16 Gesond Gewiichtsverloscht Tipps fir Teenager

Inhalt

• 1. Set gesond, realistesch Ziler
• 2. Ofgeschnidden op séiss Getränker
• 3. Füügt zu Kierperlech Aktivitéit bäi
• 4. Fuel Äre Kierper mat nährende Liewensmëttel
• 5. Vermeit net Fett
• 6. Limitéiert Zucker limitéieren
• 7. Vermeit Fad Diäten
• 8. Iessen Är Veggies
• 9. Net Iesse Skip
• 10. Ditch Diät Liewensmëttel
• 11. Probéiert Opgepasst Iessenpraktiken aus
• 12. Bleift richteg hydratiséiert
• 13. Vergläicht Iech net mat aneren
• 14. Stress reduzéieren
• 15. Ofgeschnidden op veraarbechte Liewensmëttel
• 16. Kritt genuch Schlof
• Wat Wann Gewiichtsverloscht net funktionnéiert?
• Kritt déi richteg Diagnos
• Gestéiert Iessen Warnschëlter
• Déi ënnescht Linn

Gewiichtsverloscht ka Leit vun all Alter profitéieren - och Teenager.

Verluer iwwerschësseg Kierperfett kann d'Gesondheet verbesseren an d'Selbstbezuelung an d'Vertrauen erhéijen.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Teenager de gesonde Wee ze verléieren andeems se Diät a Lifestyle ännert déi wuessend Kierper ernähren a kënne laangfristeg gefollegt ginn.

Hei sinn 16 gesond Gewiichtsverloscht Tipps fir Teenager.

1. Set gesond, realistesch Ziler

Iwwerfloss Kierperfett verléieren ass e super Wee fir gesond ze ginn. Allerdéngs ass et wichteg realistesch Gewiicht a Kierperbildziler ze hunn.

Wärend iwwerflësseg Kierperfett verléieren ass wichteg fir Iwwergewiicht Teenager, de Fokus sollt ëmmer op d'Verbesserung vun der Gesondheet sinn, net d'Kierpergewiicht.

E realistescht Gewiichtziel ze hunn kann hëllefräich fir e puer Teenager sinn, awer d'Ernärung verbesseren an d'kierperlech Aktivitéit erhéijen ka insgesamt vill méi effektiv sinn.

Et ass kritesch fir Teenager gesond Virbiller ze hunn an ze verstoen datt jiddereen eng aner Kierperaart huet.

Famill Ënnerstëtzung an Ausbildung doheem an an der Schoul si mat Teenager Gewiichtsverloscht Erfolleg assoziéiert a kënne hëllefen, positiv Liewensstil Ännerungen ze verstäerken ().

2. Ofgeschnidden op séiss Getränker

Vläicht eng vun den einfachste Weeër fir Iwwergewiicht ze verléieren ass d'Séiss Getränker erofzesetzen.

Sodas, Energie Gedrénks, séiss Téi, an Uebst Gedrénks gi mat zousätzlechen Zocker gelueden.

Studie weisen datt en héijen Zockerverbrauch zu Gewiichtsgewënn bei Teenager féieren a kann och hire Risiko vu gewësse Gesondheetszoustand erhéijen, sou wéi den Typ 2 Diabetis, net alkoholesch Fettleberkrankheet, Akne an Huelraim (,,,,,).

Fuerschung weist datt Teenager méi wahrscheinlech zockereg Getränker konsuméieren wann hir Elteren dat maachen, sou datt et gutt ass dës ongesond Gedrénks als Famill ze reduzéieren ().

3. Füügt zu Kierperlech Aktivitéit bäi

Dir musst net mat enger Sportséquipe oder engem Fitnessstudio bäitrieden fir kierperlech fit ze ginn. Einfach manner sëtzen a méi bewegen ass en exzellente Wee fir iwwerschësseg Kierperfett ze werfen.

Är allgemeng deeglech Aktivitéit ze erhéijen kann och d'Muskelmasse erhéijen, wat Äre Kierper hëllefe kann Kalorien méi effizient ze verbrennen ().

De Schlëssel fir kierperlech fit ze kréien - a bleiwen - ass eng Aktivitéit ze fannen déi Dir wierklech genéisst, wat e bëssen Zäit brauch.

