3 Hënneschten an Oberschenkel Beweegunge Promi Trainere Schwieren By

Inhalt

• Bewäertung fir

Den alljährlechen Muscle Milk Fitness Retreat bréngt ëmmer e puer vun de beschten Traineren zu Hollywood eraus - an d'Chance fir SHAPE Fitness Redaktoren nieft Stären ze schwëtzen! Wärend dësem Joer Event hu mir eng Pussycat Dolls Danz Klass mat Robin Antin, a Rock Bottom Body Sessioun mat Teddy Bass (wien ass skulptéiert Cameron Diaz), an huet eis Agressioun wärend engem BodyBox Klass mat Audrina Patridge go-to-guy, Jarret del Bene. Wëllt Dir e Goût vun der Promi Workout Behandlung? Probéiert dës dräi Ënnerkierperbeweegungen - Ugedriwwe vun dräi Promi Traineren am Muscle Milk Fitness Retreat.

Trainingsdetailer: Maacht e Set vun der verschriwwener Zuel vu Wiederholungen fir all Übung ouni ze raschten, a widderhuelen dann de ganze Circuit nach eng Kéier.

Ënnerkierper Übung 1: Säitestuf

Dëse Blaster vum ënneschte Kierper kënnt direkt vum Trainer Andrea Orbeck, deem säi Celeb-Client Roster enthält Heidi Klum, Karolina Kurkova, an Amanda Bynes.

Kierperdeeler: Hënneschten an Oberschenkel

Wéi et ze maachen: Stand mat Féiss zesummen an Hänn virun Ärer Këscht geklappt. Dréckt de lénksen Fouss of a spréngt no riets [ugewise], landen mat Gewiicht um richtege Fouss. Widderhuelen direkt an entgéintgesate Richtung. Fuert weider, spréngt séier vun Säit op Säit fir 1-2 Minutten am Ganzen.

Ënnerkierper Übung 2: Kettlebell Squat

Dës super-effektiv Übung ass e Favorit vun Doug Reinheart, dee bekanntst ass fir säin Optrëtt op MTV's D'Hills a spillt Baseball fir déi kleng Liga Partner vun Los Angeles Angels vun Anaheim a Baltimore Orioles.

Kierperdeeler: Hënneschten an Oberschenkel

Wéi et ze maachen: Stand mat Féiss breet, Zéi weisen no vir, an haalt eng schwéier Kettlebell (oder Hantel) virun den Hëfte mat Handflächen no vir. Halt Är Këscht opgehuewe, squat bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn [gewise]. Paus, an da klëmmt op fir ze stoen an ze widderhuelen. Maacht 20-25 Wiederholungen.

Ënneschten Kierper Übung 3: Single-Been Bréck

Juliet Kaska, deen ënner anerem trainéiert huet Rosa, Stacy Kiebler, an Kate Walsch, huet dës Multi-Tasking Toning Beweegung gedeelt.

Kierperdeeler: Hënneschten, Oberschenkel, a Kär

Wéi et ze maachen: Lie face-up mat Knéien gebogen a Féiss flaach um Buedem, Äerm op de Säiten verlängert. Riicht de richtege Been riicht erop, de Fouss flexéiert. Halt de rietse Been opgehuewen, hieft d'Hëfte bis de Kierper vum lénksen Knéi op d'Schëlleren ausgeriicht ass [gewise]. Ënneschten Hëfte bis se bal de Buedem beréieren, da widderhuelen. Maacht 20-25 Wiederholungen, wiesselt dann d'Säiten fir de komplette Set.

Bewäertung fir