Wéi huelen ech Molkeprotein fir Muskelmass ze kréien

Inhalt

• Fir wat ass Molkeprotein?
• Recommandéiert Quantitéit
• Ass Molkeeprotein fett?
• Aarte vu Molkeeproteinergänzungen
• Niewewierkungen a Kontraindikatiounen
• Wat ass Molkeprotein

Molkeprotein kann ongeféier 20 Minutte virum Training oder bis zu 30 Minutte nom Training geholl ginn, haaptsächlech no kierperlecher Aktivitéit benotzt ginn, fir d'Erhuelung vun den Muskelen ze verbesseren an d'Konzentratioun vu Proteinen am Kierper ze erhéijen.

Molkeprotein ass e Protein Zousaz aus Mëllech isoléiert datt an Apdikten a Liewensmëttel Zousaz Geschäfter fonnt ginn, an de Präis variéiert tëscht 60 an 200 reais. De Betrag ze huelen hänkt vu Faktoren wéi Alter a Gewiicht of, awer et ass normalerweis recommandéiert 20 bis 40 g vum Zousaz pro Dag ze konsuméieren.

Fir wat ass Molkeprotein?

Als komplette Protein Zousaz huet Molkeprotein Virdeeler wéi:

• Muskelkraaft a Trainingsleeschtung erhéijen;
• Reduzéieren d'Verbrennung vu Proteinen am Kierper;
• Verbessert d'Erhuelung vun der Muskele nom Training;
• Erhéijung vun der Produktioun vu Proteinen a Muskelen.

Et ass wichteg ze vergiessen datt de Maximum vun dëse Virdeeler an d'Verbesserung vun der Trainingsleeschtung ze kréien, d'Proteinsupplement muss Deel vun enger gesonder Ernärung sinn. Kuckt wat Doping am Sport ass a wësse wéi eng Substanzen verbueden sinn.

Recommandéiert Quantitéit

De recommandéierte Betrag vu Molkeprotein variéiert jee no Alter, Geschlecht, Gewiicht an d'Intensitéit vun der praktizéierter kierperlecher Aktivitéit, well wat méi intensiv den Training ass, wat méi Proteine ​​gebraucht ginn fir d'Muskelen erëmzefannen. Dofir ass et ganz wichteg en Ernärungsdokter oder Dokter ze konsultéieren fir d'Dosis unzepassen, ier Dir eng Ergänzung hëlt.

Am Allgemengen sinn 20 bis 40 g vun der Ergänzung pro Dag empfohlen, déi an zwee deeglech Dosen opgedeelt kënne ginn. Et ass och wichteg ze vergiessen datt Männer méi Protein brauche wéi Fraen, well se méi e grousse Muskel am Kierper hunn.

Ass Molkeeprotein fett?

Molkeprotein kann Iech déck maachen wann Dir iwwerschësseg geholl gëtt oder wann et net vun engem Ernärungsberoder empfohlen gëtt, well den Iwwerfloss u Proteinen zesumme mat enger net ausgeglachter Ernärung de Betrag u Kalorien an der Diät erhéicht, wat zu Gewiicht gewannen.

Aarte vu Molkeeproteinergänzungen

Et ginn 3 Aarte vu Molkeprotein, déi variéieren jee no der Form vun der Produktioun an der Quantitéit u Proteinen, déi an der Zousaz präsent sinn:

• Fokuséiert: méi einfach veraarbecht gëtt, an enthält dofir och Kuelenhydrater, Fett, Laktos a Mineralstoffer. Allgemeng variéiert d'Proteinkonzentratioun tëscht 70 an 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard vun der Optimum Mark an Designer Whey Protein vun der Designer Mark.
• Isoléiert: et ass déi rengste Form vu Protein, ouni Kuelenhydrater oder Fette bei der Formuléierung vum Zousaz. Ex: Iso Whey Extreme Black vu Probiótica a Whey Protein VP2 Isolate vun AST.
• Hydroliséiert: niewent engem pure Protein ass dës Zort Ergänzung och duerch e Prozess an deem Proteine ​​ofgebrach ginn, sou datt d'Absorptioun am Darm méi séier gëtt. Ex: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydroliséiert vun der Mark Dymatize a Pepto Fuel, Whey 100% Hydroliséiert vun der Mark Stay.

Hydroliséierter Molkeprotein ass dee mam héchste Präis, wärend de konzentréierten Typ dee bëllegsten ass, an aus dësem Grond ass et och recommandéiert ze konsuméieren beim Erwächen oder virum Schlofen, wann néideg.

Niewewierkungen a Kontraindikatiounen

Protein Nahrungsergänzungen verursaachen Nebenwirkungen besonnesch wann et an Iwwerschoss konsuméiert gëtt, wat Gas, Iwwelzegkeet, Krämp, ofgeholl Appetit a Kappwéi ka verursaachen.

Zousätzlech ass dës Zort Ergänzung contraindicated fir Kanner ënner 18, schwanger oder Stillend Frae, a Fäll vu Nier Krankheet, Giicht an Allergie fir Mëllechprotein.

Wat ass Molkeprotein

Molkeprotein ass en Zousaz deen aus Molkeprotein kritt gëtt a kritt während der Kéisproduktioun.

Dëst ass en héichqualitativt Protein dat ganz gutt vum Kierper benotzt gëtt, an dofir, zousätzlech fir fir Leit ze recommandéieren déi kierperlech Aktivitéit praktizéieren, kann et och a Fäll vu Hautwonne, Geschwëster, Bettwéi benotzt ginn oder d'Gewiicht vun Patienten, déi Kriibsbehandlung oder Aids maachen, awer ëmmer no der Berodung vum Dokter oder Ernärungsberoder.

Nieft Molke, kuckt och wéi Dir BCAA benotzt fir d'Formatiounsleeschtung ze verbesseren.