D'Virdeeler vun Meditatiounswanderungen

Inhalt

• Wat ass eng Spazéier Meditatiounspraxis?
• 1. Boost Bluttfluss
• 2. D'Verdauung verbesseren
• 3. Angst reduzéieren
• 4. Verbessert Bluttzockerspigel an Zirkulatioun
• 5. Entléisst Depressioun
• 6. Verbessert d'Wuelbefannen
• 7. Verbessert Schlofqualitéit
• 8. Maacht Übung agreabel
• 9. Inspiréiert d'Kreativitéit
• 10. Erweidert d'Gläichgewiicht
• Maacht Iech virsiichteg e Stéck vun Ärem Dag ze goen
• Bewosst de Moment
• Praxis Sëtzung Meditatioun och
• Maach mei lues
• Bleift verantwortlech

Walking-Meditatioun huet hir Originen am Buddhismus a kann als Deel vun enger Mindfulness Praxis benotzt ginn.

D'Technik huet vill méiglech Virdeeler a kann hëllefen Iech méi agreabel ze fillen, equilibréiert a seriö. Et hëlleft Iech och eng aner Sensibiliséierung vun Ärer Ëmgéigend, Kierper a Gedanken z'entwéckelen.

Wat ass eng Spazéier Meditatiounspraxis?

Typesch, wärend Dir Meditatioun zu Fouss trëtt Dir an engem Krees, zréck a vir an enger riichter Linn oder an engem Labyrinth. Et ass och méiglech eng Spazéiermeditation iwwer méi laang Distanz ze maachen.

Den Tempo ass lues a kann ofhängeg vun der spezifescher Technik sinn. Dacks maache Praktiker e Spazéier Meditatiounssessioun tëscht sittende Meditatiounen.

Beispiller vu Spazéiermeditatiounen enthalen:

• kinhin
• theravada
• vipassana

Techniken kënnen esou detailléiert sinn wéi all Schrëtt a sechs Deeler zerbriechen oder einfach a Geescht an engem Raum trëppelen. Dir kënnt Ären Atem oder e Mantra integréieren.

Hei ënne fannt Dir déi vill méiglech Virdeeler vum meditativen Trëppeltour.

1. Boost Bluttfluss

Walking-Meditatioun gëtt dacks vu Leit benotzt, déi laang Perioden sëtzen. De Spazéierpraxis hëlleft dem Blutt ze fléien, besonnesch op d'Been. Et hëlleft fir Gefiller vu Geschlof oder Stagnanz ze linderen.

Mindful Spazéieren ass och e super Wee fir d'Blutzirkulatioun ze erhéijen an Är Energieniveauen ze erhéijen wann Dir sëtzt Aarbecht fir verlängert Perioden mécht.

2. D'Verdauung verbesseren

Walking nom Iessen ass e fantastesche Wee fir d'Verdauung ze erhéijen, besonnesch wann Dir schwéier oder voll fillt.

Bewegung hëlleft Liewensmëttel fir duerch Äre Verdauungstrakt ze beweegen a kann och Verstopfung vermeiden.

3. Angst reduzéieren

Wann Dir sicht fir Är Stressniveauen ze senken, kënnt Dir et nëtzlech sinn eng sittende Meditatiounspraxis ze maachen ier oder nodeems Dir d'Aarbecht hutt.

Eng 2017 Studie bei jonken Erwuessenen huet gewisen datt Spazéieren méi effektiv ass fir d'Symptomer vun der Angscht ze reduzéieren wann se mat Meditatioun kombinéiert ginn.

D'Participanten, déi bedeitendst Verännerungen an hire Besuergnëss Niveauen gewisen hunn entweder meditéiert, meditéiert ier se spazéieren, oder viru mat Meditéieren. De Kontrollgrupp, zesumme mat Leit déi nëmme gaange sinn, hunn net sou grouss Verbesserunge gewisen. All Meditatioun oder Spazéiergang war 10 Minutten.

4. Verbessert Bluttzockerspigel an Zirkulatioun

Eng kleng 2016 Studie huet ofgeschloss datt eng buddhistesch baséiert Walking Meditatiounspraxis e positiven Effekt op Bluttzockerspiegel an Zirkulatioun bei Leit mat Typ 2 Diabetis huet.

D'Leit hu bewosst oder traditionell Spazéieren fir 30 Minutten, 3 Mol d'Woch fir 12 Wochen. D'Grupp déi de buddhisteschen Trëppraxis gemaach huet méi Verbesserung gewisen wéi d'Grupp déi traditionell Spazéieren gemaach huet.

5. Entléisst Depressioun

Et ass wichteg aktiv ze bleiwen, besonnesch wann Dir Alter sidd. Regelméisseg Übung hëlleft de Fitnessniveauen ze verbesseren an d'Stëmmung ze verbesseren - béid riskéiere bei eeler Erwuessener ze erofgoen.

Laut enger klenger Studie vun 2014, haten eeler Leit manner Symptomer vun Depressioun nodeems se Buddhistesch Walking Meditatiounen 3 Mol d'Woch fir 12 Wochen gemaach hunn. Si hunn och hire Blutdrock a säi funktionnelle Fitnessniveau verbessert, wat duerch Trëppelen erreecht kënne ginn.

6. Verbessert d'Wuelbefannen

Wa méiglech, wandelt Iech an der Natur, wéi e Park, e Gaart oder eng Plaz mat Beem, déi Är allgemeng Gefiller vu Wuelbefannen verbesseren an Iech méi ausgeglach fillen.

