Firwat wäert ech keng Angscht ‘eroberen’ oder ‘Go to War’ mat Depressioun

Inhalt

• Aal Musteren op eng nei Manéier kucken
• Léiere lass ze ginn
• Ofginn an Handlung ze bréngen
• Verréckelung vun der Erzielung
• Praxis den drëtte Wee
• Hëllef froen
• Hëllef ass do eraus

Ech fille wéi eppes dezent geschitt wann ech meng mental Gesondheet net zum Feind maachen.

Ech hu laang geeschteg Gesondheetslabel gewiert. Fir déi meescht vu menger Adoleszenz a jonken Erwuessenen Alter, hunn ech kee gesot datt ech Angscht oder Depressioun erlieft hunn.

Ech hunn et fir mech gehal. Ech hunn gegleeft datt et driwwer schwätze mécht et méi staark.

Vill vu mengen Erfarunge wärend där Zäit waren e Kampf, an ech sinn duerch si selwer opgezwong Isolatioun. Ech hunn Diagnosen evitéiert a psychiatresch vertraut. Dat ass alles fäerdeg wéi ech Mamm ginn.

Wann et just ech war, konnt ech et grinsen a verdroen. Ech konnt mäi Wee duerch Angschtzoustänn an Depressioun wäiss knéckelen, a kee war méi gescheit. Awer mäi Jong huet mech dorop geruff. Och als Puppelchen hunn ech gesinn wéi meng subtil Stëmmungen säi Verhalen a säi Wuelbefannen beaflossen.

Wann ech op der Uewerfläch cool wierken awer drënner Angschtgefill hunn, huet mäi Jong gehandelt. Wann déi Erwuesse ronderëm mech näischt konnten detektéieren, huet mäi Jong duerch seng Handlunge gewisen datt hie wousst datt eppes opgaang ass.

Dëst war besonnesch kloer wa mir gereest sinn.

Wann ech e puer antizipéierend Angscht hat wéi mir e Fluch virbereet hunn, géif mäi Jong ufänken aus de Maueren ze sprangen. All seng Lauschterkenntnisser sinn zur Fënster erausgaang. Hie schéngt eng onmënschlech Quantitéit un Energie ze kréien.

Hien huet zu engem Flipperkugel an der Sécherheetslinn verwandelt, an et huet all Eeërbecher vu mengem Fokus gedauert fir datt hien net an Onbekannter gestouss huet oder engem iergendengem seng Valise klappt. D'Spannung géing eropgoen bis ech e Luef bei eis Gate ootme konnt.

Wéi ech mech niddergelooss hunn, war hie perfekt roueg.

Wann ech de Lien tëscht mengen Emotiounen a senge genuch Zäiten erlieft hunn, datt et iwwer engem vernünftegen Zweiwel war, hunn ech ugefaang z'erreechen. Ech hunn ugefaang ze realiséieren datt ech et net alleng maachen, datt et mech tatsächlech e besseren Elterendeel gemaach huet fir Ënnerstëtzung ze froen.

Och wann ech net ëm Hëllef wollt froen, wann et zu mir koum, war alles anescht wéi et zu mengem Jong koum.

Trotzdem, wann ech Ënnerstëtzung fir Symptomer vun Angscht an Depressioun sichen, ginn ech et net als Null-Zomm-Spill un.

Dat ass, et sinn ech net versus meng psychesch Gesondheet.

Aal Musteren op eng nei Manéier kucken

Och wann den Ënnerscheed wéi Semantik ka schéngen, fille mech eppes dezent geschitt wann ech meng mental Gesondheet net zum Feind maachen.

Amplaz denken ech u Besuergnëss an Depressioun als Deel vun deem wat mech mënschlech mécht. Dës Staaten sinn net wien ech sinn awer Erfahrungen déi kommen a ginn.

Ech "kämpfen" se net sou vill wéi ech se kucke wéi se a mäi Liewe waffen an aus, wéi eng Brise e Rideau iwwer eng Fënsterbunn réiere kann. Hir Präsenz ass temporär, och wann et laang dauert.

Ech muss net fille wéi wann ech am Krich wier. Amplaz kann ech un dës vergaang Staaten denken wéi vertraute Besucher, wat se vill méi onschëlleg fillt.

Dëst bedeit net datt ech keng Schrëtt maachen fir mech selwer ze këmmeren a mäi Geeschteszoustand ze verbesseren. Ech maachen et sécher, an ech hu geléiert datt ech et muss. Zur selwechter Zäit muss ech net sou vill Energie ausginn fir et ze widderstoen, ze korrigéieren an ze faken.

Ech si fäeg e Gläichgewiicht ze fannen tëscht Pfleeg a Verantwortung. E déif Muster ze drécken hëlt enorm vill Energie. Notiz datt et op Besuch komm ass hëlt eppes anescht.

Dat eppes ass Akzeptanz.

