Wat Dir braucht Wëssen iwwer Hamstring Tréin Verletzungen

Inhalt

• Ennerbruecht Hamstring Ursaachen
• Gebrach Hamstring Symptomer
• Hamstring Tréine Grad
• Grad 2 Hamstring Tréine
• Grad 3 Hamstring Tréine
• Hamstring Tréine vs Belaaschtung
• Diagnoséiere vun engem Hamstring Tréin
• Ennerbruecht Hamstringbehandlung
• RICE Method
• Péng Medikamenter
• Kierperlech Therapie
• Hamstring Chirurgie
• Geknackt Erhuelung an Ausbléck
• Fir matzehuelen

Eng Hamstring Tréinverletzung ass e Rip an den Hamstringmuskelen. Et geschitt wann d'Hamstrings mat ze vill Gewiicht iwwerspëtzt oder iwwerlaascht sinn. Ofhängeg vun der Verletzung kann d'Hamstréck deelweis oder ganz zerräissen.

D'Verletzung kann een oder méi vun de Muskelen an Ärer Hamstring Muskelgrupp beaflossen. Dës Muskele enthalen de:

• semitendinosus
• semimembranosus
• biceps femoris

Dës Muskelen, déi um Réck vun Ärem Oberschenkel sinn, hëllefen den Knéien ze béien wärend Aktivitéite wéi sprangen a lafen.

Während iergendeen seng Hamstring räissen kann, ass d'Verletzung am meeschte verbreet bei Athleten. Kucke mer d'Symptomer, d'Behandlung an d'typesch Erhuelung vun der Hamstring Tréinen.

Ennerbruecht Hamstring Ursaachen

Normalerweis passéiert e Hamstring Tréin während der kierperlecher Aktivitéit. Allgemeng Grënn enthalen:

• Athletesch Verletzungen. Déi meescht zerräissen Hamstrings ginn duerch extrem Stretching oder Iwwerlaascht wärend engem Sport verursaacht. D'Verletzung geschitt dacks fir Leit déi Sport spillen wéi Fussball, Fussball an Äishockey.
• Fréier Hamstring Verletzung. Wann Dir Är Schmerz an der Vergaangenheet zerrass hutt, sidd Dir méi wahrscheinlech et erëm ze räissen. De Risiko ass méi héich wann Dir intensiv Aktivitéit maacht ier Dir ganz geheelt sidd.
• Iwwerstraining. Training ze schwéier kann Är Hamstringen iwwerlaaschten an Tréinen verursaachen.
• Schlecht Flexibilitéit. Wann Dir limitéiert Flexibilitéit hutt, kënne verschidde Bewegungen Är Muskelen ze wäit ausstrecken.

Zousätzlech zu Athleten sinn eeler Leit ufälleg fir Tréinen ze hamstren. Dat ass well Flexibilitéit dacks mam Alter erofgeet.

Jugendlecher, déi ëmmer nach wuessen, sinn och a Gefor. Zënter Knochen a Muskelen wuessen an ënnerschiddleche Sätz, kann de wuessende Knach d'Hamstringsmuskelen festhalen, sou datt se méi ufälleg fir eng Verletzung sinn.

Gebrach Hamstring Symptomer

D'Symptomer vun engem zerrassenen Hunnstreck hänkt vun der Schwieregkeet vun Ärer Verletzung of.Dir kënnt Iech fille:

• op eemol, schaarf Péng
• eng "Popp" Sensatioun zum Moment vun der Verletzung
• uerdentlech
• Schwellung an den éischte Stonnen
• Plooschteren an den éischten Deeg
• partiell oder komplett Schwäch an Ärem Been
• Onméiglechkeet Gewiicht op Är Been ze setzen

Hamstring Tréine Grad

Ofhängeg vun hirer Gravitéit ginn Hamstringverletzungen an eng vun dräi Grad klasséiert.

Grad 1 ass mëll Hunnstramstamm, déi gëtt och e gezunnene Hamstring genannt. Et geschitt wann d'Hamstringsmuskelen iwwerschreiden awer net zerräissen.

Wann d'Hamstreck bis zum Punkt reift, wou se reift, gëtt d'Verletzung als eng Tréin ugesinn. Hamstring Tréinegefaangen enthalen:

Grad 2 Hamstring Tréine

E Grad 2 Hamstring Tréine ass eng partiell Muskelspuer. Dëst bedeit datt de Muskel net voll geschnidden ass.

Am Verglach zu engem Grad 1 Stamm, e Grad 2 Tréine ass méi schmerzhaf. Ären Been wäert sech e bësse schwaach fillen an Dir wäert wahrscheinlech ophalen.

Grad 3 Hamstring Tréine

Deen schwéierststen Hamstring Tréin ass e Grad 3 Hamstring Tréin. Et geschitt wann d'Hamstringsmuskel ganz reift oder d'Been ofgeet. Eng Tréin, déi de Muskel aus dem Knach zitt, nennt een Avulsioun.

Wann Dir e Grad 3 Tréine hutt, hutt Dir wahrscheinlech e "poppende" Toun oder Sensatioun héieren wann Dir d'Verletzung krut. De Réck vun Ärem Oberschenkel wäert och extrem schmerzhaf a geschwollen sinn.

Well dësen Tréine sou schwéier ass, kënnt Dir net fäeg sinn Gewiicht op de verletzte Been ze setzen.

Hamstring Tréine vs Belaaschtung

Während e puer Leit "Tréinen" a "Stämme" austauschtbar benotzen, bedeit d'Begrëffer net onbedéngt datselwecht.

