Gewiichtsverloscht Tagebuch

Inhalt

• Bewäertung fir

An der Januar 2002 Ausgab vum Shape Magazine iwwerhëlt den 38 Joer ale Jill Sherer als Gewiichtsverloscht Tagebuch Kolumnistin. Hei schwätzt d'Jill iwwer säi "Last Supper" (Frühstück, an dësem Fall) virum Start vun der Gewiichtsverloschtrees. Duerno detailléiere mir hir Fitness Profilstatistiken.

De Moment vun der Wourecht

Vum Jill Sherer

No Woche vu Biller a Schreiwen vun Echantillon, Äntwert op Froen, a Fro, Ech krut endlech Wuert, datt de Shape Weight Loss Diary Gig war mäin.

Fir ze feieren, huet meng Frëndin Kathleen mech zum Frühstück geholl. Et schéngt just passend ze sinn: D '"Last Supper", (Kaffi an dësem Fall) souzesoen. Eng lescht Genoss virum "Ech sinn weidergaang." Ech hunn hatt am Restaurant begéint preparéiert fir Bananenmutterpannekuchen ze iessen, eng Latte mat richteger Mëllech a Kéisekären.

Bis d'Kelnerin eis zwee Menue geliwwert huet, dat heescht. Dem Kathleen hat eng voll Schiefer vun der Kopie a meng war komplett eidel, ouni Drécken. War dëst en Zeechen vun uewen oder just e geschäftlechen Iwwerwaachung? Wien weess, mee et huet mech denken. An amplaz vum Batter a Botter hunn ech en Ee -wäiss Omelett bestallt, dréche Weessbrout an eng ofgeraumt Latte.

Ech kann et maachen!

Wat bedeiten déi Zuelen?

Am Debut vum Shape Magazine sengem neie Weight-Loss Diary vum Jill Sherer, Gewiicht a Kierperfettprozent sinn net déi eenzeg Statistiken, déi am Jill sengem Fitnessprofil opgezielt sinn. Dat ass well dës Zuelen nëmme kleng Stécker vum Gesondheets-a-Fitness Puzzel sinn. Fir e méi präzis Iwwerbléck iwwer dem Jill säi Fortschrëtt ze kréien, sinn e puer aner wichteg Moossnamen och abegraff - hir geschätzte Peak VO2, aerobe Fitnessniveau, Roude Blutdrock a Glukos. Fir Iech ze soen wat se all bedeiten, hu mir mam Kathy Donofrio, BSN, MS, dem Trainingsphysiolog geschwat, deen dem Jill seng VO2 Tester am schwedesche Covenant Hospital administréiert, an dem Mari Egan, MD, dem Jill säin Dokter bei Evanston Northwestern Healthcare, allebéid zu Chicago.

Geschätzte Peak VO2 Dëst ass d'Quantitéit vum Sauerstoff dee de Kierper benotzt fir Energie ze produzéieren, wat gemooss ka ginn duerch e submaximal klasséierten Übungstest. Den Test iwwerwaacht Häerzgeschwindegkeet, Blutdrock a VO2; D'physiologesch Äntwert vum Kierper hëlleft den Niveau vum kardiovaskuläre Fitnessniveau vum Thema ze bestëmmen.

Zum Beispill, wann eng Persoun säi geschätzte Peak VO2 bei 40 ml/kg/min ass, weist et datt fir all Kilogramm Kierpergewiicht hire Kierper fäeg ass 40 Milliliter Sauerstoff pro Minutt ze benotzen. Méi héich Sauerstoffkapazitéit erlaabt eng méi héich Energieproduktioun, also wat méi héich de VO2 ass, dest méi grouss ass de Fitnessniveau vun der Persoun.

Wat gëllt als e gudde VO2? Am Duerchschnëtt, fir Weibercher, e VO2 vu manner wéi 17 ml/kg/min. gëllt als e schlechten Fitnessniveau, 17-24 ml/kg/min. gëtt als duerchschnëttlech ugesinn, 25-34 ml/kg/min. Duerchschnëtt, 35-44 ml/kg/min. iwwerduerchschnëttlech a méi grouss wéi 45ml/kg/min. exzellente Fitnessniveau. Et gëtt eng Plafong fir VO2, wat ongeféier 80 ml / kg / min ass.

