Wat ze kafen bei Costco, Laut Diätisten
Inhalt
Egal ob Dir um Maart sidd fir e 64-Pack Këssen Toilettepabeier, e fuschneie Iesszëmmer Set, oder eng Uewerfläch Schwämm, Costco huet wahrscheinlech wat Dir braucht (an dann e puer). Wéi et sech erausstellt, ass de Supermarché och en onbesonnten Helden am Departement fir gesond Liewensmëttelen, déi all déi frësch, gefruer a Pantry-Liewensmëttel ubitt, déi Äert Häerz a Bauch jeemools wënschen - a giganteschen Quantitéiten, natierlech.
Hei deelen dräi registréiert Diätiker wat Dir bei Costco kaaft fir all Är Basen an der Kichen ze decken, vu séieren a praktesche Frühstücksiessen bis Essentials ze baken, deen Dir definitiv bei der Hand sollt hunn. Sidd gewarnt: Dir braucht vläicht e gréissere Pantry a Frigo nodeems Dir dës Bulk kaaft hutt. (BTW, hei ass wat se beim Trader Joe's ophuelen.)
Costco Shopping Lëscht #1
Den Diätetiker: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., Grënner vun Liewensstil zrécksetzen.
One Degree Organic Sprouted Oat, 5 lbs
Fir Frühstück ze fëllen, déi Iech vum Snack -Schaf besiche loossen ier d'Mëttegiessen ronderëm rullt, stockéiert Iech op dëser Bulkbeutel gerulltem Hafer, deen immens 64 Portiounen enthält. Kachen déi einfach Hafer - déi 4 Gramm Faser ubidden (14 Prozent vum US Department of Agriculture recommandéiert deeglech Intake) a 6 Gramm Muskelopbauprotein pro Portioun-a Mëllech oder Waasser, da jazz et mat Ärem Liiblingsséisser, Uebst, Nëss oder Somen op, suggeréiert de Kiros. A fir e Punch vun Nährstoffer op Är Bäckereien ze addéieren, vermëschen d'Hafer an e feine Pulver an engem Liewensmëttelprozessor oder Mëller an ersetzen en Drëttel vun Ärer Weessmiel mam Haferpulver a Brout, Muffins, a méi, seet si. (Verbonnen: Oatmeal Desserts Dir Gleeft Net Ginn Eigentlech Gutt Fir Iech)
Nature's Path Organesch Kürbiskerne + Flax Granola, 35,3 Oz
Sécher, Dir kënnt Är eege Partie vu häerzleche Granola doheem opschloen, awer dës nährstoffaarme Pick op der Kiros "What to Buy at Costco" Lëscht spuert Iech Tonne Zäit an Energie. Plus, eng Portioun aus dëser Massebeutel vu Granola liwwert 5 Gramm Faser (bal 18 Prozent vun der empfohlener deeglecher Notzung) a 6 Gramm Protein, seet de Kiros. "Et kann als Getreide mat Mëllech benotzt ginn oder kann e gudden Topping fir e Parfait sinn."
Clovis Farms Organic Super Smoothie, 6 Pack vun 8 Oz Poschen
Dës perfekt portéiert Poschen - mat enger Mëschung vu gefruerene Blaubeeren, Äerdbier, Hambieren, Kale, Spinat a Bananen - schneide all d'Hacken a wäschen aus Ärer Moies Smoothie Routine, sou datt Dir e puer Minutten méi schlofe kënnt. "Et ass bequem just e Pouch an de Mixer mat Jus oder Waasser ze werfen an en Uebst Smoothie ze maachen," seet de Kiros. Well eng Täsch 7 Gramm Glasfaser packt (25 Prozent vun der empfohlener deeglecher Intake), musst Dir Iech keng Suergen maachen datt Äre Mo hallef duerch Är Moiesversammlung grommelt.
