Ass et tatsächlech méi schwéier Gewiicht ze verléieren wann Dir kuerz sidd?

Inhalt

• Tatsaach oder Fiktioun: Et ass méi schwéier fir méi kuerz Fraen Gewiicht ze verléieren
• Awer waart, et ass net Dat Einfach!
• Gewiichtsverloscht Tipps fir Kuerz Leit
• Bewäertung fir

Gewiicht ze verléieren ass schwéier. Awer et ass méi schwéier fir e puer Leit méi wéi anerer wéinst enger Rei vu Faktoren: Alter, Aktivitéitsniveau, Hormonen, Startgewiicht, Schlofmuster a Jo-Héicht. (FYI, hei ass firwat Schlof déi Nummer eent Wichtegst Saach fir e bessere Kierper ass.)

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt et méi schwéier ass fir Leit déi méi kuerz si fir Gewiicht ze verléieren. A wann Dir op der méi kuerzer Säit sidd, vläicht hutt Dir dëst souguer aus éischter Hand erlieft. Awer ass et wierklech méi haart oder schéngt et just sou ze sinn, well erëm, Gewiicht ze verléieren ass NET einfach? A wa jo, firwat ?! Mir hu mat Gewiichtsverloschtsexperten geschwat fir z'ënnersichen.

Tatsaach oder Fiktioun: Et ass méi schwéier fir méi kuerz Fraen Gewiicht ze verléieren

Also, loosst eis dëst aus dem Wee kréien: "Entschëllegt et ze soen, awer et ass wouer datt méi kuerz Frae manner Kalorien musse konsuméiere fir Gewiicht ze verléieren wéi méi grouss Frënn wann all aner Faktore gläich sinn", seet Luiza Petre, MD, engem Board- zertifizéiert Kardiolog, dee sech op Gewiichtsverloscht spezialiséiert huet. An anere Wierder, déi haart Realitéit ass datt och wann Dir deeselwechten Aktivitéitsniveau an deeselwechten Niveau vun der allgemenger Gesondheet hutt, Äre méi héije Frënd wäert fäeg sinn méi ze iessen an ëmmer nach méi Gewiicht ze verléieren wéi Dir, eng méi kuerz Persoun, kënnt. A well Dir manner Kalorien iessen musst fir Gewiichtsverloscht Resultater ze gesinn (oder Äert Gewiicht ze halen), kann et ~vill~ méi schwéier fillen, seet si.

De Grond firwat dëst stëmmt ass tatsächlech zimmlech einfach: "Wat Dir méi Muskelmasse hutt, wat de Metabolismus méi séier funktionnéiert. Méi grouss Leit hu méi Muskelmasse well se domat gebuer gi just wéinst hirer Héicht", erkläert de Shari Portnoy, en registréierten Diätetiker . Är mager Muskelmasse huet en Impakt op Äre Basal Metabolismus (BMR), wat bestëmmt wéi vill Kalorien Äre Kierper an der Rou verbrennt. Wat méi schlank Muskel Dir hutt, wat méi héich ass Äre BMR, a wat Dir méi kënnt iessen. Natierlech spillt den Aktivitéitsniveau och hei eng Roll, awer wat méi héich Ären BMR ass, wat Dir manner Aarbecht maache musst fir extra Kalorien ze iessen.

Portnoy seet datt an hirer Erfarung méi kuerz Leit maachen hunn éischter eng méi schwéier Zäit am Allgemengen Gewiicht ze verléieren. "Wat manner Gewiicht Dir ufänkt, wat méi haart et ass ze verléieren. Et wäert méi einfach sinn fir eng 200 Pond Persoun fir Gewiicht ze verléieren wéi eng 100 Pond Persoun." Dëst ass dee selwechte Grond datt et méi laang dauert fir déi lescht 5 Pond ze verléieren wéi et 5 Pond um Ufank vun enger Gewiichtsverloscht Rees ze verléieren.

Plus, "méi kuerz Frae versichen hiert Gewiicht z'erhalen, fanne sech dacks mat onpassenden Iesspartner", seet den Dr Petre. Zum Beispill, wann Dir 5'3 "sidd an Äre beschte Frënd vun 5'9" e Stéck Kéisekuch fir Dessert wëllt deelen, kënnen déi extra Kalorien Iech verhënneren de Kalorie Defizit z'erhalen deen Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren, ouni datt Dir Äert Afloss hutt dem Frënd seng Gewiichtsverloschtziler. Wuff wuff.

Awer waart, et ass net Dat Einfach!

