13 Weeër fir Stress Iessen ze vermeiden wann Dir doheem sidd

Inhalt

• Eng wichteg Notiz
• 1. Check mat Iech selwer
• 2. Ewechzehuelen Versuchung
• 3. Erhale e gesonde Iessplang
• 4. Net beschränken
• 5. Bréngt Ären Innere Kach aus
• 6. Bleift hydratiséiert
• 7. Gitt geréckelt
• 8. Vermeiden langweilen
• 9. Gitt präsent
• 10. Praxis Portioun Kontroll
• 11. Wielt Fëllung, nahrhafte Liewensmëttel
• 12. Beuecht mat Alkoholakommes
• 13. Haalt Är allgemeng Gesondheet am Kapp
• Ënnen Linn

Och wann Selbstisolatioun de beschte Wee ass fir géint COVID-19 ze schützen, doheem ze stiechen kann zu e puer ongesonde Verhalen féieren, dorënner Iwwerschoss wéinst Stress a Langweil.

Iwwerdeems de Komfort beim Iessen a Stresszäiten eng normal Reaktioun ass, kann d'Iessegiessen reegelméisseg Är Gesondheet negativ beaflossen an Är Stress an Angstniveau erhéijen.

Hei sinn 13 Weeër fir Stress iessen ze vermeiden wann Dir doheem sidd.

Eng wichteg Notiz

Et ass wichteg de Stresst Iesse vun der gestéiert Ernährung ze differenzéieren. Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir net verursaacht Tendenz hutt, sinn dës Tipps net passend fir Är Besoinen.

Fir Informatioun iwwer Iessstéierungsbehandlung an zousätzlech Ënnerstëtzung, kontaktéiert d'National Eating Disorders Association Helpline.

1. Check mat Iech selwer

Ee vun de hëllefräichste Weeër fir Iwwel z'iwwerwannen ass ze verstoen firwat et an der éischter Plaz geschitt. Et gi verschidde Grënn firwat Dir gezwonge sinn ze overeat, och stresseg oder langweilen.

Wann Dir Iech fonnt hutt datt Dir dacks iesse sidd oder ze vill an engem Sëtz giess, da dauert eng Minutt a kontrolléiert mat Iech selwer. Als éischt ass et wichteg ze bestëmmen ob Dir iesst well Dir hongereg sidd an nour Ernärung braucht, oder ob et nach ee Grond ass.

Ier Dir iesst, oppassen besonnesch op wéi Dir Iech fillt, wéi gestresst, langweilen, einsam oder Angschtgefiller. Einfach Pausen an Evaluéieren vun der Situatioun kann Iech hëllefen ze verstoen wat Iech forcéiert ze overeat an kann hëllefen an d'Iwwerfall Iwwebett ze vermeiden.

Dat gesot, Kampf géint d'Iessen ass selten einfach, an Dir musst professionell Hëllef sichen, besonnesch wann et eng heefeg Optriede ass oder wann Dir ësst mam Punkt vun Onbequemen an erliewen Gefiller vu Schimmt oder Schold. Dëst kënnen Zeeche vun enger gestéierter Ernierung sinn (1).

2. Ewechzehuelen Versuchung

Obwuel e Jar vun Kichelcher oder eng Schossel faarweg Candy um Konter kann der visueller Attraktioun vun Ärer Kichen bäidroen, kann dës Praxis zu Iwwerschoss féieren.

Versuchende Liewensmëttel nozekucken féiert dozou datt et dacks beim Snack an d'Iessen geet, och wann Dir net hongereg sidd.

Fuerschung huet gewisen datt visuell Belaaschtung mat héije Kalorie Iessen de Striatum stimuléiert, en Deel vun Ärem Gehir, deen Impulskontrolle moduléiert, wat zu méi erhéijen Verlaangen an Iwwerschoss féieren kann (2, 3, 4).

Aus dësem Grond ass et besser fir besonneg frësch Liewensmëttel z'ënnerhalen, dorënner zocker Bäckereien, Candy, Chips, a Cookien, ausserhalb, wéi an engem Schaf oder engem Schaf.