Nature's Intent Organesch Chia Somen, 3 lbs
Chia Somen kënne kleng sinn, awer si si sécher staark. Eng Portioun bitt e kräftege 10 Gramm Faser (méi wéi een Drëttel vun der recommandéierter deeglecher Notzung) a 5 Gramm Protein. Well se quasi ongeschmaacht an onheemlech villsäiteg sinn, kënnt Dir se iwwerall sprëtzen wou Äert Häerz wënscht, och op all empfohlene Liewensmëttelartikelen uewen. En anere wichtege Grond datt dës Somen op der Kiros "What to Buy at Costco" Lëscht sinn: Si kommen an enger gigantescher 3 lb Täsch, sou datt Dir net laang an d'Epicerie fir eng Refill fir eng laang, laang Zäit braucht. (PS, wann Dir Iech net op Hanfhäerzer stockéiert hutt, eng Chia Som Alternativ, dës Virdeeler iwwerzeegen Iech se an Äre Weenchen ze addéieren.)
Amy's Organic Lentil Soup, 8 Pack
Frot Dir Iech wat Dir bei Costco kaaft fir e voll stockéiert Pantry ze kreéieren? Gitt op dësen aacht-Pack vun der Amy's Organic Lentil Soup, déi mat véier einfachen a véier Geméis-infuséierte Dosen kënnt, déi all niddereg an Natrium sinn, seet de Kiros. "Tëscht den zwou Zoppoptiounen hu se ongeféier 7 bis 8 Gramm Glasfaser an 11 bis 12 Gramm Protein," füügt se derbäi. "Dës Zoppen kënnen eng ganz séier Iessen sinn, an Dir kënnt Gewierzer derbäi wann Dir wëllt." (Zesummenhang: 4 Tipps fir Är hausgemaachte Zopp besser ze schmaachen)
Pure Frësch Organesch Franséisch Bounen, 2 lbs
Fir manner Zäit ze preparéieren a méi Zäit ze iessen, füügt dës organesch Franséisch Bounen an Äre Shopping Weenchen. Si bidden net nëmmen 3 Gramm Faser pro Portioun, awer si sinn och virgeschnidde a prett fir ze kachen, seet de Kiros. Dampst d'Bounen a fügen se op Är Teller als Säit oder braten se an integréiert se an Är Buddha Schuel.
Seeds of Change Organic Quinoa & Braune Reis, 6 Pack vun 8.5 Oz Poschen
Loosst eis et mierken: Keen wëll eng Stonn iwwer den Uewen schwammen, lues a lues eng Partie Reis kachen. An dank dëser bescht Saach fir bei Costco ze kafen, musst Dir net. Pop just ee vun de Quinoa a brong Reis Poschen an der Mikrowelle fir 90 Sekonnen, an Dir hutt eng häerzlech Basis fir Är geréischtert Geméis. Mat 5 Gramm Glasfaser an 9 Gramm Protein pro Portioun, garantéiert d'Kärenmëschung datt Dir net an der Mëtt vun der Nuecht erwächt mat engem rumble Magen.
Kirkland Signature Organic Mixed Geméis, 5 lbs
Dësen Artikel op der Kiros '"What to Buy at Costco" Lëscht mécht eng Portioun Geméis op Är Platte derzou bäidroen. De Bulkbeutel enthält 25 Portioune vun enger Mëschung aus séissem Mais, Erbsen, Karotten, a gréng Bounen, wat lecker ass wann se gedämpft a kombinéiert mam Reis uewen erwähnt ass, seet de Kiros. (Verbonnen: Wéi Maacht Dir Virbereedung a Kachen Méi Einfach Mat Gefruerem Geméis)
Nature's Bakery Fig Bars, 36 Pack
Fir ënnerwee Snacken déi nährstoffaarme sinnan séiss-Zänn zefriddestellend, Stock op dëser Varietéit Këscht vun Figebären, déi OG Fiche enthält, Blueberry, an Hambierbéier Goûten, proposéiert Kiros. Déi mëll a knaschteg Baren si Mëllechfräi, vegan a gemaach aus ganz Weess Miel an Hafer, ginn Iech 3 bis 4 Gramm Fëllfaser pro Portioun, füügt si derbäi.
Costco Shopping Lëscht #2
Den Diätist: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., en registréierten Diätist zu Ochsner Fitness Center zu New Orleans a Host vum Podcast FUELED Wellness + Ernärung.