Probéiert all Woch en neie Sport oder Aktivitéit bis Dir eng fannt déi fir Iech funktionnéiert. Wanderen, Vëlofueren, goen, Fussball, Yoga, Schwammen an Danz si just e puer Saachen déi Dir kënnt probéieren.

Engagéiert Iech an aktiven Hobbien wéi Gaardenaarbecht oder sozial Ursaache wéi Park- oder Strandopraumungen sinn aner exzellent Weeër fir Aktivitéitsniveauen ze erhéijen.

Wat méi ass, aktiv ze sinn kann hëllefen Är Stëmmung ze erhéijen a gouf gewisen depressiv Symptomer bei Teenager ze reduzéieren (,).

4. Fuel Äre Kierper mat nährende Liewensmëttel

Anstatt op Kalorie Inhalt ze fokusséieren, wielt Liewensmëttel op Basis vun hirer Nährstoffdicht, déi op d'Quantitéit vun Nährstoffer bezitt - Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser abegraff - déi e Liewensmëttel enthält ().

Well Teenager ëmmer nach wuessen, hu se méi héich Bedierfnesser fir verschidde Nährstoffer - wéi Phosphor a Kalzium - wéi Erwuessener ().

Geméis, Uebst, Vollkären, gesond Fetter a nëtzlech Proteinquelle sinn net nëmmen nahrhaft, awer kënnen och Gewiichtsverloscht encouragéieren.

Zum Beispill d'Faser fonnt a Geméis, Vollkorn, an Uebst, souwéi de Protein a Quelle wéi Eeër, Poulet, Bounen an Nëss fonnt, kann hëllefen Iech voll ze halen tëscht de Moolzechten a kann Iwwerméissegkeet verhënneren (,).

Plus, Fuerschung weist datt vill Teenager vun de Empfehlungen fir nährstoffräich Liewensmëttel falen - et ass ëmsou méi wichteg dës gesond Liewensmëttel an Är Ernärung opzehuelen ().

5. Vermeit net Fett

Well hire Kierper sech nach entwéckelt, brauche Kanner a Jugendlecher méi Fett wéi Erwuessener ().

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, ass et heefeg Quellen aus Diätfett auszeschneiden wéinst hirem Kaloriegehalt. Wéi och ëmmer, zevill Fett auszeschneiden kann de Wuesstem an d'Entwécklung negativ beaflossen.

Anstatt Är Fettzufueg drastesch ze reduzéieren, fokusséiert op ongesond Fettquelle fir gesond ze tauschen.

Ongesond Fette z'ersetzen, wéi frittéiert Liewensmëttel an zockereg Backwaren, mat Nëss, Somen, Avocados, Olivenueleg, a fettege Fësch kënne gesond Gewiichtsverloscht förderen ().

Net nëmme gesond Fette brennen Äre Kierper, awer si sinn och kritesch fir eng korrekt Gehirentwécklung a Gesamtwuesstum ().

6. Limitéiert Zucker limitéieren

Jugendlecher tendéieren d'Liewensmëttel ze iessen héich an zousätzlech Zocker, wéi Séisses, Kichelcher, zockergeméissege Getreide, an aner séiss veraarbechte Liewensmëttel.

Wann Dir probéiert d'Gesondheet ze verbesseren an iwwerschësseg Kierpergewiicht ze verléieren, ass d'Zousaz vun zousätzlechen Zucker essentiel.

Dëst ass well déi meescht Nahrungsmëttel, déi héich Zousatzzocker hunn, niddereg u Protein a Faser sinn, wat Ären Appetit verursaache kann an et kann de ganzen Dag zu Iwwerméissegkeet féieren.

Eng Studie bei 16 jonke Fraen huet festgestallt, datt déi, déi moies en héichzockerescht Getränk gedronk hunn, méi Gefiller vum Honger gemellt hunn a méi Mëtteg iesse konsuméiert hunn wéi déi, déi en drénken Zockerfrühstück gedronk hunn ().

Héich Zocker Liewensmëttel drénken net nëmmen Honger, awer kënne negativ Auswierkungen hunn op akademesch Leeschtung, Schlof a Stëmmung bei Teenager (,,).

7. Vermeit Fad Diäten

Den Drock fir séier Gewiicht ze verléieren kann dozou féieren, datt Jugendlecher fad Diät probéieren. Et gi onzueleg Fad Diäten - e puer gefördert vu populäre Prominenz.

