Ass et normal fir Gewiicht während Ärer Period ze kréien?

Inhalt

• Ass Gewiicht gewannen normal?
• Ursaachen
• Hormonelle Verännerungen
• Blootung
• Liewensmëttel Verlaangen oder d'Iwweriessen
• Gastrointestinal Themen
• Ofsenkung vu Magnesium
• Iwwerdroe Workouts
• Aner Symptomer
• Behandlungen
• Präventioun
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Ass Gewiicht gewannen normal?

Wärend Ärer Period ass et normal dräi bis fënnef Pond ze gewannen, déi no e puer Deeg Blutungen fortgaang ass.

Et ass e physikalescht Symptom vum premenstruellen Syndrom (PMS). PMS enthält eng breet Palette vu kierperlechen, emotionalen, a Verhalenssymptomer, déi Fraen e puer Deeg bis zwou Wochen virun hirer Period beaflossen.

Dës Symptomer ginn duerch d'hormonell Verännerungen am menstruellen Zyklus verursaacht.

PMS ass ganz heefeg. Méi wéi 90 Prozent vu Fraen déi menstruéieren erliewen PMS.

Kucke mir e puer Grënn firwat d'Fraen oft e puer Pond während hirer Period gewannen.

Ursaachen

Gewiichtsgewënn an dat bloated, schaarf Gefill an Ärem Bauch si heefeg Symptomer während Ärer Period. Dir kënnt dës Manéier aus e puer Grënn fillen.

Hormonelle Verännerungen

Hormonelle Verännerunge kënnen Gewiichtsgewënn bréngen andeems d'Waasserhalterung erhéicht.

An den Deeg virun Ärer Period gëtt Östrogen a Progesteron séier erof. Dëst seet Äre Kierper datt et Zäit ass d'Menstruatioun unzefänken.

Östrogen a Progesteron kontrolléieren och de Wee wéi Äre Kierper Flëssegkeet reguléiert. Wann dës Hormone schwankt, sammelen d'Ticher an Ärem Kierper méi Waasser. D'Resultat ass d'Waasser Retention, oder Ödemer.

Waasser Zeréckhale kann Schwellung oder puffiness an Ärer Broscht, Bauch oder Extremitéiten verursaachen. Dëst erhéicht Kierpergewiicht, awer net Fett.

Waasser Retention ass e gemeinsamt PMS Symptom. Et beaflosst 92 Prozent vu Fraen déi menstruéieren.

Blootung

Perioden bloating oder Bauch Krämp kann Är Kleeder maachen enk an onwuel fillen. Dëst ass net richteg Gewiichtsgewënn, awer Dir fillt Iech wéi Dir e puer Extra Pounds gewonnen hutt.

Wärend Ärer Period kënnen hormonell Verännerunge Gas an Ärem Magen-Darm-Trakt erhéijen a Blähungen verursaachen. Waasser Zeréckhale an Ärem Bauch kann och zu bloating féieren.

Bloating kann als fillen beschriwwen oder geschwollen an Ärem Mo oder aner Deeler vun Ärem Kierper ginn.

Bauchkrampen kënnen och d'Sensatioun vu Gewiicht gewannen. Dës Krämp sinn verursaacht vu Chemikalien genannt Prostaglandins déi duerch Äre Gebärmutter fräigesat ginn. Prostaglandins maachen Äert Gebärmutterkontrakt a verleegt seng Beleidegung. Dëst verursaacht Bauchschmerzen wärend Ärer Period.

Bloating kann fënnef Deeg virun Ärer Period ufänken a weider an déi éischt Deeg vun der Menstruatioun. Bauchkrämpfe, déi een oder zwee Deeg viru Ärer Zäit ufänken, kënnen och e puer Deeg daueren.

Liewensmëttel Verlaangen oder d'Iwweriessen

Déi hormonell Ännerungen während Ärer Period kënnen Iech och overeat.

An der Woch virun Ärer Period erhéicht de Progesteronniveau. Progesteron ass en Appetitstimulant. Wéi de Progesteron eropgeet, giess Dir méi wéi soss.

