12 Übungen déi déi meescht Kalorien verbrennen

Inhalt

• Bescht Übunge fir Kalorieverbrennung
• Op enger Zäitkris
• Héich Knéi lafen
• Kalorien an 30 Minutten verbrannt:
• Fir dës Übung ze maachen:
• Hënneschte Fräistéiss
• Kalorien an 30 Minutten verbrannt:
• Fir dës Übung ze maachen:
• Biergklammen
• Kalorien an 30 Minutten verbrannt:
• Fir dës Übung ze maachen:
• Schwammen
• Kalorien an 30 Minutten verbrannt:
• Stationéiert Vëlofueren
• Kalorien an 30 Minutten verbrannt:
• Sprints
• Kalorien an 30 Minutten verbrannt:
• Doheem
• Fouss
• Kalorien pro Minutt verbrannt:
• Lafen
• Kalorien pro Minutt verbrannt:
• Aerobic Danz
• Kalorien pro Minutt verbrannt:
• Spréngjacken
• Kalorien pro Minutt verbrannt:
• Fir dës Übung ze maachen:
• Sprangseel
• Kalorien pro Minutt verbrannt:
• Aner Considératiounen
• Cardio géint Gewiicht Training
• Opwiermen
• Wéi ufänken
• Ënnen Linn

Wann Dir am meeschte Kalorie fir de Bock kritt, da wëllt Dir lafen. Lafen verbrennt déi meescht Kalorien pro Stonn.

Awer wann d'Lafen net Är Saach ass, ginn et aner Kalorieverbrennungsübungen wéi HIIT Workouts, Sprangseel a Schwammen. Dir kënnt all Kombinatioun vun dësen Übunge maachen no Äre Virléiften a Fitnessniveau.

Wéi vill Kalorien Dir verbrennt hänkt vu verschiddene Faktoren ab, abegraff:

• Dauer vun der Übung
• Tempo
• Intensitéit
• Äert Gewiicht an Är Héicht

Generell, wat Dir méi waacht, wat Dir méi Kalorien während der kierperlecher Aktivitéit verbrennt.

Wann Dir gär déi genau Zuel wësst, schafft mat engem perséinlechen Trainer. Si kënnen Är individuell Kalorieverbrennung während engem Training bestëmmen.

Bescht Übunge fir Kalorieverbrennung

Déi folgend Tabell enthält déi Top 12 Kalorieverbrennungsübungen. Dës Übunge verbrennen déi meescht Kalorien pro Stonn. Denkt drun, d'Kalorien déi opgezielt sinn sinn eng Schätzung. Äre genauen Kalorieverbrennung hänkt vu Faktoren wéi Intensitéit, Dauer an Ärem Gewiicht of.

Op enger Zäitkris

Dir kënnt Übunge maachen, déi vill Kalorien verbrennen, och wann Dir net vill Zäit hutt. De Schlëssel ass sech op héichintensiv Workout ze konzentréieren déi séier Är Häerzfrequenz erhéijen.

Intervall Training mat héijer Intensitéit, oder HIIT, ass e beléifte Wee fir dëst ze maachen. Et beinhalt kuerz Ausbroch vun Übung bei méi wéi 70 Prozent vun Ärer aerobe Kapazitéit.

Eng HIIT Method involvéiert ofwiesselnd tëscht 30 Sekonnen Geschwindegkeet an 1 Minutte Reschtintervallen. Wann Dir Workouts mat héijer Intensitéit maacht, kënnt Dir vill Kalorien an 30 Minutten oder manner verbrennen.

Probéiert dës Übunge fir vill Kalorien ze verbrennen wann Dir an enger Zäitkris sidd.

Héich Knéi lafen

Kalorien an 30 Minutten verbrannt:

240 op 355,5

High-Knie Lafen ass e kräftege Cardio-Training. Et erhéicht Är Häerzfrequenz beim Stäerkung vun Ärem ënneschte Kierper. Als Héichintensiv Übung ass High-Knie-Running nëtzlech fir Kalorien a kuerzer Zäit ze verbrennen.

Fir dës Übung ze maachen:

1. Lafen op der Plaz beim Knéien esou héich wéi méiglech.
2. Pomp séier Är Äerm erop an erof.

Hënneschte Fräistéiss

Kalorien an 30 Minutten verbrannt:

240 op 355,5

Butt Kicks sinn e Cardio-Training, genau wéi High-Knie Lafen. Dir kënnt séier Kalorien innerhalb vun 30 Minutte verbrennen andeems Dir Hënnstéiss mat héijer Intensitéit mécht.

Fir dës Übung ze maachen:

1. Hieft eng Hiel a Richtung Hënner.
2. Widderhuelen mat der anerer Ferse.
3. Wiesselt séier Är Fersen wärend Dir Är Waffen pompelt.