Et ass wichteg ze verstoen datt Diäten - besonnesch restriktiv Fad Diäten - selten laangfristeg funktionnéieren a kënne souguer schiedlech fir d'Gesondheet sinn.

Iwwer ze restriktiv Diäte si schwéier ze halen a liwweren seelen all d'Nährstoffer, déi Äre Kierper brauch fir op engem optimalen Niveau ze funktionéieren.

Plus, ze wéineg Kalorien iessen kann Gewiichtsverloscht verlangsamen wéi Äre Kierper sech als Äntwert op eng limitéiert Nahrungsaufnahme upasst ().

Amplaz op kuerzfristeg Gewiichtsverloscht ze fokusséieren, sollten Teenager sech konzentréieren op lues, konsequent, gesond Gewiichtsverloscht mat der Zäit.

8. Iessen Är Veggies

Geméis si voll mat wichtege Nährstoffer wéi Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser.

Si enthalen och mächteg Verbindungen genannt Antioxydantien, déi Är Zellen virun onbestännege Molekülen (fräi Radikale) schützen, déi Schued kënne verursaachen ().

Niewent der héich ernährungsräicher Fuerschung huet gewisen datt Konsuméiere vu Geméis kann Teenager hëllefen e gesond Kierpergewiicht z'erreechen an z'erhalen ().

Geméis si mat Glasfaser a Waasser verpackt, wat Iech hëllefe kann Iech voll a méi zefridden nom Iessen ze fillen. Dëst reduzéiert d'Chancen fir ze iessen andeems Dir Ären Appetit de ganzen Dag stabil hält.

9. Net Iesse Skip

Och wann d'Iessen iwwerspréngt ka schéngen wéi wann et Iech géif hëllefen Gewiicht ze verléieren, kann et Iech tatsächlech dozou féieren datt Dir de ganzen Dag wéinst Honger méi iesst.

Studie weisen datt Teenager, déi Kaffi iwwersprangen, méi dacks fettleibeg sinn wéi déi, déi regelméisseg Kaffi verbrauchen ().

Amplaz de Frühstück ze sprangen oder eng séier, héich Zocker Snack Bar z'erreechen, sollten Teenager en ausgeglachent Iessen eng Prioritéit maachen.

Zousätzlech, e ausgeglachene Frühstück méi héich am Protein ze wielen kann hëllefen Iech gefördert an zefridden ze bleiwen bis Är nächst Molzecht.

Eng Studie bei 20 Teenager Meedercher huet bewisen datt déi, déi e méi héije Protein Ee-baséiert Kaffi konsuméiert hunn, manner hongereg waren an de ganzen Dag manner gehackt hunn wéi déi, déi e méi niddereg-Protein, Cereal-baséiert Kaffi iessen ().

10. Ditch Diät Liewensmëttel

Iessen an Drénken, déi als "Diätfrëndlech" vermaart sinn, kënne mat künstlechen Séisser, ongesonde Fetter an aner Zutaten verpackt ginn, déi net gutt fir d'Gesondheet sinn.

Kënschtlech Séisser wéi Aspartam a Sucralose goufe mat Gesondheetsprobleemer verbonne mat abegraff Mo, Migränen, an och Gewiicht gewannen an e puer Studien ().

Plus, Diätnahrungsmëttel a Gedrénks ginn normalerweis héich veraarbecht an enthalen selten d'Nährstoffer déi wuessend Kierper brauchen.

Amplaz Diätartikelen ze kafen, wielt ganz, onbeaarbecht, fëllt Liewensmëttel fir Iessen a Snacks.

11. Probéiert Opgepasst Iessenpraktiken aus

Opgepasst Iessen heescht oppassen op Är Liewensmëttel fir eng besser Relatioun mam Iessen, Kierperbewosstsinn a Liewensmëttelreguléierung z'entwéckelen ().

Dacks iesse Jugendlecher Iessen a Snacks ënnerwee oder wa se vum Fernseh oder Smartphone ofgelenkt ginn, wat zu Iwwerméissegkeet féiere kann.

