Heescht Zevill Molkeprotein Nebenwirkungen?

Inhalt

• Wat ass Molkeprotein?
• Et ka Verdauungsprobleemer verursaachen
• E puer Leit kënne allergesch si fir Molkeprotein
• Kann et Verstopfung an Ernärungsdefiziter verursaachen?
• Kann Molkeprotein Är Niere beschiedegen?
• Kann et Är Liewer beschiedegen?
• Kann Molkeprotein Osteoporose verursaachen?
• Wéi vill Sollt Dir Huelen?
• Déi ënnescht Linn

Molkeprotein ass ee vun de populäersten Ergänzungen um Planéit.

Awer trotz senge ville gesondheetleche Virdeeler gëtt et e puer Kontrovers ronderëm seng Sécherheet.

E puer behaapten datt zevill Molkeprotein d'Nieren an d'Liewer beschiedege kann an och Osteoporose verursaachen.

Dësen Artikel liwwert eng evidenzbaséiert Iwwerpréiwung vu Molkeprotein Sécherheet a Nebenwirkungen.

Wat ass Molkeprotein?

Molkeprotein ass eng populär Fitness an Nahrungsergänzung.

Et ass aus Molke gemaach, dat ass d'Flëssegkeet déi sech beim Méisprozess vun der Mëllech trennt. D'Wei gëtt dann gefiltert, raffinéiert a gesprayt gedréchent an Molkeeproteinpulver.

Et ginn dräi Haaptzorten vu Molkeprotein. De Schlësselunterschied tëscht hinnen ass wéi se veraarbecht ginn ().

• Molkeeprotein Konzentrat: Enthält ongeféier 70-80% Protein. Et ass déi allgemengst Aart vu Molkeprotein an huet méi Laktos, Fett a Mineralstoffer aus der Mëllech.
• Molkeeprotein isoléieren: Enthält 90% Protein oder méi. Et ass méi raffinéiert an huet manner Laktos a Fett, awer et enthält och manner nëtzlech Mineralstoffer.
• Molkeeprotein Hydrolysat: Dës Form ass virverdaut, sou datt Äre Kierper et méi séier absorbéiert.

Molkeprotein ass eng populär Wiel tëscht Sportler, Fitness Enthusiaster a Leit, déi Muskele bauen oder Gewiicht verléieren.

Studie weisen et kann Iech hëllefen, sech auszebauen, Muskelen a Kraaft opzebauen an och Gewiicht ze verléieren andeems Dir den Appetit reduzéiert an Äre Metabolismus erhéicht (,,).

Molkeprotein ass och eng komplett Quell vu Protein, dat heescht datt et all wesentlech Aminosaier enthält. Äre Kierper kann net essentiel Aminosäuren maachen, dofir ass et wichteg genuch vun hinnen aus Ärer Ernärung ze kréien.

Dir kënnt Molkeprotein einfach huelen andeems Dir et mat Waasser oder enger Flëssegkeet no Ärer Wiel vermëscht.

Trotz senge gesondheetleche Virdeeler sinn e puer Leit besuergt iwwer seng Sécherheet.

Dat gesot, Molkeeprotein ass sécher fir déi meescht Leit an e praktesche Wee fir Är Proteinzufuhr ze erhéijen.

Zesummefaassung: Molkeprotein ass allgemeng sécher a kann Iech hëllefen Muskelen a Kraaft opzebauen, Gewiicht ze verléieren, Ären Appetit ze reduzéieren an Äre Metabolismus ze erhéijen.

Et ka Verdauungsprobleemer verursaachen

Déi meescht vun Molkeproteins Nebenwirkungen sinn am Zesummenhang mat der Verdauung.

Verschidde Leit hu Probleemer mam Verdéiwung vu Molkeprotein an erliewen Symptomer wéi Blähungen, Gas, Magenkrämpfe an Duerchfall [5].

Awer déi meescht vun dësen Nebenwirkungen si bezunn op Laktosintoleranz.