D'Praxis vum Bëschbad ass a Japan populär fir seng Virdeeler wéi Entspanung an eng verstäerkte Gehiraktivitéit.

No enger Studie vun 2018 hunn d'Leit déi 15 Minutte laang an engem Bambus Bësch wandert Verbesserunge fir hir Stëmmung, Angstniveauen a Blutdrock gewisen.

7. Verbessert Schlofqualitéit

Fir d'Virdeeler vun der Ausübung ze kréien, ass et net néideg eng intensiv Workout ze maachen. Fuerschung vun 2019 gewisen datt regelméisseg moderéiert Übung e positiven Effekt op d'Schlofqualitéit huet.

Walking kann hëllefen d'Flexibilitéit ze verbesseren an d'Muskelspannung ze reduzéieren sou datt Dir Iech kierperlech fillt.

Plus, Dir sidd méi wahrscheinlech fir Gefiller vu Stress a Besuergnëss ze reduzéieren, besonnesch wann Dir moies trëppelt. All dës Virdeeler kënnen Iech mat engem rouegen, klore Geescht loossen, sou datt Dir prett sidd all Nuecht ze dréien a schlofen.

8. Maacht Übung agreabel

En Mindfulness Aspekt an Är Fitness Routine integréieren kann d'Ausübung méi agreabel maachen.

Fuerscher an enger klenger 2018 Studie hu festgestallt datt Leit déi eng Opnam vun engem Mindfulness gelauschtert hunn wärend e 10 Minutte Spazéiergang op engem Treadmill d'Aktivitéit méi agreabel fonnt hunn. Si ware geriicht hir kierperlech Sensatiounen op eng net-jugendlech Manéier ze bemerken.

Dëst weist op d'Wahrscheinlechkeet datt Mindfulness kann d'Verbindung mat der Ausübung op eng aner Manéier inspiréieren.

9. Inspiréiert d'Kreativitéit

Praxiséieren Mindfulness kann méi Kloerheet bréngen an Är Gedankenmuster fokusséieren, wat als Kreativitéit stimuléiere kënnt.

Fuerschung vun 2015 weist op de Link tëscht Mindfulness a Kreativitéit. Méi Studien sinn noutwendeg déi spezifesch Aspekter vu Kreativitéit a Relatioun mat mindfulness ënnersicht.

An der Zwëschenzäit kënnt Dir entdecken wéi eng Mindfulness Praxis Är Probleem-Léisungsfäegkeeten verbessert oder d'Kultivatioun vun neien Iddien.

10. Erweidert d'Gläichgewiicht

Eng Studie vun 2019 iwwer eeler Frae proposéiert datt Spazéieren Meditatioun e bessere Gläichgewiicht souwéi d'Knöchelbewosstsinn a Koordinatioun encouragéiere kann.

D'Praxis involvéiert Bewosstsinn vu Been- a Knöchelbewegungen beim Lafen lues.

Maacht Iech virsiichteg e Stéck vun Ärem Dag ze goen

Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen mat enger konsequenter Walking Meditatiouns-Routine unzefänken:

Bewosst de Moment

Op all Moment oppassen ass eng Gewunnecht déi Zäit hëlt ze kultivéieren.

Sou dacks wéi Dir kënnt, bréngt Är Geescht op déi aktuell Zäit wann Dir zu all Moment an Ärem Dag trëppelt. Konzentréiert Iech op déi Kläng ronderëm Iech, Ären Atem, oder all kierperlech Sensatiounen. Tune an Är Gedanken an observéiert se wéi se kommen a goen.

Kuckt wéi d'Praxis variéiert wann Dir op eng Destinatioun am Rush versus a lues trëppelt.

Praxis Sëtzung Meditatioun och

Walking-Meditatioun gëtt dacks a Verbindung mat sittende Meditatioun benotzt. Also Dir fannt et lount et sittende Meditatioun ze léieren wéi och Meditatioun ze goen.

Sëtzend a Spazéieren Meditatiounstipps fir ze probéieren:

• Maacht eng 5- bis 10-Minutte Sessioun vu Meditatioun gefollegt vu Spazéiergang Meditatioun, oder vice versa.
• Notéiert d'Differenzen tëscht deenen zwee Praktiken an denkt un déi Dir léiwer a firwat.
• Wéi Dir weidergeet, kënnt Dir d'Dauer vun all Sessioun erhéijen.

Maach mei lues

Oft wann eise Geescht séier bewegt, plënneren mir och ganz séier. Lues Äert Tempo e puer Minutten erof, och wann Dir Iech kuerz Zäit fannt.

Notéiert wann Dir e Widderstand hutt, wéi Dir an Ären Atem a Kierper zitt. Atem op engem luesen, stännegen Tempo.

Walk bannent der Zäit Dir hutt, egal wéi kuerz.

Bleift verantwortlech

Diskutéiert Är Praxis an Ziler mat engem Enseignant, Therapeut oder Frënd. Touch Basis regelméisseg fir ze kucken ob Dir Abléck entwéckelt hutt a wéi Dir Fortschrëtter hutt. Zesumme kënnt Dir bestëmmen wéi Dir Är Praxis verdéiwen.

Dir kënnt och Saachen an engem Log oder Journal schreiwen an dëst als Mëttel benotze fir iwwer Är Erfarung oder Fortschrëtter ze reflektéieren.