Wann Dir net esou ootmen, Sabotéiert Dir Är Workout

Inhalt

• Wéi ootmen fir maximal Effizienz
• Et kann verlockend sinn Ären Otem beim Gewiichtsgeheven ze halen - net!

Wärend enger Workout ass Äre Fokus héchstwäert op d'Ausféierung vun der Hand mat gudder Form ofgeschloss. A wann et Fleesch dovunner ass, gëtt et nach en aneren Deel vun der Equatioun, déi dacks kritesch iwwersiichtlech gëtt - richteg Atmung.

Opgepasst op Är Atmung während Stäerktraining ka wierklech funktionnéieren fir dech.

Et erlaabt Äre Kierper méi Kontroll, halen Iech roueg an alert während Ärem ganze Training, fir datt Dir aktiv kënnt engagéieren all Är Muskelen. Et kéint Iech souguer d'Fäegkeet ginn méi ze hiewen.

An op laang Siicht, déi richteg Atmung üben:

• reduzéiert d'Quantitéit vun der Loft déi Dir braucht an ze otmen an eraus während enger bestëmmter Übung
• hëlleft Är Muskele manner Kuelendioxid ze produzéieren
• verbessert d'Blutzirkulatioun an d'Häerzgesondheet
• maximéiert Är Workout a Fitnessniveau

Atem ouni méi!

Wéi ootmen fir maximal Effizienz

Déi allgemeng Fauschtregel ass d'Inhalatioun duerch Är Nues, sou datt d'Loft Äre Bauch erakënnt, direkt virum exzentreschen (Muskelverlängerenden) Deel vun der Bewegung.

Austauschen während dem konzentresche (Muskelverkierzung) Deel vun der Bewegung komplett duerch Äre Mond.

iwwer Gfycat

Huelt de Squat zum Beispill: Dir sollt inhaléieren just éier Dir ufänkt erof ze goen, an exhaleréieren wann Dir Är Been zréck an d'Ufangpositioun verlängert.

Oder de Pushup: Inhaléiert, biegt Är Ellbogen fir Äre Kierper erof op de Buedem ze senken, an exhaleréiert wann Dir zréck eropgeet.

Et kann verlockend sinn Ären Otem beim Gewiichtsgeheven ze halen - net!

Eng Gewunnecht fir Ären Atem ze halen kann Ärem Blutdrock erofsetzen, méiglecherweis zu Schwindel, Iwwel oder souguer en Häerzinfarkt.

Amplaz benotzt Är Übung als Zäit fir déif Atem ze üben. Deep Atem kann Äre Blutdrock erofsetzen, Entspanung verbesseren, an och vläicht eng Roll spillen an wéi eise Kierper Natrium ofbriechen.

Gitt an Är Atem mat Atmungstechniken verbonne - wéi déi hei hei detailléiert - a wäert méi bewosst ginn, wéi a wéini Dir beim Kraaftstäerkt ootmen.

No e puer Praxis ass et eng zweet Natur.

Den Nicole Davis ass e Boston-baséiert Schrëftsteller, ACE-zertifizéiert perséinlechen Trainer, a Gesondheetsbegeeschterten, dee schafft fir Fraen ze hëllefen méi staark, méi gesond, méi frou. Hir Philosophie ass fir Är Kéiren z'erreechen an Äert Fit ze kreéieren - wat och ëmmer! Si gouf am "Future of Fitness" am Oxygen Magazine am Juni 2016 erausgestallt. Follegt hatt op Instagram.