An engem Hamstring Tréine strecken d'Muskelfaseren sou vill datt se reiwen. Eng Belaaschtung, op där anerer Säit, ass wann de Muskel nëmmen iwwerstreckt gëtt.

Prinzipiell ass eng Hamstring Tréinen eng Zort Stamm, awer net all Stämme si Tréinen.

Diagnoséiere vun engem Hamstring Tréin

Op Ärem Rendez-vous wäert en Dokter e puer Saache maachen fir ze bestëmmen ob Dir e zerrassene Hamstring hutt. Dëst kann eng:

• Kierperlech Examen. Den Dokter iwwerpréift Ären Oberschenkel fir Schwellungen, Zäertlechkeet, a Schued. Dëst hëlleft hinnen ze entscheeden ob Är Verletzung mild oder schwéier ass.
• MRI. Wann den Dokter mengt datt Dir eng schwéier Verletzung hutt, kënnt Dir e MRI kréien. Dësen Imaging Test weist d'Tréine an Ärem Muskelgewebe.
• Ultraschall. En Ultraschall ass e weideren Test deen en detailléiert Bild vun Äre Muskelen produzéiert. Et kann d'Gréisst an de Standuert vun der Hummerstreck uweisen.
• Röntgenstrahl. Dir musst en Röntgenstrahl kréien wann den Dokter denkt datt de Knach wärend Ärer Verletzung gebrach war,

Ennerbruecht Hamstringbehandlung

Entschäerft Behandlung mat Hamstring hänkt vum Grad vun Ärer Verletzung of. Allgemeng enthalen Behandlungsoptiounen:

RICE Method

D'RICE Method ass déi éischt Behandlungslinn fir déi meescht Sportverletzungen. Fir Grad 2 Tréinen ass et d'Haaptform vun der Behandlung.

RICE steet fir:

• Rescht. Eng Paus vu kierperlecher Aktivitéit huelen andeems Är Hamstrings heelen. Dir wäert eventuell Krukchen oder e Kniespalt benotze fir Är Been ze beweegen.
• Eis. Fir Schwellung a Péng ze vereinfachen, wéckelt Dir en Äis Pak an engem Handduch a setzt se op Är Hamstring fir 20 Minutten. Widderhuelen e puer Mol am Dag.
• Kompressioun. Eng elastesch Kompressiouns Bandage kann hëllefen d'Schwellung ze entlaaschten.
• Héicht. Heben Äre blesséiert Been wäert och d'Schwellung erofgoen. Setzt et méi héich wéi Äert Häerz andeems Dir Kissen, Këssen, oder geklappt Decken benotzt.

Péng Medikamenter

Typesch enthält d'Behandlung dacks nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) wéi ibuprofen. Dir musst NSAIDs fir ongeféier eng Woch no Ärer Verletzung huelen.

En Dokter kann de passenden Medikament an d'Dosis fir Iech empfeelen.

Kierperlech Therapie

Soubal de Schmerz erofgeet, gitt Dir op kierperlech Therapie. De kierperlechen Therapeut plangt e Regime dat entwéckelt ass fir Är Flexibilitéit a Bewegungsbereich ze verbesseren.

Wat Dir besser gëtt, da wäert se Iech Hamstring-Übunge maachen.

Hamstring Chirurgie

Wann d'Behandlungen hei uewen net deelweis Tréine heelen, oder wann Dir e komplette Tréinen hutt, da musst Dir Chirurgie brauchen fir et ze reparéieren. De Chirurg fixéiert d'Tréine mat Stëfter.

Allerdings sinn déi meescht Hamstringchirurgie gemaach fir Avulsiounen ze behandelen. Wärend der Prozedur wäert de Chirurg de Muskel an seng korrekt Positioun réckelen an en an de Schanken hiewen oder hiewen.

Geknackt Erhuelung an Ausbléck

D'Erhuelungszäit ka staark variéieren. Et hänkt vu verschiddene Faktoren of, och Är:

• hamstring Tréine Grad
• Geschicht vun zerrass Hamstrings
• Alter
• allgemeng Gesondheet

D'Erhuelung dauert op d'mannst 4 bis 8 Wochen wann Dir eng partiell Tréinen hutt. Wärend dëser Zäit braucht Dir reegelméisseg kierperlech Therapie a vill Rou.

Wann Dir e komplette Tréine hutt, kann d'Erhuelung ongeféier 3 Méint daueren. Et kann e bësse méi laang daueren wann Dir Chirurgie kritt.

Ären Dokter wäert Iech wësse wann Dir zréck an d'Aarbecht ka goen. Wann Dir eng kierperlech erfuerderlech Aarbecht hutt, musst Dir vläicht fir déi meescht vun Ärer Erhuelungszäit doheem bleiwen.

Et ass wichteg Ären Rehabilitatiounsplang vun Ärem Dokter ze verfollegen während der Genesung. Dëst wäert Äert Ausbléck verbesseren an de Risiko vun enger Verletzung reduzéieren.

Fir matzehuelen

Déi meescht Hamstring Tréinen ginn duerch Athletesch Verletzungen verursaacht. Typesch, deelweis Tréinen heelen sech a 4 bis 8 Wochen, während komplett Tréinen ongeféier 3 Méint daueren. Dir sollt ufänken besser mat regelméisseg kierperlech Therapie a vill Rou ze fillen.

Fir Re-Verletzung ze vermeiden, befollegt Är Dokter d'Leedung. Si stellen Iech Bescheed wann et sécher ass zréck op de Sport.