Hëlleft Melatonin Iech wierklech besser ze schlofen?
Inhalt
Wann Dir ënner schloflosen Nuechte leid, hutt Dir wahrscheinlech all Mëttel am Buch probéiert: Hot Tubs, eng 'keng Elektronik an der Schlofkummer' Regel, e méi kille Schlofraum. Awer wat iwwer Melatonin Ergänzunge? Si muss besser si wéi Schlofpillen wann Äre Kierper schonn den Hormon natierlech mécht, oder? Gutt, Aart.
Wann d'Sonn ufänkt ënnerzegoen, produzéiert Dir den Hormon Melatonin, wat Äre Kierper seet datt et Zäit ass fir an d'Bett ze goen, seet de W. Christopher Winter, MD, e Schlofexpert a medizineschen Direkter vum Schlofmedizinzentrum am Martha Jefferson Hospital zu Charlottesville, VA.
Awer wärend e bësse méi Melatonin an Ärem System a Pilleform bäigefüügt ka ginn e bëssen sedéierende Effekt ze hunn, sinn d'Virdeeler vläicht net sou grouss wéi Dir hofft: Melatonin wäert net onbedéngt méi maachen Qualitéit schlofen, seet de Wanter. Et kann Iech just gutt schlofen. (Hei ass wat Dir ECHT sollt iessen fir e besseren Schlof.)
En anere Problem: Huelt se all Nuecht, an d'Med verléiert seng Effektivitéit, seet de Wanter. Mat der Zäit kann eng spéit Nuecht Dosis Ären circadianesche Rhythmus méi spéit a méi spéit drécken. "Dir trickt Äert Gehir an ze denken datt d'Sonn ënnergeet wann Dir an d'Bett gitt-net wann d'Sonn tatsächlech ënnergeet," seet de Winter. Dëst kann zu méi Zzz Probleemer op der Linn bäidroen (wéi net méi spéit an der Nuecht ze schlofen).
"Wann Dir Melatonin all Nuecht hëlt, géif ech froen, 'firwat?'," seet de Winter. (Kuckt: 6 Weird Reasons You're Still Awake.)
No allem sinn déi bescht Weeër fir d'Ergänzung ze benotzen net fir e bessere Snooze, mee fir Ären internen Kierper Auer ze halen - Ären circadian Rhythmus-in Check. Wann Dir jetlagéiert sidd oder Schichtaarbecht maacht, Melatonin kéint Iech hëllefen Iech unzepassen, seet de Winter. Hei ass e Beispill: Wann Dir no Osten sidd (wat méi haart op Ärem Kierper ass wéi westlech ze fléien), Melatonin ze huelen e puer Nuechte ier Är Rees Iech hëllefe kämpfe mat der Zäitännerung. "Dir kënnt Iech iwwerzeegen datt d'Sonn ënnergeet ier se wierklech ass," seet de Wanter. (Préift dës 8 Energie Tipps vun Nuets Shift Aarbechter.)
Egal wat, awer, bleift op 3 Milligram pro Dosis. Méi ass net besser: "Dir kritt kee méi Qualitéitsschlof wann Dir méi hëlt; Dir benotzt se just fir Sedatiounszwecker."
A ier Dir op d'Flasche dréit, betruecht e puer natierleche Liewensstil Tweaks, seet de Wanter. Ausübung an aussetzt Iech un helle Liicht am Dag (a mëll däischter Beliichtung an der Nuecht) kann souwuel Är eege Melatonin Produktioun verbesseren ouni eng Pille an de Mond ze leeën, seet hien. Mir proposéieren och dës 7 Yoga Stretches fir Iech ze hëllefen séier ze schlofen.