Laktose ass d'Haaptkuelenhydrater am Molkeprotein. Leit, déi Laktosintolerant sinn, produzéiere net genuch vum Enzym Laktase, wat Äre Kierper brauch fir Laktos ze verdauen (5).

Ausserdeem ass Laktosintoleranz onheemlech heefeg a ka bis zu 75% vu Leit weltwäit beaflossen ().

Wann Dir Laktosintolerant sidd, probéiert op e Molkeprotein-Isolatpulver ëmzeklammen.

Molkeproteinisolat ass méi raffinéiert, mat enger däitlech méi klenger Quantitéit u Fett a Laktos wéi Molkeproteinkonzentrat. Leit mat Laktosintoleranz kënnen dacks sécher Molkeproteinisolat huelen ().

Alternativ probéiert en Net-Mëllechproteinpulver, wéi Soja, Ierzebulli, Ee, Reis oder Hanfprotein.

Zesummefaassung: Molkeprotein kann onbequem Symptomer bei Leit mat Laktosintoleranz verursaachen. Wann Dir onbequem Symptomer erlieft, probéiert op Molkereisolatpulver oder en net-Molkerei Proteinpulver ëmzeklammen.

E puer Leit kënne allergesch si fir Molkeprotein

Well Molkeprotein aus Koumëllech kënnt, kënne Leit mat enger Koumëllechallergie allergesch dozou sinn.

Trotzdem si Koumëllechallergië bei Erwuessener ganz seelen, well bis zu 90% vu Leit mat Koumëllechallergien erwuessen duerch den Alter vun dräi ().

Symptomer vun enger Koumëllechallergie kënnen Hëft, Hautausschlag, Gesiichtsschwellung, Hals an Zong Schwellung an eng Läffel oder verstoppten Nues sinn (9)

A verschiddene Fäll kann eng Koumëllechallergie anaphylaxis ausléisen, eng schwéier, liewensgeféierlech allergesch Reaktioun.

Erëm ass et derwäert ze vergiessen datt eng Koumëllechallergie bei Erwuesse seelen ass, awer et kann schwéier Konsequenzen hunn.

Ausserdeem soll eng Allergie op Molkeprotein net mat Laktoseintoleranz verwiesselt ginn.

Déi meescht Allergien trëtt op wann de Kierper eng Immunantwort op e Protein produzéiert. Wéi och ëmmer, eng Intoleranz gëtt duerch en Enzymmangel verursaacht a bezitt net den Immunsystem [10].

Wann Dir eng Koumëllech Protein Allergie hutt, probéiert en Net-Molkerei Proteinpudder, wéi Soja, Ierzebulli, Ee, Rais oder Hanfprotein.

Wann Dir net sécher sidd ob Är Symptomer wéinst enger Allergie oder Intoleranz sinn, ass et besser mat Ärem Dokter ze kontrolléieren.

Zesummefaassung: Déi, déi allergesch op Koumëllech sinn, kënnen och allergesch op Molkeprotein sinn. Trotzdem, Koumëllech Allergien si ganz rar bei Erwuessener.

Kann et Verstopfung an Ernärungsdefiziter verursaachen?

Verstopfung ass keen normale Nieweneffekt vu Molkeeprotein.

Fir e puer Leit kann eng Laktoseintoleranz Verstopfung verursaachen andeems d'Beweegung vum Darm verlangsamt [, 12].

Wéi och ëmmer, Verstopfung gëtt méi wahrscheinlech verursaacht wann d'Leit manner Uebst a Geméis zugonschte vu Molkeprotein iessen, besonnesch wa se op enger niddereg-carb Ernährung sinn.

Uebst a Geméis sinn eng super Quell vu Glasfaser, déi hëlleft Hocker ze bilden a reegelméisseg Darmbewegungen fördert ().

Wann Dir de Verdacht huet datt Molkeprotein Iech verstoppt mécht, préift ob Dir genuch Uebst a Geméis iesst. Dir kënnt och probéieren eng lösliche Faserergänzung ze huelen.

E weidere Grond firwat ganz Liewensmëttel duerch Molkeprotein ze ersetzen eng schlecht Iddi ass, well et Äre Risiko fir Nährstoffmängel erhéije kann.