Ech kréien en déiwe Sënn vun Erliichterung vu mir selwer drun ze erënneren datt ech meng mental Zoustänn net muss "fixéieren". Si sinn net falsch oder schlecht. Si sinn einfach. Dobäi sinn ech fäeg ze wielen mech net mat hinnen z'identifizéieren.

Amplaz vun, "Oh nee, ech fille mech erëm Angschtgefiller. Firwat kann ech mech net einfach normal fillen? Wat ass falsch mat mir? " Ech ka soen, “Mäi Kierper huet erëm Angscht. Et ass kee schéint Gefill, awer ech weess datt et passéiert. "

Besuergnëss ass dacks eng automatesch Äntwert, an ech hunn net vill Kontroll driwwer wann et eemol akut ass. Wann ech do sinn, kann ech et entweder bekämpfen, lafen dervun oder sech ofginn.

Wann ech kämpfen, fannen ech normalerweis datt ech et méi staark maachen. Wann ech lafen, fannen ech datt ech nëmmen temporär Erliichterung kréien.Awer an deene rare Momenter wou ech mech wierklech ka kapituléieren an et duerch mech passéiere loossen, ginn ech et keng Kraaft.

Et huet keen Halt iwwer mech.

Léiere lass ze ginn

Eng wonnerbar Ressource déi ech benotzt hunn déi dës "kapituléiert" Approche fir Angscht léiert ass ILovePanicAttacks.com. De Grënner ass de Geert, e Mann aus der Belsch, dee vill vu sengem Liewen Angscht a Panik erlieft huet.

De Geert ass op seng eege perséinlech Missioun fir de Fong vu senger Besuergnëss ze kréien, an deelt seng Erkenntnisser duerch säi ganz bescheidenen an uerdentleche Cours.

Vun Diätännerunge bis Meditatioun huet de Geert mat alles experimentéiert. Wärend hien net en zertifizéierte Gesondheetsspezialist ass, deelt hien seng éierlech Erfahrung als eng richteg Persoun, déi d'Liewe wëllt ouni Angscht ze liewen. Well seng Rees sou richteg a vertraut ass, hunn ech seng Perspektiv erfrëschend fonnt.

Am Cours ass eng spezifesch Technik genannt Tsunami Method. D'Iddi ass datt wann Dir Iech erlaabt ze kapituléieren, sou wéi Dir et géift wann Dir vun enger riseger Flutwell matgeholl gëtt, kënnt Dir einfach duerch d'Erfahrung vun der Angscht schwiewen anstatt et widderstoen.

Nodeems ech et probéiert hunn, empfeelen ech dës Approche als eng aner Perspektiv op Panik a Besuergnëss. Et ass extrem fräi ze realiséieren datt Dir de Kampf géint d'Angscht léisst an amplaz Iech selwer domat ze schwammen.

Déiselwecht Theorie ka fir Depressioun richteg sinn, awer et gesäit e bëssen anescht aus.

Wann Depressioun passéiert, fannen ech datt ech weider halen muss. Ech muss weider schaffen, weider meng Aarbecht maachen, weider fir mäin Kand këmmeren, weider meng Geméis iessen. Ech muss dës Saache maachen, och wann et wierklech, wierklech schwéier ka sinn.

Awer wat ech net muss maachen ass mech selwer ze beréieren fir datt ech sou fillt. Ech muss kee Kampf mat mengem Geescht hunn, deen all d'Grënn opgezielt, déi ech als Persoun feelen an doduerch Depressioun erlieft.

Zu dësem Zäitpunkt a mengem Liewen sinn ech zimlech sécher datt et keng Séil op der Äerd gëtt déi sech net mindestens eemol an hirem Liewen depriméiert gefillt huet. Ech gleewen wierklech datt de ganze Spektrum vun Emotiounen einfach Deel vun der mënschlecher Erfahrung ass.

Dat ass net Liicht vu klinescher Depressioun ze maachen. Ech plädéiere sécher datt Depressioun vu lizenzéierte Gesondheetsspezialiste kann a soll behandelt ginn. Déi Behandlunge kënne ganz anescht ausgesi vun enger Persoun op déi aner.

Ech schwätze vun enger Haltungsverschiebung wéi ech mat menger Erfahrung vun Depressioun bezéien. Tatsächlech, meng Resistenz géint Diagnos lasszeginn huet mech tatsächlech dozou bruecht Hëllef ze sichen. Ech hu mech net méi menacéiert gefillt vun der Iddi mam Label ze ginn.

Amplaz datt dës Gefiller mech als Persoun definéiere kënnen, kann ech eng ofgeleent Siicht huelen. Ech ka soen, "Hei hunn ech eng ganz mënschlech Erfahrung." Ech muss mech net jugéieren.

Wann ech dat esou kucken, fille mech net schlecht, manner wéi oder isoléiert méi. Ech fille mech vill méi mat der mënschlecher Rass verbonnen. Dëst ass eng ganz wichteg Verrécklung, well sou vill vu menger Erfahrung vun Depressioun a Besuergnëss ass entstanen aus dem Gefill getrennt.