Fir kloer ze sinn ass et näischt Falsches heiansdo e leckere Plëséier ze genéissen, och wann Dir net onbedéngt hongereg sidd. Wéi och ëmmer z'intenséieren ass et ze vill fir Är kierperlech a geeschteg Gesondheet ze schueden (5).

3. Erhale e gesonde Iessplang

Dir sollt Ären normalen Iessplang net änneren just well Dir doheem hänkt. Wann Dir fréier dräi Iesse pro Dag gemittlech sidd, probéiert dëse Plang weider ze maachen, wann Dir doheem schafft. Dat selwecht gëllt fir wann Dir normalerweis nëmmen zwee Iessen an e Snack konsuméiere.

Och wann et einfach ass vun Ärem normalen Diätmuster erauszekréien wann Ären Alldag gestéiert gëtt, ass et wichteg e puer Zittlechkeet vun der Normalitéit ze halen wann et drëm geet ze iessen.

Dir fannt vläicht datt Äert Iessmuster ugepasst ass fir Ären neie Normal z'ënnerhalen, an dat ass OK. Probéiert just e regelméissegt Iessmuster ze erhalen baséiert op Är individuell Bedierfnesser an Är bevorzugt Ieszäite

Wann Dir wierklech ofgeschnidden sidd a sech dauernd erëm snacks fannt, probéiert e Zäitplang ze maachen deen op d'mannst zwee zolidd Iessen pro Dag enthält a follegt et bis Dir d'Gefill hutt datt Dir bequem konsequent mat Ären Iessgewunnechten ass.

4. Net beschränken

Ee vun de wichtegsten Ernärungsregele fir ze befollegen ass d'Iwwerhuele vum Kierper net ze entzéien. Oft, iwwregens restriktiv mat Nahrungsaufnahm oder ze wéineg Kalorien verbrauchen, kann dozou féieren, datt et sech op héichkaloresch Iesswuere béit an d'Iessen iesst (6, 7, 8).

Et ass ni eng gutt Iddi eng héicht restriktiv Ernärung ze verfollegen oder Iech selwer ze iessen, besonnesch wärend stresseg Zäiten.

Fuerschung huet gewisen datt restriktiv Ernärung net nëmmen effikass ass fir laangfristeg Gewiichtsverloscht, awer kann och Är kierperlech a geeschteg Gesondheet schueden an Är Stressniveauen erhéijen (9, 10, 11).

5. Bréngt Ären Innere Kach aus

E puer gutt Saache kommen dermat doheem ze stiechen. D'Optioun net ze iessen an de Restauranten ze iesse mécht Iech méi Iesse selwer ze kachen, wat gewisen ass d'Gesondheet vun der Gesondheet ze verbesseren.

Zum Beispill, huet eng Studie bei 11,396 Leit fonnt datt et heemlech gekacht Iessen méi dacks mat enger méi grousser Inhalter vu Friichten a Geméis assoziéiert gouf.

Plus, et huet fonnt datt d'Leit, déi hausgemaachte Platen iesst méi wéi 5 Mol pro Woch, 28% manner wahrscheinlech als Iwwergewiicht waren an 24% manner wahrscheinlech hunn iwwerschësseg Kierperfett ze hunn, am Verglach mat deenen, déi hausgemaachte Platen manner wéi 3 Mol giess hunn. pro Woch (12).

Wat nach méi ass, Är Iessen e puer Deeg viraus ze plangen, kann Iech hëllefen Zäit ze killen a gouf och gewisen fir d'Diätqualitéit ze verbesseren an d'Ongewiicht Risiko ze reduzéieren (13).

6. Bleift hydratiséiert

Doheem stieche gëtt Iech méi Zäit fir sech op gesond Gewunnechten ze fokusséieren, och genuch Flëssegkeeten drénken. Eegent Hydratatioun erhalen ass wichteg fir d'Gesondheet vun der Gesondheet a kann Iech hëllefen d'Iwwerschwemmung am Zesummenhang mat Stress ze vermeiden.

