Firwat et wichteg ass méi Downtime fir Äert Gehir ze plangen

Inhalt

• Firwat Dir * Wierklech * Eng Paus braucht
• Mental Muskel
• Gitt an d'Zone
• Bewäertung fir

Firwat Dir * Wierklech * Eng Paus braucht

Fräizäit ass wat Äert Gehir bléift. Et verbréngt Stonnen all Dag fir ze schaffen an ze managen déi konstant Streams vun Informatioun a Gespréich, déi Iech aus alle Richtunge kommen. Awer wann Äert Gehir keng Chance kritt ze killen a sech selwer ze restauréieren, leiden Är Stëmmung, Leeschtung, a Gesondheet. Denkt un dës Erhuelung als mental Ënnerbriechung - Perioden wou Dir net aktiv op der Äussewelt konzentréiert an engagéiert. Dir léisst einfach Äre Geescht wanderen oder Dagdreem an et gëtt am Prozess nei energiséiert. (Nächst: Firwat verlängert Fräizäit ass gutt fir Är Gesondheet)

Awer sou wéi mir um Schlof falen, kréien d'Amerikaner manner mental Stoppzäit wéi jee. An enger Ëmfro vum Bureau of Labor Statistics hunn 83 Prozent vun de Befroten gesot datt si keng Zäit am Dag verbréngen fir ze relaxen oder ze denken. "D'Leit behandele sech wéi Maschinnen," seet de Matthew Edlund, MD, den Auteur vun D'Kraaft vum Rescht: Firwat Schlof eleng ass net genuch. "Si iwwerdreiwen konsequent, iwweraarbecht an iwwerdreiwen."

Dëst ass besonnesch wouer fir aktiv Fraen, déi éischter am Rescht vun hirem Liewe genau sou schwéier goen wéi se an hiren Trainings maachen well se motivéiert a gedriwwen sinn, seet d'Danielle Shelov, Ph.D., e Psycholog an New York City . "Si mengen datt dee beschte Wee fir Erfolleg ze maachen ass sou vill produktiv Saachen wéi méiglech ze maachen," seet si.

Déi Aart Haltung kann Iech awer rebound. Betruecht dat zombie-ähnlecht Gefill dat Dir hutt no engem Marathon Treffen op der Aarbecht, e verréckten beschäftegten Dag fir Kommandoen ze maachen an Aufgaben ze maachen, oder e Weekend gefëllt mat ze vill sozialen Versammlungen an Obligatiounen. Dir kënnt kaum direkt denken, Dir erreecht um Enn manner wéi Dir geplangt hutt, an Dir sidd vergiess a maacht Feeler. E voll-throttle Liewensstil kann op Produktivitéit, Kreativitéit a Gléck meiselen, seet de Stew Friedman, Ph.D., den Direkter vum Wharton Work/Life Integration Project op der University of Pennsylvania an den Auteur vun D'Liewen féierenDu wëlls. "De Geescht brauch Rescht," seet hien. "Fuerschung weist datt nodeems Dir e mentalen Zäit-out hutt, Dir besser sidd beim kreativen Denken a mat Léisungen an neien Iddien ze kommen, an Dir fillt Iech méi Inhalt." (Hei ass firwat d'Burnout eescht sollt geholl ginn.)

Mental Muskel

Äert Gehir ass tatsächlech entwéckelt fir regelméisseg Reschtperioden ze hunn. Am Allgemengen huet et zwee Haaptveraarbechtungsmodi. Een ass handlungsorientéiert a léisst Iech op Aufgaben konzentréieren, Probleemer léisen, an erakommen Donnéeën veraarbecht-dat ass wat Dir benotzt wann Dir schafft, Fernseh kuckt, duerch Instagram scrollt, oder soss verwalte a Sënn mécht vun Informatioun. Déi zweet gëtt de Standardmodusnetz (DMN) genannt, an et schalt op all Kéier wann Äre Geescht eng Paus hëlt fir no bannen ze wandelen. Wann Dir jeemools e puer Säiten vun engem Buch gelies hutt an da gemierkt hutt datt Dir näischt absorbéiert hutt well Dir un eppes ganz onbedéngt geduecht hutt, wéi déi bescht Plaz fir Tacos ze goen oder wat Dir muer unzehuelen, dat war Ären DMN . (Probéiert dës Superfoods déi Är Gehirkraaft erhéijen.)

