Painless Schrëtt fir Erfolleg

Inhalt

• Bewäertung fir

Kuckt wéi eise Probe-Menü ännert vun der Woch 1 (en Iessparadäis) op d'Woch 4 (e Gewiichtsverloscht Wee fir ze goen) fir ze kucken wéi einfach et ass 300 Kalorien all Dag erofzesetzen ouni Goût, Fülle oder Motivatioun ze verléieren. (D'Woch-zu-Woch Ännerunge si subtil, also drécken mir se kursiv fir Iech ze weisen wéi eng kleng Ännerung e groussen Ënnerscheed an de Kalorien ka maachen.) Wochen 1-3 si geduecht fir eng typesch héich Kalorienzufuhr ze weisen; dës Iessen sinn net fir Gewiichtsverloscht empfohlen.

Woch 1: WAT NET IESSEN

Frühstück (585 Kal.) 1 1/2 Téi Rosinenbran (285 Kal.) Mat 1 Taass ganz Mëllech (160 Kal.), 1 Taass Orangensaft (110 Kal.), 1 Taass Kaffi (10 Kal.) Mat 1 Esslöffel Halschent -an eng hallef (20 cal.)

Mëttegiessen (160 Kal.) 1 Behälter fettarmer Zitrounejoghurt (160 Kal.), Glas Sekt Waasser

Mëttegiessen (900 Kal.) Thuunsalat op Roggen (350 Kal.), 1 Taass Tomatsuppe (160 Kal.), 3 Haferflockkichelcher (240 Kal.), Soda (150 Kal.)

Mëttes Snack (220 Kal.) 2 Unzen Pretzels (220 Kal.)

Dinner (503 cal.) 3 1/2 Unze gebraten Saumon (180 cal.), 1 1/2 Coupe Broccoli (105 cal.), 1 mëttel séiss Kartoffel (118 cal.) mat 1 Esslöffel Botter (100 cal.)

Owend Snack (290 Kal.) 1 Taass niddereg -Fettis (240 Kal.) Mat 2 Icedëf Schockela Fudge -Topping (50 Kal.)

Gesamtkalorien: 2.658

Woch 2: 300 KALORIEN DOWN

Frühstück (445 Kal.) 1 Taass Rosinenklemm (190 Kal.) Mat 1 Taass Vollmëllech, 1 Orange (65 Kal.), 1 Taass Kaffi mat 1/4 Taass 2% Mëllech (30 Kal.)

Mëttegiessen (160 Kal.) 1 Behälter niddereg -Fett Zitrounjoghurt, e Glas Sekt Waasser

Mëttegiessen (670 Kal.) Thuunsalat op Roggen, 1 Taass Tomatsuppe, 2 Haferflockkichelcher (160 Kal.), Diät Soda (0 Kal.)

Mëtteg Snack (300 Kal.) 2 Unzen Pretzels, mëttleren Apel (80 Kal.)

Dinner (560 Kal.) 3 1/2 Unzen gebratenem Saumon, 1 1/2 Taasen Broccoli, 1 mëttlerer séiss Kartoffel dropgesat mat 1 Esslöffel Botter, 1 Taass Kantaloup (57 Kal.)

Owend Snack (230 Kal.) 3/4 Taass fettarme Glace (180 Kal.) Mat 2 Zoppeläffel Schockela Fudge -Topping

Gesamtkalorien: 2.375

Woch 3: 600 Kalorien erof

Frühstück (286 Kal.) Griichesch Omelett Mat Tomaten a Feta Kéis, 1 Scheiwen Vollkorn Toast (80 Kal.), 1 Taass Kantaloup (57 Kal.), 1 Taass Kaffi mat 1/4 Taass 2% Mëllech Mëttegiessen Mëttegiessen (160 Kal.) 1 Behälter niddereg -Fett Zitrounjoghurt, e Glas Sekt Waasser

Mëttegiessen (670 cal.) Thunfischsalat op Roggen, 1 Taass Tomatenzopp, 2 Haferflocken, Diät Soda

Mëttes Snack (300 Kal.) 2 Eeërbecher Bretzel, mëttel Apple

Dinner (421 Kal.) 31/2 Unze gebraten Saumon, 1 1/2 Coupe Broccoli, 1 mëttlere séiss Kartoffel mat 3 Esslöffel Salsa (18 Kal.)

Owend Snack (230 cal.) 3/4 Coupe fettarm Glace mat 2 Esslöffel Schockela Fudge Topping

Gesamtkalorien: 2.067

Woch 4: 900 Kalorien erof

Frühstück (304 Kal.) Griichesch Omelett Mat Tomaten a Feta Kéis, 2 Scheiwen Vollkorn Toast (160 Kal.), 1 Taass Kaffi mat 1/4 Taass 1% Mëllech (25 Kal.)

Mëttegiessen (114 Kal.) 2 Taass Kantaloup (114 Kal.)

Mëttegiessen (281 cal.) Sesam Quinoa Zalot mat Shrimp (281 cal.; kuckt Rezept op Säit 144), Diät Soda

Mëtteg Snack (243 cal.) 1 oz. Mandelen (163 Kal.), mëttleren Apel

Dinner (589 Kal.) Gréng Zalot mat 1 Esslöffel all Olivenueleg a Balsamico Esseg (120 Kal.), Pouletcurry Mat Braune Reis an Erbsen (399 Kal .; kuckt Rezept op Säit 144), 1 Taass Broccoli (70 Kal.)

Owend Snack (230 Kal.) 3/4 Taass niddereg -Fett Glace mat 2 Zoppeläffel Schockela Fudge -Topping

Gesamtkalorien: 1.761

DAILY CALORIES SPAREN: 897

Bewäertung fir