Wat ass den Zweck vum Schlof?

Inhalt

• Firwat musst Dir schlofen?
• Energiespueren
• Cellulär Restauratioun
• Gehirfunktioun
• Emotional Wuelbefannen
• Gewiicht Ënnerhalt
• Proper Insulin Funktioun
• Immunitéit
• Häerz Gesondheet
• Wat geschitt wann Dir schloft?
• N1 net-REM Schlof (fréier Stuf 1)
• N2 net-REM Schlof (fréier Stuf 2)
• N3 net-REM Schlof (fréier Etappe 3 a 4)
• REM Schlof
• Wéi vill Schlof braucht Dir?
• Wat geschitt wann Dir net genuch Schlof kritt?
• Ënnen Linn

Schlof ass essentiell fir eng gutt Gesondheet. Tatsächlech brauche mir Schlof fir ze iwwerliewen - genau wéi mir Iessen a Waasser brauchen. Also, et ass kee Wonner datt mir en Drëttel vun eisem Liewen schlofen.

Vill biologesch Prozesser passéieren am Schlof:

• De Gehir späichert nei Informatioun a kritt toxescht Offall lass.
• Nervenzellen kommunizéieren a reorganiséieren, wat gesond Gehirerfunktioun ënnerstëtzt.
• De Kierper reparéiert d'Zellen, restauréiert Energie a léisst Molekülle wéi Hormonen a Proteinen of.

Dës Prozesser si kritesch fir d'allgemeng Gesondheet. Ouni si kann Äre Kierper net richteg funktionnéieren.

Kucke mir e bësse kucke firwat Dir schloft, a wat passéiert wann Dir net genuch kritt.

Firwat musst Dir schlofen?

Vill ass nach ëmmer onbekannt iwwer den Zweck vum Schlof. Wéi och ëmmer ass et akzeptéiert datt et net nëmmen eng Erklärung ass firwat mir musse schlofen. Et ass méiglecherweis aus ville biologesche Grënn noutwendeg.

Bis haut hunn d'Wëssenschaftler festgestallt datt Schlof hëlleft de Kierper op verschidde Weeër. Déi bekanntst Theorien a Grënn ginn hei ënnendrënner.

Energiespueren

Geméiss der Energiespärungstheorie brauche mir Schlof fir Energie ze spueren. Dëst Konzept ass ënnerstëtzt duerch d'Art a Weis wéi eise Stoffwiessel während der Schlof erofgeet.

Et gëtt och gesot datt dëst geschitt well de Kierper manner Energie an der Nuecht brauch, wann et onbequem ass Liewensmëttel ze fannen.

Cellulär Restauratioun

Eng aner Theorie, genannt déi restauréierend Theorie, seet, datt de Kierper Schlof brauch fir sech selwer ze restauréieren.

D'Iddi ass datt Schlof erlaabt d'Zellen ze reparéieren an nei z'erënneren. Dëst gëtt vu ville wichtege Prozesser ënnerstëtzt déi am Schlof passéieren, och:

• Muskel Reparatur
• Proteinsynthese
• Tissuewachstum
• hormonell Verëffentlechung

Gehirfunktioun

D'Gehir-Plastizitéitstheorie seet datt Schlof fir Gehirfunktioun noutwendeg ass. Speziell et erlaabt Är Neuronen, oder Nervenzellen, z'organiséieren.

Wann Dir schléift, mécht de Gehir vum glymphatesche (Offallreferenz) System Offall aus dem Zentralnervensystem ewech. Et läscht gëftege Byprodukter aus Ärem Gehir, déi de ganzen Dag opbauen. Dëst erlaabt Ärem Gehir gutt ze schaffen wann Dir erwächt.