Estrogen regléiert och Serotonin, en Neurotransmitter dat d'Stëmmung kontrolléiert an den Appetit reduzéiert. Wann Östrogen fällt direkt virun Ärer Period, da mécht Serotonin och. D'Resultat ass e méi groussen Appetit.

Niddereg Serotonin kann och Zocker Verlaangen erhéijen well héich Kuelenhydrater Iessen hëlleft dem Kierper Serotonin ze maachen. Wann Serotonin niddereg ass, verlaangt de Gehir méi Zocker. Iessen mat héijen Zocker Iessen kann Är Kalorie ofgeroden erhéijen a féieren zu Gewiichtsgewënn.

Äre metaboleschen Taux schwankt während Ärem Menstruatiounszyklus, also wann et eropgeet - an Äre Kierper méi Kalorien verbrennt - hutt Dir vläicht e méi groussen Appetit a verlaangt kalorienhalteg Liewensmëttel.

Gastrointestinal Themen

Während Ärem ganzen Zyklus kënnen hormonell Schwankungen zu GI Themen féieren wéi Verstopfung, Diarrho, an Bauchschmerzen. D'Probleemer an d'Feelerung an Ärem Bauch kann Iech d'Gefill ginn datt Dir Gewiicht gewonne hutt.

Progesteron erhéicht eng Woch virun Ärer Period. Dëst bremst intestinal Muskelkontraktiounen, resultéiert zu luesen Verdauung a Verstopfung.

Wéi Är Period ufänkt, entléisst Äre Gebärmutter Prostaglandins. Prostaglandine verursaache Muskelkontraktiounen an der Gebärmutterhëllef an Darm. Dir kënnt Becken an Bauchschmerzen hunn.

Prostaglandine kënnen och Diarrhoe verursaachen andeems Elektrolyte a Flëssegbalance am Darmdarm stéieren.

Et ass heefeg fir gesond Fraen GI Themen ze hunn ier a während hirer Period.

Ofsenkung vu Magnesium

Wann Är Period ufänkt, ginn Magnesiumniveauen lues erof. Dëse Réckgang kann Zuchverlaangen provozéieren an zu Gewiichtsgewënn bäidroen.

Magnesium ass e Mineral dat den hydratiséierte Status vun Ärem Kierper regléiert. Niddereg Magnesiumniveauen kënnen Dehydratioun verursaachen.

D'Dehydratioun ka sech awer als Hunger maskéieren. Et kann Iech och sugary Liewensmëttel iesse loossen wann Dir just duuschtereg sidd.

Iessen vun héijen Zocker Iesse kann zu Gewiichtsgewënn bäidroen.

Iwwerdroe Workouts

Wann Dir bloating an Krämp hutt, sidd Dir méi wahrscheinlech Übung ze iwwersprangen. Dëst kann zu Gewiichtsgewënn bäidroen, besonnesch wann Dir den Honger oder d'Lust erhéicht.

Eng Woch virun Ärer Period erhéijen d'Östrogen a Progesteron béid, veruersaacht Middegkeet an niddreg Ausdauer. Et kann onbequem fillen fir ze trainéieren well se méi no an Ärer Period gëtt.

Aner Symptomer

Zousätzlech zu Gewiichtsgewënn, kënnt Dir aner kierperlech an emotional Symptomer wärend Ärer Period. Dës Ännerunge kënne mat oder ouni Gewiichtsgewënn optrieden.

Méiglech Symptomer enthalen:

• mëll Broscht
• Verstopfung
• iwelzeg
• Krämp
  
• Kappwéi oder Réckwéi
• niddereg Geräischer oder Liicht Toleranz
• Middegkeet
• akne
• Schwieregkeeten ze schlofen
• Besuergnëss oder Stress
• kräischen Zauber
• Stëmmungsschwankungen
• Reizbarkeet
• aarm Konzentratioun
• niddereg Sex Drive

Dir kënnt all Symptomer all Mount erliewen oder wann Dir méi al gëtt. All Fra ass anescht.