Ganz Liewensmëttel, besonnesch Uebst a Geméis, sinn nährstoffräich a enthalen eng Villzuel vu Mineralien, déi fir eng optimal Gesondheet néideg sinn.

Dofir ass et wichteg eng ausgeglach Ernärung ze iessen wann Dir Molkeprotein hëlt.

Zesummefaassung: Dir kënnt am Risiko vu Verstopfung an Nährstoffdefiziter sinn wann Dir Uebst a Geméis an Ärer Ernährung duerch Molkeprotein ersetzt. Eng ausgeglachene Ernärung iessen kann hëllefen dës Effekter ze bekämpfen.

Kann Molkeprotein Är Niere beschiedegen?

Eng High-Protein-Moolzecht iessen kann den Drock bannent den Nieren erhéijen a veruersaache se méi Blutt ze filteren wéi soss (14,).

Wéi och ëmmer, dëst heescht net datt en héije Protein-Iessen d'Niere schued.

Tatsächlech Studien weisen datt dëst eng normal kierperlech Äntwert ass an normalerweis net eng Ursaach fir Suergen (,).

Ausserdeem gëtt et kee Beweis datt zevill Protein d'Niere vu gesonde Leit kann beschiedegen (,).

Zum Beispill, eng detailléiert Iwwerpréiwung vu 74 Studien iwwer Protein Effekter op d'Nieren ofgeschloss datt et kee Grond ass d'Proteinzufuhr bei gesonde Leit ze beschränken ().

Dat gesot, et gëtt Beweiser datt eng héich Protein Diät schiedlech ka si fir Leit mat Nier Krankheet.

Studie weisen datt eng héich-Protein Ernärung bei deene mat Nier Krankheet d'Niere weider beschiedege kann (,).

Wann Dir eng existent Nierentzustand hutt, ass et besser mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ob Molkeeprotein fir Iech gutt ass.

Zesummefaassung: Et gëtt kee Beweis datt ze vill Protein d'Niere bei gesonde Leit beschiedege kann. Wéi och ëmmer, Leit mat enger existéierender Nierentzustand solle sech mat hirem Dokter iwwerpréiwen, ob Molkeprotein fir si richteg ass.

Kann et Är Liewer beschiedegen?

Kee Beweis weist datt zevill Protein d'Liewer bei gesonde Leit kann beschiedegen ().

Tatsächlech brauch d'Liewer Protein fir sech selwer ze reparéieren an d'Fetter zu Lipoproteine ​​ëmzewandelen, dat si Molekülle déi hëllefe Fette vun der Liewer ewechzehuelen ().

An enger Studie vun 11 fettleibeg Fraen, 60 Gramm vun engem Molkeeproteinsupplement geholl, huet d'Liewerfett ëm ongeféier 21% iwwer véier Woche reduzéiert.

Ausserdeem huet et gehollef d'Bluttriglyceride ëm ongeféier 15% a Cholesterin ëm ongeféier 7% ze reduzéieren ().

Ee Fallbericht implizéiert datt e 27 Joer ale Mann hätt Leber Schued erlieft nodeems en Molkeproteinsupplementen geholl huet ().

Wéi och ëmmer, hien huet och eng Rei aner Ergänzunge geholl. Dokteren waren och net sécher ob hien anabolesch Steroiden hëlt, wat d'Liewer kann beschiedegen (24).

Bedenkt datt Dausende vu Leit Molkeprotein ouni Liewerprobleemer huelen, gëtt dësen eenzege Fall net genuch Beweiser datt Molkeprotein d'Liewer kann beschiedegen.

Obwuel, eng héich Proteinzufuhr ka Leit schueden déi Zirrhose hunn, eng chronesch Lebererkrankung (,).

D'Liewer hëlleft Entgiftung vu schiedleche Substanzen am Blutt wéi Ammoniak, wat en Nieweprodukt vum Protein Metabolismus ass ().

Bei Zirrhose kann d'Liewer net richteg funktionéieren. Also eng héich Proteinzuel kann Ammoniakniveauen am Blutt erhéijen, wat d'Gehir kann beschiedegen (,).

