Wat maacht Dir * Wierklech * mat engem Pilates Ring?

Inhalt

• Squat an Adductor Squeeze
• Ligen Adductor Squeeze
• Këscht drécken
• Bewäertung fir

Dir wësst wahrscheinlech wat e Pilates Ring ass, awer hutt Dir eng Ahnung wéi Dir et ausserhalb vun enger Pilates Klass benotzt? Et gëtt e Grond datt et een oder zwee vun hinnen an Ärem Fitnessstudio hänken; dëst Workout-Tool kann perfekt sinn fir Muskelen ze stäerken ouni eng Tonne Resistenz ze addéieren.

Ier Dir probéiert Hula-hopping oder eppes anescht peinlech, kuckt de nächste Video an eisem W.TF Workout Ausrüstung Serie: de Guide fir de Pilates Ring. (ICYMI, mir hu scho bedeckt Wat maache mat engem Balance Board a Wéi ee ViPR benotzt.) Equinox Trainer Rachel Mariotti demonstréiert dräi Beweegungen an erkläert firwat dëst Tool kann hëllefen en interessant Element fir Ären Training ze addéieren: et erfuerdert nëmme kleng Beweegunge, awer rekrutéiert nei Muskelen a féiert zu vill Verbrennen.

Füügt dës Beweegungen an Är Routine fir Är banneschten Oberschenkel a Këschtmuskelen ze zielen. (Dat ass richteg-seet Hallo zu méi enge Oberschenkel a perkier Titten!)

Squat an Adductor Squeeze

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet auseneen a leet de Rank tëscht den Oberschenkel. Dréckt d'Been zesummen fir d'Spannungen um Ring ze halen wärend se an e Squat senken.

B. Bleift d'Knéien drécken, a lues a lues zréck op d'Stand.

Maacht 3 Sets vun 10 Wiederholungen.

Ligen Adductor Squeeze

A. Lie op der rietser Säit, propper den Torso op de richtege Ielebou. Plaz de Rank tëscht den Oberschenkel mat de Been direkt.

B. Dréckt mam Uewen Been erof fir de Rank ze drécken. Halt de Kär aktivéiert.

Maacht 3 Sätz vun 15 Wiederholungen.

Këscht drécken

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen. Halt de Pilates Ring mat Grëffer op der Schëller Héicht mat Äerm ausgestreckt a Palmen no vir.

B. Dréckt d'Kante vum Ring a Richtung Zentrum, dréckt d'Këscht. Fräisetzung.

Maacht 3 Sets vun 10 Wiederholungen.

Bewäertung fir