8 Weeër fir Är Longen ze botzen

Inhalt

• Wat ass eng Longekleedung?
• 1. Kritt e Loftrengegungsapparat
• 2. Äert Hausfilter änneren
• 3. Eliminéiert kënschtlech Doft
• 4. Verbréngt méi Zäit dobausse
• 5. Probéiert Atemübungen
• 6. Perkussioun üben
• 7. Äert Diät änneren
• Vitamin D
• Anti-inflammatoresch Iessen a Gedrénks
• Gesond Gesond
• 8. Gitt méi aerob Übung
• Risiken a Warnungen
• Ausbléck

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat ass eng Longekleedung?

Eis Longen maachen vill fir eis. Och wann déi meescht vun eis net un d'Lunge denken als eppes wat mir kënnen ausüben, ass et méiglech Schrëtt ze maache fir hinnen besser ze schaffen.

D'Loft, déi mer ootmen, kënne mat villen Arten vun de Schuedstoffer kontaminéiert ginn. Alles vu Pollen a Chemikalien bis Secondhand Damp kann an der Loft gefaangen an an eis Longen agoen.

Eis Lunge si meeschtens selbstreinigend Organer, awer et gi verschidde Saache déi Dir maache kënnt fir se op engem optimalen Niveau ze fonktionnéieren.

Eng Lunge Reinigung kann hëllefräich sinn fir Eenzelen, déi e Gesondheetszoustand hunn, deen Atmungsschwieregkeeten verursaacht, wéi Asthma, chronesch obstruktiv Pulmonal Krankheet (COPD), oder zystesch Fibrose. Dir kënnt och profitéieren vun enger Longekleedung wann Dir e schwéieren Fëmmert sidd oder Dir bestëmmt inhaléiert Medikamenter musst benotzen.

Et gi vill Weeër wéi Dir eng Longekleedung praktizéiere kënnt, och Liewensstil Ännerunge maachen an Übungen ausféieren fir d'Lunge ze hëllefen sech vun iwwerschësseg Flëssegkeet ze befreien.

1. Kritt e Loftrengegungsapparat

Fänkt Är Longen ze botzen andeems d'Qualitéit vun der Loft an Ärem Heem verbessert. Dir kënnt e Loftrengung kafen, deen an eenzelne Raim gesat ka ginn. Dir kënnt och an e Stot breet Purifier investéieren.

Shop fir e Loftrengung online.

2. Äert Hausfilter änneren

Zousätzlech mat engem Loftrengegungsapparat ze kréien, sollt Dir all d'Filteren an Ärem Heem änneren an all d'Ventilatiounen botzen, sou wéi déi am Buedzëmmer oder Är Klimaanlag oder Heizungsventilatiounen.

Gitt sécher Äert Schmelzfilter all sechs Méint ze ersetzen.

Shop fir en Loftfilter oder e Schmelzfilter online.

3. Eliminéiert kënschtlech Doft

Dir kënnt denkt datt Dir d'Loft an Ärem Heem hëlleft andeems Dir et schéi mat Loftfrisers, Käerzen oder deene populäre Waxkäerderwierker richt. Wéi och ëmmer, dës Parfümer sinn dacks voll vu schiedleche Chemikalien, déi Är Longen irritéiere kënnen.

Och Haushaltsreiniger kënnen als Reizmëttel optrieden, also kontrolléiert Är Schief an ersetzen Är Botzmëttler mat ganz natierleche Produkter wa méiglech.

4. Verbréngt méi Zäit dobausse

Vill frësch Loft kréien kann hëllefe Stoffer an Äre Longen ausbauen a se richteg funktionnéieren.

Préift d'Pollutiounsprognosen an Ärer Regioun. Vermeit Übung ausserhalb wann d'Verschmotzungsnummeren héich sinn, a bleift ewech vum Dreck, Holz ze verbrennen oder aner Zorte vu Damp.

Wann Dir iwwer d'Pollutioun besuergt sidd oder Dir wunnt an engem Gebitt mat schwéieren Verschmotzungen, kënnt Dir eng Loftfiltermaske droen.

Shop fir eng Loftfiltermaschinn online.

5. Probéiert Atemübungen

Verschidde Atmungsübunge kënne d'Lungfunktioun verbesseren, besonnesch fir Persounen déi de Moment fëmmen, déi an der Vergaangenheet gefëmmt hunn, oder déi Lungeschued vun enger chronescher Longekrankheet hunn.

Et ginn och Tools fir Iech ze hëllefen Är Atmung ze üben, sou wéi e Spirometer. Dës Aart Apparat gëtt dacks no der Chirurgie benotzt fir mam Genesungsprozess ze hëllefen.

