Wat ass Exekutiv Dysfunktioun?

Inhalt

• Wat ass Exekutiv Funktioun?
• Wat ass Exekutiv Dysfunktioun?
• Also, Wat Ursaach Exekutiv Dysfunktioun?
• Wéi gëtt Exekutiv Dysfunktioun diagnostizéiert a behandelt?
• Tools fir d'Verwaltung vun der Executive Dysfunktioun
• Bewäertung fir

Fillt Dir jeemools wéi Äert Gehir just net mécht wat et ass, err, soll? Vläicht kuckt Dir nëmmen op Äre Kalenner fir Minutten nach ëmmer kämpft mat der Planung vun Ärem Dag. Oder vläicht hutt Dir Schwieregkeeten Äert Verhalen ze regléieren; e puer Deeg blurt Dir Saachen aus während Zoom Reuniounen, während zu aneren Zäiten sidd Dir roueg bis de Punkt datt Äre Chef mengt datt Äre Kapp an de Wolleken ass.

Dës Szenarien si Beispiller vun engem richtege Phänomen bekannt als exekutiv Dysfunktioun, an et ka mat jidderengem geschéien. Eenzelpersounen déi exekutiv Dysfunktioun erliewen kämpfe dacks mat Planung, Probleemléisung, Organisatioun, an Zäitmanagement-an et ass normalerweis e Hiweis datt eppes méi grouss leeft (alles vun Depressioun, ADHD, an aner mental Gesondheetsfuerderunge bis COVID-19). Virun allem alles wat Dir wësse musst (an dann e puer) iwwer exekutiv Dysfunktioun, wat et ass, wéi et funktionnéiert, wien et beaflosst, a wat Dir maache sollt, laut mental Gesondheetssexperten.

Wat ass Exekutiv Funktioun?

Fir Exekutiv ze verstoen dysFunktioun, Dir musst éischt exekutiv Funktioun verstoen. "Allgemeng, [exekutiv Funktioun] ass e Begrëff, deen op eng global Set vu Fäegkeeten bezitt, am Zesummenhang mat wéi d'Leit am Alldag funktionnéieren", erkläert de klineschen Psycholog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., Grënner vum AAKOMA Project, eng Nonprofit gewidmet fir mental Gesondheetsversuergung a Fuerschung. "D'American Psychological Association beschreift Exekutivfunktiounen als 'kognitiven Prozesser op héijem Niveau'," ënner anerem Planung, Entscheedungsprozess, a Zilverfollegung.

"Am Allgemengen, eng gesond Exekutivfunktioun hëlleft eis onofhängeg vum Alldag ze managen an d'Bezéiungen z'erhalen", füügt de Board zertifizéierten Neurolog Paul Wright, MD, Senior Vizepräsident a Systempresident vum Neuroscience Institut bei Nuvance Health, en net-profitéierte Gesondheetssystem. "[Et] involvéiert Verhalens-, kognitiv an emotional Fäegkeeten, déi eis hëllefen ze fokusséieren, ze plangen, ze organiséieren an ze erënneren fir Zäit ze verwalten an d'Selbstkontrolle ze üben."

Sot, datt eng Frist onerwaart op der Aarbecht eropgeet. Idealerweis fannt Dir Iech einfach fäeg un d'Ëmstänn unzepassen an Weeër ze brainstormen fir Aufgaben nei prioritär ze maachen fir de Projet ASAP fäerdeg ze kréien. Esou flexibel Denken an Adaptabilitéit si just zwee vu ville gesonde Exekutivfunktiounen.