Schlof beaflosst vill Aspekter vun der Gehirfunktioun, och:

• léieren
• Gedächtnis
• Problem léisen Fäegkeeten
• Kreativitéit
• Entscheedung treffen
• fokusséieren
• Konzentratioun

Emotional Wuelbefannen

Ähnlech ass Schlof fir emotional emotional Gesondheet néideg. Wärend dem Schlof erhéicht d'Gehiraktivitéit a Beräicher déi d'Emotioun regléieren, och:

• amygdala
• striatum
• hippocampus
• insula
• medial prefrontale Cortex

Dës Ännerung vun der Aktivitéit ënnerstëtzt eng korrekt Gehirfunktioun an emotional Stabilitéit.

Zum Beispill ass d'Amygdala verantwortlech fir d'Angschtreaktioun. Et ass dat wat Är Reaktioun kontrolléiert wann Dir mat enger gesiichterer Bedrohung steet, wéi eng stresseg Situatioun.

Wann Dir genuch Schlof kritt, kann d'Amygdala op eng méi adaptiv Manéier reagéieren. Awer wann Dir Schlof verdréit ass, ass d'Amygdala méi wahrscheinlech ze overreaktéieren.

Gewiicht Ënnerhalt

Schlof beaflosst Äert Gewiicht andeems Dir Hongerhormone kontrolléiert. Dëst beinhalt Ghrelin, wat den Appetit erhéicht, an Leptin, wat d'Sättlechkeet erhéicht.

Beim Schlof gëtt d'Ghrelin ofgeholl well Dir manner Energie benotzt wéi wann Dir erwächt.

Mangel u Schlof, erhéijen awer Ghrelin a verdrängt Leptin. Dëst Ungleichgewicht mécht Iech hongereg, wat de Risiko fir Gewiichtsgewënn erhéijen kann.

Proper Insulin Funktioun

Insulin ass en Hormon dat hëlleft Är Zellen d'Glukos fir Energie ze benotzen. Awer bei Insulinresistenz äntweren Är Zellen net korrekt op Insulin. Dëst kann zu héije Bluttglukosniveauen an, schliisslech, Typ 2 Diabetis.

Schlof kann géint Insulinresistenz schützen. Et hält Är Zellen gesond sou datt se einfach Glukose ophuelen.

De Gehir benotzt och manner Glukos beim Schlof, dat hëlleft dem Kierper d'Gesamtbluttzocker ze regelen.

Immunitéit

E gesonde a staarke Immunsystem hänkt vum Schlof of.

Wann Dir schléift, mécht Äre Kierper Cytokine, déi Proteine ​​sinn, déi géint Infektioun an Entzündung kämpfen. Et produzéiert och gewëssen Antikörper an Immunzellen. Zesummen vermeiden dës Moleküle Krankheet duerch Schied un Keim.

Dofir ass Schlof sou wichteg wann Dir krank oder gestresst sidd. Wärend dësen Zäite brauch de Kierper nach méi Immunzellen a Proteinen.

Häerz Gesondheet

Iwwerdeems déi exakt Ursaachen net kloer sinn, mengen d'Wëssenschaftler datt Schlof d'Häerzgesondheet ënnerstëtzt. Dëst staamt aus dem Link tëscht Häerzkrankheeten a schlechten Schlof.

Mangel u Schlof ass verbonne mat Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten, mat abegraff:

• héije Blutdrock
• verstäerkte sympathesche Nervensystem Aktivitéit
• erhéicht Entzündung
• erhéngte Cortisol Niveauen
• bäihuelen
• Insulinresistenz

Wat geschitt wann Dir schloft?

Äre Kierper féiert duerch véier Schlofstadien. D'Muster widderhëlt normalerweis all 90 Minutten. Dëst bedeit datt d'Stänn ongeféier 4 bis 6 Mol wärend enger 7- bis 9- Stonn Schlofperiod widerhuelen.

D'Muster enthält dräi Phasen vun net-schnelle Aenbewegung (NREM) Schlof an eng Phas vum REM Schlof.

