Firwat Lafen fillt sech sou schwéier nodeems Dir e bëssen Zäit geholl hutt

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir hutt e Marathon virun engem Mount gelaf, an op eemol kënnt Dir net 5 Meilen lafen. Oder Dir hutt e puer Woche vun Äre reegelméissege SoulCycle Sessiounen ofgeholl, an elo duerch eng 50 Minutte Klass ze maachen ass schwéier wéi d'Häll.

Et ass op kee Fall fair, awer et ass wéi gutt d'Biologie funktionnéiert. Iwwerhaapt, an all Saachen Fitness, trainéiert oder entzitt Dir. Dat schéngt besonnesch wouer ze sinn wann et ëm Cardio kënnt.

"D'Virdeeler vum kardiovaskuläre Training si méi transient wéi déi an der Stäerkttraining, dat heescht datt se séier optrieden an och séier fortgoen", erkläert de Mark Barroso, C.P.T., en New Jersey-baséierten Trainer a Spartaner SGX Trainer. "Wann d'Kardiovaskulär Training fir zwou bis véier Woche gestoppt gëtt, kënnt Dir Reduktiounen an Ärer Atmungsfäegkeet gesinn, VO2 max [déi maximal Sauerstoff, déi Äre Kierper kann ophuelen an an enger Minutt benotzen], an Äre Kierper gëtt méi einfach midd. "

Wat gëtt? Et geet alles erof op déi biologesch Verännerungen déi an Ärem Kierper optrieden wann Dir Äre Choix Training ausféiert. "Mam Ausdauerstraining brauche mir d'Struktur vun eise Kierper net dramatesch z'änneren fir et kënnen ze maachen", seet de Barroso. (FYI, mat Stäerkttraining, et erfuerdert allgemeng op d'mannst sechs Woche vun Äre Workouts ze huelen fir Ofsenkungen vun der Muskel-, Sehne- a Bandegréisst a Kraaft ze gesinn.) "Mir brauchen nëmmen eise Kierper ze léiere fir de Sauerstoff an effizient ze benotzen. Substrater an Transportoffallprodukter, "seet hien. Dës Verantwortung falen gréisstendeels op metabolesch Enzyme an Hormonen, déi héich reaktiounsfäeger op aerobe Übung sinn - oder e Mangel dovun.

Tatsächlech bemierkt de Chris Jordan, CSCS, CPT, Direkter vun der Übungsphysiologie am Johnson & Johnson Human Performance Institute, datt bannent sou wéineg wéi zwou Wochen d'Aktivitéit vu Sauerstoffveraarbechtungsenzymen an de Muskelen vum Kierper erofgeet an d'Muskelen fänken un ze halen. manner a manner Glykogen, Äre Kierper ass gespäichert Form vu Kuelenhydrater. Et gëtt eng Ofsenkung vun der Unzuel an der Konzentratioun vu Bluttkapillaren an Äre Muskelen, déi hëllefen Sauerstoff un Är Muskelen ze liwweren an Offallprodukter wéi Waasserstoffionen ze läschen, seet hien.

Huelt een Ernärung, Metabolismus a Kardiovaskulär Krankheeten studéieren. Erwuessener hu sech fir véier Méint direkt un normale Cardio -Routinen hänke gelooss, an hunn dunn e ganze Mount ofgeholl. Si hunn bal all hir aerobe Gewënn verluer. Hir Verbesserungen an Insulinempfindlechkeet an Niveauen vum HDL (gutt) Cholesterin sinn och bal verschwonnen.

Wann Dir awer op déi hell Säit kucke wëllt, hunn se awer net de Bauchfett zréckgewonnen, dat se beim Training verluer haten. An hire Blutdrockniveau bleift am Scheck.

Also ass et e richtege Wee fir Är Kardiovaskulär ze halen wärend Dir eng Paus vun Äre reegelméissegen häerzzerräissenden Training hëlt? (Déi Vakanz hëlt sech selwer net, du weess.)

De Jordan seet datt d'Cardio-Fitness erhalen e Minimum vun dräi Deeg pro Woch vu kräftegen Training erfuerdert. (Muskelkraaft a Kraaft kënne mat esou wéineg wéi een Dag pro Woch erhale ginn.) Dat ass wahrscheinlech méi wéi Dir gehofft hutt, awer et ass och däitlech manner Zäit wéi Dir fir dësen halwe Marathon trainéiert hutt. (Betruecht eng vun de beschte Stied fir Leefer fir Är nächst Vakanz.)

Am Endeffekt geschitt awer d'Liewen an Dir braucht eng verlängert Paus op ee Punkt oder aneren-dat ass ok. Déi wichtegst Saach ass datt d'Frustratioun vun "nei ufänken" Iech net erlaabt Iech zréck an Är Routine ze sprangen. Iwwerhaapt, wärend et iergendwou vu Wochen bis Méint dauere kann fir Ären Cardio zréck opzebauen, ass et wäert huelen ouni Zweifel manner Aarbecht wéi et déi éischte Kéier gemaach huet, Jordan seet.

Gitt elo eraus a lafen.

Bewäertung fir