Wann dat gesot gëtt, dësen optimalen, gesonde Fonctionnement kann duerch den ganzen Dag eb a fléien. "Exekutiv Fonctionnement ass 'online' während enger Persoun hir waakreg Stonnen", erkläert de klineschen Psycholog Forrest Talley, Ph.D. Als Resultat, heiansdo sidd Dir - an dës kognitiv Prozesser - um Autopilot. "Well jidderee vun eis eng Liewensdauer mat der Aart vun der Exekutivfunktioun verbruecht huet, déi 'normal' fir jidderee vun eis ass, fillt et just dat ... normal", seet den Talley. Wéi och ëmmer, zu aneren Zäiten, kënnt Dir net excel bei zum Beispill Fokus oder Zäitmanagement. E puer vun deem ass just e Resultat vu Mënsch ze sinn. "Mir kënnen all heiansdo vergiessend sinn, Schwieregkeeten hunn ze konzentréieren an eis Emotiounen aus verschiddene Grënn ze regelen, dorënner Dehydratioun, Honger a Schlofdeprivatioun", seet den Dr Wright. Awer (!) Wann Dir Iech kämpft mat der Organisatioun, Planung, Problemléisung a Regulatioun vun Ärem Verhalen regelméisseg, kënnt Dir exekutiv Dysfunktioun erliewen.

Wat ass Exekutiv Dysfunktioun?

Et ass einfach de Géigendeel vun der Exekutivfunktioun: Exekutiv Dysfunktioun ass wann een oder méi vun den uewe genannte Fäegkeeten net esou effizient wéi méiglech funktionnéiert, laut Kommunikatiounspathologe a kognitiv Neurowëssenschaftlerin Caroline Leaf, Ph.D. Méi spezifesch definéiert d'APA exekutiv Dysfunktioun als "Behënnerung an der Fäegkeet abstrakt ze denken; plangen; Probleemer léisen; Informatioun synthetiséieren; oder komplex Verhalen starten, weiderféieren a stoppen."

Kléngt vertraut? Bal jiddereen erliewt heiansdo e Niveau vun der Exekutiv Dysfunktioun, besonnesch wärend emotional oder kierperlech kompromittéiert, laut den Experten. (Fir Hannah Montana ze zitéieren, "jiddereen mécht Feeler, jiddereen huet déi Deeg.")

"Vläicht hutt Dir net genuch Schlof kritt, Dir hutt en Hangover, sidd ofgelenkt vu finanzieller Nout, der Krankheet vun engem beléiften ... Op dësen Deeg hu mir schwéier ze konzentréieren, Motivatioun ass méi schwéier ze fannen wéi Sasquatch, Planung hëlt méi Ustrengung, an Emotiounen kréien dat Bescht vun eis, “erkläert den Talley. "Sprang net zu Conclusiounen a gitt un datt Dir un dëser Krankheet leiden. Chancen sinn datt Dir just e schlechten Dag oder eng schwéier Woch hutt."

Wann dat gesot gëtt, wann exekutiv Dysfunktioun schéngt vill ze geschéien, da kann et Zäit sinn mat engem Psychiater ze checken, well e gréissert Thema kann dës Probleemer verursaachen, seet hien.

Also, Wat Ursaach Exekutiv Dysfunktioun?

"D'Lëscht vu potenzielle Quelle vu reduzéierter Exekutivfunktioun ass ganz laang, awer allgemeng Täter enthalen ADHD, Depressioun, Angststéierungen, schwéier Trauer, traumatesch Gehirverletzung, Alkohol an Drogenofhängeger," seet Talley. Leaf widderhëlt dës Lëscht, bäidréit "Léierin Behënnerungen fir Demenz, Autismus, Gehir Tumoren, an extrem onmanéiert Gedanken a gëftege Stress" kënnen Iech all och exekutiv Dysfunktioun entwéckelen.

A wann Dir technesch nëmmen aus exekutiver Dysfunktioun kënnt leiden (denkt: déi éischt puer iwwerwältegend Wochen vun der Pandemie), ass et méi wahrscheinlech mat neurologesche Stéierunge verbonne ginn (zB traumatesch Gehir Verletzung) souwéi Stëmmungsstéierungen oder psychiatresche Bedéngungen (zB ADHD) , laut engem Iwwerpréiwungsartikel am Kontinuum. Sinn, Exekutiv Dysfunktioun gëtt dacks als Symptom ugesinn vun deem wat normalerweis e gréissert Thema ass.

