Déi Bescht Vitamine fir Fraen

Inhalt

• Firwat brauche mir Vitaminnen?
• Wat sinn déi wesentlech Vitaminnen?
• Wou kann ech Vitaminnen kréien?
• Braucht ech Ergänzungen?
• Schwangere Fraen
• Nährstoffmangel
• Iessquelle solle fir d'éischt kommen
• Fir matzehuelen

Firwat brauche mir Vitaminnen?

Wärend vill Diätempfehlungen fir béid Männer a Frae gutt sinn, hunn d'Fraumkierper verschidden Bedierfnesser wann et mat Vitaminnen kënnt.

Vitamine sinn essentiell fir Är allgemeng Gesondheet. Ze kréien an der deeglecher empfaangener Ofsenkung (DRI) Mengen kann einfach sinn wann Dir eng gesond, equilibréiert Ernährung behalen. Déi meescht Frae kënnen all wesentlech Vitaminne kréien, déi se brauchen, andeems se smart Iesswahlen treffen. Wéi och ëmmer, verschidde Frae kënne Vitamin Ergänzunge brauchen.

Geméiss den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Vitaminnen a Mikronährstoffer si wesentlech fir normal Zellfunktioun, Wuesstum, an Entwécklung. Well mir net all d'Nährstoffer kënne produzéieren, déi mir brauchen, musse mir vill vun hinnen aus dem Liewensmëttel kréien.

Wat sinn déi wesentlech Vitaminnen?

Déi folgend Vitaminnen si wichteg fir datt de Kierper richteg funktionnéiert:

• Vitamin A, wat essentiell ass fir eng gesonde Visioun, Haut a Skelettgewebe
• Vitamin B1 (Thiamin), wat hëlleft de Kierper Metaboliséierung vu Fetter an Energie produzéieren
• Vitamin B2 (Riboflavin), wat en Antioxidant ass a schützt d'Zellen vum Kierper géint fräi Radikale
• Vitamin B3 (Niacin), wat de Risiko vun der Herz-Kreislauf-Krankheet erofgoe kann
• Vitamin B5 (Pantotheninsäure), wat essentiell ass fir d'Hormonproduktioun, d'Immunsystem Gesondheet, an d'Produktioun vun Energie
• Vitamin B6 (Pyridoxin), wat hëlleft Myelin ze produzéieren, eng Schutzschicht ronderëm d'Zellen
• Vitamin B7 (Biotin), wat noutwendeg ass fir de Stoffwiessel wéi och fir gesond Haut, Hoer, Neel, an Zellen
• Vitamin B9 (Folat), wat noutwendeg ass fir e gudde Fonctionnement vum Nervensystem
• Vitamin B12 (Kobalamin), wat essentiell ass fir d'Produktioun vu gesonde roude Bluttzellen an Nervenzellen
• Vitamin C, wat essentiell ass fir de Wuesstum an d'Reparatur am Kierpergewebe
• Vitamin D, wat an der Kalziumabsorptioun hëlleft an erméiglecht gesond Schanken an optimal Immunfunktioun
• Vitamin E, dat schützt géint fräi Radikale a kann den Immunsystem boosten
• Vitamin K, wat kann hëllefen d'Blutt ze kloteren an exzessiv Blutungen ze verhënneren, an hält Äert Häerz gesond an Är Schanken staark
• Cholin, wat wichteg ass fir Liewerfunktioun, Nervfunktioun, a Muskelbewegung

Vill Vitamine féieren ähnlech Funktiounen. Zum Beispill förderen béid Vitaminnen A a C d'Gesondheet vun den Zänn a mëlle Stoffer. Vill vun de B Vitaminnen hëllefen Äert Stoffwechsel richteg funktionnéieren an hëlleft bei der Produktioun vu roude Bluttzellen.

Wou kann ech Vitaminnen kréien?

Drënner sinn Empfeelunge vu Liewensmëttel déi Dir fir all Vitamin iesse kënnt, an d'DRI fir Erwuessener a Kanner iwwer 4 Joer:

Braucht ech Ergänzungen?

