss zréck an eng héich Plank Positioun. Ausatmen an ënnen hallef erof an engem Push-up, dréckt Ellbogen op d'Säiten.

D. Inhaléiert fir d'Waffen ze riicht, hëlt d'Këscht erop sou datt d'Kroun vum Kapp op d'Plafong weist, a flippt d'Féiss iwwer sou datt d'Tops um Buedem leien.

E. Ausatmen a flippt op d'Kugele vu Féiss, réckelt d'Hëfte zréck an den ënnen viséierende Hond sou datt de Kierper sech formt an no uewen "V" Form.

Rotéiert Lunge (Twisting Side Angle Pose)

A. Vum ënnen viséierende Hond, inhaléiert a verlängert direkt riets Been zréck an d'Loft. Ausatmen a schëdden et duerch fir tëscht Hänn ze Schrëtt.

B. Halt eng niddereg Lunge Positioun, inhaléiert an hëlt de richtege Aarm erop op d'Plafong, d'Handfläch an d'Këscht spiraléiert no riets.

C. Zréck déi riets Handfläch zréck op d'Matte, Schrëtt de richtege Fouss zréck an eng héich Plank, an ausatmen, verschéckt d'Hüften zréck an den ënnen viséierende Hond. Widderhuelen op der entgéintgesate Säit, op en Enn mat héijer Plank.

Méi Stretching (Downward Dog and Upward Dog)

A. Vun héijer Plank, ausatmen an ënnen hallef erof an engem Push-up, dréckt Ellbogen op d'Säiten.

B. Inhaléiert fir d'Waffen ze riicht, hëlt d'Këscht erop sou datt d'Kroun vum Kapp op d'Plafong weist, a flippt d'Féiss iwwer sou datt d'Tops um Buedem raschten (erop Hond).

C. Ausatmen a flippt op d'Kugele vu Féiss, réckelt d'Hëfte zréck an den ënnen viséierende Hond sou datt de Kierper eng no uewen "V" Form formt (no ënnen Hond).

D. Inhaléiert a Schrëtt Féiss no vir tëscht Hänn, dann ausatmen de torso iwwer d'Been eraus. Inhaléiert fir hallef opzehiewen mat engem flaache Réck, dann ausatmen fir erëm no vir ze klappen.

E. Inhale fir ëmgedréint Schwan daucht bis op d'Stand, d'Waffen op d'Säiten eraus a féiert mat der Kroun vum Kapp. Dréckt d'Handflächen zesummen uewen an ausatmen, senkt se erof an d'Gebiedspositioun virun der Këscht.

Bewäertung fir