Opgepasst Iesspraktiken - wéi lues iessen, Iessen genéissen, déi um Dësch sëtzen a Liewensmëttel grëndlech knätschen - kënne hëllefen d'Gewiicht ze regléieren an zu enger besserer Bezéiung mat Iessen ze féieren.

Wat méi ass, Fuerschung weist datt bewosst Iessen Teenager hëllefe kann manner impulsiv Iesswahlen ze maachen, wat e gesonde Kierpergewiicht förderen kann ().

Elteren a Geschwëster kënnen och opmierksam iessen üben, fir Teenager z'ënnerstëtzen, déi probéieren méi gesond Iessgewunnechten z'entwéckelen ().

12. Bleift richteg hydratiséiert

Genug Waasser drénken ass kritesch fir allgemeng Gesondheet a kann Iech hëllefen e gesond Gewiicht ze halen.

Zocker Getränker z'ersetzen, wéi Soda a Sportgedrénks, mat Waasser reduzéiert iwwerschësseg Kalorieverbrauch an encouragéiert gesond Gewiichtsverloscht ().

Plus, Drénkwaasser de ganzen Dag kann hëllefen den Appetit ze regléieren an den Drang zum Snack ze reduzéieren wann Dir net onbedéngt hongereg sidd ().

Richteg hydratiséiert ze bleiwen kann och akademesch an sportlech Leeschtung verbesseren ().

13. Vergläicht Iech net mat aneren

Drock ze fillen fir e gewësse Wee ze kucken, ka Chaos op iergendengem Kierperbild verursaachen - a Jugendlecher schénge méi ufälleg fir Kierperbildprobleemer ze sinn wéi aner Altersgruppen.

Gruppendrock, sozial Medien a Prominenz Afloss kënne Jugendlecher mat hire Kierper onzefridden fillen.

Wann Dir probéiert méi gesond ze ginn andeems Dir iwwerschësseg Gewiicht verléiert, ass et wichteg ze verstoen datt de Kierper vu jidderengem eenzegaarteg ass an datt d'Leit Gewiicht verléieren a verschiddene Präisser.

Eng Gewiichtsverloscht Rees sollt ni ausgeléist ginn duerch e Bedierfnes wéi en aneren ze gesinn. Gewiicht verléieren soll als e Wee gesi ginn fir méi gesond, méi glécklech a méi zouversiichtlech op Är eegen Haut ze ginn.

Probéiert Iech net mat onrealistesche Standarden ze vergläichen. Amplaz, benotzt Selbstempowerment a Kierperbild Positivitéit fir Ären neie gesonde Liewensstil ze motivéieren.

14. Stress reduzéieren

Stress verursaacht hormonell Verännerungen - wéi erhéicht Niveauen vum Hormon Cortisol - dat kann den Honger erhéijen a Gewiichtsgewënn förderen ().

Och wann et an der Rei ass e bësse Stress an Ärem Liewen ze hunn, kann ze vill Stress negativ Gewiichtsverloscht beaflossen.

Aktivitéiten wéi Yoga, Meditatioun, Gaardenaarbecht, Bewegung, an Zäit dobaussen ze engagéieren kann hëllefe Stress erofsetzen a Gefiller vun Entspanung förderen.

Wann Dir Iech zevill gestresst fillt, Schoultherapeuten oder Psychologen sinn eng super Ressource fir Stressrelief Techniken a kënnen Ënnerstëtzung bidden wann Dir Iech iwwerwältegt fillt.

15. Ofgeschnidden op veraarbechte Liewensmëttel

Och wann et elo e Plëséier gëtt an dann perfekt gesond fir Teenager ass, ze vill veraarbechte Liewensmëttel konsuméiere kann zu Gewiicht gewannen a kann de Gewiichtsverloscht behënneren.

Déi meescht veraarbechte Liewensmëttel sinn héich an Kalorien awer niddereg u wichtegen Nährstoffer wéi Glasfaser, Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Wann Dir probéiert e méi gesonde Liewensstil ze féieren, sollten d'Iessen an de Snacks ronderëm ganz, nahrhaft Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, gesond Fette a Proteinen dréinen.

Veraarbechte Liewensmëttel wéi Séissegkeeten, Fast Food, zockereg Bäckereien, a Chips sollten als gelegentleche Genoss genéissen an net all Dag giess ginn.

