Firwat Dir sollt Yoga Crow Pose probéieren och wann Dir Angscht hutt

Inhalt

• Yoga Crow Pose Virdeeler a Variatiounen
• Wéi Maacht Crow Pose
• Bewäertung fir

Yoga ka sech net zougänglech fillen wann Dir Iech stänneg mat aneren an der Klass vergläicht, awer Ziler opzestellen kann Iech hëllefen Vertrauen ze kréien an Iech wéi de schlechten Yogi ze fillen deen Dir sidd. Crow Pose (demonstréiert hei vum NYC-baséiert Trainer Rachel Mariotti) ass eng super Asana fir no ze schaffen well se sou vill Muskelen op eemol trefft-awer et brauch keng Méint a Méint fir ze beherrschen. (Master och Chaturanga fir Total-Body Stäerkung Virdeeler.)

"Dës Pose ass e Paart fir méi fortgeschratt Armbalancen an ass onheemlech empowerend fir déi déi souguer probéieren ze fléien", seet d'Heather Peterson, Chef Yoga Offizéier bei CorePower Yoga.

Schafft un dëser Pose andeems Dir am Forward Fold beginn, da bewegt op squat. Schlussendlech wäert Dir fäeg sinn no vir an d'Kräiz ze schwiewen vum Hond no ënnen. Weder Methode ass en einfachen feat, also verfollegt béid mat enger restauréierender Pose wéi dem Kand seng Pose fir dräi bis fënnef Atem.

Yoga Crow Pose Virdeeler a Variatiounen

Probéiert fortgeschratt Balancéierungspositioune wéi Crow wäert Är Perspektiv änneren an hëllefen Iech op aner Aarmbalancen wéi Feierblumm, One-Been Crow Variatiounen an Hürdler Pose weiderzekommen, seet de Peterson. (Et wäert Iech och hëllefen, bis zu engem Handstand ze schaffen.) Crow ass alles drëm d'Muskelen op der viischter Säit vun Ärem Kierper ze stäerken, während Äre Kär engagéiert fir d'Balance ze hëllefen. Dir wäert mierken wéi wichteg méi kleng Muskelen an Ärem Handgelenk an Ënneraarm sinn a fänkt do un Kraaft opzebauen.

Wann Dir Handgelenk Schmerz hutt, kënnt Dir Kräid änneren andeems Dir Blöcke ënner Ären Hänn benotzt, oder a Squat Pose bleiwen fir ze vermeiden Gewiicht an Ären Hänn ze droen.

Wëllt Dir eng nach méi grouss Erausfuerderung? Huelt et op den nächsten Niveau andeems Dir Är Knéien op Är Aarmstécker bréngt an Är Waffen riicht. "Schlussendlech ignite Äre Kär, bewegt Är Hëfte iwwer Är Schëlleren, an hieft Är Been an Handstand", seet de Peterson.

Wéi Maacht Crow Pose

A. Vu Forward Falt, getrennte Féiss Hip-Breet Distanz auseneen oder méi breet. Squat down mat Fersen eran, Zänn eraus, an Ellbogen drécken an banneschten Oberschenkel, Hänn am Häerzzentrum. Paus fir 3 bis 5 Atem fir ze preparéieren.

B. Planz d'Hänn op der Matière e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen a verbreet d'Fangeren breet. Biegt Ellbogen a weist se op d'Réckmauer.

C. Bréngt Knéien op de Réck vun den Triceps oder plazéiert d'Knéien an den Aarm.

D. Kuckt iwwer e Fouss virun den Hänn a verschéckt d'Gewiicht no vir an d'Hänn.

E. Lift ee Fouss vun der Mat, dann deen aneren. Zeechnen bannenzeg grouss Zehe Mounds an bannenzeg Fersen fir ze beréieren.

Halt fir 3 bis 5 Atem a senkt dann mat Kontroll erof.

Crow Pose Form Tipps

• Wärend Dir an der Plank stellt Iech vir, rotéierend Handfläche fir d'Muskelen tëscht an op de Réck vun de Schëllerblades opzehiewen.
• Pull viischt Rippen an a ronn Wirbelsäule wärend bannen Uewerschenkel zesummen zéien.

Bewäertung fir