Wéi ee richteg gutt mat guddem Körperhaltung Spazéieren

Inhalt

• Tipps fir richteg ze trëppelen
• Haalt Äre Kapp erop
• Längt Äre Réck
• Haalt d'Schëlleren erof an zréck
• Engagéiert Äre Kär
• Maacht Ären Äerm
• Schrëtt vun Ferse bis Zeh
• Wat net ze maache beim Fouss
• Wat sinn d'Virdeeler vum Wee richteg ze goen?
• Ënnen Linn

Déi meescht vun eis ginn net vill Gedanken doriwwer wéi mir goen oder ob mir richteg lafen. Awer wësse wéi Dir mat der richteger Technik a gudder Körperhaltung trëppelt, kann hëllefen:

• haalt Är Schanken an d'Gelenker richteg ausgeglach
• reduzéieren Verschleiung op Är Gelenker, Muskelen, a Liggen
• verhënneren zréck, Hip, Hals, a Been Schmerz
• reduzéieren d'Muskelschmerzen an d'Müdegkeet
• reduzéieren de Risiko vu Verletzungen
• verbessert Är Balance a Stabilitéit

Zu Fouss mat der richteger Technik a Körperhaltung ass et net schwéier. Awer et betrëfft bewosst wéi Dir bewegt. An dësem Artikel wäerte mer e bëssche genau kucken wéi Dir mat gutt Körperhaltung richteg trëppelt.

Tipps fir richteg ze trëppelen

Walking ass eng Aktivitéit déi Äre ganze Kierper betrëfft. Fir voll ze verstoen wéi ee richteg trëppelt hëlleft et op all Deel vum Kierper ze konzentréieren, vu Kapp bis Zeh.

Haalt Äre Kapp erop

Wann Dir trëppelt, fokusséiert op héich erop mat Ärem Kinn parallel mam Buedem an Är Oueren ausgeriicht iwwer Är Schëlleren.

Stellt Iech vir, Äre Kapp gëtt sanft opgehuewen vun engem onsichtbare Stéck String, deen op der Plafong befestegt ass. Dëst kann hëllefen ze verhënneren datt Dir Äre Kapp an Är Këscht erofgeet wann Dir trëppelt.

Haalt d'Aen a kuckt weider. Konzentréiert Iech op engem Beräich ongeféier 10 bis 20 Féiss virun Iech wann Dir trëppelt.

Längt Äre Réck

Konzentréiert Iech op Är Wirbelsäit ze verlängeren wann Dir trëppelt. Probéiert Läischung ze vermeiden, sech ze hänken, oder no vir ze léien, wat Stress op Är Réckmuskele bréngt.

Haalt d'Schëlleren erof an zréck

Är Schëlleren spillen och eng Schlësselroll bei Ärem Trëppelpost an Technik. Wann Är Schëlleren ugespannt sinn oder no uewen hänkt, da kann et d'Muskelen a Gelenker an Äre Schëlleren, Hals an ieweschte Réck beréieren.

Fir sécherzestellen datt Är Schëlleren richteg ausgeglach sinn wann Dir trëppelt, maacht dat folgend:

• Bréngt d'Schëlleren héich an eng schoulegaart Bewegung erop, da loosst se falen a sech entspaant. Mat Hëllef vun Schëllergeschrecken hëlleft Dicht oder Spannung ze entlaaschten an setzt Är Schëlleren an eng natierlech Positioun, déi Iech erlaabt Är Waffen liicht ze beweegen.
• Probéiert Är Schëlleren ze halen an entspaant ze halen, net op Är Oueren opgedreckt oder no vir geschlof. Dir kënnt heiansdo Schëllerskrauwen maachen wann Dir trëppelt fir sécher ze sinn, datt Dir d'Schëllere relax halen an an déi richteg Positioun sidd.

Engagéiert Äre Kär

Är Kärmuskele spillen och eng wichteg Roll wann Dir trëppelt, an hëllefen Iech méi einfach ze beweegen.

Wéini Dir all Schrëtt maacht, fokusséiere sech op Äert Kärmuskelen ze bannen an ze engagéieren andeems Dir Äre Bauch Knäppchen a Richtung Är Wirbelsail zitt. Dëst kann Iech hëllefen Balance a Stabilitéit ze halen. Et kann och Stress an Drock op Ärem Réck entlaaschten wann Dir trëppelt.

Maacht Ären Äerm

Wann Dir trëppelt, dréckt Är Arme wärend ëm an zréck op Är Säiten. Gitt sécher datt Dir Äere Waffen aus den Schëlleren schwéngt, net vun den Ielebéi.