Wild-Caught Sockeye Lachs, 1 lb
Egal ob Dir e Pescatarian sidd oder einfach midd sidd fir all Nuecht Poulet ze iessen, dësen nohaltege Saumon hëlleft Iech fir Ären alldeegleche Protein ze fëllen. No allem packt Sockeye Saumon e staarken 24 Gramm Protein pro Portioun, laut der USDA. Plus, et ass och eng vun den Top Nahrungsquelle vu Vitamin D (en Nährstoff dat d'Schankengesondheet ënnerstëtzt), mat engem 3-Unze Déngscht bal fënnef Mol de Betrag, deen an enger Taass 2 Prozent Mëllech fonnt gëtt, seet de Kimball. "Et ass och eng vun de beschte Quelle vun EPA an DHA, Omega-3 Fettsäuren mat engem natierlechen anti-inflammatoreschen Effekt deen och schéngt eis Gehirfunktioun an eis Stëmmung ze profitéieren," seet si. (Benotzt dës 15-Minute Saumon Rezepter fir den Owend den Owend opzemaachen.)
Kevin's Natural Foods Thai-Style Kokosnosspoulet, 1 lb
Och wann et just fënnef Minutten an eng Séisswueren dauert fir ze preparéieren, packt dës Hëtzt-an-iessen Iessen eng Tonne Goût, dorënner Zitrounegras, Kalk, an Ingwer. Als ee vun de beschte Saachen ugesinn fir bei Costco ze kafen, schaaft dëse Poulet och net op Protein, bitt Iech 23 Gramm pro 5-Unze Portioun, seet de Kimball. Wat méi ass, "d'Ingredientelëscht ass beandrockend: Antibiotikefräi Poulet, ouni Konservéierungsmëttel, zentréiert op Zutaten déi mir virdru kënnen an eiser Kichen hunn", seet si. An anere Wierder, Dir kënnt ganz einfach déi eenzel Zutaten stockéieren (dh Pouletbrust ouni Haut, Kokosnossmëllech, Kokosnossueleg, Zitrounejus, Zitrounegras a Gewierzer) an d'Geriicht selwer preparéieren, awer firwat stierwen wann déi dreckeg Aarbecht scho gemaach ass fir dech?
Real Good Chicken Enchiladas mat Tomatillo Zooss, 6 Pack
Wann Dir e seriöse Loscht op mexikanescht Iessen hutt, spréngt d'Takeout of a wielt amplaz eng vun dësen nidderegen Kuelenhydrater, glutenfräi Enchiladas. "Dëst ass eng vun deene probéiert-et-ier-Dir-Riichter-et Zort gefruerene Entréen," seet de Kimball. "Et gëtt keng Miel, keng Stärke vun iergendenger Aart. Tatsächlech ass d'Tortilla eng Mëschung aus Poulet a Kéis (wat iwwerraschend gutt schmaacht) a gëtt mat Poulet gefüllt a mat enger Zooss vun Tomatillos, Jalapeños a Gewierzer dropgesat." Dank dësem innovativen Rezept kritt Dir 20 Gramm Protein an nëmmen enger Enchilada, seet si. (Wann Dir an der Stëmmung sidd ze kachen, probéiert ee vun dësen hausgemaachte Enchilada Rezepter.)
Dräi Brécke Spinat & Bell Pepper Ee Wäiss Bëss, 4 2-Packs
"Wann Dir net ophale kënnt ze denken iwwer Starbucks 'Ee wäiss a geréischtert rout Peffer Sous Vide Ee Bëss, da wäert Dir dës Spinat a Peffer Ee Bites an Ärem Frigo hunn, prett [fir z'iessen] an nëmmen 90 Sekonnen," seet Kimball. Déi Mini-Muffin-geformt Bëss enthalen Ee-Wäiss, Gîte a Monterey Jack Kéiser, crémeg Joghurt, a knusprech Geméis, an als Resultat, bidden 15 Gramm Protein an engem Zwee-Biss Package. Äre Portemonnaie a Muskele stëmmen dëst Element definitiv op Ärer "Wat ze kafen bei Costco" Akafslëscht un.
