Wat si Flavonoiden? Alles wat Dir Wësse Wësse

Inhalt

• Wat sinn Flavonoiden?
• Wéi eng Liewensmëttel hunn Flavonoiden?
• Flavanols
• Flavan-3-ols
• Flavonen
• Flavanones
• Isoflavonen
• Anthocyanine
• Wat maachen d'Flavonoiden?
• Wat sinn d'Gesondheetsvirdeeler vun Flavonoiden?
• Fir matzehuelen

Wat sinn Flavonoiden?

Flavonoiden sinn verschidde Verbindungen, déi natierlech a ville Uebst a Geméis fonnt ginn. Si sinn och a Planzeprodukter wéi Wäin, Téi a Schockela. Et gi sechs verschidden Aarte vu Flavonoiden, déi a Liewensmëttel fonnt ginn, an all Aart gëtt vun Ärem Kierper op eng aner Manéier opgedeelt.

Flavonoiden si räich un antioxidant Aktivitéit a kënnen hëllefen Äre Kierper all Dag Toxine ofzeginn. Méi flavonoids an Är Ernährung abannen ass e super Wee fir Äre Kierper ze hëllefen gesond ze bleiwen a potenziell Ären Risiko vun e puer chronesche Gesondheetsconditioune reduzéieren.

Wéi eng Liewensmëttel hunn Flavonoiden?

Vill Planzeprodukter enthalen Diätflavonoiden. Hei sinn déi sechs flavonoid Ënnertypen, an d'Liewensmëttel, déi se enthalen.

Flavanols

Dës Arten vu Flavonoiden si bekannt fir hir antioxidant Properties. Si kënne hëllefen d'Symptomer vun der Herz-Kreislauf-Krankheet ze managen. Flavanols ginn an dëse Liewensmëttel fonnt:

• Ënnen
• Kale
• Drauwe a rout Wäin
• Téi
• päifen
• Beeren
• Tomaten
• Salat
• scallions
• brokkoli

Flavan-3-ols

Liewensmëttel mat dësen Arten vun Flavonoiden sinn ganz reich an Nährstoffer. Si enthalen:

• wäisse Téi
• grénge Téi
• oolong Téi
• schwaarzen Téi
• Äppel
• purpurroude a rout Drauwe
• blueberries
• Äerdbieren
• Kakao a Schockela Produkter

Flavonen

Flavone sinn d'Pigmenter a blo a wäiss Blummenplanzen. Si schaffen och als en natierleche Pestizid, schützen d'Blieder vu schiedlechen Insekten.

Flavone kënnen och hëllefen mat Entzündungen am Kierper. Dir fannt se am:

• Petersilie
• rout Paprika
• Sellerie
• Kaméidi
• Peffermënz

Flavanones

Flavanones si bekannt fir hir anti-inflammatoresch Eegeschafte. Si kënnen Iech och hëllefen Äert Gewiicht a Cholesterol ze managen. Flavanones ginn an dëse Liewensmëttel fonnt:

• Zitrounen
• limes
• Orangen
• Grapefruit

Isoflavonen

Isoflavone kënne hëllefen datt d'Hormone balancéiert an Ärem Kierper halen. Isoflavonoiden si haaptsächlech a Soja, Soja Produkter, an e puer aner Hülsenfrüchte wéi Fava Bounen.

Anthocyanine

Anthocyanine sinn natierlech produzéiert Pigmenter déi Blummen hir rout, purpur a blo Faarf ginn. Si fanne virun allem an der äusserer Haut vu Beeren a Berry Produkter wéi:

• rout a purpurroude Drauwe
• roude Wäin
• cranberries
• blueberries
• Äerdbieren
• Bromberen

Wat maachen d'Flavonoiden?

Flavonoiden hëllefen d'zellulär Aktivitéit ze regelen an de fräie Radikale kämpfen déi den oxidativen Stress op Ärem Kierper verursaachen. An méi einfache Konditioune, se hëllefen Äre Kierper méi effizient ze funktionnéieren, während se se schützt géint alldeeglech Toxine a Stressoren.

Flavonoiden sinn och mächteg antioxidant Agenten. Antioxidantien hëllefen Ärem Kierper potenziell schiedlech Moleküle ze bekämpfen, déi an de Kierper agefouert kënne ginn. Äre Kierper produzéiert natierlech Antioxidantien, awer si fënnt een och an donkel Schockela, Hülsenfrüchten a vill Uebst a Geméis.

Inflammatioun ass eng vun den Immunreaktiounen vun Ärem Kierper. Allergènen, Keim, Toxine an aner Reizungen kënnen Entzündung ausléisen, déi zu onbequemen Symptomer resultéieren. Flavonoiden kënnen Äre Kierper hëllefen déi entzündlech Reaktioun entlooss ze hunn, sou datt dës Symptomer reduzéiert ginn.

Wat sinn d'Gesondheetsvirdeeler vun Flavonoiden?

Verschidde Flavonoiden kënnen de Kierper op verschidde Weeër hëllefen. Fir een, och Liewensmëttel mat Flavonoiden an Ärer Ernährung abegraff sinn e effektive Wee fir ze hëllefen de Bluthochdruck ze managen. Op d'mannst fënnef Subtypen vun Flavonoiden hunn e demonstréierbar Effekt op senken Héich Blutdrock, no enger Iwwerpréiwung, déi am 2015 publizéiert gouf.

Och déi Flavonoiden, déi am Téi, Kaffi, a Soja fonnt ginn, kënne hëllefen, méi Risiko ze hunn fir en Häerzinfarkt oder e Schlaganfall. Eng Studie, déi am Journal of Translational Medicine publizéiert gouf, huet festgestallt datt Leit, déi méi héich Niveauen vun de Flavonoiden als Deel vun hirer Ernährung konsuméieren, e méi nidderegen Risiko haten e kardiovaskuläre Event ze erliewen. Allerdings ass méi Fuerschung néideg fir de kardiovaskuläre Virdeeler vun Flavonoiden ze beweisen.

Eng Diät héich an Flavonoiden kann och Äert Risiko fir Typ 2 Diabetis erofsetzen. D'Resultater vun enger meta-Analyse gemaach am Joer 2018 suggeréieren datt eng héich Intake vun Diäteflavonoiden mat engem nidderegen Risiko fir Typ 2 Diabetis korreléiert. Awer méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Effizienz vun Flavonoiden als Bluttzockerreegler ze beweisen.

D'anti-inflammatoresch an antioxidant Effekter vu Flavonoiden hunn och Fuerschungen encouragéiert fir hir Potenzial als Antikankermedikamenter ze studéieren. Fuerschung huet gewisen datt verschidde Flavonoiden hëllefe kënne Kriibszellen ze multiplizéieren. Liewensmëttel abegraff mat Flavonoiden an eng gesond Ernärung ze halen kann Äert Risiko ofhuelen fir verschidde Kriibs ze kréien.

Ëmmer nach méi Studie gebraucht fir ze bestätegen ob Flavonoiden als effikass Kriibstherapie benotzt kënne ginn.

Fir matzehuelen

Flavonoiden hu vill Gesondheetsvirdeeler an si sinn einfach an Är Ernärung enthalen. Si hunn mächteg antioxidant Eegeschafte a kënne hëllefen d'Symptomer vun der Entzündung ze managen. Fuerscher fänken nëmmen un de Potenzial vu Flavonoiden als Medezin ze léieren, awer et schéngt villverspriechend.