Méi wéi 90 Prozent vun de Fraen erliewen eng Kombinatioun vun dëse Symptomer.

Behandlungen

Et ass méiglech Waasserversuergung a Bloustéierung ze reduzéieren während Ärer Period duerch Heelmëttel, Lifestyle Ännerungen a Medikamenter.

Du kanns:

• Drénkt méi Waasser. Et kléngt counter-intuitiv, awer hydratiséiert ze bleiwen kann d'Waasserretentioun reduzéieren. Äre Kierper wäert méi Flëssegkeeten konservéieren wann Dir dehydréiert sidd.
• Stock op gesond Iessen. Wann Dir ufälleg fir Loscht sidd, da bleift Ernärungsoptiounen praktesch. Probéiert Liewensmëttel wéi Uebst oder Proteinbar ze iessen wann en Zockertrang schloen.
• Huelt Diuretika. Diuretika si Pillen déi d'Waasserhalterung reduzéieren andeems d'Produktioun vum Urin erhéicht. Frot Ären Dokter no engem Rezept.
• Huelt Magnesium Ergänzunge. Gitt sécher mat Ärem Dokter z'iwwerpréiwen ier Dir Zousaz hëlt. Awer, wann Dir d'Spréch kritt, kann Magnesium ofhuelen:
  • Waasser Zeréckhalen
  • bloating
  • Zocker Verlaangen
  • emotional Symptomer
• Weider goen. Dir kënnt d'Flëssegebauung reduzéieren andeems Dir trëppelt a ronderëm beweegt. Ausübung wäert Iech och Schweessen an d'iwwerschëssegt Waasser lass maachen.

Präventioun

Wann Dir gesonde Gewunnechten am ganzen Mount praktizéiert, kënnt Dir Gewiichtsgewënn oder Waasserversuergung während Ärer Period vermeiden.

Hei ass wat Dir maache kënnt:

• Übung regelméissegAn. Regelméisseg aerob Übung kann d'Symptomer an Ärer Period reduzéieren. Zielt fir 30 Minutte Übung all Dag.
• Bleift hydratiséiert. Drénkt genuch Waasser duerch de Mount. Dëst wäert vermeiden datt Äre Kierper Flëssegkeeten konservéiert.
• Reduzéieren Salz ofgerodenAn. Iessen ze vill Natrium wäert d'Waasserretentioun erhéijen. Fir Äert Salzzocker ze reduzéieren, limitéiert oder veraarbechte Liewensmëttel.
• Wiesselt Kaffi an ZockerAn. Iessen an Drénken mat Koffein an Zocker kënne sech bloating verschlechteren. Vermeit dës Liewensmëttel zwou Wochen virun Ärer Period.
• Vermeit Liewensmëttel déi Iech Gas ginnAn. Bleift vun dëse Liewensmëttel am ganze Mount ewech, net nëmmen wann Dir Symptomer hutt.

Ënnen Linn

Et ass normal fir ongeféier dräi bis fënnef Pond während Ärer Period ze gewannen. Allgemeng geet et e puer Deeg fort nodeems Är Period ugefaang.

Periodesch verbonne Gewiichtsgewënn gëtt duerch hormonell Schwankungen verursaacht. Et kann d'Resultat vu Waasserversuergung sinn, Iwwerschoss, Zockerhandwieregkeeten, a Fräiléissungen wéinst Krämp. Periodesch bloating an gastrointestinal Themen kann och d'Sensatioun vu Gewiichtsgewënn kreéieren.

Fir d'Waasserhalung ze erliichteren, bleift hydratéiert a reduzéiert d'Salzufnahm. Beweegt Iech a kritt regelméisseg Übung. Dir kënnt och Diuretika fir Waasserspannung oder Magnesium fir Blähungen huelen.

Wann Dir schwéieren Krämpungen, Bauchschmerzen, a bloating an Ärer Period hutt, schwätzt mat Ärem Dokter.