Lucid Dreaming: Kontrolléiert d'Geschicht vun Ären Dreem

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wann lucid dreemt geschitt
• Wéi lucid Dreem erliewen
• Kritt méi REM Schlof
• Halen engem Dram Journal
• Praxis Realitéit Testen
• Probéiert d'InduktiounTechniken
• D'Virdeeler vum Lucid Dreaming
• Albtraum erofsetzen
• Besuergnëss entlaaschten
• Motorik erhéijen
• Kreativitéit verbesseren
• Interpretéiere vu klengen Dreem
• D'Risike vum klengen Dram
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Lucid dreemt geschitt wann Dir bewosst sidd datt Dir dreemt.

Dir sidd fäeg Är Gedanken an Emotiounen ze erkennen wéi den Dram geschitt.

Heiansdo kënnt Dir de klengen Dram kontrolléieren. Dir kënnt fäeg sinn d'Leit, d'Ëmfeld oder d'Geschichtlinn z'änneren. Dës Aart vun Dram vu Kontroll kéint eventuell Albdreem a Besuergnëss reduzéieren.

Liest weider fir méi iwwer lucid dreemen ze léieren - wat et ass, wéini et geschitt a wat Dir maache kënnt fir et ze erliewen.

Wann lucid dreemt geschitt

Wann Dir schlooft, fiert Äert Gehir duerch séier Auge Bewegung (REM) Schlof an net-REM Schlof.

Net-REM Schlof enthält dräi separat Etappen. Wärend net-REM, ginn Är Gehirwellen, Häerzschlag an Auge Bewegungen lues a lues méi lues.

Am REM Schlof ass Äert Gehir extrem aktiv. Är Häerzfrequenz an Auge Bewegungen erhéijen och.

Lucid dreemt, wéi déi meescht Dreem, geschitt normalerweis beim REM Schlof.

An engem klengen Dram wësst Dir datt Dir dreemt. Dir sidd bewosst vun Ärem Bewosstsinn während dem Dramstaat.

Ongeféier 55 Prozent vun de Leit hunn een oder méi kloeren Dreem an hirem Liewen erlieft. Wéi och ëmmer, heefeg kloert Dreemen ass rar. Nëmmen 23 Prozent vu Leit hunn op mannst eemol de Mount kloer Dreem.

Wéi lucid Dreem erliewen

Fir kloer Dramen z'ënnersichen, probéiert folgend Tipps:

Kritt méi REM Schlof

Well lucid dreemen normalerweis am REM Schlof passéiert, méi Zäit an dëser Etapp ze verbréngen erhéicht Är Chancen fir Lucid Dreaming.

Dir kënnt de REM Schlof verlängeren andeems Dir insgesamt genuch Schlof kritt. Wann Dir gesond Schlofgewunnechten hutt, kënnt Äre Kierper richteg duerch all véier Schlofstadien.

Fir eng gutt Schlofhygiene ze praktizéieren:

• Follegt e Schlofplang.
• Übung deeglech.
• Vermeit Elektronik virum Bett.
• Erstellt en entspaantent Schlofëmfeld.
• Vermeit Koffein an Alkohol virum Bett.

Och wann Dir net kloer dreemt, dës Gewunnechten hëllefen Iech restauréierend Schlof ze kréien.

Halen engem Dram Journal

Vill Leit benotzen en Dramjournal, oder en Dramdagebuch, fir kloer Dramung ze hëllefen.

Är Dreem opschreiwen zwéngt Iech drun ze erënneren. Dëst gëtt ugeholl datt Äert Gehir hëlleft méi bewosst ze dreemen.

Fir en Dramjournal ze halen, haalt en Notizbuch a Bic nieft Ärem Bett. Schreift Ären Dram sou séier wéi Dir erwächt. Liest Äre Journal regelméisseg fir Äert Gehir mat Ären Dreem kennenzeléieren.

Praxis Realitéit Testen

Ären Niveau vum Bewosstsinn ass ähnlech wann Dir waakreg sidd an dreemt. Also, andeems Dir Äert Bewosstsinn wärend Ärem erwächene Staat erhéicht, kënnt Dir Äert Bewosstsinn wärend Ärem dreemen Zoustand verbesseren.

Reality Testing ass eng populär Manéier fir dëst ze maachen. Et trainéiert Äert Geescht Äert eegent Bewosstsinn ze erkennen wann Dir waakreg sidd.

D'Methode implizéiert Realitéitskontrollen de ganzen Dag ze maachen. Wéi Realitéitstest eng Gewunnecht gëtt, wäert Dir fäeg sinn Bewosstsinn ze induzéieren wärend Dir dreemt.

Populär Realitéitskontrollen enthalen:

• Fanger duerch Handfläch. Dréckt Är Fanger géint Är entgéint Handfläch. Wann se duerchkommen, dreemt Dir.
• Spigelen. An engem Dramzoustand wäert Är Reflexioun net normal ausgesinn.
• Nues Prise. Prise Är Nues. Dir wäert fäeg sinn ze otmen wann Dir an engem Dram bass.
• Liesen. Kuckt ewech vum Text da kuckt erëm zréck. Wann Dir dreemt, ännert den Text.
• Tattooen. Wann Dir Tattooen hutt, kuckt se un. Si wäerten an engem Dram anescht ausgesinn.

Wielt eng Realitéitskontroll a maacht et e puer Mol am Dag. Dir musst vläicht mat ënnerschiddleche Realitéitskontrollen experimentéieren fir ze bestëmmen déi am Beschten fir Iech funktionnéiert.

Probéiert d'InduktiounTechniken

Wärend lucid dreemen dacks zoufälleg geschitt, ass et méiglech, lucid dreaming duerch Induktiounstechniken ze initiéieren.

Dës Methoden enthalen:

• Erwächt zréck an d'Bett (WBTB). Waacht fënnef Stonne nom Schlofen op. Wann Dir zréck schlofen gitt, sidd Dir méi wahrscheinlech an de REM Schlof ze goen wann Dir nach ëmmer bewosst sidd.
• Mnemonic Induktioun vu klengen Dreem (MILD). Sot Iech selwer datt Dir den Owend kloer wäert dreemen. Dir kënnt et virum Bett maachen oder wann Dir wakreg wärend der WBTB.
• Wake-initiéiert klengen Dram (WILD). A WILD gitt Dir an de REM Schlof vun der Erwächenheet beim Erhalen vun Ärem Bewosstsinn. Et geet drëm ze léien bis Dir eng hypnagogesch Halluzinatioun hutt.

Fir Är Chancen fir kloer ze dreemen ze erhéijen, benotzt dës Techniken mat Reality Testing an Dream Journaling.

D'Virdeeler vum Lucid Dreaming

Lucid dreemt huet verschidde potenziell Virdeeler:

Albtraum erofsetzen

Wärend geleeëntlech Albdreem normal sinn, kënne widderhuelend Albdreem besteieren. Si kënne mat konsequentem Qualitéitsschlof stéieren.

Heefeg Albträemer beaflossen normalerweis Leit mat:

• Stress
• Angschtgefiller
• Depressioun
• Schlofmangel
• Schlofstéierungen, wéi Narkolepsie
• posttraumatesche Stress Stéierungen (PTSD)
• Medikamenter
• Substanzmëssbrauch

Lucid dreemt kéint Erliichterung ubidden andeems d'Widderhuelend Albdreem reduzéiert ginn.

Wärend engem kloeren Dram kënnt Dir feststellen datt den Albdram net wierklech ass. Et léisst Iech och den Dram kontrolléieren, wat Iech erlaabt en Albtraum zu engem méi neutralen oder agreabele Szenario ze maachen.

Besuergnëss entlaaschten

Duerch Ofdreiwung vun Albtraum, klor dreemen kann Albtraum-bezogene Besuergnëss vereinfachen. Et gëtt och benotzt fir Angscht ze maachen wéinst PTSD.

Et gëtt och anekdotesch Beweiser vu klengen Dreem hëllefen allgemeng Besuergnëss, awer méi wëssenschaftlech Fuerschung ass gebraucht.

E puer Leit soen datt et hinnen erlaabt d'Quell vun hirer Angscht ze iwwerwannen.

