Yoga fir RA: Déi Bescht Posen a Rotschléi fir Schmerzliichterung

Inhalt

• Meng Liiblings Yoga poséiert fir RA
• Aner Yoga poséiert Iech gär
• E Schrëtt fir Schrëtt fir unzefänken
• Gutt getest: Gentle Yoga

Wärend menger Zäit wunnen ech mat rheumatoider Arthritis (RA), Yoga war ëmmer fir mech eng Plaz. Ech hunn Yoga a Meditatioun entdeckt wéi ech 12 duerch e Teen Magazin Artikel war, an ech gi gehackt. Fuerschung seet datt Yoga Leit mat verschiddenen Arten vun Arthritis hëllefe kann, de Gelenkschmerz reduzéieren, d'Gelenksflexibilitéit a Funktioun verbesseren, an de Stress an d'Spannung fir e bessere Schlof reduzéieren. An et ass wouer. Yoga huet net nëmmen gehollef meng RA Symptomer besser ze managen, awer op e puer Deeg war et meng Quell vu Fridden. Hei sinn e puer vu menge Liiblings Poszen an Tipps wéi Dir och Yoga fir RA benotze kënnt.

Meng Liiblings Yoga poséiert fir RA

• Vrksasana (Bampose): Dës Pose fuerdert mäi Mangel u Gläichgewiicht a Koordinatioun, awer verstäerkt ëmmer meng Fäegkeet ze persistéieren eemol ech duerchkomm sinn.
• Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose): Dës Pose ass en Heft an der physescher Therapie wéi och vill Yoga Praxis. Et ass eng villsäiteg Pose fir Stäerkt am Réck a Been opzebauen.
• Mrtasana oder Savasana (Corpse pose): Och wann ech et net gutt gemaach hunn, géif ech ëmmer probéieren d'Atemaarbecht a Meditatioun an mäi Dag z'integréieren als e Wee fir Schmerz ze managen. Wann ech dëst erliewen, ass d'Läichspose meng Go-to. Wärend Dir mat dëser Pose als lescht an Ärer Praxis vertraut ka sinn, kann et alleng gemaach ginn. Et geet einfach drëms mat Absicht ze léien an ze raschten. Läichpose kann onheemlech gutt sinn fir d'Deeg wou Äre Kierper net an déi richteg Form ass fir méi intensiv Aarbecht.

Viru kuerzem war ech sou schlecht, datt mäi Rheumatolog mech ugeroden huet iwwerhaapt Yoga ze maachen. Et war schwéier, awer ech hu mam Mrtasana gepasst bis ech gesond genuch war fir zréck op meng Praxis ze kommen.

Wéi ech erëm ukomm sinn, hunn ech mech op eng nei Opbau vu Stäerkt konzentréiert a konnt net einfach an Positiounen sprange wou ech war gewinnt. Et krut mech un all déi verschidde Weeër ze denken fir Yoga ze maachen. Wat sinn e puer aner Weeër Yoga kann déi vun eis hëllefe mat onberechenbaren Bedéngungen wéi Autoimmun Arthritis?

Aner Yoga poséiert Iech gär

D'Julie Cerrone, e Yogainstruktor mat psoriatescher Arthritis, seet, datt si inspiréiert wier Yoga ze léieren wéinst der wéi effektiv et war an der Gestioun vun hirer psoriatescher Arthritis. Si seet et ass wichteg iwwer Positiounen ze denken fir de gréisste Virdeel vun enger Yoga Praxis ze kréien.

"Pose-schlau, et ass schwéier just gewësse Positiounen ze ginn, well éierlech mat Ärem Otem ze verbannen a sech ze beweegen ass dat bedeitendst Saach iwwer Arthritis. Et hëlleft eis an eist Nervesystem anzebezéien, wat Entspanung an eisem Kierper fördert an erlaabt eise Kierper aus Kampf- oder Fluchmodus auszeschalten, fir awer kuerz Zäit. “

D'Julie proposéiert Presidence Yoga, besonnesch op Deeg wou Dir mat der Mobilitéit kämpft. Zil fir all Pose déi "déi meeschte Entspanung bréngt an Iech et erlaabt Iech op Äert Atem ze fokusséieren", füügt hatt.

A wann Dir fäeg méi maache kënnt, da recommandéiert d'Julie déi folgend Posen, déi wierklech hëllefe kënnen Arthritesch Schmerzen ze entlaaschten.

• Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall poséiert): “Dës Pose ass esou hëllefräich well et hëlleft Är Entzündung ze beweegen an Äre Lymphsystem System ze stimuléieren, "seet d'Julie. "Dir kritt eng Ännerung vun der Perspektiv mat Äre Féiss iwwer Ärem Häerz erhéicht a kënne Blutt an nei Gebidder vun Ärem Kierper rëselen, wou se virdru stagnéiert sinn."
• Reclined Supine Twist pose: "Twists help energise our body and get our digestive systems working", seet d'Julie. "Energie ass eppes wat mir mat Arthritis feelen, an dës Haltung hëlleft definitiv e generellt Gefill vun Energie a Gesondheet ze förderen!"
• Sonn Breath Pose: D'Julie seet datt Dir d'Virdeeler vun dëser Pose maache kënnt wou Dir sëtzt oder steet. Sonneschlëtzung ass och e Favorit vu hatt, soulaang d'Mobilitéit et erlaabt. "Et ass e Body-Workout!"

„[Passt sécher datt Dir op Äre Kierper lauschtert an dat Éier. E puer Deeg kéint Dir fäeg kierperlech Haltunge maachen, anerer déi Dir méi sanft Positiounen maache musst. An dat ass och gutt! D'Zil vum Yoga ass eise Kierper ze lauschteren an amgaang mat eis selwer ze sinn ", seet d'Julie.

E Schrëtt fir Schrëtt fir unzefänken

Wann Dir ni Yoga gemaach hutt oder nach ëmmer en Ufänger sidd, sidd Dir vläicht e bëssen intimidéiert. Déi gutt Neiegkeet ass datt iergendeen Yoga ka maachen, egal wéi en Niveau vum Niveau. Egal ob Dir wéi ech sidd an e Dag braucht just fir um Buedem ze raschten an ze raschten, oder ob Dir eng nei Erausfuerderung gär hutt, Dir kënnt Yoga maachen. De G. Bernard Wandel ass e Yogainstruktor aus Washington, D.C., deem seng Mamm mam RA lieft. Hie gesäit Yoga als e super Zousatz zu der Schmerzmanagement Toolbox a recommandéiert e Schrëtt fir Schrëtt Prozess fir eng liewenslänglech Praxis ze erliichteren.

Schrëtt 1: Relax. Dëst hëlleft Iech an eng méi déif parasympathetesch Nervensystemer Äntwert ze bréngen, wat Äre Kierper virbereet fir aus stressegen Eventer ze restauréieren an erëm z'erreechen.

Schrëtt 2: Probéiert einfach Atmungspraxis, déi net nëmmen hëllefen een an PNS Dominanz ze bréngen, awer och hëllefe kënne Péng managen. Atem lues a voll aus Ärer Nues eran, an dann aus der Nues eraus erausgoen a widderhuelen.

Schrëtt 3: Wann Dir Är eege kierperlech Fäegkeet verstitt, entwéckelt e sanft an zilorientéierte Bewegungsprogramm fir d'kierperlech Funktioun ze verbesseren an e Gefill vu gesamt Wuelbefannen z'ënnerstëtzen. Probéiert verschidde Posen an engem natierleche Flux, a kuckt wat Iech gutt fillt ouni ze zwéngen.

Schrëtt 4: Erstellt e laangfristege Praxisplang mat Äre Liiblings Poszen fir d'Konsistenz ze halen. Praxis all Dag zur selwechter Zäit, oder sou dacks wéi Dir kënnt. Wann Dir an eng Routine fällt, gëtt et méi natierlech.

De G. Bernard seet och datt et wichteg ass Ären Dokter informéiert ze halen an ze Schlëssel wat Är Übungsregime enthält fir Iech selwer net ze schueden. Schaffe mat engem Yogainstruktor oder kierperlechen Therapeut kann am Ufank onheemlech gutt sinn.Frot ëmmer Ären Dokter ier Dir mat enger neier Routine fänkt. Wann Dir regelméisseg gemaach gëtt, kann de Yoga hëllefen Iech e bessert Liewen mat RA ze liewen, sou wéi et fir mech gemaach huet.

De Kirsten Schultz ass e Schrëftsteller aus Wisconsin dee sexuell a Geschlecht Normen erausfuerdert. Duerch hir Aarbecht als chronesch Krankheet an Handikapaktivistin, huet si e Ruff fir Barrièren ze räissen, wärend se mindestens konstruktiv Probleemer veruersaacht. De Kirsten huet viru kuerzem Chronic Sex gegrënnt, dat offen diskutéiert wéi Krankheet a Behënnerung eis Bezéiunge mat eis selwer an anerer beaflossen, och - Dir hutt et scho gewuer - Sex! Dir kënnt méi iwwer de Kirsten léieren a Chronesche Sex bei chronsex.org.

Gutt getest: Gentle Yoga