Firwat erwächt Dir Iech mat Halswéi, a wat kënnt Dir dogéint maachen?

Inhalt

• Wat verursaacht en Halswéi wann Dir erwächt?
• Är Schlofpositioun
• Äert Këssen
• Plötzlech Bewegung
• Fréier Verletzung
• Aner Ursaachen vun Hals Schmerz wann Dir erwächt
• Heelmëttel fir Halswéi
• Préventioun vum Péng am Hals
• Übunge fir den Hals ze stäerken
• Halsstreckung
• Hantel zitt op
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Erwächen mat engem Halswéi ass net de Wee wéi Dir Ären Dag ufänke wëllt. Et kann séier eng schlecht Stëmmung bréngen an einfach Beweegunge maachen, wéi de Kapp dréien, penibel.

In de meeschte Fäll ass en Halswéi d'Resultat vun Ärer Schlofpositioun, der Zort Këssen déi Dir benotzt oder aner Schlofprobleemer. Déi meescht vun dëse kënne korrigéiert ginn wann Dir wësst wéi.

An dësem Artikel wäerte mir méi genau kucken wat Dir maache kënnt fir Är Moies Hals Schmerz op en Enn ze bréngen.

Wat verursaacht en Halswéi wann Dir erwächt?

Dir kënnt net vill Gedanken iwwer Är Kierperpositioun wärend Dir schlooft oder déi Zort Këssen déi Dir benotzt. Awer béid Är Schlofpositioun an e Këssen kënnen e steife, Halswéi ausléisen, an och zu Schmerz zréck an aner Aarte vu Schmerz féieren.

Fuerschung weist datt Schlofprobleemer an der Wuerzel vun neie Fäll vu chronesche Schmerz kënne sinn. Vill vun dëse Faktore si kontrolléierbar, dat heescht datt Dir e puer Ännerunge maache kënnt Dir Ären Hals Schmerz, an aner Aarte vu Schmerz, och.

Är Schlofpositioun

Jiddereen huet seng bevorzugte Schlofpositioun. Awer wann Ären um Bauch ass, maacht Dir Ären Hals keng Gonschten. Wann Dir um Bauch schléift, kann Ären Hals stonnelaang op eng Säit verdréit ginn. Dëst kann Är Halsmuskele belaaschten, a maache se mueres schwéier a steif.

Bauchschlofe kann och e Stress op de Réck ginn, besonnesch wann Dir op enger Matratz schlofen ouni vill Ënnerstëtzung. Dëst kann dozou féieren datt Äre Bauch an d'Bett ënnergeet, wat Stress an Drock op Är Wirbelsäule an d'Muskelen an Ärem Réck setze kann.

Äert Këssen

Äre Kapp an den Hals verbréngen all Nuecht vill Stonnen op Ärem Këssen, dofir ass de Choix vum richtege Schlëssel fir e gesonde, schmerzfreien Hals. E Këssen deen Äre Kapp an den Hals net richteg ënnerstëtzt kann Spannungen an den Halsmuskele kreéieren, an den Hals Schmerz verursaachen.

Fieder oder Gedächtnis-Schaumkëssen kënnen erlaben datt Äre Kapp nuets "geklappt" gëtt, wat eng neutral Wirbelsail an Hals erlaabt.

Plötzlech Bewegung

Plötzlech Bewegungen, wéi séier sëtzen oder Är Glidder an engem Dram fléien, kënnen d'Halsmuskele belaaschten. Geheien a dréinen wann Dir schlooft, oder probéiert ze schlofen, kann och Spannungen a Stress an Ärem Hals schafen.

Fréier Verletzung

E puer Aarte vu Verletzungen, wéi Whiplash oder Sportverletzungen, kënnen um Ufank net ëmmer verletzen. Déi voll kierperlech Effekter kënnen nëmmen Deeg duerno spieren. Wann Dir op e Wee verletzt gouf deen Ären Hals verletzt hätt, kënnt Dir an d'Gefill goen okay, awer erwächt den nächste Moien mat engem ganz schmerzhafte, steife Hals.

Aner Ursaachen vun Hals Schmerz wann Dir erwächt

Et gi sécher aner Ursaachen, déi och dozou bäidroe kënnen datt Dir mam Halswéi erwächt. A verschiddene Fäll kënnt Dir och am Dag en Halswéi entwéckelen. E puer üblech Ursaachen vun Hals Schmerz enthalen:

• schlecht Haltung am Dag
• ze laang um Computer schaffen, oder ze laang Fernseh kucken ouni Positiounen z'änneren
• Arthrose an engem vun den ieweschte Spinal Gelenker
• Nerve Kompressioun verursaacht duerch eng herniéiert Scheif oder Knochenspuer am Hals

Heelmëttel fir Halswéi

Wann Dir mat engem Halswéi erwächt sidd, ginn et verschidde Medikamenter déi Dir probéiert de Schmerz ze hëllefen. Dir braucht wahrscheinlech keen Dokter ze gesinn, besonnesch wann Dir keng aner Symptomer hutt, an Dir hutt net laang en Halswéi. Hei sinn e puer Selbstbetreiungsoptiounen déi Dir kënnt probéieren:

• Fëllt Äis oder e kalte Pack op den Halswéi Deel vun Ärem Hals fir 20 Minutte gläichzäiteg. Dëst kann hëllefen d'Entzündung an den Halsmuskelen ze reduzéieren.
• Wann Dir Schmerz fir een Dag oder méi hat, gitt e Wärmepack op de schmerzhafte Beräich fir 20 Minutte gläichzäiteg. Dëst kann hëllefen d'Muskelen ze berouegen an z'entspanen.
• Probéiert iwwer-de-Konter Painkiller, wéi ibuprofen (Advil), Naproxen (Aleve) oder Acetaminophen (Tylenol).
• Maacht e puer douce Übungen, wéi zu Fouss oder Yoga. Dëst kann hëllefen datt d'Blutt an den Hals fléisst. Net ophalen ganz ze bewegen. Net bewegen kann Är Muskelen verursaachen.

