Liewensmëttel an Nährstoffer fir Manie an Depressioun

Inhalt

• 1. Vollkären
• 2. Omega-3 Fettsaieren
• 3. Selenräich Liewensmëttel
• 4. Tierkei
• 5. Bounen
• 6. Nëss
• 7. Probiotika
• 8. Kräutertee
• 9. Däischtere Schockela
• 10. Safran
• D'Liewensmëttel ze vermeiden
• D'Takeaway

D'Héicht an Déiften vu bipolare Stéierungen

Bipolare Stéierungen ass e mentalen Gesondheetszoustand geprägt vu Verännerungen an der Stëmmung, wéi variabelen Héichten (bekannt als Manie) a Tiefen (bekannt als Depressioun). Stëmmungsstabiliséierend Medikamenter an Therapie kënnen hëllefen dës Ännerungen an der Stëmmung ze managen.

E puer Ännerungen an Ärer Ernärung ze maachen ass en anere potenziellen Wee fir manesch Episoden ze managen. Och wann d'Liewensmëttel d'Manie net heelen, kann déi richteg auswielen Iech besser fillen an Iech hëllefen Ären Zoustand besser ëmzegoen.

1. Vollkären

Vollkäre sinn net nëmme gutt fir Äert Häerz a Verdauungssystem. Si kënnen och e berouegend Effekt op Äert Geescht hunn.

Kuelenhydrater si geduecht fir Äert Gehir d'Produktioun vu Serotonin ze erhéijen. Dës fille gutt Gehirchemikalie hëlleft Ängscht ze erliichteren a kann Iech méi Kontroll fillen.

Also, d'nächst Kéier wann Dir Iech e bësse jitteresch oder iwwerwältegt fillt, gräift e puer Vollkorn Cracker fir ze knabberen. Aner gutt Optiounen enthalen:

• Vollkorn Toast
• Vollkorn Nuddelen
• Haferfloss
• brongem Reis
• Quinoa

2. Omega-3 Fettsaieren

D'Omega-3 Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA) spillen eng wichteg Roll an Ärem Gehir. Si sinn e wesentlechen Deel vun Nerve Zellen an hëllefen d'Signaliséierung tëscht dësen Zellen ze vereinfachen.

D'Fuerscher studéiere weider ob Omega-3s hëllefe kënnen Depressioun, bipolare Stéierungen an aner mental Gesondheetszoustänn ze behandelen.

Bis elo sinn d'Resultater iwwer Omega-3 Ergänzunge fir bipolare Stéierunge gewiescht. D'Omega-3s zu Stëmmungsstabilisatoren bäidroen schéngt mat Symptomer vun Depressioun ze hëllefen, obwuel et net vill Effekt op Manie huet.

Well Omega-3 Fettsaieren gesond fir Äert Gehir an Häerz am Allgemengen sinn, si se derwäert an Är Ernärung ze integréieren. Kale Waasser Fësch enthalen deen héchsten Niveau vun dësem gesonde Nährstoff.

Aner gutt Liewensmëttelquellen enthalen:

• Saumon
• Thon
• Makrele
• Herring
• Frällen
• Hallef
• Sardinnen
• Leinsamen an hiren Ueleg
• Eeër

3. Selenräich Liewensmëttel

Thon, Hellef a Sardinnen sinn och räich Quelle vum Selen, e Spuerelement dat essentiell fir e gesonde Gehir ass.

Fuerschung huet festgestallt datt Selen hëlleft d'Stëmmung ze stabiliséieren. Seleniummangel ass zu Depressioun a Besuergnëss.

Erwuessener brauchen op d'mannst 55 Mikrogramm (mcg) Selen all Dag, déi Dir vu Liewensmëttel kritt wéi:

• Brasilien Nëss
• Thon
• Hallef
• Sardinnen
• Ham
• Garnelen
• Steak
• Tierkei
• Rëndfleesch

4. Tierkei

D'Türkei ass héich an der Aminosäure Tryptophan, dat ass synonym ginn mam schloofen Gefill dat nom Thanksgiving Dinner iwwer dech kënnt.

Niewent senge vermeintlech schlofinduzéierende Effekter hëlleft Tryptophan Ärem Kierper Serotonin ze maachen - eng Gehirchemikalie déi dran ass.

Serotonin erhéijen kéint hëllefe bei depressiven Episoden. Et ginn och e puer Beweiser datt Tryptophan Manie Symptomer verbesseren kann.

Wann Dir Tryptophan probéiere wëllt awer kee grousse Fan vun der Dinde ass, fannt Dir et och a Liewensmëttel wéi Eeër, Tofu a Kéis.

5. Bounen

Wat hu schwaarz Bounen, Lima Bounen, Kichererbsen, Sojabounen a Lënsen gemeinsam? Si sinn all Membere vun der Legume Famill, a si sinn all räich Quelle vu Magnesium.

Fréi Fuerschung hindeit datt Magnesium Mania Symptomer bei Leit mat bipolare Stéierunge reduzéiere kann. Méi Fuerschung ass ëmmer nach gebraucht fir ze bestätegen ob magnesiumreich Liewensmëttel d'Stëmmung verbesseren.

An der Zwëschenzäit ass et onwahrscheinlech eppes ze féieren - an nährstoffräich Bounen zu Ärer Ernährung. Beans kënnen Iech gass maachen wann Dir se fir d'éischt an Ärer Ernärung erhéicht, awer dat gëtt manner wann Dir weider iesst.

6. Nëss

Mandelen, Cashewnëss a Peanuts sinn och héich a Magnesium. Niewent der Fuerschung déi et virschléit datt et e positiven Effekt op d'Manie ass, hëlleft Magnesium en iwweraktiven Nervensystem ze berouegen a spillt eng Roll bei der Reguléierung vun der Stressreaktioun vum Kierper andeems de Cortisolniveau am Grëff ass.

