Ass et OK all Dag ze schaffen?

Inhalt

• Wéi vill ass ideal?
• Aarte vun übungen
• Kuerzer géint méi laang
• Übunge fir an Är Routine ze enthalen
• Virdeeler
• Stëmmung Booster
• Entspanung
• Sozial Zäit
• Kognitiv Funktioun
• Konditiounsmanagement
• Motivéiert bleiwen
• Opgepasst
• Wann mat engem Profi ze schwätzen
• Ënnen Linn

Übung ass immens gutt fir Äert Liewen a sollt an Är wöchentlech Routine integréiert ginn. Et ass vital fir fit ze bleiwen, Äert Gesamt Wuelbefannen ze verbesseren an Är Chance fir gesondheetlech Bedenken ze reduzéieren, besonnesch wann Dir Alter sidd.

Wéi och ëmmer, am Allgemengen ass et net néideg fir Iech all Dag ze trainéieren, besonnesch wann Dir intensiv Übung maacht oder Iech un Är Grenzen dréckt.

Wann Dir all Dag eng Aart vu mëttlerer Intensitéit Übunge maache wëllt, sidd Dir gutt. An alle Fäll musst Dir Äre Kierper nolauschteren a vermeiden datt Dir Äre Kierper seng Fäegkeete gitt.

Liest weider fir ze kucken wéi vill Dir braucht ze trainéieren, seng Virdeeler a Berodung fir mat engem Trainer ze schaffen.

Wéi vill ass ideal?

E wöchentlechen Dag vu Rescht gëtt dacks geroden wann Dir en Workout Programm strukturéiert, awer heiansdo fillt Dir Iech de Wonsch all Dag ze schaffen.

Soulaang Dir Iech net ze schwéier dréckt oder obsessiv driwwer gitt, all Dag schaffen ass gutt.

Gitt sécher datt et eppes ass wat Dir genéisst ouni ze streng mat Iech selwer ze sinn, besonnesch an Zäite vu Krankheet oder Verletzung.

Kuckt Är Motivatioun hannert all Dag wëllen ze schaffen. Wann Dir fannt datt den 1 Dag ofhëlt, verursaacht Iech vun der Streck a mécht et méi schwéier d'Motivatioun ze zauberen fir zréckzekommen, da maacht eng méi hell oder méi kuerz Versioun vun Ärem Workout op wat e Raschtdag wier.

Eng gemeinsam Fauschtregel ass all Dag 30 Minutte vu moderater kierperlecher Aktivitéit ze maachen, am Ganzen e Minimum vun 150 Minutte moderéiert Übung all Woch. Oder Dir kënnt all Woch fir e Minimum vu 75 Minutten intensiv Übung schéissen.

Aarte vun übungen

Wann Dir et wëllt verstäerken fir Är Fitness, Gesondheet oder Gewiichtsverloscht Ziler z'erreechen, zielt op d'mannst 45 Minutte Bewegung pro Dag. Ëmfaasst eng Zort Aktivitéit mat héijer Intensitéit, sou wéi:

• lafen
• plyometresch Übungen
• Hiwwele klammen

Wann Dir intensiv Cardio oder Gewiichthebung maacht, kënnt Dir en Dag fräi maachen tëscht Sessiounen oder op verschiddene Beräicher vun Ärem Kierper op ofwiesselnd Deeg zielen. Oder variéiert einfach Är Routine sou datt Dir net all Dag intensiv Übunge maacht.

Kuerzer géint méi laang

Et ass besser all Dag e kuerzen Training ze maachen wéi een oder zwee laang Workouts all Woch.

Ähnlech ass et méi ideal fir kuerz Aktivitéite vum ganzen Dag ze hunn, wann Dir keng Zäit fir e méi laangen Training hutt amplaz et komplett ze sprangen.

Übunge fir an Är Routine ze enthalen

Fir déi meeschte Virdeeler ze kréien, och eng reduzéiert Chance fir Verletzungen, hutt all véier Aarte vu Bewegung an Ärer Routine:

• Ausdauerübungen erhéicht Är Atmung an d'Häerzfrequenz fir de Gesamt Fitness ze verbesseren. Beispiller schloen joggen, schwammen an danzen.
• Kraaftübungen Muskelmass erhéijen, Schanken stäerken an hëllefen Äert Gewiicht ze managen. Beispiller schloen Gewiichthiewen, Kierpergewiicht Training a Resistenzbandübungen.
• Balance Übungen hëllefen d'Stabilitéit ze verbesseren an Falen ze vermeiden wärend et deeglech Bewegunge méi einfach gëtt. Beispiller schloen Gläichgewiichtübungen, Tai Chi a stänneg Yoga Posen.
• Flexibilitéit Übungen kierperlecht Unbehag entlaaschten a Mobilitéit verbesseren, Bewegungsbereich a Körperhaltung Beispiller enthalen Strécke, Yoga a Pilates.

Virdeeler

D'Virdeeler vun der regulärer Übung erweideren sech op all Deel vun Ärem Liewen an allgemeng Wuelbefannen. Hei sinn e puer Virdeeler vun der Bewegung ze notéieren:

Stëmmung Booster

Dir kënnt Är Stëmmung, d'Motivatioun an d'Energieniveauen erhéijen. Dir sidd wahrscheinlech méi gemaach an alle Beräicher vun Ärem Liewen gemaach, wat zu Gefiller vun Zefriddenheet an Erfëllung féiert.