Biergklammen

Kalorien an 30 Minutten verbrannt:

240 op 355,5

De Biergsteiger ass eng Cardio-Übung déi als Vollkierper-Training trainéiert. Well Dir Äre ganze Kierper benotze musst, brennt Dir vill Kalorien a kuerzer Zäit.

Fir dës Übung ze maachen:

1. Start a Plank Positioun. Maacht Är Schëlleren iwwer Är Hänn.
2. Engagéiert Äre Kär. Hieft Äre richtege Knéi a Richtung Broscht.
3. Zréck op Plank. Widderhuelen mat Ärem lénksen Knéi.
4. Widderhuelen séier.

Schwammen

Kalorien an 30 Minutten verbrannt:

198 bis 294

Schwammen ass en nidderegen Impakt Workout deen Energie verbrennt wärend d'Muskelkraaft, de Bluttfluss an d'Lung an d'Häerzkapazitéit verbessert ginn. Drësseg Minutte Casual Schwammen verbrennt ongeféier déiselwecht Zuel vu Kalorien wéi 30 Minutte Joggen.

Allerdéngs ass Schwammen manner stresseg op de Kierper. Et kann eng passend Übung sinn wann Dir gemeinsame Probleemer hutt oder eng limitéiert Mobilitéit.

Fir Äert kalorescht Verbrenne beim Schwammen ze erhéijen, maacht Ronne oder Waasser-Aerobic.

Stationéiert Vëlofueren

Kalorien an 30 Minutten verbrannt:

210 bis 311

Wann Dir Zougang zu engem stationäre Vëlo hutt, probéiert Intervalle vum Vëlo mat héijer Intensitéit. Als kräftege Cardio-Training kann e stationäre Vëlo eng bedeitend Unzuel u Kalorien an 30 Minutten verbrennen.

Start mat enger fënnef Minutte Erwiermung an alternéiert tëscht enger Minutt Geschwindegkeet an zwou Minutten Erhuelungsintervalle. Op enger Skala vun 0 bis 10 sollten Är Geschwindegkeetsintervalle 7 bis 9. Är Erhuelungsintervalle sollte bei 5 bis 6 sinn.

Sprints

Kalorien an 30 Minutten verbrannt:

240 op 355,5

Allgemeng ass Lafen déi bescht Kalorieverbrennung. Awer wann Dir net genuch Zäit hutt fir ze lafen, kënnt Dir Ären Training an Héichintensitéitssprinten verkierzen. Äre Kierper wäert séier Kalorien verbrennen fir Ären Training ze tanken.

Virum Sprint, wiermt Iech op mat Sprangstécker oder High-Knie Lafen.

Doheem

Wann Dir doheem sidd a kee Fitnessapparat hutt, kënnt Dir ëmmer nach héich Kalorie-brennen Übunge maachen.

D'HIIT Kierpergewiicht Workouts uewen opgezielt kënnen doheem gemaach ginn. Übunge wéi héich Knie lafen, hënneschte Fräistéiss, a Biergkletterer erfuerdert limitéiert Plaz.

Zousätzlech zu HIIT sinn déi folgend Trainings exzellent fir Kalorien ze verbrennen.

Fouss

Kalorien pro Minutt verbrannt:

3.1 bis 4.6

Walking ass den einfachste Wee fir Kalorien doheem ze verbrennen. Et ass och ideal wann Dir vun enger Verletzung erëmkritt. Dir kënnt et ronderëm Äert Haus oder an Ärem Gaart maachen, sou datt et extrem bequem ass.

Wann Dir Hausaarbechten maacht wann Dir ronderëm Äert Heem gitt, brennt Dir nach méi Kalorien pro Minutt.

Lafen

Kalorien pro Minutt verbrannt:

10,8 bis 16

Lafen ass dee beschten Training fir Kalorien ze brennen, Flexibilitéit ze verbesseren an Ausdauer ze erhéijen. Zënter Laafen erfuerdert keng Ausrüstung, ass et praktesch genuch fir iwwerall ze maachen.

Wat Dir méi séier leeft, wat Dir méi Kalorien pro Minutt verbrennt.

Aerobic Danz

Kalorien pro Minutt verbrannt:

6,6 bis 9,8

Kalorieverbrennungsübungen sinn net limitéiert op Laafen an Héichintensitéitstraining. Wann Dir gär danzt, kënnt Dir Kalorien verbrennen andeems Dir en héichen Energie Danz Workout doheem maacht.

Dancing ass Cardio Übung verkleed als Fräizäitaktivitéit. Et ass e lëschte Wee fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen a Kalorien ze verbrennen.