Bal d'Halschent vun den Amerikaner kréien net genuch Magnesium an hirer Ernärung, an dësen Defizit kann hir Stressniveauen als Resultat beaflossen. Déi empfohlene deeglech Intake fir Erwuessener ass 400-420 Milligramm (mg) fir Männercher an 310-320 mg fir Weibercher.

7. Probiotika

De mënschlechen Darm wéckelt vu Millioune Bakterien. E puer liewen harmonesch mat eis, anerer maachen eis krank.

Dëst Darmmikrobiom ass elo waarm an der Fuerschung. Wëssenschaftler probéieren besser ze verstoen wéi déi gesond Bakterien d'Gesondheet an d'Immunfunktioun förderen, och d'Entzündung reduzéieren. Leit mat Depressioun hunn éischter méi héich Entzündungsniveauen.

Ëmmer méi fannen d'Fuerscher datt dës Aarte vu Bakterien déi an eis wunnen hëllefen de Staat vun eiser emotionaler Gesondheet ze kontrolléieren. E puer Bakterien verëffentlechen Stresshormoner wéi Norepinephrin, anerer verëffentlechen berouegend Chemikalien wéi Serotonin.

Ee Wee fir d'Gläichgewiicht zu Gonschte vu gesonde Bakterien ze tippelen ass duerch Probiotika iessen - Liewensmëttel mat liewege Bakterien. Dës enthalen:

• Joghurt
• Kefir
• kombucha
• Sauerkraut
• kimchi
• Miso

8. Kräutertee

Kamill gouf zënter Joerhonnerte benotzt als Volleksmëttel géint Mo, Angschtzoustänn an Insomnia. Virleefeg Fuerschung datt e Kamillen-Extrait och hëllefe kann Depressiounen a Besuergnëss ze entlaaschten.

Och wann dëst net nogewise gouf, wann Dir fannt, datt Dir eppes waarm waarms berouegt Äert Geescht berouegt, kann et kee Schued drénken e puer Kamillentéi.

9. Däischtere Schockela

Schockela ass dat ultimativt Komfort Iessen - an donkel Schockela ass besonnesch berouegend. Nabbling un engem Eeërbecher an eng hallef donkelen Schockela all Dag kann hëllefe manner Stress, laut enger 2009 Studie.

Léiert no wéi engen Zutaten Dir sollt oppasse wann Dir donkel Schockela kaaft.

10. Safran

Dëst roude, threadähnlecht Gewierz ass en Haaptgrond a Platen aus Indien an dem Mëttelmierraum. An der Medizin gouf Safran fir säi berouegend Effekt an antidepressiv Eegeschafte studéiert.

hunn Safran Extrait fonnt fir och géint Depressioun ze schaffen wéi Antidepressiva wéi Fluoxetin (Prozac).

D'Liewensmëttel ze vermeiden

Net all Iessen mécht Iech besser. Wann Dir Iech verdréit fillt, kënnen verschidde Liewensmëttel a Gedrénks Iech nach méi revidéieren, och déi, déi héich u Koffein oder Alkohol sinn.

Koffein ass e Stimulanzant dat jittereg Gefiller produzéiere kann. Et kann Är Angschtniveauen erhéijen an et méi schwéier maachen fir Iech nuets ze schlofen.

Dir mengt datt Alkohol de Rand vun enger manescher Episod hëlt an Iech entspaant, awer e puer Gedrénks hunn kann Iech tatsächlech méi um Rand fillen. Alkohol kann och Dehydratioun verursaachen, wat Är Stëmmung negativ beaflosse kann. Et kann och Medikamenter stéieren.

Verschidde Liewensmëttel passen net gutt mat Medikamenter fir bipolare Stéierungen. Wann Dir Monoamin-Oxidase-Inhibitoren (MAOIen) hëlt, vermeit Tyramin. MAOIs kënnen d'Niveaue vun dëser Aminosaier veruersaachen, wat zu enger geféierlecher Erhéijung vum Blutdrock féiere kann.

Tyramin gëtt fonnt an:

• al Kéis
• geheelt, verschafft a gefëmmt Fleesch
• fermentéiert Liewensmëttel wéi Sauerkraut a Kimchi
• Sojabounen
• gedréchent Uebst

Limitéiert och héich-Fett an Zocker Liewensmëttel, besonnesch déi, déi raffinéiert oder veraarbecht ginn. Zousätzlech zu der Ongesondheet insgesamt ze sinn, kënnen dës Liewensmëttel zu Gewiichtsgewënn féieren.

Fuerschung fënnt datt extra Gewiicht kann eng bipolare Stéierungsbehandlung manner effektiv maachen.

Frot Äre Dokter ob Dir Grapefruit a Grapefruit Juice vermeit. Dës Zitrusfrucht ass bekannt mat ville verschiddene Medikamenter ze interagéieren, inklusiv déi benotzt fir bipolare Stéierungen ze behandelen.

D'Takeaway

Verschidde Liewensmëttel kéinten hëllefen Äert Geescht ze berouegen, awer si sinn keen Ersatz fir de verschriwwenen Behandlungsplang vun Ärem Dokter.

Maacht keng Ännerunge fir Är regulär Therapie ouni éischt mat Ärem Dokter ze schwätzen. Amplaz, betruecht Stëmmung-frëndlech Liewensmëttel un Är Ernährung derbäi Är aner Behandlung Strategien ze ergänzen.

Vergewëssert Iech Ären Dokter iwwer all Liewensmëttel ze froen, wat Dir vermeide sollt, déi mat aktuelle Medikamenter interagéiere kënnen.