Préventioun vum Péng am Hals

Fir ze hëllefen den Hals Schmerz ze vermeiden wann Dir erwächt, et gi Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Ären Hals z'ënnerstëtzen an d'Belaaschtung vun den Halsmuskelen ze reduzéieren.

• Wann Dir normalerweis op Ärem Bauch schlooft, probéiert amplaz op Ärer Säit oder zréck ze schlofen.
• Wann Dir op Ärer Säit schleeft, probéiert e Këssen tëscht Är Been ze leeën. Dëst kann hëllefen den Hals mat Ärer Wirbelsäule ausgeriicht ze halen.
• Wann Dir op Ärer Säit schlooft, gitt sécher datt de Këssen net méi héich ënner Ärem Kapp ass wéi et ënner Ärem Hals ass. Är Muskelen och e bëssen an der Nuecht ze spannen kann de Moie verursaachen.
• Probéiert e Fiederkëssen ze benotzen, wat ganz einfach der Form vun Ärem Hals a Kapp entsprécht. Fiederkëssen verléieren éischter hir Form mat der Zäit, sou datt et am Beschten all Joer oder zwee ersat gëtt.
• Këssen mat "Memory foam" kënnen och de Konturen vun Ärem Kapp an Hals konform sinn, a kënnen hëllefen den Hals ënnerstëtzt ze halen.
• Vermeit e Këssen ze benotzen deen ze steif oder ze déif ass. Dëst kann Är Halsmuskele féieren datt se iwwer Nuecht flexéiert ginn.
• Wann Är Matratz an der Mëtt ofhält, denkt drun se z'ersetzen duerch eng mëttel Firma Matratz, déi Äre Réck an den Hals ënnerstëtze kann.
• Dagsiwwer probéiert d'korrekt Haltung z'erhalen wann Dir steet, gitt a sëtzt, besonnesch wann Dir um Schreifdësch sidd oder e Computer benotzt. Vermeit Är Schëlleren ze béien an den Hals ze wäit no vir ze béien.
• Probéiert Ären Telefon um Aenhéicht ze halen amplaz den Hals no vir ze béien fir e kucken.
• Vermeit Ären Telefon tëscht Ärem Ouer an Ärer Schëller ze stiechen.
• Sport regelméisseg. Kierperlech Aktivitéit kann hëllefen Är Muskelen ze stäerken, och déi an Ärem Hals. Et kann och hëllefen Är Haltung ze verbesseren an de Stress ze entlaaschten, dee verursaache steife Muskelen.

Übunge fir den Hals ze stäerken

E puer einfache Übungen kënnen hëllefen Är Halsmuskelen staark a limber ze halen, wat de Risiko reduzéiere kann mat Péng am Hals erwächen.

Halsstreckung

1. Stoe riicht mat den Hänn op Äre Säiten.
2. Mat Ärem Hals an Ärem Réck riicht, dréit de Kapp lues no lénks bis Dir e liicht Stretch fillt.
3. Halt 10 bis 20 Sekonnen an da dréi de Kapp lues no riets a maach datselwecht.
4. Widderhuelen 3 oder 4 Mol op all Säit. Dir kënnt dës Übung all Dag maachen.

Hantel zitt op

1. Stoe mat Äre Féiss Schëller-Breet ausser.
2. Halt Äert Kinn op an den Hals riicht.
3. Mat enger Hantel an all Hand (oder e Vollmëllechkanner oder ähnlechen Objet), réckelt Är Schëlleren lues a Richtung Ouer. Maacht d'Bewegung lues sou datt Dir d'Muskele fillt an Ärem ieweschte Réck an Hals.
4. Halt eng Sekonn an da senkt Är Schëlleren erëm erof wann Dir ausootemt.
5. Widderhuelen 8 bis 10 Mol. Probéiert dës Übung 3 Mol pro Woch.

Wéini en Dokter ze gesinn

Halswéi kann dacks eleng heelen. Wann Ären Halswéi no e puer Deeg Selbstversuergung net besser gëtt, oder wann de Schmerz méi schlëmm gëtt, denkt drun Ären Dokter ze gesinn fir erauszefannen wat Är Schmerz verursaacht.

Et ass wichteg Ären Dokter direkt ze ruffen wann Dir Halswéi hutt an ee vun dëse Symptomer:

• Féiwer
• Kappwéi
• Broscht Schmerz a kuerz Atem
• engem lump an Ärem Hals
• geschwollene Drüsen
• Schwieregkeet schlucken
• Taubness oder Kribbelen an deng Glidder
• Schmäerzen, déi sech iwwer Är Äerm oder Been breet
• Blase oder Darmproblemer

Ënnen Linn

Erwächen mat engem Halswéi ass e gemeinsamt Problem. Awer et gi Weeër fir dëst Thema ze léisen.

Bedenkt Ännerungen op Ärem Këssen, Matratz a Schlofpositioun ze maachen, a gitt sécher datt Äert Schlofëmfeld sou komfortabel wéi méiglech ass.

Während dem Dag passt op Är Haltung op a probéiert Är Positioun dacks ze verréckelen, sou datt Är Muskele relax a glat bleiwen. Regelméisseg Übung kann och hëllefen Är Halsmuskelen gesond a staark ze halen.