Ausser engem Dokter instruéiert, brauche déi meescht Leit keng zousätzlech Vitamin of. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Ausnahmen.

Schwangere Fraen

Schwangere a Broschtfra Fraen brauchen méi Vitamin B6 a B12, souwéi Folsäure, fir Vitaminmangel ze vermeiden, déi en entwéckelende Fetus schuede kënnen. Folic sauer kann hëllefen de Risiko vun enger Zuel vu Gebuertsfehler ze reduzéieren, sou wéi Spina bifida, a kann och e klengt Gebuertsgewiicht vermeiden. Et ass am beschten folic sauerem op d'mannst ee Joer ze huelen ier Dir geplangt Schwangerschaft.

Nährstoffmangel

Et ass wichteg genuch Nährstoffer op enger regulärer Basis ze kréien, oder Dir kënnt en Nährstoffmangel erliewen. Dës Mängel kënnen Är Gesondheet beaflossen, an Dir kënnt merkbare Symptomer an Nebenwirkungen erliewen. Middegkeet a Kappwéi sinn zwee vun den heefegsten Nebenwirkungen vun Nahrungsdefiziter.

E puer Nebenwirkungen a Symptomer kënnen spezifesch Nährstoffmangel weisen.

• Titterung oder Numness an den Hänn oder Féiss kann e Vitamin B Mangel uginn.
• Muskelkrämpfe kënnen op Mängel vu Magnesium, Kalzium oder Kalium uweisen.
• Middegkeet, Schwächtegkeet, a Muskelschmerzen kënnen e Vitamin D-Mangel uginn.
• Memory Verloscht kann en Zeeche vun engem Vitamin B12 Mangel sinn.
• Geschwüren, Müdlechkeet oder gro Hoer kënnen e Folatmangel uginn.
• Schlecht Nuechtvisioun, Knëppel um Réck vun de Waffen oder Knascht kann all e Vitamin A-Mangel uginn.

Wann Dir déi folgend Symptomer erliewt, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter:

• Middegkeet
• schwaach
• Muskelkrämpfe oder Kribbelen
• Schwindel
• Kappwéi

Si kënnen en einfachen Bluttest maachen fir Är Nährstoffniveau ze kontrolléieren an sécher ze stellen datt näischt anescht Är Symptomer verursaacht.

Iessquelle solle fir d'éischt kommen

Och wann d'Benotzung vu Multivitamins nach ëmmer zimlech populär ass, huet déi rezent Fuerschung gewisen datt se net onbedéngt bestëmmte chronesch Krankheeten verhënneren. Si reduzéieren och Äre Risiko fir aner Gesondheetsprobleemer net. No der Amerikanescher Gesellschaft fir Ernährung sinn Multivitamin Ergänzunge gréisstendeels onreguléiert. D'Ufuerderunge vu Multivitamin Firmen iwwerdreiwen déi aktuell Daten iwwer hir Effektivitéit.

Et ass deelweis wéinst dësem datt vill Ernärteristen recommandéiere sou vill Vitamine wéi méiglech duerch d'Liewensmëttel ze kréien anstatt Vitamin Ergänzungen. No der American Heart Association (AHA), liwwert d'Liewensmëttel eng méi breet Varietéit vu Vitaminnen an aner Virdeeler, wéi Nahrungsfaser, wéi Ergänzunge maachen.

Kritt Dir all essentiell Vitaminnen, déi Äre Kierper brauch, hëlleft Iech Är Bescht ze kucken an ze fillen. Déi recommandéiert deeglech Quantitéiten vun all Vitamin ze kréien ass net einfach, et ass och schmackhaft.

Fir matzehuelen

Kritt Är Vitaminnen - duerch Ergänzungen oder am léifsten duerch Liewensmëttel - ass essentiell fir Är kuerz- a laangfristeg Gesondheet ze halen. Füügt e puer vun de Liewensmëttel aus dësem Artikel fir Är Ernärung fir ze garantéieren datt Dir eng breet Palette vun Nährstoffer op enger regulärer Basis kritt. Dir kënnt ëmmer Ären Dokter konsultéieren oder en Ernärter fir méi Informatioun.