Ofginn an Handlung ze bréngen

Wann dës Perspektiv intrigant kléngt, ginn et e puer Saachen, déi Dir probéiert et ëmzesetzen.

Verréckelung vun der Erzielung

Anstatt Ausdréck ze benotzen wéi "Ech hunn Depressioun", kënnt Dir soen "Ech erliewen Depressioun."

Wann ech drun denken "eng" Depressioun ze hunn, stellen ech mer vir, ech droen et an engem Rucksak um Réck. Wann ech drun denken et ze erliewen, sinn ech an der Lag de Rucksak erof ze setzen. Et geet just laanscht. Et hitching net eng Ride.

Just datt dee Besëtzer fale kann e groussen Ënnerscheed maachen. Wann ech mech net mat menge psychesche Gesondheetssymptomer identifizéieren, hu se manner Halt iwwer mech.

Och wann et kleng schéngt, hunn d'Wierder vill Kraaft.

Praxis den drëtte Wee

Mir ginn automatesch a Kampf oder Fluch ugedriwwen. Et ass nëmmen natierlech. Awer mir kënne bewosst eng aner Optioun wielen. Dat ass Akzeptanz.

Akzeptanz an Ofginn sinn anescht wéi fortlafen, well och beim Auslafe maache mir nach ëmmer Handlung. Surrender ass sou effektiv an sou onheelbar well et am Fong net handelt. Ze kapituléieren ass Äre Wëllen aus der Equatioun ze huelen.

Ee Wee fir dëst ze maachen ass duerch d'Depressioun an d'Angscht als Geeschtstaaten unzehuelen. Eise Geeschteszoustand ass net wien mir sinn, an et ka sech änneren.

Dës Zort vu Kapitulatioun heescht net datt mir opginn an zréck an d'Bett krauchen. Et heescht datt mir eis Bedierfnes ofginn fir ze fixéieren, anescht ze sinn wéi mir sinn, a kënnen einfach akzeptéieren wat mir elo erliewen.

E weidere ganz konkrete Wee fir sech ze kapituléieren, besonnesch wann Dir Ängscht erlieft, ass d'Tsunamimethod ze praktizéieren.

Hëllef froen

Hëllef ze froen ass eng aner Form vu kapituléieren. Huelt et vun engem erfuerene wäisse Knuppler, dee fréier Schwachstelle bei all Präis vermeit.

Wann d'Saachen zevill ginn, heiansdo ass d'Händelen déi eenzeg Saach ze maachen. Et gëtt net eng Persoun op der Äerd, déi ze wäit fir Hëllef fort ass, an et gi Millioune Fachleit, Fräiwëlleger a reegelméisseg Leit, déi et wëlle liwweren.

Nodeems ech sou vill Joer widderstan hunn, hunn ech decidéiert meng Strategie z'änneren.

Wann ech et gemaach hunn, e Frënd tatsächlech merci gesot fir hir z'erreechen. Si sot mir et huet hir d'Gefill gemaach datt hatt eppes Guddes mécht, wéi wann se e méi groussen Zweck hätt. Ech war erliichtert ze héieren datt ech keng Belaaschtung gewiescht wier, a begeeschtert datt hatt tatsächlech d'Gefill huet ech hatt och gehollef ze hunn.

Ech hu gemierkt datt eis zréckhält eis vun enger méi noer Verbindung hält. Wann ech meng Schwachstelle ausgesat hunn, ass dës Verbindung natierlech geschitt.

Beim Hëllef froen, loossen mir eis net nëmmen ënnerstëtzen, mee mir bestätegen och d'Mënschheet vun deenen, déi mir erlaben eis ze hëllefen. Et ass e closed-loop System.

Mir kënnen einfach net ouni sech iwwerliewen, an d'Ausschwäche ausdrécken brécht d'Barrièren tëscht eis of.

Hëllef ass do eraus

Wann Dir oder een deen Dir wësst an enger Kris ass an Dir Suizid oder Selbstschued denkt, da sicht Ënnerstëtzung:

• Call 911 oder Är lokal Noutdéngschtnummer.
• Rufft d'National Suizid Präventioun Lifeline op 800-273-8255 un.
• Text HOME an d'Kris Textline um 741741.
• Net an den USA? Fannt eng Helpline an Ärem Land mat Befrienders Worldwide.

Wärend Dir op Hëllef waart fir ze kommen, bleiwt bei hinnen an huelt all Waffen oder Substanzen ewech déi Schued kënne verursaachen.

Wann Dir net am selwechte Stot sidd, da bleiwt mat hinnen um Telefon bis d'Hëllef kënnt.

Crystal Hoshaw ass eng Mamm, Schrëftstellerin a laangjärege Yoga Praktiker. Si huet a privaten Atelieren, Fitnessstudioen, an an een-zu-eent Astellungen zu Los Angeles, Thailand, an der San Francisco Bay Area geléiert. Si deelt opgepasst Strategien fir Angscht duerch Online Coursen. Dir fannt hatt op Instagram.