• Maacht net Äere Waffen iwwer Äre Kierper.
• Maacht Är Waffen net ze héich. Haalt se ronderëm Är Mëtt, net ronderëm Är Këscht.

Schrëtt vun Ferse bis Zeh

Maacht e steiwe Ferse-to-Toe Gang. Dëst implizéiert den Terrain mat Ärem Ferse schloen, da rullt Dir duerch Är Ferse op Är Zeh, an dréckt aus dem Schrëtt mat Ärem Zeh. Vermeit flaach-Fouss Schrëtt oder schreift als éischt de Buedem mat Ären Zänn.

Wat net ze maache beim Fouss

Fir Verletzungen oder ze vill Verschleiung op Är Muskelen a Gelenker ze vermeiden, probéiert déi folgend Gewunnechten ze vermeiden.

• Kuckt net erof. Wann Dir op Är Féiss oder Telefon ze dacks kuckt, kann onnéideg Belaaschtung op den Hals leeën.
• Huelt net ganz laang Schrëtt. Är Kraaft kënnt aus dréckt Är hënnescht Been. Fuerschung huet gewisen datt Iwwerschëss kann ze vill Belaaschtung op Är ënnescht Been Gelenker setzen.
• Rollt net deng Hüften. Är Hips solle sou séier wéi méiglech bleiwen wann Dir trëppelt.
• Maacht den Ament net. Fir zréck a Schëllerstamm ze vermeiden, haalt d'Schëlleren erof an zréck wann Dir Spadséiergank oder stoe bleift, a fokusséiert op Är Schwäin verlängert ze halen.
• Gitt net a falsch Schong. Wann Dir méi wéi e puer Minutten zu Fouss trëppelt, gitt sécher Schong déi gemittlech passen, e gudden Bogen- an Fersehëllef hunn, a si gutt gepolstert fir de Schock vun Äre Féiss op de Buedem ze schloen.

Wat sinn d'Virdeeler vum Wee richteg ze goen?

Et gi vill kierperlech a mental Virdeeler vun der richteger Körperhaltung a gudder Trëppeltechnik. Dës Virdeeler enthalen:

• Schmerzfräie Muskelen a Gelenker. Anstänneg spazéieren kann Iech hëllefen onnéideg Stress ze belaaschten an d'Muskelen, Ligamenten a Gelenker am ganze Kierper ze belaaschten.
• Méi Energie. Zu Fouss mat enger schlechter Haltung ass et net effizient. Et kann Är Muskele méi séier droen, wärend e Fouss mat gudder Form Är Energie spueren kann.
• Besser Lungegesondheet. Wann Dir héije Schëller zréckgeet, erlaabt Är Longen ganz ze expandéieren, wat d'Atmung méi einfach a méi effizient mécht.
• Verbesserte Zirkulatioun. Wann Äre Kierper richteg ausgeglach ass a sech richteg beweegt, mécht et méi einfach fir Äert Blutt an all Deeler vun Ärem Kierper ze circuléieren.
• Verbesserte Verdauung. Äre Kierper ass besser fäeg Äert Iessen ze verdauen wann Är bannenzeg Organer net kompriméiert sinn an et gesond Bluttfloss an Äre Verdauungstrakt ass.
• Méi grouss Kärkraaft. Är Bauchmuskele profitéiere vun der Héicht vun der Trëpplung a richteg an engagéiert sinn.
• Manner Spannungs Kappwéi. Wann Dir mat Ärem Kapphëllef eropgeet, net no béien, kann et hëllefen den Halsbelaaschtung ze reduzéieren, wat zu manner Spannungs Kappwéi féiert.
• Besser Gläichgewiicht. Wann Dir richteg mat der richteger Körperhaltung trëppelt, kann et hëllefen d'Gläichgewiicht ze verbesseren an Iech manner ufälleg fir ze falen.

Ënnen Linn

Zu Fouss mat der richteger Technik a Körperhaltung huet vill Virdeeler. Et kann onnéideg Stress reduzéieren an Är Muskelen a Gelenker belaaschten, Réckschmerzen a Muskelschmerzen verhënneren, Äre Risiko vu Verletzungen reduzéieren a vill méi.

Zu Fouss mam richtege Gaart an der Körperhaltung ass net schwéier ze maachen, awer et kann e bësse Praxis daueren. E puer Schlëssel Tipps involvéiere Fouss héich, halen Äre Kapp erop, Är Schëlleren entspaant an zréck, an Äre Kär gespannt.

Wann Dir Probleemer mat Ärem Spazéiergang hutt, oder Dir sidd net sécher wéi Dir mat der korrekter Körperhaltung gitt, gitt sécher mat Ärem Dokter oder physikaleschen Therapeut iwwer Weeër fir Är Spazéieren Technik ze verbesseren.