Den DMN kann a blénken Aen ausschalten, Fuerschung weist. Mee du kanns och stonnelaang dra sinn, während, zum Beispill, e rouege Spazéiergang am Bësch. Egal wéi, Zäit an Ärem DMN all Dag ze verbréngen ass kritesch: "Et erstellt Verjéngung am Gehir, wann Dir Informatioun ka kauen oder konsolidéieren a Sënn maache wat aus Ärem Liewen leeft", seet d'Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., Associé Professer fir Erzéiung, Psychologie, an Neurowëssenschaften op der University of Southern California's Brain and Creativity Institute. "Et hëlleft Iech Sënn ze maachen, wien Dir sidd, wéi eng Handlungen nächst ze maachen, a wat d'Saachen bedeiten, an et ass verbonne mat Wuelbefannen, Intelligenz a Kreativitéit."

Den DMN gëtt Äre Geescht eng Chance fir d'Saachen nozedenken an ze sortéieren. Et hëlleft Iech d'Lektiounen auszebauen an ze verstäerken, déi Dir geléiert hutt, iwwerdenken a fir d'Zukunft plangen, a Problemer ausschaffen. All Kéier wann Dir op eppes hänkt an opginn fir nëmmen mat engem aha Moment méi spéit geschloe ze ginn, hutt Dir Ären DMN Merci ze soen, seet den Jonathan Schooler, Dokter, e Professer fir Psychologesch a Gehirwëssenschaften an den Direkter vun den Center for Mindfulness and Human Potential op der University of California, Santa Barbara. An enger Studie iwwer Schrëftsteller a Physiker, hunn de Schooler a säin Team festgestallt datt 30 Prozent vun de kreativen Iddien vun der Grupp stamen wärend se iwwerdenken oder eppes maachen wat net mat hirer Aarbecht ze dinn huet.

Zousätzlech spillt den DMN och eng Schlësselroll bei der Bildung vun Erënnerungen. Tatsächlech kann Äert Gehir méi beschäftegt sinn Erënnerungen an der roueger Zäit richteg ze bilden virun Dir schléift a schlofen (eng Prime DMN Period) wéi wann Dir tatsächlech schléift, seet eng Etude vun der Universitéit Bonn an Däitschland.

Gitt an d'Zone

Et ass wichteg Äre Gehir e puer Mol am ganzen Dag eng Paus ze ginn, soen Experten. Och wann et keen haart a séier Rezept gëtt, proposéiert de Friedman fir eng Reschtperiod ongeféier all 90 Minutten ze zielen oder wann Dir ufänkt Iech ze fille fillen, net fäeg ass ze konzentréieren oder op e Problem hänkt.

Egal wéi beschäftegt Dir sidd, offréiert keng Aktivitéiten, déi Iech wierklech erëmbeliewen, wéi eng roueg Vëlosfaart moies, eng Mëttespaus vun Ärem Schreifdësch, oder e relaxen Owend doheem. A loosst Vakanzen oder Fräizäit net iwwersprangen. "De Schlëssel ass opzehalen ze denken datt Stoppzäit e Luxus ass deen vun Ärer Produktivitéit ewechhëlt," seet den Immordino-Yang. Tatsächlech ass just de Géigendeel wouer. "Wann Dir an Auszäit investéiert fir Informatioun ze konsolidéieren an Sënn aus Ärem Liewen ze bauen, berechent Dir Iech an Ären alldeegleche Verjéngung a méi strategesch iwwer dat wat Dir wëllt erreechen."

Hei sinn e puer aner bewisen Weeër fir déi mental Erfrëschung ze kréien déi Dir all Dag braucht:

Handelen. Platen wäschen, Gaardenaarbecht, e Spadséiergank goen, e Raum molen - dës Aarte vun Aktivitéite si fruchtbare Buedem fir Ären DMN, seet Schooler. "D'Leit hu schwéier Zäit ze dreemen wann se absolut näischt maachen," seet hien. "Si tendéieren sech schëlleg oder langweileg ze fillen. Net verlaangt Aufgaben ginn Iech eng méi grouss mental Erfrëschung well Dir net sou onroueg sidd." D'nächst Kéier wann Dir d'Wäsch ausklappt, loosst Äre Geescht wanderen.