Entspanung

Reduzéiert Gefiller vu Gesamtstress kënnen zu Gefiller vun Entspanung, Qualitéitsschlof a méi Vertraue féieren.

Sozial Zäit

De soziale Bestanddeel vu Grupp Workouts heescht datt Dir mat Frënn oder neie Bekannten op eng gesond, niddereg Käschte Manéier kënnt. Betruecht d'Ausübung zesummen an der Natur, déi hir eege Virdeeler huet.

Kognitiv Funktioun

Ausaarbechtung verbessert d'kognitiv Funktioun an hëlleft Iech Äert Geescht ze läschen. Dir kënnt et benotzen fir Mindfulness z'entwéckelen an nei Iddien a Weeër ze denken.

Konditiounsmanagement

Regelméisseg Übung hëlleft eng Rei vu Gesondheetszoustänn ze vermeiden oder ze managen, sou wéi:

• Kardiovaskulär Krankheet
• Typ 2 Diabetis
• héije Blutdrock
• metabolesche Syndrom
• verschidden Aarte vu Kriibs
• Arthritis
• fällt
• Depressioun
• Angschtgefiller

Wann Dir viséiert Gewiicht ze verléieren, reegelméisseg Übung encouragéiert och Gewiichtsverloscht an hëlleft Gewiicht erëmgewannt ze verhënneren Dir verluer hunn.

Motivéiert bleiwen

Ziler ze setzen an un engem Plang festzehalen fir se ze treffen hëlleft Iech Fuert, Disziplin an Entschlossenheet z'entwéckelen, déi natierlech an aner Beräicher vun Ärem Liewen iwwerdroe gëtt.

All Dag schaffen ass gutt wann Dir Richtung Gewiichtsverloscht Ziler schafft oder eng Erausfuerderung ofschléisst déi en alldeegleche Workout beinhalt.

Gitt kreativ mat de Weeër wéi Dir opstinn a sech beweegt. Opgepasst op oder notéiert wéi vill Zäit Dir all Dag oder wöchentlech sëtzt. Maacht wat et brauch fir dës Zäit ze reduzéieren. Betruecht déi folgend:

• Schafft un engem stoen Dësch.
• Fuert aus dem Zuch e puer Arrêten fréi a gitt de Rescht vum Wee.
• Ersetzen sesselen, passiv Aktivitéiten mat aktive Projeten oder Aktivitéiten.

Wann Dir laang Zäit sëtzt, da gitt op d'mannst 5 Minutte vun all Stonn op. Gitt séier, joggen op der Plaz, oder maacht stänneg Übungen, wéi Sprangjacken, Longen oder Aarmkreeser.

Opgepasst

Wann Dir all Dag trainéiert oder intensiv Übunge maacht dacks, da sinn e puer Sécherheetsiwwerleeungen ze verfollegen.

All Dag schaffen kann zu Verletzungen, Middegkeet a Burnout féieren. All dës Saache kënnen dozou féieren datt Dir Äre Fitnessprogramm ganz opginn.

Start lues a lues a lues erhéicht d'Dauer an d'Intensitéit vun all nei Übungsroutine. Ginn bewosst vun Ärem Kierper. Maacht d'Intensitéit vun Äre Workouts zréck wann Dir erlieft:

• Schmerz a Schmerz
• intensiv Muskelschmerzen
• Gefiller vu Krankheet
• Krämp
• Iwwelzegkeet
• Schwindel

Wann mat engem Profi ze schwätzen

Schwätzt mat engem Fitnessberuffer wann Dir extra Encouragement braucht oder Ënnerstëtzung fir Är Fitnessziler z'erreechen. Si kënne Liicht werfen op wat Är Stäerkte sinn an Tipps fir Verbesserung ubidden.

E Plang dee speziell fir Iech erstallt gëtt ass e wäertvolle Verméigen, well Dir kënnt am meeschten aus Äre Workouts profitéieren wann Dir Saache sécher an effektiv maacht. E Fitnessprofi kann Är Form kucken fir all Ausriichtung oder Technik Suergen unzegoen.

Test d'Waasser fir e Fitnessprofesser ze fannen dee qualifizéiert ass, erfuerene an aktuell mat der neier Fuerschung an Trends. Maacht eng Proufsessioun fir sécher ze sinn, datt se effektiv hëllefen Iech Är Ziler op eng perséinlech Manéier z'erreechen.

Ënnen Linn

Schwätzt mat engem Fitness oder medizinesche Beruff wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, Medikamenter ze huelen oder Gesondheetsprobleemer ze hunn, och Verletzungen.

Denkt un wéi e Camp Dir fällt. Wann Dir Iech fest all Dag op eng intensiv Aart a Weis schaffe wëllt, gitt Iech d'Erlaabnis fir ëmmer erëm e Raschtag ze hunn.

Wann Dir einfach vun der Streck fällt an en Dag fräi normalerweis a verschidden ass, maacht e Punkt fir op der Streck ze bleiwen an e bësse Bewegung ze maachen, och op Ärem Reschtdag.

Egal wéi, verfollegt wéi dacks Dir schafft a bleiwt begeeschtert vun Ärem Fortschrëtt.