Tatsächlech huet d'Fuerschung eng Associatioun tëscht chronescher Dehydratioun an engem erhéicht Risiko fir Adipositas fonnt. Plus, dehydréiert ass kann zu Verännerunge vun der Stëmmung, Opmierksamkeet, an Energieniveauen féieren, wat och Är Iessgewunnechten beaflossen kann (14, 15).

Fir Dehydratioun ze bekämpfen, füügt e puer Tranche frësch Uebst an Äert Waasser fir de Goût ze erhéijen, wat Iech hëllefe méi Waasser duerch den Dag ze drénken ouni eng bedeitend Quantitéit Zocker oder Zuel vu Kalorien op Är Ernärung ze addéieren.

7. Gitt geréckelt

Doheem bleiwen, kann e seriöse Portmonni op Är Aktivitéitsniveauen huelen, wat zu Langweil, Stress an enger verstäerkter Schnauffrequenz féiert. Fir dëst ze bekämpfen, maacht e bësse Zäit fir alldeeglech kierperlech Aktivitéit.

Wann Dir Iech verluer hutt wéinst der Fermeture vun Ärem Liiblingsgym oder Workout Studio, probéiert eppes Neies wéi e Home Workout op YouTube, eng Wanderung an der Natur maachen, oder einfach wandelen oder jogging ronderëm Är Noperschaft.

Fuerschung huet gewisen datt kierperlech Aktivitéit Stëmmung erhéijen an de Stress reduzéiere kann, wat Är Chancen fir d'Stress iessen reduzéiere kënnt (16).

8. Vermeiden langweilen

Wann Dir Iech plötzlich mat vill extra fräi Zäit fannt, ka sech langweilen sech séier anzesetzen wann Dir Är To-Do Lëscht fir den Dag ugepaakt hutt.

Wéi och ëmmer, Langweil kann verhënnert ginn andeems Dir Är Fräizäit gutt benotzt. Jiddereen hunn Hobbien déi se ëmmer wollte probéieren oder Projekter déi ausgeléist goufen wéinst beschäftegt Zäitpläng.

Elo ass déi perfekt Zäit fir eng nei Fäegkeet ze léieren, en Heemverbesserungsprojet unzegoen, Är Wunnraim z'organiséieren, e pädagogesche Cours unzefänken oder en neien Hobby unzefänken.

Eppes nei léieren oder e Projet starten kann net nëmmen Langweil verhënneren, mee och Iech wahrscheinlech méi performant a manner gestresst fillen.

9. Gitt präsent

Modernt Liewen ass voll mat Oflenkungen. Vun Smartphones bis Televisiounen op sozialen Medien sidd Dir vun Technologie ëmgi fir Iech vun Ärem Alldag ze distractéieren.

Och wann Dir eng Liiblings Fernsehsendung opfällt, kann hëllefe mam Stress vun Evenementer auszegesinn, et ass wichteg Stéierungen ze minimiséieren wann Dir e Iessen oder e Snack iesst, besonnesch wann Dir Iech dacks oft iesst.

Wann Dir gewinnt sidd ze iessen, wärend Dir virun Ärem Fernseh, Smartphone oder Computer geparkt hutt, probéiert et an engem manner oflenkenden Ëmfeld ze iessen. Probéiert nëmmen op Äert Iessen ze konzentréieren, a besonnesch Opmierksamkeet op Gefiller vu Hunger a Vollness.

Méi präsent ze sinn wärend Dir iesst kann hëllefen d'Iidderschoss ze vermeiden an kann hëllefen Iech méi bewosst vun Ären Iessmuster an der Nahrung ze ginn (17).

Mindful Ernärung ass en exzellent Mëttel dat ka benotzt ginn fir Är Iessgewunnechten méi Bewosstsinn ze bréngen.

Kuckt eis 21 Deeg bewosst Iesse Challenge hei.

10. Praxis Portioun Kontroll

Et ass heefeg datt d'Leit direkt Liewensmëttel aus de Container an deem se verkaf goufen, snackt, wat zu Iwwerschoss féieren kann.