Fall am Punkt? COVID-19, deen ugeholl gëtt fir e puer exekutiv Dysfunktioun ze verursaachen. Eng kleng Studie vum Februar 2021 huet festgestallt datt 81 Prozent vun de Patienten kognitiv Behënnerung erlieft hunn wärend se sech vun enger längerer COVID-19 Hospitalisatioun erholen. Déi, déi kee schwéiere Coronavirus haten, riskéieren och fir Dysfunktioun. "Mir hu gemierkt datt méi Leit Probleemer mat exekutive Funktiounsfäegkeeten wärend der COVID-19 Pandemie erlieft hunn, well se Angschtgefiller, nervös a frustréiert gefillt hunn", seet den Dr Wright. (Kuckt och: Déi potenziell geeschteg Gesondheetseffekter vum COVID-19 iwwer déi Dir wësse musst)

Also, wéi kënnt Dir bestëmmen ob Dir exekutiv Dysfunktioun erliewt? Hei sinn e puer Erklärungszeechen, laut Dr Wright:

• Regelméisseg ofgelenkt wärend Reuniounen a Gespréicher
• Kämpf fir Emotiounen ze managen oder mat Frustratiounen ëmzegoen
• Vergiessen Saachen ze maachen déi bal automatesch waren (Rechnungen bezuelen, Basis Aufgaben ausféieren ouni vill Ustrengung, asw.)
• Allgemeng Erënnerungsverloscht erliewen; méi aarm wéi normal Vergiessniveauen
• Gefill liicht iwwerwältegt vun Aufgaben (besonnesch wann Dir dës Aufgaben erfollegräich am leschte Joer gemaach hutt)
• Erlieft verréngert Fäegkeet fir Ären Alldag ze plangen an ze organiséieren
• Kämpft fir Schrëtt fir Schrëtt Instruktiounen ze verfollegen, oder fillt datt Dir kee Problem léiere kënnt
• Zäit verschwenden; allgemeng mat Zäitmanagement kämpfen
• Overindulging op Dessert oder Junk Food wéinst manner Selbststännegkeet

Wéi gëtt Exekutiv Dysfunktioun diagnostizéiert a behandelt?

Exekutiv Dysfunktioun ass net eng offiziell medizinesch Diagnos unerkannt vum Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder, de Katalog vu psychologesche Bedéngungen déi wäit vun de Kliniker benotzt gi fir Patienten ze diagnostizéieren. Et huet awer "eng gemeinsam Bedeitung an Unerkennungsstandard tëscht mental Gesondheetsfachleit an Erzéier", seet de Breland-Noble. Sinn, wann d'Saachen eng Zäit laang "net ganz richteg" gewiescht sinn, en Dokter sichen (z.Psychiater, Psycholog) ass eng gutt Iddi, well se Iech hëllefe kënnen un d'Wurzel vun all exekutiv Dysfunktioun ze kommen an dann, hoffentlech, de Problem unzegoen.

Wann d'exekutiv Dysfunktioun vun engem qualifizéierte Fachmann diagnostizéiert gëtt, ginn et vill Behandlungsoptioune verfügbar. De Schlëssel ass awer Identifikatioun a proaktiv Behandlung. Wann et fir eng laang Zäit net gepréift gëtt, kann sou eng verlängert Dysfunktioun "zu depressiven a Besuergnisssymptomer féieren, souwéi zu engem nidderegen Selbstschätzung iwwer Zäit", laut dem board-zertifizéierte Psychiater Leela Magavi, MD Also, jo, Angscht kann exekutiv Dysfunktioun verursaachen awer exekutiv Dysfunktioun kann och Angscht verursaachen - en onglécklechen Zyklus. (Zesummenhang: Wat ass High-Functioning Anxiety?)