D'NREM Schlofstadien goufen an d'Stad 1, 2, 3 a 4 opgedeelt, gefollegt vu REM Schlof. D'National Sleep Foundation klasséiert se elo wéi follegt:

N1 net-REM Schlof (fréier Stuf 1)

Stage 1 geschitt wann Dir als éischt ageschlof sidd. Wéi Äre Kierper an e liichte Schlof erakënnt, verléiert Är Gehirwellen, Häerzgeschwindegkeet, an d'Aenbewegungen.

Dës Phase dauert ongeféier 7 Minutten.

N2 net-REM Schlof (fréier Stuf 2)

Dës Etapp betrëfft de liichte Schlof just virum déiwe Schlof.

Äre Kierper Temperatur hëlt erof, Ären Ae Beweegunge stoppen, an Är Häerzfrequenz an d'Muskele weider ze relaxen. Äre Gehir welle kuerz Spike da méi lues.

An enger Nuecht vum Schlof verbréngt Dir déi meeschten Zäit an der Bühn 2.

N3 net-REM Schlof (fréier Etappe 3 a 4)

An de Bühnen 3 a 4 fänkt déif Schlof un. Ären Aen a Muskele beweegen sech net, an Är Gehirwelle verlangsamt sech weider.

Déift Schlof ass restorativ. Äre Kierper ersetzt seng Energie a reparéiert d'Zellen, Stoffer, an d'Muskelen. Dir braucht dës Phas fir den nächsten Dag waakreg ze sinn an ze erfrëschen.

REM Schlof

Dës Etapp geschitt als éischt ongeféier 90 Minutten nodeems Dir ageschlof sidd. Et kann ongeféier eng Stonn daueren.

Am REM Schlof erhéijen Är Gehirwellen an d'Ae Beweegunge. Är Häerzfrequenz an Atmung séier och.

Dreaming geschitt dacks während REM Schlof. Ären Gehir veraarbecht och Informatioun während dëser Etapp, wouduerch et wichteg ass fir Léieren an Erënnerung.

Wéi vill Schlof braucht Dir?

De recommandéierte Betrag u Schlof hänkt vun Ärem Alter of.Et variéiert och vu Persoun zu Persoun, awer d'National Sleep Foundation proposéiert déi folgend Dauer:

• Gebuert bis 3 Méint: 14 bis 17 Stonnen
• 4 bis 11 Méint: 12 bis 15 Stonnen
• 1 bis 2 Joer: 11 bis 14 Stonnen
• 3 bis 5 Joer: 10 bis 13 Stonnen
• 6 bis 13 Joer: 9 bis 11 Stonnen
• 14 bis 17 Joer: 8 bis 10 Stonnen
• 18 bis 64 Joer: 7 bis 9 Stonnen
• 65 Joer a méi al: 7 bis 8 Stonnen

Wat geschitt wann Dir net genuch Schlof kritt?

Ouni genuch Schlof, Äre Kierper huet eng schwéier Zäit richteg funktionnéiert.

Méiglech Konsequenze vum Schlofzuch enthalen:

• Stëmmungsschwankungen
• Besuergnëss
• Depressioun
• aarmséileg Erënnerung
• aarme Fokus a Konzentratioun
• aarm Motor Funktioun
• Middegkeet
• geschwächt Immunsystem
• bäihuelen
• héije Blutdrock
• Insulinresistenz
• chronesch Krankheeten (wéi Diabetis an Häerzkrankheeten)
• fréi Mortalitéit

Ënnen Linn

Schlof hält eis gesond a funktionnéiert gutt. Et léisst Äre Kierper a Gehir reparéieren, restauréieren a reenerge.

Wann Dir net genuch Schlof kritt, kënnt Dir Nebenwirkungen wéi schlecht Erënnerung a Fokus, eng geschwächte Immunitéit a Stëmmungsschwankungen.

Déi meescht Erwuesse brauche 7 bis 9 Stonne Schlof all Nuecht. Wann Dir Schwieregkeeten hutt Schlofen, schwätzt mat engem Dokter oder Schlofspezialist. Si kënnen d'Ënnerdréckung verursaachen an d'Qualitéit vun Ärem Schlof verbesseren.