Nuttzo Power Fuel Nut & Seed Botter, 26 oz
Einfach Mandel a Erdnussbotter si lecker an alles, awer eng Verbreedung déi eng Villzuel vun Nëss a Somen vermëscht - ouni Zocker dobäigesat - wäert sécher Är Goûtknospe begeeschteren. "Mat senger Mëschung vu Cashewnëss, Mandelen, Brasilien Nëss, Leinsamen, Chia Somen, Haselnüsse a Kürbiskerne, hëlt Nuttzo d'Saachen op en ganz aneren Niveau mat enger knaschteg Séissegkeet déi wéi keng aner ass", seet de Kimball. Net ze ernimmen, en 2-Esslöffel Portioun vun dëser Verbreedung bitt 6 Gramm Protein an 13 Gramm ongesättigte Fette, déi hëllefen Ären Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren an den LDL Cholesterinspiegel ze reduzéieren wa se gesättigte Fette an der Diät ersetzen, laut dem Office vu Krankheet Präventioun a Gesondheetsförderung.
Volupta Organic Fair Trade Kakaopulver, 2 lbs
Wann Dir e selbstbeschriwwene Schokoholiker sidd, halen dës bescht Saach fir bei Costco zu all Moment an Ärer Pantry ze kafen. "Cacao Bounen si räich u Flavonolen, Antioxidantien mat ganzem Kierper Gesondheetsvirdeeler," erkläert de Kimball. "Am Géigesaz zu Kakao Bounen, déi veraarbecht gi fir Schockela oder zocker Kakaomëschungen ze ginn, behält Kakaopulver dës mächteg Verbindungen."
Fir dee Schockela Goût an déi gesondheetlech Virdeeler ze kréien, integréiert de Kakaopulver a Bäckereien, füügt et an Äre Moies Smoothie, oder maacht en hausgemaachte waarme Schockela, seet Kimball. Kombinéiert einfach en Esslöffel Kakaopulver, en Esslöffel Séisser, an eng Taass Mëllech, waarm d'Mëschung iwwer mëttlerer Hëtzt op Ärem Uewen fir fënnef Minutten, a voilà, Dir hutt Iech e gudde Kakao. (Zesummenhang: Ech freeën eis op eng Taass vun dësem Schockela-Gewierzer Getränk haaptsächlech all Dag)
Kirkland Ënnerschrëft Almond Miel, 3 lbs
Fir Gluten-gratis, Low-Carb, a Protein-gepackt Bäckereien, tauscht Är wäiss oder ganz Weess Miel mat dëser Mandel Miel, déi enthält 75 Prozent manner Kuelenhydrater an 50 Prozent méi Protein wéi Weess Optiounen, seet Kimball. "Wann Dir et duerch regelméisseg Allzweck Miel ersetzt, musst Dir vläicht méi benotzen - bis zu ongeféier 50 Prozent méi," füügt si derbäi. "Dir musst och manner Flëssegkeet benotzen, dacks ongeféier d'Halschent vun deem wat d'Rezept verlaangt." (FYI, Dir kënnt et och a Pizzakrust benotzen!)
Ganz Äerd Stevia Leaf & Mönch Fruucht Séisser, 400 ct
Fir en Touch vu Séissegkeet op Är Schossel Haferflocken, Schockela-Bananen Smoothie oder Bäckereien ze addéieren ouni spéider mat engem Zockeraccident ze kämpfen, betruecht dës Mëschung vu plantbaséierte Séisser (abegraff Erythritol, Stevia, a Mönch Uebst) fir Standardzocker ofzeginn. "Dës Séisser Packagen hunn null Kalorien mat null Nettokarbohydraten - an null glycemesche Impakt, dat heescht datt et Ären Bluttzocker oder Insulinniveau net wäert eropgoen," erkläert de Kimball.
Orgain Organesch Planzbaséiert Proteinpulver mat Probiotika, 2.7 lbs
Et ass net * technesch * e Liewensmëttel, awer dëst Proteinpulver verdéngt eng Plaz op Ärer "What to Buy at Costco" Lëscht. Denkt drun, Protein ass essentiell fir gesond Schanken, Muskelen, Knorpel, Haut a Blutt z'erhalen, wéi och nom Training ze erholen, seet de Kimball. "A wann et absolut méiglech ass genuch Protein duerch ganz Liewensmëttel an eiser Diät ze kréien, ergänzen mat engem Proteinpulver mécht et méi einfach a méi bequem wéi jee," füügt se derbäi.
