Ass Mëllech Keto-Frëndschaft?

Inhalt

• Mëllech ze vermeiden op Keto
• Keto-frëndlech Mëllech
• Ënnen Linn

Mëllech a Mëllech Alternativen si lecker Gedrénks a Schlësselzutaten a ville Rezepter. Trotzdem kënnt Dir Iech froen ob Dir se op der Keto-Diät drénke kënnt.

Keto ass eng ganz wéineg Kuelestoff, héich Fett, moderéiert Protein Diät. Op der Keto-Diät mussen déi meescht Leit hir Kuelenhydrater op ongeféier 25-30 Gramm Nettogewässer pro Dag beschränken. D'Konzept vun den Netz-Kuelenhydrater bezitt sech op d'total Unzuel vu Kuelenhydrater minus dem Fasergehalt.

Dofir, fir eng Mëllech keto-frëndlech ze sinn, muss et niddereg an Netzkuelestoffer sinn.

Och wa verschidde Mëllech net keto-frëndlech sinn, si verschidde Varietéiten kompatibel mat enger Keto-Diät.

Dësen Artikel listet Mëllechsaachen déi der Keto-Diät passen, souwéi déi déi net maachen.

Mëllech ze vermeiden op Keto

Keto Diätere solle Milken vermeiden déi moderéiert oder exzessiv Quantitéiten vun Kuelenhydrater enthalen.

Zum Beispill, all geséchert Mëllech - inklusiv geséchert Versioune vu keto-frëndleche Mëllech - sollten vermeit ginn, well se héich an Kuelenhydrater aus Zousatz Zocker sinn.

Hei sinn e puer aner Mëllech déi Dir vermeide sollt wann Dir op Keto sidd:

• Kéi Mëllech. Kuhmëllech enthält Laktose, oder Mëllechzocker. Dëst beinhalt verdampte Mëllech, ultrafiltréiert Mëllech, a réi Kuhmëllech. Eng Taass (244 ml) vun 2% Mëllech enthält 12 Gramm Nettokuelegen (1).
• Hafer Mëllech. Hafermëllech gëtt aus Hafer gemaach, déi natierlech héich an Kuelenhydrater sinn. Dëst mécht Hafer Mëllech ongewollt fir Keto. Eng Taass (240 ml) liwwert 17 Gramm Net-Kuelenhydrater (2).
• Reis Mëllech. Wéi Hafer, ass Räis natierlech héich an Kuelenhydrater, wouduerch Reismëllech eng méi héich Carb Mëllech Wiel mécht. Eng Taass (240 ml) enthält 21 Gramm Nettogarben (3).
• Sweetened kondenséiert Mëllech. Kondenséiert Mëllech enthält héich Zommen vun Zousatz Zocker a gëtt benotzt fir decadent Desserten ze maachen. Wéinst sengem héijen Zockergehalt, sollt Dir et net benotze wann Dir op Keto sidd. Eng Taass (240 ml) enthält eng immens 165 Gramm Nettogewässer (4).
• Geessmëllech. Ähnlech wéi Kéiemëllech, Geessmëllech enthält natierlechen Zucker, déi et ze héich u Kuelenhydrater gi fir keto-frëndlech ze maachen. Eng Taass (240 ml) liwwert 11 Gramm Net-Kuelenhydrater (5).

E puer vun de méi héije Carb-Mëllech, déi op Keto vermeit solle ginn, enthalen Kéi Mëllech, Hafermëllech, Reismëllech, kondenséiert Mëllech, an Geessmëllech. Dir sollt och séisséiert Versioune vu keto-frëndleche Milken vermeiden.

Keto-frëndlech Mëllech

Keto-frëndlech Mëllechstoffer brauche niddereg an Kuelenhydrater. Glécklecherweis sinn et e puer gutt Optiounen.

Dir sollt awer bemierken datt nëmmen d'ongesweeten Versioune vun dëse Mëllech passend fir Keto sinn.

