Fördert Olivenueleg Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Enthält Verbindungen déi Gewiichtsverloscht kënne fërderen
• Wéi benotzt Dir Olivenueleg fir Gewiichtsverloscht
• Ënnen Linn

Olivenueleg gëtt gemaach duerch Oliven ofschleefen an den Ueleg extrahéieren, mat deem vill Leit gäre kachen, op Pizza, Nuddelen an Zalot drizzelen, oder als Tauch fir Brout benotzen.

E puer vun de bekanntste Virdeeler vum Konsuméiere vun Olivenueleg beinhalt seng Fäegkeet fir Entzündung ze reduzéieren, d'Häerzgesondheet z'ënnerstëtzen, a manner Blutdrock. Et kann och potenziell Antikrebseffekter hunn a Gehir Gesondheet schützen (,,,).

Dësen Artikel iwwerpréift ob Olivenueleg ka benotzt gi fir Gewiichtsverloscht ze förderen.

Enthält Verbindungen déi Gewiichtsverloscht kënne fërderen

Vill vun de Virdeeler vum Olivenueleg sinn am Kontext observéiert ginn no enger mediterraner Diät.

Dëst Iessmuster zeechent sech duerch en héije Konsum vun Uebst, Geméis, Vollkären, Gromperen, Huesen, Nëss a Somen. Wärend d'Diät dacks Fësch integréiert, ass d'Haaptfettquell Olivenueleg, an et limitéiert och rout Fleesch a Séissegkeeten (,,).

Olivenueleg enthält monounsaturéiert Fettsaieren (MUFAs), déi eng ongesiedegt Kuelestoffbindung an hirer chemescher Zesummesetzung hunn. MUFAs si typesch flësseg bei Raumtemperatur.

Eng eeler 4-Woch Studie huet Männer mat Iwwergewiicht oder Adipositas fonnt, déi gesättigt Fett duerch monounsaturéiert Fette an hiren Diäten ersat hunn, hunn e klengen awer bedeitende Gewiichtsverloscht erlieft, am Verglach mat enger gesättigt-fetträicher Diät, trotz keng gréisser Ännerung am Gesamtfett oder Kalorienzufuhr ( ).

Méi rezent Fuerschung stëmmt zou datt ongesiedegt Fettsaieren méiglecherweis méi nëtzlech si wéi gesättigt Fette wann et ëm gesond Gewiicht Ënnerhalt kënnt ().

Diäten reich u monounsaturéierte Fette goufen och gewise fir Gewiichtsgewënn an d'Akkumulatioun vu Fett an Déierstudien ze vermeiden (,).

Ausserdeem ass Olivenueleg eng räich Quell vu mëttlerer Ketten Triglyceriden (MCTs), déi laang studéiert gi fir hir Fäegkeet eng Roll bei gesondem Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt ze spillen (,,).

MCTs sinn Triglyceride déi Fettsaieren enthalen mat 6-12 Kuelestoffatomer. Si gi séier ofgebrach a vun Ärer Liewer absorbéiert, wou se fir Energie kënne benotzt ginn.

Während e puer Studien e positiven Effekt vu MCTs op Gewiichtsverloscht fonnt hunn, hunn anerer keen Effekt fonnt.

Still, eng Studie verglach MCTs mat laange Kette Triglyceriden, a festgestallt datt MCTs zu enger méi grousser Produktioun vu gewëssen Appetit-Reguléierende Hormone wéi Peptid YY, wat d'Gefill vu Fülle fördert ().

Aner Fuerschung weist datt MCTs Gewiichtsverloscht encouragéiere kënnen andeems d'Kalorie- a Fettverbrennung am Kierper erhéicht (,).

Olivenueleg ass eng gutt Quell vu monounsaturéierte Fettsaieren a mëttelkettegen Triglyceriden, déi zwee gewisen hunn potenziell Virdeeler ze bidden wann se an Gewiichtsverloscht Diäter abegraff sinn.

Wéi benotzt Dir Olivenueleg fir Gewiichtsverloscht

Olivenueleg kann nëtzlech sinn fir Gewiichtsverloscht, awer et schéngt am meeschte profitabel ze sinn wann se op verschidde Weeër a Quantitéiten benotzt ginn.

Während e puer Leit behaapten datt Olivenuelegmassagen hëllefe kéinte Gewiichtsverloscht förderen, gëtt et keng Fuerschung fir dës Iddi z'ënnerstëtzen. Wéi gesot, Studien hunn erausfonnt datt sou Massagen de Virgewiicht kënne hëllefen Gewiicht ze gewannen ().

Eng aner populär Fuerderung ass datt eng Mëschung aus Olivenueleg an Zitrounejus e schnelle Gewiichtsverloscht kann förderen. Wéi och ëmmer, dëst ass méiglecherweis well et dacks als Botzmëttel benotzt gëtt déi normalerweis zu enger ganz gerénger Kalorienzufuhr resultéiert an doduerch béid Fett a Muskelverloscht ().

Still, Olivenueleg an eng gesamt gesond Ernärung agebaut ass eng aner Geschicht.

Et gi 119 Kalorien an 13,5 Gramm Fett an 1 Iessläffel (15 ml) Olivenueleg. Dëst kann séier op eng kalorienbegrenzte Ernärung zielen, also ass et besser Olivenueleg a limitéierter Quantitéit anzebauen fir net Gewiichtsgewënn ze promoten ().

Eng systematesch Iwwerpréiwung vun 11 randomiséierter kontrolléiert Studien huet festgestallt datt no enger Olivenueleg-beräicherter Diät fir op d'mannst 12 Woche méi Gewiicht reduzéiert wéi no enger Kontroll-Diät ().

Olivenueleg kann als Salade Dressing benotzt ginn, gemëscht an Nuddelen oder Zoppen, drop op Pizza oder Geméis, oder a Bakwaren agebaut ginn.

Wärend Olivenueleg ka fir Gewiichtsverloscht nëtzlech sinn wann se a limitéierter Quantitéit verbraucht ginn, steiwe kloer aus Fuerderungen datt Olivenuelegmassagen an Entgiftungen eng laangfristeg Léisung sinn.

Ënnen Linn

Olivenueleg ass eng gesond Quell vu monounsaturéierter Fetter a mëttelkettegen Triglyceriden, déi zwee gewisen hunn potenziell Virdeeler fir Gewiichtsverloscht ze bidden.

Wärend et Behaaptungen sinn datt Olivenueleg kann als Massage Ueleg oder fir eng Detox benotzt ginn, ass deen effektivste Wee fir Olivenueleg fir Gewiichtsverloscht ze benotzen et an Är gesamt gesond Ernärung als primär Fettquell anzebannen.

Denkt drun datt eng kleng Portioun Olivenueleg eng bedeitend Unzuel u Kalorien a vill Fett zu Ärer Ernährung bäidroe kann. Als sou soll et a limitéierter Quantitéit benotzt ginn. Olivenueleg benotzt als Deel vun enger Planzebasis Diät wéi d'Mëttelmier Diät kann de gréisste Benefice laangfristeg ubidden.