Also jo-méi kuerz Leit mussen manner iessen wéi méi grouss Leit fir Gewiicht ze verléieren am Allgemengen. Awer Héicht ass net deen eenzege Faktor deen bestëmmt wéivill Kalorien Dir pro Dag verbrennt. Schlofgewunnechten, Genetik, hormonell Gesondheet, Übung, Diätgeschicht an Übung spillen och Rollen hei, seet den Dr Petre.

"Et ass net sou einfach wéi ze soen datt grouss ëmmer besser ass wéi kuerz wann et ëm Gewiichtsverloscht geet", seet d'Rachel Daniels, en ugemellt Diätetesch a Senior Ernärungsdirekterin bei Virtual Health Partners. "Et kann eng Zäit sinn wou eng méi kuerz Persoun net manner iesse brauch wéi eng méi héich Persoun fir Gewiicht ze verléieren-well d'Héicht nëmmen ee Faktor an der Equatioun ass," seet si. Zum Beispill, wann déi méi kuerz Persoun e méi héije Prozentsaz vu magerer Kierpermass huet, da kënne se wahrscheinlech déiselwecht Zuel u Kalorien konsuméieren wéi eng Persoun déi méi grouss ass mat manner Muskelmasse a Gewiicht mat engem ähnlechen Taux verléiert, erkläert si.

Ee vun de primäre Weeër fir Ären Metabolismus ze erhéijen ass andeems Dir trainéiert, an dëst ass ee Beräich wou méi kuerz Leit e Virdeel hunn. "Eng méi kleng Persoun huet e méi nidderegen Kaloriebedarf, awer si kënnen och méi verbrennen wéi eng méi grouss Persoun méi séier déi selwecht Übung maachen", betount Tracy Lockwood Beckerman, intern registréiert Diätetiker bei Betches Media. "Zum Beispill, wann eng méi kuerz Persoun eng Meile geet, musse se méi Aarbecht a méi Schrëtt maachen fir duerch dës Meile ze kommen, wärend eng méi grouss Persoun manner Schrëtt hëlt an net esou schwéier muss schaffen."

Gewiichtsverloscht Tipps fir Kuerz Leit

Op der méi kuerzer Säit an Dir gesitt keng Gewiichtsverloschtresultater no deenen Dir sicht? Hei ass wat ze probéieren ze léisen.

Gewiichter hiewen. "Sidd méi kuerz, et géif hëllefen, Stäerktraining ze maachen an esou vill Muskelmasse z'entwéckelen wéi Dir kënnt, wat am Retour méi Kalorien verbrannt", seet den Dr Petre. (Net sécher wéi Dir unzefänken? Hei ass en 30-Minute Gewiichterlift Workout deen Är Reschtzäit maximéiert.)

Maacht mat op Hunger Cues. "Och wann iergendeen méi kuerz sollt net sou vill iessen wéi een méi héich, si sollten och net sou hongereg sinn", seet de Beckerman-och wann den Aktivitéitsniveau eng Roll am Appetit spillt. "Äre Kierper weess wat e brauch, also vertraut et!" (Bedeitend Iessen e reegelméissege Bestanddeel vun Ärer Ernährung ze maachen kann eng grouss Hëllef sinn wann et drëm geet mat Ären Hongerstécker a Kontakt ze kommen.)

Ballpark Är Kalorie Bedierfnesser. Berechent Är Kalorie Bedierfnesser mat engem Online Rechner wou Dir Är Héicht, Gewiicht an Aktivitéitsniveau gitt kënnt, seet de Beckerman. Natierlech musst Dir Iech net un dat * exakt * Kalorienziel halen, wat de Rechner späiz, awer et kann Iech hëllefen eng uerdentlech Iddi ze kréien iwwer wéi vill Dir iesst wann Dir wëllt Gewiicht verléieren oder Äert Gewiicht behalen . (Méi iwwer wéi Dir dat hei maacht: Genau Wéi Kalorien ze Schneiden Fir Sécher Gewiicht Verléieren)

Chat mat engem Expert. "Schwätz mat engem registréierten Diätetiker oder engem Gesondheetssexpert ier Dir Iech mat Ärem leggy Frënd vergläicht, deen anscheinend fäeg ass dës 5 Pond an engem Snap ofzehuelen", seet den Daniels. Net nëmme kënne se hëllefen d'Saache a Perspektiv ze setzen, awer si hunn och wahrscheinlech e puer Virschléi iwwer wéi Dir am Beschten aus Ärem BMR kënnt profitéieren.

Bewäertung fir