D'Virdeeler vum Bananen iessen

Inhalt

• Bewäertung fir

Ech ginn dacks gefrot iwwer meng Haltung zu Bananen, a wann ech hinnen gréng Luucht ginn, froen e puer Leit: "Awer sinn se net fetteg?" D'Wourecht ass datt Bananen e richtegt Power Food sinn - soulaang Dir et net iwwer d'Portiounsgréisst iwwerdréit.

Eng Appalachian State University Studie, déi Bananen mat engem Sportsdrink wärend intensiven Vëloswee vergläicht, huet festgestallt datt Bananen e puer Virdeeler ubidden. Zousätzlech fir Antioxidantien ze bidden, déi net a Sportsdrénken fonnt ginn, packen se méi Nährstoffer an eng méi gesond Mëschung vun natierlechen Zucker. An der Studie hunn ausgebilte Vëlossportler entweder eng Taass vun engem carb-räiche Gedrénks geschluppt oder all 15 Minutten eng hallef Banan erofgesat wärend enger Stroossecourse vun zwou an en halleft bis dräi Stonnen. Bluttprouwen, déi virun an no geholl goufen, hunn opgedeckt datt d'Cyclisten ähnlech Leeschtungseffekter erlieft hunn, an eng méi grouss Verréckelung vun Dopamin - en Neurotransmitter deen eng Roll bei der Bewegung an der Stëmmung spillt - nom Bananen iessen. E puer Fuerschunge weisen och datt inadequat Dopamin un Adipositas gebonnen ass.

Awer Bananen sinn net nëmme fir Athleten. Och wann et richteg ass datt Bananen méi Kuelenhydrater pro Biss packen wéi aner Uebst (well se manner Waasser hunn), ass et net néideg se ze vermeiden, och wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Bananen sinn eng räich Quell vu Kalium, e wesentlechen Nährstoff am Kierper deen, zousätzlech zum Blutdrock ze reduzéieren, hëlleft den Ënnerhalt vum Muskel z'ënnerstëtzen an als en natierlecht Diuretikum wierkt dat d'Waasserretentioun an d'Bléiung erliichtert. Déi héich Niveaue vu Vitamin B6 a Bananen hëllefen och e gesonde Bluttzockerspigel z'erhalen an ass vital fir d'Produktioun vu gutt-geféierlechen Neurotransmitter wéi Serotonin an Norepinephrin. Bananen sinn och mat Glasfaser gepackt, wat d'Sättigung erhéicht an d'Verdauungsgesondheet verbessert.

Méi gutt Neiegkeet: Bananen si super einfach an Är Ernärung opzehuelen. A mengem neiste Buch, S.A.S.S. Dir selwer Slim, Ech enthalen verschidde Bananenrezepter, dorënner mäi Gréngen Téi a Vanille Bananen Almond Smoothie a Vanille Almond Frozen Banana Snack. Si sinn och op der Lëscht vun Uebst, déi Dir benotze kënnt fir Är eege Iessen ze bauen mat mengem "Fënnef-Stéck Puzzel" Konzept (Iessen aus spezifesche Portioune vu Produkter, Vollkorn, Mageres Protein, Planzbaséiert Fett, an natierleche Gewierzer) .

Hei sinn dräi vu menge Liiblings satiéierend awer schlankend Bananenbaséiert Frühstück a Snackkombinatiounen:

Open-faced AB&B

Verdeelt eng Slice vun geréischtem 100 Prozent Vollkornbrout mat 2 Esslöffel Mandelbotter, Top mat enger 5 Zoll Portioun geschniddener Bananen, sprëtzen mat Buedem Zimt a genéisst mat enger Taass äiskale Bio-Schimmel oder net Mëllech.

Bananen Muselix

Klappt e 5 Zoll Portioun vu geschniddene Bananen a 6 Unzen nonfat organesche griichesche Joghurt oder eng nondmëllech Alternativ mat engem Véierel Taass geréischtertem Hafer, 2 Esslöffel geschnidden oder gehackt Nëss, an e generéise Schütt vum Buedem Muskat. Loosst d'Mëschung iwwer Nuecht am Frigo sëtzen fir nach méi Goût, oder afréiert se fir als Glace Alternativ ze genéissen.

Bananen Ingwer Schockela Parfait

Schmelzt eng Véierel Taass donkel Schockela Chips, sou wéi Dagoba Chocodrops, déi 73 Prozent donkel sinn. Klappt an 1 Teelöffel frësch geriwwe Ingwer an eng Portioun vun engem gepaffenen Vollkornmiel wéi Arrowhead Mills gepaffte Hirse oder brong Reis. Schicht d'Schockela Mëschung mat 6 Unzen nonfat organesche griichesche Joghurt oder eng nondmëllech Alternativ an e 5 Zoll Portioun geschnidden Bananen.

Wat sinn Är Liiblings Weeër fir Bananen ze genéissen? Tweet Är Gedanken un @cynthiasass an @Shape_Magazine.

D'Cynthia Sass ass en ugemellt Diätetiker mat Maîtrise a béid Ernärungswëssenschaft an der ëffentlecher Gesondheet. Dacks op nationalem Fernseh ze gesinn, si ass eng Form bäidréit Redaktor an Ernährungsberoder bei den New York Rangers an Tampa Bay Rays. Hir lescht New York Times Bestseller ass S.A.S.S. Iech selwer schlank: Iwwerwanne Verlaangen, Drop Pounds, a verléiert Zoll.

Bewäertung fir