Aner Atemübungen erfuerderen d'Benotzung vun Hëllefsmëttel net. Dës Technike enthalen:

• verfollegt Lip Atmung
• Bauchhalmung, dat ass och als Membratsatmung Atem bekannt

Wann Dir Fëmmert sidd oder Dir Lungeschued hutt, da sollt Dir mat Ärem Dokter iwwer verfügbare Optioune schwätzen. Si solle fäeg sinn Iech op eng Atmungsklinik ze verweisen, wou Therapeuten Iech an e spezielle Programm setzen fir Iech ze hëllefen.

6. Perkussioun üben

Percussioun, oder Këscht Perkussioun, ass eng Technik déi Flëssegkeete vun de Longen hëllefe kann. Et involvéiert datt Dir mam Kapp niddergeluecht hutt a liicht op Ärem Réck tippt, vun uewen no ënnen ze schaffen.

Et ass dacks kombinéiert mat postural Drainage, eng Technik wou Dir Äre Kierper seng Positioun ännert sou datt et méi einfach ass fir Flëssegkeet aus de Longen ze réckelen. Dir kënnt op Ärer Säit, Bauch oder zréck sinn.

Vill Leit mat zystescher Fibrose oder Pneumonie benotze Perkussioun a postural Drainage. De Réck vum Individuum gëtt fest mat cupped Hänn getippt, wat d'Secretioune loosen. Déi gekippte Positioun hëlleft d'Sekretiounen op an aus de Longen ze réckelen.

7. Äert Diät änneren

Är Ernährung kann Är Lungegesondheet op verschidde Weeër beaflossen.

Vitamin D

Iessen Vitamin-D räich Liewensmëttel kann Är Lungegesondheet verbesseren. Eng 2017 Studie vu Leit mat Asthma huet festgestallt datt gesonde Niveaue vu Vitamin D d'Zuel vun Asthmaattacken reduzéiert hunn déi Kortikosteroidbehandlung erfuerderen.

Déi bescht Iessquelle vu Vitamin D si meeschtens Déiereprodukter, wéi Zalot, Sardinnen, an Eeër. Wéi och ëmmer, Frühstückscerealien an aner Produkter déi net natierlech de Vitamin enthalen, kënne mat him befestegt ginn.

Anti-inflammatoresch Iessen a Gedrénks

Verschidde Liewensmëttel a Gedrénks enthalen anti-inflammatoresch Antioxidantien. Reduktioun vun der Loftwee Entzündung kann Iech hëllefen méi einfach ze otmen - an Antioxidantien kënnen hëllefen.

Probéiert gréngen Téi. An enger koreanescher Studie gouf gréng Téi just zweemol am Dag verbrauchen gewisen fir de Risiko vu COPD bei Leit 40 Joer a méi al ze reduzéieren.

Aner anti-inflammatoresch Optiounen enthalen Beeren, Broccoli, Kurkuma, an donkel Schockela.

Gesond Gesond

Dir kënnt och eng Diät wielen déi méi niddereg ass a Kuelenhydrater a méi héich bei gesonde Fette. Metaboliséiere vu Kuelenhydrater produzéiert méi Kuelendioxid a benotzt méi Sauerstoff wéi d'Metaboliséiere vu Fetter.

8. Gitt méi aerob Übung

Eng Übung Routine déi aerob Aktivitéit integréiert kann hëllefen Är Lungekapazitéit ze verbesseren. Aerobic Übungen enthalen:

• trëppelen
• lafen
• mam Vëlo, ob dobaussen oder dobannen
• schwammen
• danzen oder danzeninspiréierter Workouts wéi Zumba
• boksen
• sport wéi Tennis

Wann Dir eng chronesch Lungenerkrankheet hutt, ass et wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir en Übungsprogramm start fir d'Routine ze fannen déi fir Iech passt.

Risiken a Warnungen

Et gëtt net vill Fuerschung déi d'Benotzung vu Produkter ënnerstëtzt, sou wéi Pillen, déi behaapten d'Lunge ze botzen. Et ass besser fir Lungeschued ze vermeiden andeems Fëmmen, Pollutioun an aner Lungirritanten vermeit.

E puer Lunge Reinigungsprodukter kënnen tatsächlech gewësse Lungebedingunge verschlechteren, also gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir e spezifescht Lungeprodukt probéiert.

Ausbléck

Fir eng besser Lungegesondheet, wëllt Dir mat enger Präventioun ufänken a gesond entscheede maachen. Zum Beispill, Fëmmen opzehalen, regelméisseg Übung ze kréien déi passend fir Äert Fitnessniveau ass, an eng Ernärung Ernährung iessen wäert all Är Longen hëllefen.

Dir sollt och mat Ärem Dokter schwätzen iwwer aner Schrëtt, déi Dir maache kënnt, fir Är Lungegesondheet ze verbesseren.