Hir Wiel: Orgain's plantbaséiert Proteinpulver, dat 21 Gramm Protein liwwert-ongeféier gläichwäerteg vun dräi Unze Fleesch-an nëmmen zwee Schäffelen, seet si. Dir kënnt déi traditionell Streck goen an de Pudder a Shakes, Smoothien oder Kaffi vermëschen, awer wann Dir léiwer Äert Protein iesst, integréiert se an Är Bäckereien, Eisekuchen, Pancakes an Haferfloss, seet Kimball.
Costco Akafslëscht #3
The Dietitian: Amy Davis, R.D., L.D.N.
Kirkland Ënnerschrëft individuell gewéckelt Wild Sockeye Lachs, 3 lbs
Nee, Dir gesitt net duebel op dëser Lëscht vu wat Dir bei Costco kaaft. Just wéi Kimball, Davis recommandéiert Sockeye Saumon fir säin héije Proteingehalt, Omega-3 Fettsäuren, a B Vitaminnen, déi dem Kierper hëllefen Iessen an Energie ze maachen. Awer fir d'Wochnuechtdinner nach manner stresseg ze maachen, proposéiert si déi individuell verpackt Versioun vu Costco opzemaachen. "Einfach ofdroen, saisonéieren, baken, a paart mat enger Veggie fir en einfachen, gesonden Iessen," seet si.
Maas River Farms Bio Riced Choufleur, 4 lbs
Wärend Vollkornrais räich u Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer ass, gëtt et als en héije glycemesche Index ugesinn, dat heescht datt et Spikes am Bluttzocker verursaache kann, laut der Harvard School of Public Health. Op der anerer Säit gëtt Choufleur (och a Reisform) als en nidderegen GI Iessen ugesinn, an, laut Davis, "ass sou e super Wee fir Ernärung a Volumen fir Är Iessen mat wéineg bis keng Kalorien, Fett, Natrium oder Kuelenhydrater." Tauscht Äre brong Reis fir säi Choufleur Cousin a Rührfries a Getreideschüssel, füügt et zu Haferfloss, vermëscht se a Smoothien, oder integréiert se an Zopp, seet Davis. "A fir all d'Räisliebhaber dobaussen, probéiert en halleft Reis, en halleft Choufleurreis an Dir wësst net emol den Ënnerscheed (wahrscheinlech)," seet si. (ICYDK, Choufleur ass eescht gutt fir Iech.)
Caesar's Kitchen Chicken Marsala Mat Choufleur Reis, 40 Oz
Fir e Restaurant-wiirdeg Iessen, dat just e puer Minutten dauert fir ze preparéieren, gitt op dëse pre-made Poulet Marsala Plat. Amplaz vu wäisse Reis huet dës Miel Low-Carb Choufleurreis, deen e Goût Boost vun der Champignonbelaaschte Marsala Wäinzooss kritt. "Mat nëmmen 200 Kalorien pro Portioun, 18 Gramm Protein, an all natierlechen Zutaten, ass dëst eng einfach an nëtzlech Optioun fir jiddereen deen no enger gemittlecher Iessen sicht", seet den Davis. (Zesummenhang: Choufleur Reis Rezepter Dir kënnt a manner wéi 15 Minutten maachen)
Amy Lu Bio Chicken Kale Mozzarella Burger, 2 lbs
Huelt Är Famill Barbecue op den nächsten Niveau andeems Dir dës gefruerene Patties op Är "Wat ze kafen bei Costco" Akafslëscht bäidréit. E Combo vu Poulet, Kale, Mozzarella, karamelliséierte Zwiebelen a Gewierzer, dës Burger bidden 21 Gramm Protein, 170 Kalorien, a just 8 Gramm Fett pro Portioun - en Drëttel vun der Quantitéit an engem Standard Rëndfleesch Patty fonnt. Schéckt e Patt an engem ganz Weessbrout mat Äre Liiblingsfäegkeeten oder zerstéiert een a werfen et mat e puer Gréng fir eng häerzlech Zalot, seet den Davis.
