Wat ass dat Bescht Faser Zousaz?

Inhalt

• Iwwersiicht
• D'Zorte vu Faser
• Soluble Faser
• Insoluble Faser
• Inulin (Fiber Wiel)
• Methylcellulose (Citrucel)
• Psyllium (Metamucil)
• Weess Dextrin (Benefiber)
• Zousaz Sécherheet
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Fiber ass wichteg fir eng gesonde Verdauung, an Diäten, déi héich an Faser sinn, si mat enger verbesserter Häerzgesondheet verbonnen. Liewensmëttelquellen héich an Faser ëmfaasst opgespléckt Erbsen, Lënsen, Schwaarz Bounen, Lima Bounen, Artichokes, an Hambieren.

D'US Food and Drug Administration (FDA) recommandéiert Erwuesse konsuméiere ongeféier 25 Gramm pro Dag vu Liewensmëttel, awer déi duerchschnëttlech Intake vun Erwuessenen an den USA ass nëmmen ongeféier d'Halschent dovun.

Fiber Ergänzunge sinn a ville Formen verfügbar an erlaben de Leit d'Quantitéit vun de Faser an hiren Alimentatioun ze erhéijen wa se net iessen oder genuch aus Iesse kréien.

Kuerzfristeg Erliichterung vu Verstopfung an Darmregelméissegkeet sinn allgemeng Grënn Leit benotze Faserergänzungen. Diätfaser Ergänzunge ginn och a Gewiichtsmanagement benotzt well et hëlleft Leit méi laang filltend ze fillen.

D'Zorte vu Faser

Et ginn zwou Arten vu Faser: löslech an ongeléich.

Soluble Faser

Soluble Faser absorbéiert d'Waasser an Ärem Iessen, wat d'Verdauung verlangsamtegt. Bremsen Verdauung kann hëllefen, den Zockerspigel ze reguléieren. Et gëtt och gewisen, fir „schlecht“ LDL Cholesterol ze reduzéieren.

Dir fannt dës Zort Faser an Iessen wéi:

• oatmeal
• Leinsamen
• Gerste
• gedréchent Arten
• Orangen
• Äppel
• Muerten

Insoluble Faser

Insoluble Faser füügt Bulk un den Hocker, wat hëlleft et duerch Ären Verdauungssystem séier ze bewegen an d'Verstoppung ze entlaaschten. Et gouf gewisen datt de pH an Ären Darm hëlleft a Colonkrebs verhënneren.

Dir fannt et a Liewensmëttel wéi:

• Somen
• Nëss
• donkel gréng Geméis
• Weess Sole

Inulin (Fiber Wiel)

Inulin ass eng vun den Aarte vu prebiotesche Faser, dat heescht datt et bedeitend, favorabel Verännerunge vun der Bakteriepopulatioun vun Ärem Darm verursaacht.

Dëst ass wichteg, well dës Verdauungsbakterien eng grouss Roll spillen a wéi gutt Dir Nährstoffer absorbéiert an iwwerhaapt Hormone produzéiert mat Angscht an Appetit.

Inulin ka fonnt ginn a kierbar Tablettform als Fiber Choice, dat ass 100 Prozent soluble Faser.

Virdeeler: Inulin hëlleft Darmbakterien z'erhalen.
Fiber Inhalt vu Fiber Choice Pëllen: 3 Gramm pro 2 Pëllen.

Methylcellulose (Citrucel)

Eng aner gemeinsam soluble Faser ass Methylcellulose, déi aus Zellulose gemaach gëtt, eng wichteg Struktur a Planzen. Et ënnerscheet sech vum Psyllium well et net fermentéierbar ass, dat heescht datt et manner wahrscheinlech bäidroe fir Blähungen a Gas.

Methylcellulose ass am meeschten an de Regaler fonnt bei Produkter wéi Citrucel mam SmartFiber, dat ass 100 Prozent soluble Faser a fonnt a Pulver oder Caplet Form.