Wann Dir eng Lebererkrankheet hutt, préift mat Ärem Dokter ier Dir Molkeprotein hutt.

Zesummefaassung: Et gëtt kee Beweis datt zevill Protein d'Liewer bei gesonde Leit ka beschiedegen. Wéi och ëmmer, Leit mat Lebererkrankheete solle mat hirem Dokter iwwerpréiwen ob Molkeprotein fir si sécher ass.

Kann Molkeprotein Osteoporose verursaachen?

D'Bezéiung tëscht Proteinaufnahme a Schanken huet e puer Kontrovers erstallt.

Et ass e puer Suergen datt ze vill Protein ka Kalzium aus de Schanken ausléisen an de Risiko vun Osteoporose erhéijen, eng Krankheet déi duerch huel a porös Schanken charakteriséiert ass [29].

Dës Iddi koum vu fréiere Studien, déi eng méi héich Proteinzuel gewisen hunn, den Urin méi sauer gemaach (,).

Am Géigenzuch géif de Kierper méi Kalzium vu Schanken entloossen fir als Puffer ze handelen an déi sauer Effekter ze neutraliséieren ().

Wéi och ëmmer, méi nei Fuerschung huet gewisen datt de Kierper d'Effekter vum Kalziumverloscht kontert andeems en d'Kalziumabsorptioun aus dem Daarm erhéicht (,).

An enger Analyse vu 36 Studien hu Wëssenschaftler kee Beweis fonnt datt zevill Protein iesse schlecht fir d'Knachgesondheet war.

Tatsächlech koumen se zur Conclusioun datt méi Protein iessen tatsächlech gutt fir d'Schanken Gesondheet ().

Ausserdeem suggeréiere verschidde Studien datt eeler Leit, déi ufälleg fir Osteoporose sinn, méi Protein iesse solle fir staark Schanken ze halen (,).

Zesummefaassung: Et gëtt kee Beweis datt Molkeprotein Osteoporose verursaache kann. Tatsächlech Molkeprotein kann hëllefen d'Krankheet ze vermeiden.

Wéi vill Sollt Dir Huelen?

Molkeprotein ass normalerweis sécher a ka vu ville Leit ouni Niewewierkunge verbraucht ginn.

Eng allgemeng virgeschloene Dosis ass 1-2 Schäffelen (25-50 Gramm) pro Dag, awer et ass recommandéiert datt Dir d'Déngschtinstruktiounen um Package befollegt.

Méi ze huelen wéi dëst ass onwahrscheinlech méi Virdeeler ze bidden, besonnesch wann Dir scho genuch Protein iesst.

Wann Dir onbequem Symptomer wéi Opbloosse, Gas, Krämp oder Duerchfall erlieft nodeems Dir Molkeprotein geholl hutt, probéiert op e Molkeprotein-Isoléierpulver ze wiesselen.

Alternativ probéiert en net-Mëllechproteinpulver, wéi Soja, Ierzebulli, Ee, Reis oder Hanfprotein.

Zesummefaassung: Déi empfohlene deeglech Dosis vu Molkeprotein ass 1-2 Schäffelen (25-50 Gramm). Wann Dir un Verdauungssymptomer leiden, probéiert e Molkeeproteinisolat oder net Mëllechprotein Alternativ.

Déi ënnescht Linn

Molkeprotein ass sécher a vill Leit kënnen et huelen ouni negativ Auswierkungen.

Wéi och ëmmer, et kann Verdauungssymptomer bei deene mat Laktosintoleranz verursaachen, an déi allergesch fir Koumëllech kënnen dozou allergesch sinn.

Wann Dir Nebenwirkungen erlieft, probéiert e Molkeproteinisolat oder net-Mëllechprotein Alternativ.

Trotz dësen Ausnamen ass Molkeprotein ee vun de beschten Ergänzungen um Maart. Et huet eng Vielfalt vu Fuerschung fir hir nëtzlech Rollen a Kraaft a Muskelopbau, Erhuelung a Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen.