Wat ass Ketosis, an ass et gesond?

Inhalt

• Wat ass Ketose?
• Ketone kënnen Energie fir d'Gehir liwweren
• Ketosis ass net déiselwecht wéi Ketoacidose
• Effekter op Epilepsie
• Effekter op Gewiichtsverloscht
• Aner gesondheetlech Virdeeler vu Ketose
• Huet Ketosis negativ Auswierkungen op d'Gesondheet?
• Ënnen Linn

Ketosis ass en natierleche metabolesche Staat.

Et involvéiert de Kierper deen Ketonkierper aus Fett produzéiert an se fir Energie benotzt amplaz vu Kuelenhydrater. Dir kënnt an Ketosis kommen andeems Dir eng ganz niddereg Kuelenhydrater, héich fett ketogen Ernärung follegt ().

Eng ketogene Ernärung kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Kuerzfristeg kënnt Dir séier Gewiicht verléieren, well et d'Geschäfter vu Glykogen a Waasser reduzéiert.

Laangfristeg kann et Ären Appetit ënnerdrécken, wat zu enger manner Kalorienzufuhr féiert.

Wéi och zum Contributioun zum Gewiichtsverloscht, kann Ketosis verschidde gesondheetlech Virdeeler hunn, wéi reduzéiert Krampfungen bei Kanner mat Epilepsie ().

Ketosis ass zimlech komplex, awer dësen Artikel erkläert wat et ass a wéi et Iech ka profitéieren.

Wat ass Ketose?

Ketosis ass e metabolesche Staat an deem et eng héich Konzentratioun vu Ketone am Blutt ass. Dëst passéiert wann Fett de gréissten Deel vum Brennstoff fir de Kierper liwwert, an et gëtt limitéiert Zougang zu Glukos. Glukose (Bluttzocker) ass déi bevorzugte Brennstoffquell fir vill Zellen am Kierper.

Ketosis ass meeschtens mat ketogenen a ganz nidderegen Carb Diäten assoziéiert. Et geschitt och wärend der Schwangerschaft, Kandheet, Faaschten an Honger (,,,).

Fir datt Ketosis ufänkt, musst Dir normalerweis manner wéi 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag iessen an heiansdo sou wéineg wéi 20 Gramm pro Dag. Wéi och ëmmer, déi exakt Carb-Intake déi Ketosis verursaache variéiert tëscht Individuen.

Fir dëst ze maachen, musst Dir verschidde Liewensmëttel aus Ärer Ernärung erofhuelen, sou wéi:

• Kären
• Séissegkeeten
• zockerhaft Softgedrénks

Dir musst och zréckgräifen op:

• Hülsenfrüchte
• Gromperen
• Uebst

Wann Dir eng ganz niddereg Kuelenhydrater iesst, ginn d'Niveaue vum Hormon Insulin erof a Fettsaieren gi vu Kierperfettgeschäfter a grousse Quantitéiten entlooss.

Vill vun dëse Fettsaieren ginn an d'Liewer transportéiert, wou se oxidéiert sinn a Ketone (oder Ketonkierper) ginn. Dës Moleküle kënnen Energie fir de Kierper liwweren.

Am Géigesaz zu Fettsaieren kënnen Ketone d'Blutt-Gehir Barrière duerchkräizen an Energie fir d'Gehir an der Verontreiung vu Glukos ubidden.

Ketosis ass e metabolesche Staat wou Ketone eng wichteg Energiequell fir de Kierper a Gehir ginn. Dëst geschitt wann d'Kuelenhydrater an d'Insulinspiegel niddereg sinn.

Ketone kënnen Energie fir d'Gehir liwweren

Et ass e gemeinsame Mëssverständnes datt de Gehir net funktionnéiert ouni Diätkuelenhydrater.

Et ass richteg datt Glukos bevorzugt gëtt an datt e puer Zellen am Gehir nëmme Glukose fir Brennstoff benotze kënnen.

Wéi och ëmmer, e groussen Deel vun Ärem Gehir kann och Ketone fir Energie benotzen, wéi zum Beispill beim Honger oder wann Är Ernärung wéineg Kuelenhydrater ass ().

Tatsächlech, no nëmmen dräi Deeg Honger, kritt de Gehir 25% vu senger Energie aus Ketonen. Während laangfristegem Honger klëmmt dës Zuel op ongeféier 60% (,).

Zousätzlech kann Äre Kierper Protein oder aner Moleküle benotze fir de Glukos ze produzéieren deen de Gehir nach wärend der Ketosis erfuerdert. Dëse Prozess gëtt Glukoneogenese genannt.

Ketosis a Glukoneogenese si perfekt fäeg d'Energiebedürfnisser vum Gehir z'erfëllen.

Hei ass méi Info iwwer ketogene Diäten an de Gehir: Wéi Low-Carb a Ketogen Diäten Gehir Gesondheet Boost.

Wann d'Gehir net genuch Glukos kritt, kann et Ketone fir Energie benotzen. De Glukos deen et ëmmer nach brauch kann aus Protein oder anere Quelle produzéiert ginn.

Ketosis ass net déiselwecht wéi Ketoacidose

D'Leit verwiesselen dacks Ketose a Ketoakidose.

Wärend Ketosis Deel vum normale Metabolismus ass, ass Ketoacidose e geféierleche metaboleschen Zoustand dat fatal ka sinn wann et net behandelt gëtt.

Bei Ketoakidose gëtt de Blutt mat iwwerschwemmt extrem héijen Niveau vu Glukos (Bluttzocker) a Ketone.

Wann dëst passéiert, gëtt d'Blutt sauer, wat eescht schiedlech ass.

Ketoakidose ass meeschtens mat onkontrolléierten Typ 1 Diabetis assoziéiert. Et kann och bei Leit mat Typ 2 Diabetis optrieden, och wann dëst manner heefeg ass ().

Zousätzlech kann e schwéieren Alkoholmissbrauch zu Ketoakidose féieren ().

Ketosis ass en natierleche metabolesche Staat, wärend Ketoacidose e seriöse medizineschen Zoustand ass dat meeschtens am Typ 1 Diabetis ze gesinn deen net gutt geréiert gëtt.

Effekter op Epilepsie

Epilepsie ass eng Gehirerkrankung déi sech duerch ëmmer erëm Krämp karakteriséiert.

Et ass e ganz allgemengen neurologeschen Zoustand, dee ronderëm 70 Millioune Leit weltwäit betrëfft ().

Déi meescht Leit mat Epilepsie benotze Medikamenter fir Krampf ze managen. Wéi och ëmmer, ongeféier 30% vu Leit hunn weider Saiszen trotz der Benotzung vun dëse Medikamenter ().

Am fréien 1920s gouf déi ketogene Ernärung als Behandlung fir Epilepsie bei Leit agefouert déi net op Drogenbehandlung äntweren ().

Et gouf haaptsächlech bei Kanner benotzt, mat e puer Studien déi Virdeeler hunn. Vill Kanner mat Epilepsie hu wesentlech Reduktiounen u Saisie gesinn wärend enger ketogener Diät no, an e puer hu komplett Remission gesinn (,,,).

Ketogene Diäten kënnen effektiv epileptesch Krämp reduzéieren, besonnesch bei epileptesche Kanner, déi net op eng konventionell Behandlung äntweren.

Effekter op Gewiichtsverloscht

Déi ketogene Ernärung ass eng populär Gewiichtsverloscht Diät, a Fuerschung huet gewisen datt et effektiv ka sinn ().

E puer Studien hu festgestallt datt ketogene Diäte méi hëllefräich si fir Gewiichtsverloscht wéi fettarme Diäten (,,).

Eng Studie bericht 2.2 Mol méi Gewiichtsverloscht fir Leit op enger ketogenen Diät, am Verglach zu deenen op enger fettarmer, kalorienbegrenzter Diät ().

Wat méi ass, d'Leit tendéieren manner hongereg a méi voll op enger ketogenen Diät, déi zu Ketosis zougeschriwwe gëtt. Aus dësem Grond ass et normalerweis net néideg Kalorien op dëser Diät ze zielen (,).

Wéi och ëmmer, et ass allgemeng unerkannt datt d'Adherence vun enger Diät kritesch ass fir laangfristeg Erfolleg. E puer Leit kënnen et einfach fannen d'ketogene Ernärung ze halen, anerer kënnen et net nohalteg fannen.

E puer Fuerschunge suggeréieren datt d'Keto Diät net dee beschte Wee ka sinn fir Gewiicht ze verléieren. D'Autoren vun enger 2019 Bewäertung hunn ofgeschloss datt et net besser war wéi aner Diäten fir de Leit ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, an et kann net spezifesch Virdeeler fir Leit mat metabolesche Stéierungen hunn (26).

Méi Detailer hei: Eng ketogene Ernärung fir Gewiicht ze verléieren a Krankheet ze bekämpfen.

E puer Studie weisen datt ketogen Diäten zu méi Gewiichtsverloscht féieren wéi Fettarme. Zousätzlech fille sech d'Leit manner hongereg a méi voll.

Aner gesondheetlech Virdeeler vu Ketose

E puer Wëssenschaftler hu virgeschloen datt Ketose a ketogene Diäten aner therapeutesch Effekter kënnen hunn, och wann et ze bemierken ass datt net all Experten doriwwer averstan sinn (, 26).

• Häerzkrankheet: E puer eeler Studien hindeit datt d'Reduktioun vu Kuelenhydrater fir Ketose z'erreechen d'Risikofaktoren vun der Häerzkrankheet wéi Blutt Triglyceride, Total Cholesterin an HDL Cholesterin kënne verbesseren. Wéi och ëmmer, eng 2019 Iwwerpréiwung stellt fest datt d'Leit op enger ganz gerénger Carb Diät op häerzgesonde Liewensmëttel verpasse kënnen, wéi Vollkorn a Puls (26,,).
• Typ 2 Diabetis: D'Ernärung kann d'Insulinempfindlechkeet verbesseren a verschidde Risikofaktoren, déi zum Typ 2 Diabetis féiere kënnen, inklusiv Adipositas (,,).
• Parkinson Krankheet: Eng kleng Studie huet festgestallt datt d'Symptomer vun der Parkinson Krankheet sech no 28 Deeg op enger ketogenen Diät verbessert hunn ().

Ketosis a ketogen Diäten kënne mat enger Zuel vu chronesche Krankheeten hëllefen.

Huet Ketosis negativ Auswierkungen op d'Gesondheet?

Wärend eng ketogene Ernärung Virdeeler fir Gesondheet a Gewiichtsverloscht kann hunn, kann et och e puer Nebenwirkungen ausléisen.

Kuerzfristeg Effekter enthalen Kappwéi, Middegkeet, Verstipptung, héije Cholesterinspiegel a schlecht Atem (,), awer dës verschwannen normalerweis bannent e puer Deeg oder Wochen nom Start vun der Diät.

Och kann et e Risiko sinn Niersteng z'entwéckelen (,,).

Wärend Stillen, hunn e puer Frae Ketoacidose entwéckelt, méiglecherweis wéinst enger gerénger Kuelenhydrater oder ketogenen Diät (,,).

Leit déi Bluttzockersenkend Medikamenter huelen, solle mat engem Dokter konsultéiere ier se eng ketogene Ernärung probéieren, well d'Diät de Medikamentbedarf reduzéiere kann.

Heiansdo ketogen Diäten hu wéineg Ballaststoffen. Aus dësem Grond ass et eng gutt Iddi fir sécher ze sinn, vill vill Glasfaser, wéineg Kuelenhydrater ze iessen.

Déi folgend Tipps kënnen hëllefen Iech gesond ze bleiwen wärend der Ketosis ():

• Drénkt vill Flëssegkeeten, besonnesch Waasser.
• Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir d'Diät ufänkt a befollegt hire Rot.
• Iwwerwaacht Är Nierfunktioun wann Dir d'Diät follegt.
• Sicht Hëllef wann Dir Iech Suergen iwwer negativ Effekter hutt.

Ketosis ka fir verschidde Leit nëtzlech sinn, awer Dir sollt Ären Dokter froen ier Dir op eng ganz niddereg Carb Diät wiesselt, am Fall wou et net fir Iech passt.

Ketosis ass sécher fir déi meescht Leit. Wéi och ëmmer, verschidde Leit kënnen Niewewierkungen erliewen, dorënner schlechten Otem, Kappwéi a Verstopptung.

Ënnen Linn

Ketosis ass en natierlechen metabolesche Staat deen erreecht ka ginn andeems Dir eng ketogene Ernärung follegt.

Et ka verschidde Gesondheetsvirdeeler hunn, abegraff:

• Gewiichtsverloscht
• manner Bluttzockerspigel
• reduzéiert Saisie bei epileptesche Kanner

Wéi och ëmmer, no enger strenger Ernärung fir Ketose ze induzéieren ka ganz schwéier sinn, an et kënnen e puer negativ Nebenwirkungen hunn. Zousätzlech sinn net all Fuerscher d'accord datt eng Keto Diät dee beschte Wee ass fir Gewiicht ze verléieren.

Ketosis ass net fir jiddereen, awer et kann e puer Leit profitéieren.

Dir fannt nach méi Info iwwer déi ketogene Ernärung op dëser Säit: De Ketogenen Diät 101: En Détailléierten Ufänger Guide.

Méi iwwer Ketosis:

• 10 Zeechen a Symptomer datt Dir an der Ketosis sidd
• Ass Ketosis sécher an huet et Nieweneffekter?