Firwat e Strong Booty Iech e Besser Leefer Maacht

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir maacht wahrscheinlech Squats aus dem selwechte Grond datt jidderee se mécht-fir e méi runderen, méi skulptéierten Hënneschten z'entwéckelen. Awer wann Dir d'Olympesch Streck a Feldwettbewerb kuckt, kënnt Dir och e gemeinsamen Nenner tëscht den Athleten gesinn-hir staark squat-skulptéiert Hënneschten. Also wat ass d'Verbindung mat Ärer Gluteaarbecht an Är Laafzäiten? De Jordan Metzl, MD, e Sportsmedizin Dokter deen och e begeeschterte Leefer ass, huet erkläert wéi wichteg staark Gluten wierklech si fir ze lafen. Kuerz Äntwert: Wierklech, wierklech wichteg.

"Ech gesinn Dausende vu Leefer a mengem Büro all Joer mat Verletzungen, an ech hunn erausfonnt datt e gemeinsame Feeler, deen d'Leit gemaach hunn, war datt se net Stäerkt trainéiert hunn fir hir Lafverletzung ze reduzéieren, a si besonnesch net gestäerkt hir Gluten," seet Metzl.

Firwat sinn se sou wichteg? Wann Är Glute schwaach sinn an net engagéieren wann Dir laaft, trefft de gréissten Deel vun der Kraaft aus dem Buedem Är méi kleng, méi schwaach Hamstrings, wat zu Kallefverletzungen, Hamstring-Belaaschtungen an Achilles Sehne verletzt. "D'Verstäerkung vun Äre Gluten léisst se d'Belaaschtkraaft vun Ärem Lafen deelen oder reduzéieren, lueden se an déi méi grouss, méi staark Glutenmuskelen," seet de Metzl. "D'Gluten generéieren och méi Kraaft, sou datt Dir méi séier a méi effizient leeft." (Liest op d'Tipps an Tricks fir fënnef allgemeng Lafen Verletzungen ze vermeiden.)

De Metzl fillt sech sou staark iwwer booty Aarbecht fir Leefer datt hien souguer e genialen Hashtag Combo gestart huet: #strongbutt, #happylife. Hien huet och en Numm erausfonnt fir wat mat de Leit geschitt wann se hir Gluten net ausüben an hir Lafen als Resultat leiden: Schwächt Butt Syndrom, oder WBS. (Psst...Kuckt dës 7 Weeër fir e bessere Runner ze ginn ouni ze lafen.)

Fir sécherzestellen datt Dir net mat engem Fall vu WBS kommt, probéiert dem Metzl säin Ironstrength Workout. Et betount plyometresch Beweegungen, déi d'Gluten an aner funktionell Muskele bauen, déi zesumme schaffen wann Dir lafen-probéiert de Stonnelange Workout eemol zweemol d'Woch. Wëllt Dir e bësse méi lues erliichteren? Metzl seet datt Übungen wéi plyometresch Spréng Squats, plyometresch Lungen, oder Burpees e super Start sinn.

Bewäertung fir