Zum Beispill, e Pint Glace aus dem Tiefkühler ze friessen an direkt aus dem Container ze iessen anstatt eng eenzeg Portioun an engem Plat erauszehuelen, kann dozou féieren datt Dir méi iesst wéi Dir geduecht hutt (18).

Fir dëst ze bekämpfen, praktizéiert Portiounskontrolle andeems Dir Iech eng eenzeg Portioun Liewensmëttel servéiert anstatt méi grouss Container ze iessen.

11. Wielt Fëllung, nahrhafte Liewensmëttel

Sträich Är Kichen mat Füllung, Nährstoffdichte Liewensmëttel kann net nëmmen Är allgemeng Gesondheet verbesseren, awer och d'Tendenz bekämpfen fir Stress iesse ganz palatabel Iessen ze bekämpfen.

Zum Beispill, Ären Frigo a Pantry mat Iessen ze fëllen, déi hëllefe kënnen Iech op eng gesond Manéier ze fëllen - anstatt Liewensmëttel, déi reich an eidel Kalorien wéi Candy, Chips, a Soda sinn - ass e Smart Wee fir d'Chancen ze vermeiden fir op ongesonde Wielen ze sprëtzen.

Fëllende Liewensmëttel sinn déi, déi héich an Protein, Faser, a gesonde Fette sinn. Nuts, Somen, Avocados, Bounen, an Eeër si just e puer Beispiller vun nahrhaften, zefriddestellend Wiel, déi hëllefe kënnen Iech auszefëllen a Iwwerschoss ze vermeiden (19).

12. Beuecht mat Alkoholakommes

Wärend e Glas Wäin oder e leckere Cocktail kann e relaxen Wee sinn fir z'entwéckelen, sollt Dir am Kapp drun denken datt Alkohol Är Hemmungen niddereg mécht, den Appetit erhéicht, an d'Chancen fir d'Iessen ze erhéijen (20) erhéijen.

Plus, ze vill Alkohol drénken schueden Är Gesondheet op e puer Weeër a kann zu Ofhängegkeetsprobleemer féieren (21).

Probéiert an de Richtlinnen ze bleiwen, déi vum US Landwirtschaftsministère (USDA) festgeluecht goufen, wat proposéiert datt alkoholescht Getränker op een Drénk pro Dag oder manner fir Fraen an zwee oder manner Gedrénks pro Dag fir Männer (22) limitéiert sinn.

13. Haalt Är allgemeng Gesondheet am Kapp

Während stresseg Zäiten ass et méi wichteg wéi jee Är allgemeng Gesondheet am Kapp ze halen. Ernärend Iessen iessen ass just een Deel dovun Iech selwer gesond a glécklech ze halen.

Selbstmatgefühung praktizéieren an dat Bescht maachen datt Dir déi aktuell Ëmstänn hutt kann dat ass dat Wichtegst.

Dëst ass net d'Zäit fir ze beschränken, ze üben, eng fad Diät ze vergläichen, Iech mat aneren ze vergläichen oder op Schwächen ze konzentréieren. Wann Dir kämpft mat Onsécherheeten, Kierperbildprobleemer oder Angscht, benotzt dës Kéier fir eng nei, gesond Bezéiung mat Ärem Geescht a Kierper ze fërderen.

Ënnen Linn

Wéinst den aktuellen Ëmstänn ronderëm d'COVID-19 Pandemie, kënnt Dir Iech doheem stiechen an Iech gestresst a langweilen fillen, wat Är Chancen fir d'Iessen ze erhéijen.

Wärend heiansdo Komfort Iesse verwinnt, besonnesch a Stresszäiten, ass ganz normal, kann d'Iessen d'Iessen regelméisseg e Geescht op Är kierperlech a geeschteg Gesondheet huelen.

D'Beweiser-baséiert Tipps uewendriwwer kënnen hëllefen Iech Stress z'iessen ze kontrolléieren an och vill aner Aspekter vun Ärer Gesondheet ze verbesseren.