Probéiert e populäeren Danz Workout wéi Zumba oder Bokwa.

Spréngjacken

Kalorien pro Minutt verbrannt:

8 bis 11,8

Jumping Jacks sinn eng Basis Cardio Übung déi Är Häerzfrequenz erhéicht. Et bitt och e super Vollkierper Training. Dir braucht net vill Plaz fir Sprangjacken ze maachen, also ass et einfach doheem ze maachen.

Fir dës Übung ze maachen:

1. Stoe mat de Féiss zesummen. Maacht Är Waffen op Är Säiten.
2. Sprang mat Äre Been Schëllerbreedung auserneen. Hieft Är Waffen iwwer de Kapp.
3. Widderhuelen wéi néideg.

Ofhängeg vun der Intensitéit, Sprangjacks kënnen Deel vun Ärem Warmup, HIIT Workout oder Allgemeng Routine sinn.

Sprangseel

Kalorien pro Minutt verbrannt:

7,6 bis 9,8

Sprangseel erhéicht Är Häerzfrequenz a verbrennt Kalorien beim Opbau vun ënneschter Beenkraaft. Zousätzlech si Sprangseeler kompakt an einfach ze späicheren. Si si super fir Leit, déi net vill Plaz doheem hunn.

Aner Considératiounen

Wann Dir gär Übunge maache wëllt, déi vill Kalorien verbrennen, sinn et e puer Saachen ze berécksiichtegen.

Cardio géint Gewiicht Training

Cardio ass just ee Wee fir effektiv Kalorien ze verbrennen. Gewiichtstraining, oder Kraafttraining, ass och wichteg. Am Verglach mat enger Sessioun vu Gewiichtstraining, verbrennt Cardio normalerweis méi Kalorien an enger eenzeger Sessioun. Wéi och ëmmer, Gewiichtstraining erhéicht d'Muskelmass, déi méi Kalorien verbrennt wéi Fett.

Wat Dir méi Muskelen hutt, wat Dir méi Kalorien a Rou verbrennt. Dëst bedeit datt Äre Kierper méi Kalorien iwwer d'Zäit verbrennt, och wann Dir schlooft oder um Schreifdësch sëtzt.

E Fitnessregime dee béid Cardio enthält an Gewiichtstraining maximéiert Är individuell Kalorieverbrennung.

Opwiermen

Erwiermt Iech ëmmer ier Dir Cardio maacht. Dëst wäert Är Kierpertemperatur a Bluttfluss erhéijen, wat Äre Kierper fir Sport mécht. Et reduzéiert och Äre Risiko vu Verletzungen.

Betruecht geännert Übunge maachen wann Dir hutt:

• eng Verletzung
• limitéiert Mobilitéit
• gewësse Gesondheetszoustand (wéi Arthritis)

Schwätzt mat engem Dokter, perséinlechen Trainer oder Physiotherapeut. Dës Spezialiste kënne weisen, wéi sécher Kalorieverbrennungsübungen ze maachen. Si kënnen och aner Ännerungen empfeelen a sech fir Är Ziler bewegen.

Wéi ufänken

Ier Dir en neien Übungsplang ufänkt, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter. Äre Dokter kann déi bescht Aart vun Übung fir Ären aktuelle Gesondheets- a Fitnessniveau virschloen. Si erklären och all Sécherheetsmoossnamen déi Dir maache sollt.

Zum Beispill, wann Dir Typ 1 Diabetis hutt, musst Dir Är Bluttzockerspigel während an no der Ausübung iwwerwaachen.

Wann Dir prett sidd fir e Workout Regime ze starten, fänkt mat:

• einfach, Basis Bewegungen
• niddereg Reps
• niddereg Gewiichter

Dëst miniméiert Äert Risiko vu Schmerz a Verletzung. Wann Gewiichtsverloscht Äert Zil ass, betruecht Dir mat engem zertifizéierte Personal Trainer ze schaffen. E perséinleche Trainer kann eng passend Übungsroutine fir Är spezifesch Ziler an allgemeng Gesondheet plangen.

Ënnen Linn

Lafen ass de Gewënner fir déi meescht verbrannt Kalorien pro Stonn. Stationéiert Vëlofueren, Joggen, a Schwammen sinn och exzellent Optiounen.

HIIT Übunge sinn och super fir Kalorien ze brennen. No engem HIIT Workout wäert Äre Kierper weider Kalorië verbrennen fir bis zu 24 Stonnen.

Wann Dir eng Übungsroutine wëllt starten, kuckt Ären Dokter. Dir kënnt och e perséinlechen Trainer oder e Physiotherapeut konsultéieren fir individuell Féierung. Dës Spezialisten kënnen hëllefen Iech sécher an effektiv ze trainéieren.