Dräi Brécke Spinat a Bell Pepper Ee Bites, 4 2-Packs
Nach eng Kéier soen zwee Ernärungsexperten hir Genehmegung fir en Artikel op dësem Guide fir wat Dir bei Costco kaaft. Den Davis huet dës Eeërbëss gär fir de Frühstück manner wéi eng Aarbecht ze fillen, wärend den Zocker- a Kuelenhydrater Inhalt ëmmer niddereg bleift, eppes wat aner praktesch Frühstücksoptiounen net maachen, seet si.
Off the Eaten Path Veggie Crisps, 20 Oz
Och wa kee Snack komplett fir klassesch Kartoffelchips ka stoen, kommen dës vegan Veggie -Crisps zimmlech no. Eng Mëschung aus Reis, Erbsen a schwaarze Bounen, dës Munchie liwwert 3 Gramm Faser an 3 Gramm plantbaséiert Protein pro Portioun. "Plus, si hunn eng irresistibel Crunch déi lecker ass wéi och, oder nach besser wann se an Hummus oder Salsa gedippt ginn", seet den Davis.
Wildbrine Organic Raw Green Sauerkraut, 50 oz
Dir gouf laang gesot datt Probiotika de Schlëssel sinn fir e gesonde Daarm z'ënnerstëtzen, awer dat heescht net datt se einfach ze komme sinn. Är Léisung: Füügt dës Sauerkraut, déi Davis eng grouss Quell vu Probiotika nennt, op Är "What to Buy at Costco" Lëscht. "Dësen organeschen, séissen, fermentéierte Kabes ass super op Avocado -Toast, gemëscht an Zaloten, an Sandwichen geluecht, oder souguer eleng als Snack giess," seet si.
Damaskus Bäckerei Flax Roll-Ups, 16 ct
Pita Brout an Tortillas kënnen Är Go-to Schëffer fir kompakt Mëttegiessen sinn, awer Dir wëllt vläicht iwwerleeën dës Flax Roll-Ups ze addéieren-e Lavash-Stil, mëll an dënn Flatbread-an d'Linn-up. "Lavash Wraps si sou en ënnerschätzt Iessen", seet den Davis. "Jidderee vun dëse Wraps huet nëmmen 80 Kalorien, 11 Gramm Kuelenhydrater (sechs kommen aus Faser), a packt 7 Gramm Protein." Fir e portablen Mëttegiessen, Top e Wrap mat Truthahn, gemëscht Gréng, Muerten, Zwiebelen a wierzegen Mayo, da rullt se a Folie op, seet se. "Dir kënnt dës Wraps och an Tzatziki, Pesto oder Äre Liiblingsdip tauchen," füügt si derbäi. (Verbonnen: Dëse Genie TikTok Wrap Hack Dréit All Plat an e Portable, Mess-Free Snack)
Kirkland Signature Mandel Miel, 3 lbs
Wann zwee Diätetiker eng Miel als eng vun de beschte Saachen op Costco ruffen, wësst Dir datt et derwäert ass an Äre Wuerekuerf ze addéieren - och wann Dir keng Low-Carb Diät verfollegt oder glutenfräi iessen. "Vill Getreidefräi, Low-Carb Desserts fuerdere Mandel Miel, an Dir wäert iwwerrascht sinn wéi ähnlech et mat der richteger Saach ass", seet den Davis. "E puer vu menge Liiblingsdesserten fir mat Mandelmiel ze maachen sinn dës Keto Schockela Cupcakes an dëse Cashew Chocolate Chip Cookie Skillet." Schleift nach?
Inno Foods Organic Mandel Nuggets, 16 Oz
Jo, souguer Diätetiker empfeelen Iech e Schneekereien op Är "What to Buy at Costco" Akafslëscht ze addéieren. "Dës kleng Cluster besteet aus Mandelen a Somen, si mat donkeler Schockela bedeckt an hunn nëmmen 90 Kalorien a 4 Gramm Zucker pro Portioun", seet den Davis. Fir den Ernärungsinhalt vun Ärem Mëtternuechtssnack ze stäerken, paart eng Handvoll Nuggets mat e puer Beeren, seet se.
Bewäertung fir
AnnonceFaszinéierend
Axitinib
