Wëllt Dir Gewiicht verléieren? Maacht dës 6 Saachen bei all Iessen

Inhalt

• Bewäertung fir

1. Drénkt dëst: Huelt e grousst Glas Waasser a drénkt d'Halschent dovun ier Dir ufänkt mat Ärem Iessen. Et hëlleft Iech méi séier méi voll ze fillen, sou datt Dir manner iessen.

2. Är Mamm hat Recht: Gitt sécher datt Dir iergendwou Geméis iesst. Single. Iessen. Jo, souguer Frühstück! Gitt Broccoli a Bounen an Ärem Smoothie, e puer Champignonen an Tomaten an Ären Omelet, oder Zucchini an Är Haferfloss. A fir entweder Mëttegiessen oder Owesiessen, maacht Äert Iessen eng enorm Zalot - et ass en einfache Wee fir ze fëllen ouni Tonne Kalorien ze iessen. Zil fir d'Halschent vun Ärem Teller mat Geméis ze fëllen, a benotzt Kären a Protein fir dat Iessen ze accentéieren.

3. Dëst ass de magesche Combo: D'Fra kann net eleng vu Kuelenhydrater liewen, a wann Dir tendéiert Iech groggy ze fillen no Ärer Moiesschüssel Cerealien oder Är Mëttegiessen Nuddelen, ass dat firwat. Fiber a Protein si béid e Must. Faser mécht Iech méi laang voll ze fillen an Protein wäert Är Energie erhalen an hëlleft och den Honger an der Bucht ze halen. Fannt e Combo eraus, deen op d'mannst 25 Gramm Faser an tëscht 50 an 100 Gramm Protein pro Dag bäidréit (je no Ärem Aktivitéitsniveau).

4. Kalorienzuel: Halt all Molzecht tëscht 300 an 550 Kalorien. Dëst erlaabt zwee 150 Kalorie Snacks a garantéiert datt Dir net ënner 1.200 Kalorien taucht, wat Gewiichtsverloscht onméiglech mécht.

5. Mindful munching: Wann Dir um Telefon, Computer oder Fernseh kuckt wärend Dir iesst, ass et einfach esou ofgelenkt ze ginn datt Dir just Äre ganzen Teller bannent e puer Minutten inhaléiert. Well Äert Gehir net genuch Zäit kritt huet fir ze registréieren datt Dir Är Fëllung giess hutt, fillt Dir Iech duerno nach ëmmer hongereg a gitt fir méi z'erreechen. Maacht wat Dir maache musst fir ze luesen, sief et fir Facebook auszeschalten, genéisst Är Molzecht mat engem Frënd, benotzt eng Rei Stécker, oder iesst mat Ärer manner dominanter Hand.

6. Dräi Véierel ass déi magesch Zuel: Iessen bis Dir bal voll sidd, awer net ganz. Wann Dir weider geet, heescht dat gestoppt Gefill net nëmmen datt Dir ze vill Kalorien giess hutt fir datt Äre Kierper ofbrannt, awer wann Dir esou haart schafft wäert Dir Iech niwweleg a midd fillen. Abonnéiert Iech net op de propper Platteclub! Wann Dir bal voll sidd, wann Dir nach ëmmer Bëss hutt, wéckelt de Rescht fir méi spéit.

Dësen Artikel erschéngt ursprénglech op Popsugar Fitness.

Bewäertung fir