Déi gutt Noriicht? "Exekutiv Funktiounen kënnen zréck kommen a verbesseren op verschiddenen Niveauen, déi ech klinesch mat mengen Patienten a menger Fuerschung fonnt hunn, egal ob d'Persoun mat engem TBI gekämpft huet, Léierin Behënnerung, Autismus, schwéierem Trauma oder fréi Etapp Demenz", seet den Dr. Blat. "Mat passenden Mind-Management Praktiken konnten meng Patienten, sou wéi d'Themen a menger Fuerschung, hir exekutiv Funktioun iwwer Zäit bedeitend verbesseren, egal [hir] Vergaangenheet." (Zesummenhang: Einfach Strategien fir d'Gehir Gesondheet ze verbesseren)

Tools fir d'Verwaltung vun der Executive Dysfunktioun

Limitéiert Écran Zäit. "D'Bildschirmzeit limitéieren an vertraute Routinen inklusiv vu Mindfulness Aktivitéiten an der Übung halen - sou vill wéi méiglech - kéint de Fokus an d'Motivatioun verbesseren", seet den Dr Magavi.

ProbéierenTherapie. Breland-Noble an Dr Magavi zitéieren allebéid kognitiv Verhalenstherapie, eng Form vu Psychotherapie, als eng exzellent Method fir d'Exekutiv Dysfunktioun ze behandelen. CBT fokusséiert normalerweis op d'Ännerung vu besonnesch hëllefräichen oder futtisse Gedanken a Verhalensmuster sou datt Dir "besser Weeër léiere léiere kënnt" mat Äre psychologeschen Erausfuerderungen ze ginn an "méi effizient" am Alldag ze ginn, laut der APA. An anere Wierder, CBT zielt direkt fir exekutiv Funktiounen (z. B. Organiséieren a Planen, Ëmgank mat Oflenkungen, Gedanken un Ëmstänn upassen, asw.) "Fir engem ze hëllefen säi Verhalen ëm eng akzeptéiert Ëmstänn unzepassen", erkläert Breland-Noble.

Übung Schlof Hygiène. Wéi Schlof spillt eng grouss Roll an der Exekutivfunktioun fir jiddereen, et ass onbedéngt eng proaktiv Schlofhygiene ze hunn, seet den Dr Magavi. Dat enthält Saache wéi net aus Ärer Schlofkummer schaffen (well dëst kann d'Schlofqualitéit beaflossen), an eng Routine agoen fir an d'Bett ze goen an op déiselwecht Zäiten all Dag erwächen. (BTW, wousst Dir datt mat Socken schlofen Iech och hëllefe kënnt déi Z ze fangen?)

Setzt e fokusséierte Aarbechtsberäich op. Halt Ären Aarbechtsberäich cool, hell, propper an organiséiert - dat alles hëlleft de Fokus ze verbesseren, seet den Dr Magavi. "Schreift Topziler fir den Dag erof an dann dës ze iwwerschreiden kéint och Individuen hëllefen d'Aufgaben ze verfollegen." Kléngt einfach genuch, awer fir déi, déi mat der Exekutivfunktioun kämpfen, erënnere just un eng To-Do Lëscht ze maachen kann Erausfuerderung sinn. (Verbonnen: Ech hunn 5 Joer vun doheem geschafft - Hei bleiwe ech produktiv a bekämpfen Angscht)

Baut op Ärem Erfolleg. Och kleng Erfolleger befreien Dopamin, wat e gesonde Verhalen an de Fokus positiv verstäerken kann, seet den Dr Magavi. Op der anerer Säit, niddereg Niveauen vun Dopamin an Noradrenalin kënnen zu Opmierksamkeetsdefiziter féieren. "Also all Aktivitéit déi dës Niveauen erhéicht kéint de Fokus erhéijen." Zum Beispill, wann Dir Iech iwwerwältegt fillt, gitt Iech selwer eng 30 Sekonnen Aufgab, sief et eng Jeans ausklappen, en Plat wäschen oder just ee Saz schreiwen. Feiert dës kleng Aufgab z'erreechen, a kuckt ob Dir Iech motivéiert fillt fir weiderzemaachen.

Bewäertung fir