Zousätzlech wäerten d'Kuelestoffzuelen däitlech tëscht verschiddene Marken variéieren wéinst hire variabelen Zutaten a Formuléierungen. Gitt sécher d'Ernärungsfeiten am Etikett virsiichteg ze liesen fir ze bewäerten ob eng Mëllech wierklech keto-frëndlech ass.

Hei e puer keto-frëndlech Mëllech:

• Mandel Mëllech. Mandelmëllech ass méiglecherweis déi meescht verbreet Mëllech um Keto. Et ass gënschteg, ass an de meeschte Supermarchéen verkaaft, a relativ wéineg an Kuelenhydrater, déi nëmmen 1 Gramm Nettolhydrater pro Coupe (240 ml) (6) enthält.
• Kokosnoss Mëllech. Kokosnoss Mëllech ass och eng gutt Wiel fir Keto, awer e puer Marken enthalen bis zu 5 Gramm Net-Kuelenhydrater pro 1-Cup (240-ml) Portioun. Well dëst ee Fënneftel vun der alldeeglecher Kuelestoffallotioun fir Keto ass, sollt et spuersam benotzt ginn (7).
• Macadamia nut Mëllech. Macadamia Notmëllech ass méi deier wéi aner keto-frëndlech Mëllech, awer et ass déi déifst an de Kuelenhydrater. Eng Taass (240 ml) enthält 1 Gramm Faser an 0 Nettolhydrater (8).
• Flax Mëllech. Aus Flax Somen, Flax Mëllech ass héich an entzündungshemmende Omega-3 Fetter. Eng Taass (240 ml) enthält nëmmen 1 Gramm Nettogarben (9, 10).
• Soja Mëllech. Ongesweeten Soja Mëllech enthält 1 Gramm Faser an 3 Nettolhydrater pro Coupe (240 ml). Plus, et liwwert 7 Gramm Protein (11).
• Cashew Mëllech. Cashewmëllech enthält nëmmen 2 Gramm Net-Kuelenhydrater pro Taass (240 ml) (12).
• Pea Mëllech. Als Hülsenfrüchte sinn Ierzebulli natierlech héich a Protein, an Erbärmëllech kënnt mat 8 Gramm Protein an 2 Gramm Netz-Kuelenhydrater pro 1 Coupe (240 ml) (13).
• Hallef an hallef. Hallef-an-hallef ass eng Kombinatioun vu ganz Kéi Mëllech a schwéier Creme. Et enthält nëmmen 1 Gramm Nettogewässer pro Unz (30 ml) an ass e gudde Ersatz fir Kuhmëllech a Kaffi a Kachen (14).
• Heavy Creme. Heavy Creme ass déi fetteg Portioun, déi vu frësche Kuhmëllech getrennt ass fir Botter oder Schlagsahn ze maachen. Et ass héich a Fett a Kalorien, awer enthält nëmmen 1 Gramm Net-Kuelenhydrater pro Unzuel (30 ml) (15).

Ongesweeten Mandelmëllech, Kokosnossmëllech, Macadamia Notmëllech, Flax Mëllech, Soja Mëllech, Cashewmëllech, an Erbärmëllech - zesumme mat hallef an hallef a schwéier Crème - sinn all keto-frëndlech Mëllechoptiounen.

Ënnen Linn

Et gi vill keto-frëndlech Mëllechoptiounen.

Är bescht Wiel sinn ongeschweest, planzbaséiert Mëllechalternativ - mat Ausnam vu Reis a Hafermelk. Hallef an hallef a schwéier Crème sinn zolidd Wiel och.

Vermeit Kéi- a Geessmëllech well se natierlech Zocker enthalen an evitéiert geséchert Mëllech, well se héich an Zousatz sinn.

Glécklech, Mëllech muss net eng Saach vun der Vergaangenheet sinn just well Dir eng Keto-Diät follegt.