Amplaz op veraarbechte Convenience Foods ze vertrauen, kënnen Teenager sech an d'Kichen bedeelegen a selwergemaachte Platen a Snacks mat ganz, gesonde Liewensmëttel virbereeden.

16. Kritt genuch Schlof

Genug Schlof kréien ass wesentlech fir e gesonde Kierpergewiicht ze halen.

Studie weisen datt Erwuessener déi net genuch schlofen méi weie wéi déi déi siwe bis aacht Stonne pro Nuecht empfohlen kréien ().

Jugendlecher brauchen nach méi Schlof wéi Erwuessener. Tatsächlech empfeelen Experten datt Teenager all Dag 9-10 Stonnen Schlof kréien fir op engem optimalen Niveau ze funktionéieren ().

Fir erhuelsam Schlof ze kréien, gitt sécher datt Äert Schlofzëmmer däischter ass a vermeit Oflenkunge wéi Fernseh oder Äre Smartphone virum Bett benotzt.

Wat Wann Gewiichtsverloscht net funktionnéiert?

Et ginn e puer aner Grënn firwat Teenager et schwéier hunn Gewiicht ze verléieren, och wa se eng gesond Ernärung a Lifestyle maachen.

Kritt déi richteg Diagnos

Verschidde medizinesch Zoustänn wéi Hypothyroidismus, polycystescht Ovariesyndrom (PCOS), an Depressioun kënne plötzlech Gewiicht gewannen (,,).

Wann Dir Iech fillt datt Dir besonnesch schwéier hutt Gewiicht ze verléieren, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Symptomer.

Si kënnen Tester maachen oder e Spezialist empfeelen, deen hëllefe kann medizinesch Konditiounen auszeschléissen, déi Gewiicht gewannen verursaache kënnen.

Gestéiert Iessen Warnschëlter

Iessstéierungen, wéi Bulimia nervosa, Anorexia nervosa a Binge Iessstéierungen (BED), kënne Leit vun all Alter beaflossen a kënne sech am Teenager Joer entwéckelen ().

Wann Dir mengt Dir kämpft mat enger Iessstéierung, sot engem Elterendeel oder vertrauenswürdegen.

Elteren, déi Symptomer vun enger méiglecher Iessstéierung bei hirem Teenager bemierken, sollten hire Hausdokter oder Kannerdokter consultéieren fir Informatiounen iwwer Behandlungsoptiounen.

Unzeeche vun Iessstéierunge variéieren ofhängeg vum Typ. Beispiller vu Warnschëlter fir nozekucken enthalen ():

• Konstant oder repetitiv Diät
• Vermeit vu soziale Situatiounen déi Liewensmëttel involvéieren
• Beweiser fir Erbrechung oder Abführmëttel
• Iwwerdriwwe Bewegung
• Obsessioun mat Kierperform a / oder Gewiicht
• Sozialen Austrëtt an Isolatioun
• Heefeg Vermeiden vun Iessen oder Snacks iessen
• Drastescht Gewiichtsverloscht oder Gewënn

Resumé Verschidde medizinesch Zoustänn, wéi PCOS an Hypothyroidismus, kënnen et schwéier maachen Gewiicht ze verléieren. Wann eng Iessstéierung verdächtegt ass, consultéiert e vertrauenswürdege medizinesche Beruff fir Hëllef.

Déi ënnescht Linn

Verloscht vum Iwwermassgewiicht kann d'Gesondheet, d'Selbstschätzung an d'gesamt Liewensqualitéit bei Teenager verbesseren.

Wéi och ëmmer, et ass ëmmer wichteg fir sécher, gesond Gewiichtsverloschtpraktiken ze engagéieren fir Är Ziler z'erreechen.

Reduzéiert Zousätz ze reduzéieren, genuch Bewegung ze kréien, a ganz, nahrhaft Iessen ze iessen sinn einfach, effektiv Weeër fir Teenager Gewiicht ze verléieren.

Jugendlecher solle sech drun erënneren datt e wierklech gesonde Kierper ass heescht net e gewësse Gewiicht ze schloen oder an eng gewësse Gréisst ze passen.

Nourishing Äre Kierper mat nahrhafte Liewensmëttel a këmmert sech ëm et mat kierperlecher Aktivitéit a Selbstléift sinn e puer vun de beschte Weeër fir eng optimal Gesondheet z'erreechen.