Fitnessniveau an VO2 ginn no Alter a Geschlecht klasséiert. Männercher hunn normalerweis eng méi héich VO2 wéi Weibercher well se méi Muskel Mass droen. A wat méi jonk eng Persoun ass, wat méi héich ass de VO2 well wéi mir al ginn, mat engem typesche sedentäre oder manner aktive Liewensstil, verléiere mir Muskelmasse an d'Fäegkeet Sauerstoff aus dem Bluttkrees ze extrahieren. (Fuerschung weist Erwuessener déi ganz aktiv bleiwen erliewen e Réckgang, awer e vill méi klengen.) Déi meescht männlech Elite Marathon Leefer hunn e VO2 tëscht 70-80 ml/kg/min .; weiblech Elite Leefer hunn e bësse méi nidderegen VO2.

Submaximal graded Übungstest Dëst ass en Übungsstresstest an deem de Sujet op enger Lafbunn trëppelt oder e stationäre Vëlo fiert fir 6-8 Minutten wärend Häerzgeschwindegkeet, Blutdrock a Sauerstoffverbrauch gemooss ginn. Déi physiologesch Äntwert vum Sujet op d'Ausübung gëtt benotzt fir säi geschätzte Peak VO2 ze bestëmmen, dat heescht Fitnessniveau.

Rescht Blutdrock Dëst stellt den Drock am arteriellen System duer; et soll ënnert 140/90 ginn. De systoleschen Drock (140) erhéicht mat der Ausübung a representéiert den Drock an den Arterien wann d'Häerz kontraktéiert. Den diastoleschen Drock (90) bleift relativ onverännert wärend der Ausübung a stellt den Drock am System duer wann d'Häerz sech entspaant. Am Allgemengen hunn déi, déi fit sinn, manner Blutdrock souwuel am Rescht wéi och während der Ausübung.

Glukose Dëst ass en einfache sechs-Kuelestoff Zocker, deen natierlech an Uebst, Hunneg a Blutt fonnt gëtt. Iwwergewiicht erhéicht de Risiko fir Diabetis, eng Bedingung an där Zocker am Blutt opbaut (an anere Wierder, Glukos erhéicht). E Glukosetest kann hëllefen Diabetis Risiko ze bewäerten an Diabetis ze diagnostizéieren. Déi meescht Leit hu Glukosniveauen tëscht 80-110; eng Liesung méi wéi 126 nom Fasten, oder méi wéi 200 op engem zoufällegen Test, weist datt de Patient Diabetis hätt. Übung verbessert d'Glukosreguléierung am Kierper, sou datt de Risiko fir Diabetis reduzéiert gëtt.

Cholesterin Dëst ass eng Fettsäure déi am Blutt an zwou Haaptformen präsent ass, gutt Fette (High-Density Lipoproteine, oder HDL) a schlecht Fette (Low-Density Lipoproteine, oder LDL). Grouss Mengen LDL si mat der Entwécklung vun Häerzkrankheeten assoziéiert. De gréissten Deel vum Cholesterin an Ärem Kierper kënnt vu gesättigten an transfetter an Ärer Ernährung, besonnesch Fleesch, Eeër, Molkerei, Kuchen a Kichelcher. Ze vill Cholesterin am Blutt kann de Risiko fir en Häerzinfarkt oder Schlaganfall erhéijen.

LDLs liwweren Cholesterin an Äre Kierper; HDL läschen Cholesterin aus Ärem Blutt. Äre Risiko fir Häerzkrankheeten hänkt deelweis vum Gläichgewiicht tëscht dem schlechte Cholesterin (LDL) an dem gudde Cholesterin (HDL) of. Rezent Empfehlungen weisen datt Cholesterol ënner 200 wënschenswäert ass, 200-239 Grenzwäerter a méi wéi 240 héich ass. LDL manner wéi 100 ass optimal, 100-129 no bei optimaler, 130-159 Grenz, méi wéi 160 héich. HDL manner wéi 40 bréngt Iech a Gefor, an eng Liesung méi grouss wéi 40 ass wënschenswäert.

Bewäertung fir