Motorik erhéijen

Visualiséiere vu kierperleche Bewegunge kënnen d'aktuell Fäegkeet erhéijen se ze maachen. Dëst ka wärend engem kloeren Dram gemaach ginn, wou den Dreamer d'Motesch Fäegkeete kann üben.

Wann Dir Motorfäegkeeten ausféiert wärend Dir dreemt, aktivéiert de sensorimotor cortex vun Ärem Gehir. Dëst ass deen Deel vum Gehir deen d'Bewegung kontrolléiert.

An dëser Hisiicht konnt kloer dreemen hëllefe kierperlech Rehabilitatioun fir Leit mat kierperleche Behënnerungen.

Et kann och Leit ouni kierperlech Behënnerunge profitéieren andeems d'Sportleeschtung an aner Motorik verbessert gëtt.

Kreativitéit verbesseren

Lucid dreemt kéint potenziell Är Kreativitéit erhéijen.

Normalerweis si Leit, déi méi kreativ sinn, méi dacks klor ze dreemen. Dëst kéint wéinst hirer verstäerkter Fäegkeet sinn, Dreem an Erënnerungen ze erënneren.

Awer laut anekdotesche Berichter funktionnéiert et och ëmgedréint. D'Leit behaapten kloer dreemen erhéicht hir Kreativitéit an Imaginatioun.

Och wann dëst net vun der Wëssenschaft nogewise gouf, benotze vill Leit klor Dram fir hir Kreativitéit ze schaarf.

Interpretéiere vu klengen Dreem

Et ass méiglech e klengen Dram z'interpretéieren, sou wéi Dir et mat engem normalen Dram géift maachen. Dream Interpretatioun kann Iech hëllefen d'Relevanz vun Ären Dreem ze verstoen.

Tatsächlech soen d'Leit d'Drauminterpretatioun méi einfach wärend engem klengen Dram. Äert Bewosstsinn erhéicht Är Fäegkeet den Dram z'observéieren wéi et geschitt.

Lucid Dreem sinn och méi lieweg, wat Iech hëlleft d'Evenementer an Detailer ze erënneren.

Fir Är kléng Dreem z'interpretéieren, haalt en Dramjournal. Är Dreem opschreiwen hëlleft Iech bedeitend Themen z'entdecken.

Et gëtt och recommandéiert e normale Journal ze halen. Duerch Är Dreem opzehuelen an deeglecht Liewen, Dir wäert méi wahrscheinlech Verbindunge fannen.

D'Risike vum klengen Dram

Lucid dreemen gëtt allgemeng als sécher ugesinn, awer et ginn e puer Risike fir Leit mat mentale Gesondheetsstéierungen.

Dës enthalen:

• Schlofprobleemer. Zënter lucid dreemtechniken Zweck ënnerbriechen, kann genuch Schlof schwiereg sinn. De Risiko ass méi héich wann Dir eng Schlofstéierung hutt.
• Depressioun a Besuergnëss. Schlofprobleemer kënnen depressiv Symptomer a Besuergnëss verstäerken.
• Derealiséierung. Lucid dreemt Induktioun maacht d'Realitéit an dreemt, et mécht et schwéier ze bestëmmen wat wierklech ass.
• Dissociatioun. D'Iwwerlappung vun der Realitéit an den Dreemen kann och Trennung vun Ärem Ëmfeld oder Selbst verursaachen.

Fir matzehuelen

Während lucid dreemt, sidd Dir bewosst vun Ärem Dram wéi et geschitt. An e puer Fäll kënnt Dir fäeg sinn d'Geschicht vum Dram ze kontrolléieren.

Wann Dir wëllt lucid dreemen entdecken, probéiert d'Tipps an dësem Artikel. Lucid Dreem kéinten eventuell Albdreem reduzéieren, Angscht entlaaschten a Motorik a Kreativitéit verbesseren.

Passt op wann Dir e Schlof oder eng psychesch Stéierung hutt. Versicht e klengen Dram stellt verschidde Risiken duer, inklusiv Schlofënnerbriechungen an Dérealiséierung. Schwätzt mat engem Therapeut oder Schlofspezialist ier Dir probéiert en kloren Dram ze hunn.