Et gëtt och als Verdickung an Emulgator an der kulinarescher Welt verkaaft. Wéinst der chemescher Struktur vun der Methylcellulose gëtt et nëmmen a kaler Flëssegkeet opgeléist an net waarm.

Virdeeler: Manner wahrscheinlech wéi Psyllium fir Blähungen a Gas ze verursaachen.
Fiber Inhalt vu Citrucel mam SmartFiber Puder: 2 Gramm pro ofgerënnt Esslöffel.
Fiberinhalt vu Citrucel mat SmartFiber Caplets: 1 Gramm pro 2 Kaplets.

Psyllium (Metamucil)

Psyllium, wat och Ispaghula genannt gëtt, gëtt aus de Samenkappen vun der Plantago ovata Planz gemaach. Psyllium enthält 70 Prozent soluble Faser, wat heescht datt et hëllefe kann d'Vollheet erhéijen an eng lues Verdauung.

Et enthält och e puer onoplosbar Faser, sou datt et duerch den Darm relativ intakt passéiert, Bulk ubitt an hëlleft Iech regelméisseg ze halen.

Nieft dem allgemenge gudde Gefill vu reegelméissege sinn, huet d'Fuerschung gewisen datt Psyllium - meeschtens als Metamucil fonnt gëtt - déi schmerzhafte Symptomer kënne vereinfachen, verbonne mam irritabelen Darmsyndrom (IBS), Crohn Krankheet, Hämorrhoiden, an anale Fissures.

Virdeeler: Gemitt schmerzhafte Symptomer vun IBS a Crohn Krankheet.
Fiber Inhalt vu Metamucil Orange Smooth Powder: 6 Gramm pro 2 ofgerënnt Esslöffel.
Fiber Inhalt vu Metamucil Fiber Kapselen: 2 Gramm pro 5 Kapselen.

Weess Dextrin (Benefiber)

Weess Dextrin, meeschtens verkaaft ënner dem Markennumm Benefiber, ass eng Fabrikatioun Byprodukt vun der Weessplanz. Et ass schmaacht a kann a béid waarm a kal Flëssegkeeten opléisen.

Et kann och am Kachen benotzt ginn an net verdicken. Wéi déi meescht löslech Faseren hëlleft et och Är Verdauung ze regléieren a Bluttzocker ze stabiliséieren.

De Benefiber enthält nëmmen opléisbar Faser, sou datt et hëlleft Leit ze probéieren hir Bluttzocker ze managen, wéi Leit mat Typ 2 Diabetis. Et enthält och manner wéi 20 Deeler pro Millioun Gluten, sou datt et den Ufuerderunge entsprécht fir glutenfräi ze bezeechnen.

Virdeeler: Et ass glutenfräi a ka beim Iessen bäigesat ginn.
Fiber Inhalt vum Benefiber Puder: 3 Gramm pro 2 Teelöffel.

Zousaz Sécherheet

Och wann et keng Beweiser gëtt fir datt Faser Ergänzunge schiedlech sinn, ass et besser fir Faser aus natierleche Quellen ze kréien, well Dir kritt och d'Vitaminnen an d'Mineraler, déi d'Liewensmëttel ubidden.

Egal ob Dir Är Faser-Intake mat engem Zousaz erhéijen oder duerch eng méi héich Faser-Diät iesst, gitt sécher Är Flëssegket z'erhéijen wéi Dir Är Faser hëlt. Flëssegkeet ass noutwendeg fir Faser duerch den Verdauungstrakt ze dréien, an ze wéineg Waasser mat méi Faser konnt Verstopfung verschlechteren.

Fir matzehuelen

D'Erhéijung vun Ärer Ernärung vu Faser ass meeschtens als sécher fir déi meescht Leit geduecht, awer wann Dir gastrointestinal Probleemer erliewt niewent gelegentlech Verstopfung, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Faser Ergänzungen op Är Routine bitt.