Ignoréiert Ären Telefon. Wéi déi meescht vun eis, zitt Dir wahrscheinlech Ären Telefon eraus wann Dir langweilt sidd, awer dës Gewunnecht beréiert Iech wäertvoll mental Stoppzäit. Huelt eng Écran Paus. Wann Dir Kommandoe leeft, stéck Ären Telefon ewech (sou datt Dir en hutt wann Dir et wierklech braucht), ignoréiert et dann sou laang wéi Dir kënnt. Notéiert wéi et fillt sech net ofgelenkt ze ginn an de Wee wéi Dir kënnt dreemen wann Dir Saache maacht wéi an der Linn waarden. De Friedman, dee seng Studenten freet dëst als Experiment ze probéieren, seet datt d'Leit onweigerlech ängschtlech fille sech als éischt. "Awer no e bëssen Zäit fänken se méi déif, méi entspaant Atem ze huelen a fänken un d'Welt ronderëm si ze observéieren," seet hien. "Vill realiséiere wéi vill se hir Telefone als Krut benotzen wann se nervös oder langweileg sinn." Wat méi ass, Äert Gehir z'erméiglechen ze dreiwen zu Zäiten wéi dëst kann Iech tatsächlech hëllefen Iech méi fokusséiert a präsent ze bleiwen wann Dir braucht, sou wéi wärend enger endloser awer wichteger Reunioun op der Aarbecht, seet de Schooler.

Sidd e bësse manner verbonne. Facebook, Instagram, Twitter a Snapchat si wéi Schockela: E puer ass gutt fir Iech, awer zevill kann Problemer sinn. "Sozial Medien sinn de gréisste Killer vun der Auszäit, Period," seet de Shelov. "Plus, et kann géint Iech schaffen well Dir nëmmen d'Perfektioun am Liewe vun de Leit gesitt. Dat mécht Iech ängschtlech." Nach méi stresseg sinn all déi opgeregt Neiegkeeten an Ärem Facebook Feed. Verfollegt Är Sozial Medien Notzung fir e puer Deeg fir genau ze kucken wéi vill Zäit Dir drun ausgitt a wéi et Iech fillt. Wann néideg, setzt Limite fir Iech selwer - net méi wéi 45 Minutten den Dag, zum Beispill - oder kumuléiert Är Frënnlëscht, spuert just déi Leit, mat där Dir wierklech gär ophalen. (Wousst Dir datt Facebook an Twitter nei Features ausrollen fir Är mental Gesondheet ze schützen?)

Wielt Natur iwwer ConKreta. Äre Geescht loosse loossen wärend Dir duerch e Park trëppelt ass méi restaurativ wéi wann Dir op enger Strooss trëppelt, laut Fuerschung vun der University of Michigan. Firwat? Urban a Faubourgen Ëmfeld iwwerfalen Iech mat Oflenkungen - Hunneg Hunn, Autoen a Leit. Awer e grénge Raum huet berouegend Kläng, sou wéi Villercher chirpen a Beem, déi am Wand rëselen, op déi Dir kënnt wielen opmierksam ze maachen oder net, wat Äert Gehir méi Fräiheet gëtt fir ze reiwen wou et wëll goen. (BTW, et gi vill wëssenschaftlech ënnerstëtzte Weeër fir a Kontakt mat der Natur ze kommen, verbessert Är Gesondheet.)

Fridden eraus. D'Bewosstsinn, déi Dir duerch Meditatioun kritt, liwwert wichteg restauréiert Virdeeler fir Äert Gehir, weisen Studien. Awer dat heescht net datt Dir eng hallef Stonn braucht fir an engem Eck ze sëtzen an ze sangen. "Et gi vill Rou an Entspanungstechniken, déi Dir ënner enger Minutt maache kënnt", seet den Dr Edlund. Zum Beispill fokusséiert op déi kleng Muskelen a verschiddene Beräicher vun Ärem Kierper fir 10 bis 15 Sekonnen all, seet hien. Oder all Kéier wann Dir e Waasser drénkt, denkt un wéi et schmaacht a fillt. Dëst ze maachen ass gläichwäerteg mat Ärem Geescht eng Mini Recess ze ginn, seet de Friedman.

Follegt Är Gléck. DMN ass net déi eenzeg Aart vu mentaler Paus vun där Dir profitéiert. Saachen ze maachen, déi Dir gär hutt, och wa se e bësse Fokus erfuerderen - liesen, Tennis oder Piano spillen, op e Concert mat Frënn goen - kann och verjüngerend sinn, seet Pamela Rutledge, Ph.D., Direkter vum Media Psychology Research Center a Kalifornien . "Denkt un wéi eng Aktivitéiten Iech erfëllen an energiséieren," seet si. "Baut an der Zäit fir dee Genoss an fir déi positiv Emotiounen ze erliewen, déi vun hinnen kommen." (Benotzt dës Lëscht vu Saachen déi Dir gär hutt fir all d'Saachen auszeschneiden, déi Dir haasst - an hei ass firwat Dir sollt ophalen Saachen ze maachen, déi Dir eemol a fir ëmmer haasst.)

Bewäertung fir